Възпаленото рамо е сравнително често срещан проблем както при мъжете, така и при жените на всички възрасти. Болките в раменете могат да бъдат причинени от мускулни натоварвания, изкълчвания на връзки, изкълчвания на ставите и дори проблеми със средата на гърба или врата. Най-честите причини за появата на възпалено рамо са прекалено тежките упражнения, спортни травми и трудови злополуки. Повечето възпалени рамене се самоограничават и избледняват в рамките на една седмица - понякога по -бързо, ако се грижите за това у дома по подходящ начин; обаче понякога болките в раменете се нуждаят от професионална помощ за пълно разрешаване.
Стъпки
Част 1 от 2: Лечение на възпалено рамо у дома
Стъпка 1. Починете болното си рамо за няколко дни
Най -честата причина за възпалено рамо е или прекомерна употреба (повтарящи се движения на раменете), или пренапрежение (повдигане на твърде тежки неща). Ако това вероятно е причината за болното ви рамо, спрете причинителната дейност за няколко дни и я отпуснете. Помислете дали да попитате шефа си дали можете временно да превключите работните места или работата на нещо по -малко повтарящо се и изискващо на вашите рамене. Ако възпаленото ви рамо е причинено от тренировка във фитнес залата, тогава може да повдигате твърде тежко или да използвате лоша форма - попитайте личен треньор или атлетичен терапевт за съвет.
- Почиването на болното рамо за няколко дни е полезно, но поставянето му в прашка за ръка не е добра идея, защото може да доведе до синдром на „замръзнало“рамо. Рамото ви трябва да се движи малко, за да стимулира притока на кръв и заздравяването.
- Болката в рамото обикновено е показателна за просто мускулно напрежение или издърпване, докато острите болки са показателни за наранявания на ставите/лигаментите.
Стъпка 2. Приложете лед върху остро възпалено рамо
Ако възпаленото ви рамо се е развило наскоро и изглежда или се чувства възпалено, поставете торба с натрошен лед (или нещо студено) върху най -нежната част, за да намалите възпалението и да вцепените болката. Ледената терапия е най -ефективна при остри (скорошни) наранявания, които включват някакъв вид подуване, тъй като намалява притока на кръв. Прилагайте натрошения лед за 15 минути 3-5 пъти дневно, докато болезнеността отшуми или изчезне напълно.
- Компресирането на натрошения лед върху най -болезнената част на рамото ви с разтеглива превръзка Tensor или Ace е още по -полезно за борба с възпалението.
- Винаги увивайте лед в тънка кърпа, преди да го приложите върху която и да е част от тялото - това помага да се предотврати дразнене на кожата или измръзване.
- Ако нямате удобен натрошен лед, използвайте кубчета лед, пакети със замразени гелове или торба със замразени зеленчуци (грахът или царевицата работят чудесно).
Стъпка 3. Нанесете влажна топлина върху хронично възпалено рамо
Ако възпаленото ви рамо ви притеснява в продължение на много седмици или месеци, това се счита за хронично нараняване. Избягвайте студена терапия за хронични наранявания и вместо това използвайте влажна топлина. Влажната топлина загрява мускулите и другите меки тъкани чрез увеличаване на притока на кръв, което може да бъде полезно за болезненост, причинена от стари спортни травми и артрит. Добър източник на влажна топлина са микровълновите пликове, пълни със зърна (като пшеница или ориз), билки и/или етерични масла. Поставете билковия плик в микровълновата за около 2 минути и след това го нанесете върху болните мускули за 15 минути първо всяка сутрин или преди някакво значително упражнение.
- Добавянето на лавандула или други специфични етерични масла към билковия ви сак може да намали дискомфорта ви, като ви отпусне.
- Взимането на топла вана е друг чудесен източник на влажна топлина. Добавете чаша или две сол Epsom към водата за вана за още по -добри резултати - високото съдържание на магнезий отпуска и успокоява стегнатите мускули и сухожилия.
- Избягвайте прилагането на суха електрическа топлина от стандартните нагревателни подложки, защото това може да дехидратира мускулите и да увеличи риска от нараняване.
Стъпка 4. Вземете лекарства без рецепта (OTC)
Ако болката ви в рамото не е силно повлияна от прилагането на лед или влажна топлина, тогава помислете за краткосрочно приемане на някои извънборсови лекарства. Противовъзпалителните средства като ибупрофен (Motrin, Advil) или напроксен (Aleve) вероятно са най -подходящи за болки в раменете, които също включват значително възпаление - често при бурсит и тендинит на рамото. Болкоуспокояващите (наричани още аналгетици) вероятно са по-добри при болки в рамото без много подуване, като нискостепенни мускулни напрежения и остеоартрит (тип износване). Най -често срещаното извънболезнено болкоуспокояващо е ацетаминофен (тиленол, парацетамол).
- Противовъзпалителните и аналгетиците винаги трябва да се считат за краткосрочни стратегии за контрол на болката. Приемането на твърде много от тях наведнъж или приемането им твърде дълго увеличава риска от стомашни, бъбречни и чернодробни проблеми.
