Лошите дни са неизбежна част от живота и засягат всеки човек в един момент. Лошите дни могат да имат очевидна причина или да се промъкнат по вас и да ви притесняват, въпреки че не можете да си сложите пръст защо. Можете да преодолеете лошия си ден, ако се погрижите за себе си и се разсейвате от негативизма.
Стъпки
Част 1 от 3: Да бъдеш мил със себе си
Стъпка 1. Кажете си, че ще се оправите
Помислете за добрите неща в живота си и си кажете, че лошите дни са тук, за да ви помогнат да оцените добрите. Припомнете си, че можете да продължите напред от всичко, което е направило деня ви лош. Можете да направите това на глас или в главата си.
- Да си кажете нещо като: „Знам, че днес е трудно, но ще преодолея това“. Или: „До утре този ден ще остане в миналото.“
- Кажете положителни неща като "Ще се оправиш. Ти си смел и силен и можеш да преодолееш това."
Стъпка 2. Добре плачете
Понякога просто трябва да изплачете лошия си ден. Отидете някъде безопасно и удобно, като леглото си, пуснете тъжна песен и извикайте. Може да се изненадате колко по -добре се чувствате, когато приключите.
Ако усетите желание да плачете, не се съпротивлявайте. Просто се оставете да плачете без осъждане
Стъпка 3. Отнасяйте се разумно
Добре е да се възнаградите, за да се почувствате по -добре, стига да правите това внимателно. Понякога чувството на удоволствие, след като се лекувате, продължава само за минута, след което се чувствате по -зле. Затова наистина се запитайте дали ще съжалявате, преди да изядете десерта или да отидете на пазаруване или да се поглезите само с една цигара. Вместо това пригответе любимото си ястие или гледайте любимия си филм, за да се почувствате по -добре.
Стъпка 4. Поглезете се
Понякога просто се нуждаете от топла вана или душ с любимия си ароматизиран сапун, за да се почувствате по -добре. След това сложете любимите си лосиони, подсушете косата си и облечете любимата си пижама.
Стъпка 5. Направете нещо творческо
Работата по творчески проекти може да ви помогне да се отпуснете и да ви даде усещане за постижение. Направете някакво изкуство, работете върху занаят, направете малко градинарство или забавен проект за подобряване на дома или опитайте нещо толкова просто и практично, колкото да си направите вкусна храна от нулата.
Ако не сте артистичен тип, все още можете да получите някои от същите ползи за премахване на стреса от оцветяването. Инвестирайте в книжка за оцветяване за възрастни и някои цветни моливи или пастели или изтеглете приложение за оцветяване за вашия телефон или таблет
Стъпка 6. Изпишете чувствата си
Писането на дневник за вашия ден и всичките ви разочарования и чувства може да ви помогне да се почувствате по -добре. Извадете хартия и химикалка или отворете документ на компютъра си и напишете своите разочарования. Не се притеснявайте за граматика, правопис или дори има смисъл. Просто напишете точно това, което ви идва наум. Отделете определен интервал от време, например 15 минути след вечеря, за да си водите дневник.
Стъпка 7. Отидете да спите
Понякога добрата нощна почивка е точно това, от което се нуждаете, за да се справите с лошия си ден. Колкото и глупаво да звучи, сутринта нещата вероятно ще се почувстват много по -добре. Лягайте си рано и спете лошия си ден. Ако не спите достатъчно, това може да влоши лошия ви ден и да го направи по -дълъг.
Част 2 от 3: Поддържайки себе си зает
Стъпка 1. Разсейте се със задача
Направете нещо, което да ви отклони от всичко, което прави деня ви лош. Съсредоточете се върху дейност или задача, която не дава място на мислите ви да се скитат. Заемете се с реорганизирането на гардероба ви или най -накрая с почистването на гаража. Ще се почувствате горди от себе си, когато приключите и ще забравите за лошия си ден в процеса.
Стъпка 2. Упражнение за повишаване на настроението
Упражненията, особено навън, където има чист въздух, са чудесен начин да подобрите настроението си. Упражненията карат мозъка ви да отделя естествени химикали за „добро настроение“, които могат да помогнат за лошото ви настроение. Той също така намалява химикалите на имунната система, които могат да ви накарат да се почувствате по -тъжни и повишава телесната ви температура, за да ви успокои. Ще се гордеете със себе си, когато приключите с тренировката.
