Трудно е да бъдеш във връзка, която е лишена от емоционална подкрепа. Човекът, който не получава това, от което се нуждае, често се чувства изолиран, отхвърлен и необичан. Лесно е да определите проблема, когато сте жертва, но какво ще стане, ако сте задържан? Можете ли да спрете това поведение и да дадете на партньора си това, от което се нуждаят? Въпреки че ще отнеме известна работа, възможно е, когато разберете как удържате и защо го правите, и след това предприемете стъпките, които трябва да спрете.
Стъпки
Метод 1 от 3: Определяне как и защо задържате
Стъпка 1. Разберете емоционалната непривързаност
Има две големи причини хората да се отделят емоционално. Едната е, че имате проблеми с връзката с другите на емоционално ниво. Другото е, че емоционалното откъсване може да осигури чувство за контрол във взаимоотношенията ви с другите. Прекарайте известно време в размисъл защо се откъсвате от партньора си.
Съставянето на списък с причини, поради които се отделяте, може да ви помогне да разберете защо го правите
Стъпка 2. Запитайте се дали се подлагате на безшумно лечение
Отказвате ли да говорите с партньора си или да отговаряте на въпросите възможно най -малко? Едва ли признавате съществуването на партньора си или избягвате контакт с очите? Ако е така, вероятно ще им дадете безмълвно лечение, което е форма на емоционално въздържане.
Мълчаливото лечение се счита за емоционална манипулация и може да има вредни и дълготрайни ефекти върху една връзка. Той има за цел да причини болка на човек и често дори се разглежда като форма на насилие
Стъпка 3. Обърнете внимание дали отказвате привързаност или подкрепа
Разбираемо е да се въздържате от привързаност по време на спорове, но ако постоянно отричате физическата любов на партньора си, вероятно ще се въздържате.
Това не само кара партньора ви да се чувства недостоен за вашата любов, но това е бърз начин те да търсят другаде, за да изпълнят физическите аспекти на връзката ви, които не предоставяте. Липсата на емоционална подкрепа за партньора ви също е лесен начин да ги накарате да се почувстват нежелани и неоценени, което може да доведе до разпадане на връзката
Стъпка 4. Забележете дали прекарвате повече време с други хора
Избирането на други, с които да прекарвате времето си, вместо на партньора ви е форма на задържане. Като отсъствате, не предоставяте на половинката си това, от което се нуждае, както физически, така и емоционално. Те ще ви се възмущават с времето и може да ви изневерят или да напуснат връзката заради това.
Стъпка 5. Запитайте се дали се чувствате уязвими
Предприемането и даването на всичко от себе си във връзка предизвиква малко страх у почти всички. Ако обаче се страхувате да дадете на някого всичко, защото сте уязвими, вероятно само ще се настроите за бедствие.
Като не им предоставяте емоционалната подкрепа, от която се нуждаете, вероятно ще ги накарате да напуснат, което може би сте предотвратили, ако не се страхувате да останете уязвими
Стъпка 6. Проверете дали предишните връзки са причинили вашите проблеми
Били ли сте наранявани във взаимоотношенията толкова много пъти, че сте решили, че да се представяте там просто вече не си струва? Казаха ли ви, че не сте обичани и отказвате да повярвате, че някой може? Ако е така, тези белези може да са източник на вашата неспособност да се отдадете емоционално на никого.
Често ситуациите, които хората изпитват като деца, влияят върху отношенията им. Хората често повтарят това, на което са били научени. Например, ако родителите ви са ви дали безмълвно лечение, когато са били ядосани, може да направите същото и дори да не осъзнаете, че го правите
Стъпка 7. Въпрос дали любовта ще ви накара да забравите кои сте
Независимите хора може да се чувстват така, сякаш ще загубят себе си, ако дадат всичко от себе си на една връзка. Вместо да правите заниманията, които обикновено харесвате, може да се окажете, че се занимавате повече с това, което вашият партньор иска да прави. Това може да бъде точка на спор, което ще ви накара да излезете от връзката.
Вместо да прекарвате време с приятелите си, може да излизате повече с партньора си. Може също да мислите постоянно за партньора си, което ви отваря за уязвимост. Всички тези поведения могат да ви накарат да се почувствате като изгубена вашата идентичност, което може да бъде доста плашещо
Метод 2 от 3: Работете заедно с партньора си
Стъпка 1. Говорете с партньора си
Да бъдеш открит и честен с партньора си относно причините си за емоционално въздържане може да ги накара да разберат какво се случва. Това вероятно ще укрепи връзката, защото те вече не трябва да се чудят какъв е проблемът. Казването на проблема на партньора ви може да ви помогне да намерите решение заедно.
