Плачът, когато се ядосвате, е нормален отговор, но не винаги е нещо, което приветствате. Можете да спрете да плачете, докато сте ядосани, като използвате както умствени, така и физически подходи. Говорейки за гнева си, мислейки за положителни събития и размишлявайки върху гнева си, може да помогне за овладяване на сълзите. Можете също така да се отстраните от ситуацията или да се упражнявате, за да ви помогне да спрете да плачете.
Стъпки
Метод 1 от 2: Използване на ментални подходи
Стъпка 1. Разберете, че плачът е здравословен емоционален отговор
Плачът е нормален и хората плачат по много причини. Някои хора плачат от страх, разочарование или гняв. Други плачат от шок, чувство на претоварване или от съпричастност към другите. Ако плачете, когато сте ядосани, важно е да признаете, че няма нищо лошо във вас!
Стъпка 2. Използвайте техники за умствено заземяване, за да успокоите емоциите си
Заземяването в настоящия момент може да ви помогне да успокоите емоциите, които ви карат да плачете. Когато сте заземени в момента, е по -лесно да се справите с неудобствата и стреса, които иначе биха могли да ви накарат да реагирате. За щастие можете да използвате техники за заземяване, без никой да забележи. Ето няколко начина да се заземите:
- Пребройте назад от 50, като използвате само четни числа.
- Кажете азбуката назад в главата си.
- Опитайте се да запомните всички думи на любимата си щастлива песен.
- Направете дихателно упражнение, където броите до 10 на вдишване, след това задръжте за 10. Издишайте за броене 10 и повторете, ако е необходимо.
- Ангажирайте сетивата си, докато пиете гореща чаша чай или кафе. Забележете топлината от чашата, миризмата на чай или кафе, вкуса на напитката, цвета на чая или кафето и звуците около вас.
- Забележете всичко синьо във вашата среда.
Стъпка 3. Признайте как се чувствате, без да осъждате себе си
Ако можете да отидете някъде насаме и да говорите на глас, направете го. Забележете емоциите, които изпитвате, и физическата реакция, която изпитвате в тялото си. Не се опитвайте да спрете да се чувствате по този начин и не се опитвайте да се обяснявате. Просто се съсредоточете върху назоваването на чувствата.
Например, може да кажете следното: „В момента се чувствам ядосан. Стомахът ми се свива, гърлото ми се стяга, а мускулите се чувстват напрегнати. Имам чувството, че трябва да изплача, за да мога да се отпусна отново.“
Стъпка 4. Говорете за гнева си с хората, участващи в ситуацията
Когато сме ядосани, често е трудно да се изразим с думи. Това може да доведе до сълзи и да ви попречи да проведете продуктивен разговор по проблемите, които ви ядосват. Когато се ядосате, общувайте директно с другия човек за гнева си. Кажете на другия човек защо сте ядосани и избягвайте да го обвинявате за гнева си.
- Опитайте се да кажете: „В момента се чувствам много ядосан. Бих искал да поговорим защо се ядосвам, без да се обвиняваме един друг."
- Можете също така да кажете: „Тази ситуация ме кара да се чувствам много ядосан. Можем ли да проведем конструктивен разговор за случилото се?"
Стъпка 5. Помислете за нещо смешно, за да обуздаете сълзите си
Замяната на негативни, гневни мисли с хумористични може да помогне за спиране на потока от сълзи, когато се чувствате ядосани. Създайте образ или спомен в ума си, който ви кара да искате да се смеете на глас. Съсредоточете се върху този образ или ситуация, за да обуздаете сълзите си.
- Опитайте се да помислите за най -смешния момент, който можете да си спомните в живота си. Повторете поредицата от събития в ума си.
- Позволете си да се смеете на глас, ако това ще ви помогне да обуздаете сълзите си.
- Помислете за смешно телевизионно шоу или филм, които сте гледали наскоро.
- Разкажете си шега, която ви се струва смешна.
Стъпка 6. Позволете на позитивните мисли да заемат централно място, когато се чувствате претоварени
Когато сте ядосани и се чувствате сякаш сте на ръба на сълзите, опитайте се да замените гневните си чувства с положителни, по -щастливи мисли. Това може да помогне за овладяване на натиска на сълзи и да ви позволи да се отървете психически от ситуацията.
- Помислете за нещата в живота си, които ви карат да се чувствате благодарни, като например да сте здрави, да имате работа или приятелите и семейството си.
- Позволете си да мислите за нещо, което наистина очаквате с нетърпение, като предстоящ концерт, домашно приготвена храна или ваканция, която планирате.
Стъпка 7. Помислете за гнева си чрез писане
Въпреки че може да не разполагате с дневник или тетрадка под ръка всеки път, когато почувствате гневни сълзи, можете да пишете за чувствата си след това. Размисълът защо сте ядосани и начините, по които можете да спрете да плачете, докато сте ядосан, може да ви помогне да постигнете целите си.
- Опитайте да запишете няколко мисли относно гнева си, когато почувствате, че сълзите започват.