- Не правете упражнения, които дават на ума ви време да се скита, като разходка. Направете нещо, което ще ви държи заети и отвличащи вниманието от ситуацията.
- Опитайте забавна физическа активност, която можете да правите с приятел, като игра на скуош или ракетбол. По този начин можете да получите ползите за повишаване на настроението както от упражненията, така и от общуването.
Стъпка 3. Направете нещо с други хора
Да останете социални ще предпази ума ви от лошия ден и ще ви развесели. Излезте с най -добрите си приятели или семейството си и направете любимите си дейности или отидете в любимия си ресторант. Обърнете лошия си ден, като го изпълните със забавление с приятелите или семейството си. Говорете с приятелите, семейството или някой, на когото можете да се доверите, за това, което ви разстройва. Вентилацията ще ви помогне да преодолеете това, което ви разстройва.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху по -добър аспект от живота си
Припомнете си какво ви върви. Кажете си „Поне аз …“за добрите неща в живота ви. Нещата винаги могат да бъдат по -лоши. Например проблемите на работното място, които ви потискат, не са през целия ви живот; все още имате страхотно семейство извън работата. Краят на връзката ви не е краят на света. Поне все още имате страхотна кариера и невероятни приятели.
Стъпка 5. Излагайте се на положителни медии
Ако денят ви вече е лош, включването на новините и чуването за трагедия по света няма да помогне. Гледането на тъжен филм или слушането на тъжна музика няма да ви отклони от това, което не е наред. Гледайте любимата си комедия или слушайте оптимистична и щастлива музика за това как можете да завладеете света.
Част 3 от 3: Да направим утрешния ден по -добър
Стъпка 1. Помислете за лошия си ден
Помислете за случилото се, което направи деня ви толкова лош. Отделете секунда, за да анализирате защо нещата се влошиха и да оцените това, което се е случило. Опитайте се да разберете какво можете да промените, за да направите утрешния ден по -добър. Не се наказвайте, а се насочете, за да подобрите деня си утре.
Стъпка 2. Отделете няколко минути за медитация
Изчистете ума си от негативните си мисли, като се изолирате от никого и всякакви разсейвания. Когато нова мисъл влезе в ума ви, помислете за това как я освобождавате. За да стигнете до състояние на внимателност, е необходима практика, но медитацията наистина може да ви помогне да изчистите ума си.
Опитайте ръководни ленти за медитация или приложение за медитация, за да ви помогнем. Те са особено полезни, ако сте начинаещ
Стъпка 3. Планирайте деня си утре
Отделете секунда в края на деня, за да помислите за деня си утре. Направете списък на това, което трябва да направите и как ще го направите. Това ще ви помогне да съсредоточите ума си и да предпазите утре от хаотичност. Утре ще бъде по -добър ден, ако поставите задачи за изпълнение и постигане на тях. Планирайте кога ще си почивате, за да се отпуснете. Утре няма да е добър ден, ако работите твърде много.
Стъпка 4. Настройте алармата си за по -рано от нормалното
Започнете утре с десния крак, като настроите алармата си по -рано от нормалното. Не твърде рано обаче. Все още се нуждаете от добра почивка. Не искате да започнете утре да бързате през вратата, да забравите половината от необходимите неща и да закъснеете. Станете по -рано, за да можете да се отпуснете, докато се приготвите, да хапнете здравословна закуска и да постигнете всичко, което трябва да постигнете сутрин.
Стъпка 5. Постарайте се да имате по -добър ден
По -доброто състояние на ума ще ви помогне да имате по -добър ден. Опитайте се да бъдете в добро настроение и не позволявайте на малките неща да ви подведат. Ще се изненадате как опитът да имате по -добър ден всъщност може да ви накара да имате по -добър ден.
Съвети
- Припомнете си, че утре ще бъде по -добър ден.
- Уверете се, че се грижите за психичното си здраве.
- Наемете приятели или семейство, за да се чувствате по -добре.
