ГАМК (гама-аминомаслена киселина) е химикал в мозъка ви, който помага на мозъчните клетки да комуникират помежду си. Той помага да успокоите ума си и да отпуснете мозъчната си дейност, като ви позволява да освободите стреса и тревожността. Хората, които са стресирани, тревожни или свръхстимулирани, обикновено имат дефицит на GABA. За да увеличите количеството GABA в мозъка си, можете да опитате да правите физическа активност и да коригирате диетата си. Има и естествени добавки, които могат да помогнат за увеличаване на GABA. Ако не можете сами да увеличите нивата на GABA, говорете с Вашия лекар за други възможности за лечение.
Стъпки
Метод 1 от 4: Правене на физическа активност
Стъпка 1. Правете йога
Йога може да помогне за увеличаване на нивата на GABA чрез увеличаване на способността ви да се съсредоточите и да бъдете внимателни в момента. Практиката на йога често съчетава задържане на пози и дълбоко дишане в плавна последователност. Това може да ви помогне да дишате чрез психологически стрес и да ви помогне да научите как да се справяте с тревожността. Правенето на йога два до три пъти седмично може да помогне за увеличаване на GABA.
Опитайте да вземете курс по йога във вашата фитнес зала или в местно студио за йога. Правете йога у дома, като следвате онлайн видеоклипове с инструкции за йога. Запишете приятел или член на семейството, за да правите йога с вас, ако имате нужда от малко мотивация
Стъпка 2. Вземете ходене или бягане
Доказано е, че физическите упражнения, които повишават вашите кардио нива, помагат да се повишат нивата на GABA. Ходенето и тичането три до четири пъти седмично с бързи темпове може да допринесе за по -високи нива на GABA.
Присъединете се към бягаща група, която да ви помогне да останете мотивирани да бягате. Направете добър плейлист за бягане, който да ви помогне да останете мотивирани по време на бяганията си. Намерете приятел или член на семейството, за да ходите редовно с вас на бързи разходки
Стъпка 3. Опитайте медитация и дълбоко дишане
Медитацията и дълбокото дишане могат да помогнат за повишаване на нивата на GABA. Правете медитация и дълбоко дишане у дома на тихо, уединено място. За да направите дълбоко дишане, затворете очи в удобно седнало положение и вдишайте до броене на четири. След това издишайте до броене на четири. Повторете това няколко пъти, докато се почувствате спокойни.
Можете също да опитате да вземете курс по медитация и дълбоко дишане в център за медитация във вашия район или чрез студио за йога
Метод 2 от 4: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Яжте храни с високо съдържание на глутаминова киселина
Глутаминовата киселина може да помогне за образуването на GABA в мозъка ви. Можете да коригирате диетата си, така че да включва повече храни с високо съдържание на глутаминова киселина. Добавете тези храни към съществуващата си диета. Храни с високо съдържание на глутаминова киселина включват:
- Бадеми и орехи
- Банани
- Телешки черен дроб
- Броколи
- кафяв ориз
- Камбала
- Леща за готвене
- Овес
- Цитрусови плодове
- Картофи
- Оризови трици
- Спанак
Стъпка 2. Избягвайте храни, които съдържат екситотоксини
Екситотоксините могат да причинят прекалено вълнение на невроните в мозъка ви, което води до увеличаване на тревожността, безсънието, нарушения на вниманието и стрес. Избягването на храни, които съдържат екситотоксини, може да позволи нивата на GABA да се увеличат с течение на времето, особено при други промени в диетата и промени в начина на живот.
- Избягвайте храни, които съдържат мононатриев глутамат (MSG), като преработени храни и бързо хранене.
- Намалете храните, които съдържат аспартам, като безалкохолни напитки и изкуствени подсладители.
- Също така трябва да избягвате храни, които съдържат изкуствени овкусители и оцветители, както и карагенан, желатин, глутаминова киселина, соев екстракт, суроватъчен протеин и текстуриран протеин.