- Пишете за чувствата си след епизод на гневен плач, за да ви помогне да преработите емоциите си.
- Направете списък на нещата, които ви ядосват за конкретна ситуация. До всеки елемент напишете защо всяко нещо ви кара да изпитвате гняв.
Стъпка 8. Говорете с професионалист, ако това е повтарящ се проблем
Търсенето на професионална помощ може да ви помогне да овладеете гнева си и да промените начините, по които реагирате. Опитайте да си уговорите среща с специалист по психично здраве като съветник или терапевт. Те могат да ви помогнат да преодолеете гнева си, като промените поведението си, идентифицирате задействанията си и ви помогнат да практикувате ефективни начини за справяне с гнева.
- Не забравяйте да се свържете с вашия доставчик на здравно осигуряване, за да определите какви видове услуги са обхванати от вашия застрахователен план.
- Ако сте студент, опитайте да говорите с училищния си съветник или потърсете услуги в университетски консултативен център. Тези услуги често са безплатни или на ниска цена.
Метод 2 от 2: Използване на физически подходи за спиране на плача
Стъпка 1. Вървете от ситуацията
Намирането в средата на ситуация, предизвикваща гняв, може да предизвика сълзи и разочарование, подхранвайки гнева ви и ограничавайки способността ви да се справяте с проблемите. Ако започнете да плачете от гняв и сте в състояние да промените обкръжението си, просто се отдалечете. Отстраняването от ситуацията може да ви даде време и пространство, от които се нуждаете, за да контролирате сълзите си.
- Опитайте се да кажете: „В момента се чувствам много ядосан и трябва да се отстраня от тази ситуация.“
- Можете също така да кажете: „Трябва да отида на разходка. Ще ме няма за 15 минути и можем да обсъдим този въпрос, когато се върна."
Стъпка 2. Дишайте дълбоко
Чудесен начин да се отпуснете, да си възвърнете контрола и да спрете да плачете, докато ядосан е чрез дишане. Поредица от дълбоки вдишвания може да ви успокои, докато обичайното плитко дишане по време на епизод на гняв всъщност може да предизвика повече безпокойство и гневни чувства. Опитайте да поемете бавно, дълбоко вдишване през носа, като позволите на стомаха ви да се разшири при вдишване. Издишайте напълно и повтаряйте, докато не се почувствате спокойни.
- Опитайте се да поемете поне 5 дълбоки вдишвания, като издишате напълно между всеки дъх.
- Опитайте да вдишате за 4 секунди, да задържите дъха си за 7 секунди и да издишате за 8 секунди.
Стъпка 3. Отпуснете мускулите на лицето си
Отпускането на мускулите на лицето ви може да успокои ума ви, като спре сълзите им. Например, ако мускулите на веждите ви са напрегнати или набраздени, е по -вероятно да почувствате гняв и да изпитате пристъп на плач. Опитайте се да отпуснете долната средна част на челото си, докато дишате дълбоко.
- Можете също така да опитате да отпуснете челюстта си, като докоснете върха на езика си към задната част на предните си зъби. Това ще ви помогне да разтегнете челюстта си и да отпуснете мускулите на лицето.
- Ако ви е трудно да отпуснете мускулите си, опитайте прогресивна мускулна релаксация. Умишлено напрегнете мускулите си, след това ги отпуснете.
Стъпка 4. Погледнете нагоре
Ако се окажете ядосани от образуването на сълзи, добър начин да успокоите плача е като погледнете нагоре. Този метод ще позволи на сълзите да се натрупат в дъното на окото ви, вместо да текат по бузите ви. Погледът нагоре може да ви помогне да се заземите, като същевременно ограничите потока от сълзи.
Опитайте се да дишате дълбоко, докато гледате нагоре, за да добавите елемент на релаксация към действието
Стъпка 5. Мигнете бързо, за да изчистите първите сълзи
Мигането е мощен инструмент, който можете да използвате, за да се борите с гневен плач. Когато за пръв път започнете да плачете, опитайте се да премигнете бързо, за да изчистите първоначалните сълзи. Можете да използвате този метод в комбинация с другите идеи, изброени по -горе, за да приключите плача си.
- Опитайте да погледнете нагоре, докато мигате бързо.
- Дишайте дълбоко, докато мигате бързо, за да се успокоите, докато сдържате сълзите.
Стъпка 6. Не мигайте, ако усетите, че се образуват сълзи
Друг начин да използвате клепачите в своя полза е като избягвате мигането. Ако чувствате, че може да плачете, не мигайте! Отворете широко очите си и оставете въздуха да изсуши всички сълзи, които може да са се образували.
Опитайте да погледнете нагоре, като избягвате да мигате
Стъпка 7. Включете се в упражнения за охлаждане
Упражненията могат да ви помогнат да спрете да плачете. Това също е чудесен начин да освободите гнева си, което може да ви помогне да се успокоите и да общувате ефективно с тези, които са замесени в ситуацията, предизвикваща гняв. Опитайте се да се разходите, да посетите час по йога, да бягате или да направите танцово парти в хола си.