Можете да започнете разговора, като кажете: „Наистина се интересувам от теб и осъзнавам, че може би не ти показвам начина, по който трябва да бъдеш показан. Мъча се да изкарам емоциите си навън, но бих искал да накарам това да работи с вас. " Кажете на партньора си, че искате да опитате и да работите по начини, по които можете да го направите заедно
Стъпка 2. Справете се с нереалистичните страхове
Един от начините за преодоляване на емоционалното задържане е да се помисли „Какво е най -лошото, което може да се случи?“. Често партньорите се отказват поради страх. Страхуват се да бъдат съдени, осмивани, неразбрани или отхвърляни от партньорите. В резултат на това желанията, мненията и емоциите се държат вътре и се заключват с ключ. Въпреки това, всичко това потискане създава пропаст между вас и партньора ви.
- Направете списък на някои от най -големите си притеснения, свързани с изразяването и споделянето на емоциите си. След това напишете най -лошия възможен резултат, ако сте го изразили и споделили. Може би осъзнаването, че нито един от тези резултати не е на живот или смърт или всичко толкова сериозно, може да ви помогне да се чувствате по-удобно да споделяте.
- Например, може да се страхувате, че да кажете на партньора си колко много ви е грижа за тях, ви поставя в неравностойно положение. Те могат да използват вашата любов срещу вас, или по -лошо, да ви напуснат въпреки чувствата ви. Друг възможен резултат обаче е връзката да приключи или да се случи нещо трагично с партньора ви и те никога не са знаели истинските ви чувства. Коя алтернатива ви се струва по -зле?
Стъпка 3. Направете постепенни стъпки към по -уязвими
Много хора се страхуват от уязвимост. И все пак, когато разпознаете какво има от другата страна на уязвимостта, тя става по -привлекателна. Когато сте уязвими, наистина сте живи. Това е смисълът да си човек. Вземете бебешки стъпки, за да докажете истинността на това.
- Оставете малка бележка в обяда на партньора си или в джоб, който той да намери. Не е нужно да изразявате най -дълбоките си чувства, но споделете нещо малко по -разкриващо от обикновено. Можете просто да напишете „Нямам търпение да се видим тази вечер“, когато обикновено не проявявате много вълнение относно присъствието на партньора си. Изчакайте и вижте как реагират на това. Повече от вероятно те ще бъдат доволни. И вие също. Да бъдеш уязвим се чувства добре.
- След като завършите малка стъпка като тази, преминете към предприемане на все повече и повече действия на уязвимост, докато бавно се почувствате по -комфортно да бъдете отворени и изразителни.
Стъпка 4. Помолете партньора си да прояви търпение
Ако вашият партньор ви дава повече любов и обич, отколкото можете да върнете в момента, помолете ги да се успокоят, докато не успеете да върнете услугата. Това не означава да им казвате да спрат да ви обичат, но може да означава да поискате те да съответстват на вашата привързаност за известно време, докато не се почувствате по -комфортно. Това помага да се създаде балансирано даване и вземане във връзката и предотвратява обидата на всеки от партньорите.
Метод 3 от 3: Получаване на помощ отвън
Стъпка 1. Говорете с професионалист
Ако не можете да стигнете до дъното на удържането си или просто не можете да го преодолеете, говорете с терапевт или съветник за това, през което преминавате. Вашият терапевт може да ви помогне да осъзнаете нещо, което не можете сами, и да ви даде упражнения, които да ви помогнат да постигнете целта си. Помислете да вземете партньора си със себе си, за да дадете представа и за това как проявявате това поведение.
Може би си струва да опитате емоционално фокусирана терапия, която разглежда начина, по който двойките взаимодействат помежду си в една връзка. Тази терапия може да увеличи емоционалното изразяване и дискусията по време на конфликт
Стъпка 2. Обмислете възможностите си за лечение
За да излекувате и да направите напредък в емоционалното споделяне, ще трябва да се справите с щетите или травмите, които сте преживели в миналото, които са разработили тези модели. Говорете с вашия терапевт или лекар, за да видите дали някое от тези лечения е добър вариант за вас:
- Соматичното преживяване е един вид лечение, при което се фокусирате върху телесните си усещания, за да освободите всяка потисната емоция или напрежение, свързани с травматично преживяване.
- Когнитивно -поведенческата терапия е изключително ефективна форма на психотерапия, насочена към идентифициране на негативни и безполезни мисловни модели и предизвикване на тези мисли за изграждане на по -здравословни, позитивни нагласи на мислене.
- Десенсибилизирането и преработката на движенията на очите е поведенческа техника, която помага за облекчаване на страданието от травматични преживявания с ритмични движения на очите.
Стъпка 3. Участвайте в група за поддръжка
Може да откриете, че група за поддръжка ви предоставя необходимата помощ, за да преодолеете проблемите си. Понякога е полезно да чуете от други, които изпитват същите проблеми като вас, тъй като можете да научите как се борят с това, което се случва с тях. Говорете с вашия терапевт за групи за поддръжка в близост до вас или се присъединете към група за онлайн поддръжка, ако не можете да намерите такава.