Стъпка 3. Пийте зелен чай и чай от женшен
Зеленият чай и чаят от женшен могат да помогнат за повишаване на нивата на GABA. Чаят Улун също може да освободи аромат, който може да увеличи действието на ГАМК в мозъка ви.
Опитайте да приготвите зелен чай у дома. Вземете навика да пиете зелен чай, чай от женшен и улун у дома сутрин, за да започнете деня си
Метод 3 от 4: Прием на добавки
Стъпка 1. Опитайте добавките GABA
На пазара има добавки GABA, които твърдят, че увеличават нивата на GABA в мозъка ви. Някои медицински специалисти твърдят, че това не е възможно, тъй като GABA не може да премине кръвно -мозъчната бариера в тялото ви. Това означава, че приемането на GABA добавка може всъщност да не помогне на GABA да достигне до мозъка ви. Ако все пак искате да му дадете шанс, е безопасно да се консумира.
- Ако започнете да се чувствате по -спокойни и спокойни, докато приемате добавката GABA, възможно е тя да работи.
- Когато купувате добавки от GABA, винаги проверявайте дали доставчикът има реноме и че продуктът е тестван от трета страна. Потърсете отзиви за доставчика или производителя онлайн, за да потвърдите, че те са законни.
Стъпка 2. Вземете добавки с таурин
Тауринът е аминокиселина, която може да се намери в мозъка ви във високи концентрации. Той действа подобно на невротрансмитер и може да активира GABA рецепторите в мозъка ви. Приемането на добавки с таурин може да помогне за насърчаване на освобождаването на GABA и образуването на GABA в мозъка ви.
Можете да намерите добавки с таурин онлайн или в местния здравен магазин. Уверете се, че сте потвърдили, че доставчикът или производителят на добавката е реномиран и легитимен, преди да приемете добавката
Стъпка 3. Вземете магнезиеви добавки
Магнезиевите добавки могат да помогнат за увеличаване на нивата на магнезий в мозъка ви. Това може да помогне за увеличаване на GABA. Магнезиевите добавки могат да помогнат за намаляване на безсънието, стреса и ниската енергия.
Можете да си набавите магнезиеви добавки онлайн или в местния здравен магазин
Метод 4 от 4: Говорете с Вашия лекар
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар за лекарства за увеличаване на GABA
Някои лекарства против тревожност могат да повишат възприемчивостта на мозъка ви към GABA. Лекарства като Xanax и други лекарства против тревожност, наречени бензодиазепини, често се предписват, за да помогнат за намаляване на нивата на тревожност и повишаване на нивата на GABA. Тези лекарства обаче идват и със странични ефекти, които могат да повлияят негативно на вашето здраве по други начини. Говорете с Вашия лекар за лекарства, които можете да приемате за увеличаване на GABA.
- Тези лекарства имат потенциал да предизвикат зависимост и са предназначени само за кратки периоди от време.
- Ако сте диагностицирани с тревожност или висок стрес, Вашият лекар може да Ви предложи определени лекарства против тревожност, които да Ви помогнат да се справите с проблема. Един от страничните ефекти на това лекарство може да бъде увеличаване на GABA.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да било добавки
Преди да консумирате витаминни или минерални добавки, не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар. Това е особено важно, ако вече сте на лечение, тъй като не искате добавката да взаимодейства лошо с вашето лекарство. Трябва също да попитате Вашия лекар дали може да потвърди, че добавките са законни и безопасни за приемане.
- Вашият лекар може да Ви препоръча да говорите с натуропат или холистичен лекар, за да получите достъп до надеждни добавки и естествени лечения за увеличаване на GABA.
- В зависимост от опита на Вашия лекар, техните познания относно добавките могат да бъдат ограничени.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за други лечения за увеличаване на GABA
Вашият лекар може да Ви препоръча да опитате диетични промени и промени в начина на живот, за да увеличите GABA, особено ако не искате да приемате лекарства против тревожност. Те могат да ви предложат първо да опитате промени в диетата и начина си на живот, преди да ви предпишат лекарства.