- Ако възпаленото ви рамо се чувства изключително стегнато и има спазми, тогава ОТС мускулен релаксант (като циклобензаприн) може да бъде по -ефективно лекарство. Извънборсовите мускулни релаксанти може да не са налични в Съединените щати и трябва да бъдат получени от лекар.
- Като по -безопасна алтернатива, втрийте крем/лосион/мехлем, който съдържа естествен болкоуспокояващ, в възпаленото ви рамо. Ментолът, камфорът, арниката и капсаицинът са полезни за облекчаване на мускулно -скелетната болка.
Стъпка 5. Направете малко разтягане на раменете
Вашето възпалено рамо може също да включва стегнати или сковани мускули, вероятно поради повтарящи се натоварвания, дългосрочна лоша стойка или просто липса на употреба. Докато болката в рамото ви не е твърде непоносима при движение, тогава някои леки разтягания 3-5 пъти на ден вероятно ще са от полза. Болезнените и скованите мускули реагират добре на леко разтягане, тъй като намалява напрежението, насърчава притока на кръв и подобрява гъвкавостта. Задръжте всяко разтягане на рамото за 30 секунди, докато дишате дълбоко. Спрете, ако болезнеността се увеличи значително.
- Докато стоите или седите, обхванете предната част на тялото си и хванете зад отсрещния лакът. Издърпайте задната част на лакътя си през гърдите, докато почувствате как мускулите се разтягат в съответното рамо.
- Докато стоите или седите, посегнете зад гърба си и хванете китката на засегнатото рамо. Бавно издърпайте китката надолу, докато усетите как мускулите се разтягат в съответното рамо.
Стъпка 6. Преосмислете позицията си за сън
Някои пози за сън могат да причинят възпаление на раменете, особено тези позиции, които включват поставяне на ръката си над главата. Хората със затлъстяване също рискуват да уплътнят и дразнят раменните стави, ако спят отстрани (нарича се легнало положение). За да избегнете утежняване или причиняване на болка в рамото, избягвайте да спите настрани или по корем - вместо това спите по гръб. Ако само едното рамо е болно, може да е удобно да спите от другата страна, ако горната част на тялото ви не е твърде тежка.
- Изборът на поддържаща възглавница за главата ви също може да намали натиска върху раменните стави.
- Докато спите по гръб, помислете дали да не използвате малка възглавница, за да поддържате и леко повдигате болното си рамо.
- Спането настрани или на стомаха с вдигната над главата ръка не само дразни раменната става, но и може да компресира нервите, които текат от врата до ръката ви. Когато това се случи, обикновено усещате изтръпване или изтръпване в ръката.
Част 2 от 2: Търсене на лечение за болно рамо
Стъпка 1. Уговорете среща с Вашия лекар
Ако болното ви рамо не реагира на гореспоменатите домашни средства, насрочете среща с Вашия лекар за физически преглед. Вашият лекар може да направи рентгенови лъчи и други тестове, за да определи причината за болезнеността на рамото. В зависимост от констатациите и диагнозата, Вашият лекар може да препоръча по -силни лекарства с рецепта, кортикостероидни инжекции, физиотерапия и/или операция на рамото.
- Нараняванията на ротаторния маншет са честа причина за хронична болка в рамото - повече от 4 милиона посещения на лекар годишно в САЩ се дължат на проблеми с ротаторния маншет. Ротаторният маншет е групата от мускули и сухожилия, които държат костите на раменната става заедно.
- Рентгеновите лъчи могат да открият фрактури, дислокации, артрит, костни тумори и инфекции, въпреки че е необходим ЯМР или КТ, за да се видят сериозни проблеми в мускулите, сухожилията и връзките.
- Инжектирането на кортикостероиди (като преднизолон) в възпалено и възпалено рамо (бурсит, тендинит) може бързо да намали възпалението и болката и да позволи по -голям обхват на движение и гъвкавост.
- Хирургията на рамото е запазена за поправяне на счупени кости, почистване на увредени стави, повторно свързване на скъсани сухожилия и връзки, премахване на кръвни съсиреци и източване на натрупаната течност.
Стъпка 2. Вземете препоръка към физически или атлетичен терапевт
Ако възпаленото ви рамо е причинено от нараняване на ротационен маншет или друг проблем, свързан с пренапрежение или прекомерна употреба, тогава вземете направление от Вашия лекар за физиотерапия, за да може рамото Ви да се рехабилитира. Физически или атлетичен терапевт ще ви покаже специфични и пригодени за укрепване упражнения и разтягания за болното ви рамо, което ще го направи по -силен и по -гъвкав.
- Физически или атлетичен терапевт може да използва машини за тежести, свободни тежести, ластици, топки за упражнения, терапевтичен ултразвук и/или електронна мускулна стимулация за рехабилитация на рамото ви.
- Обикновено се налага физиотерапия два до три пъти седмично в продължение на четири до шест седмици, за да повлияе положително на хроничните проблеми с рамото.
- Добрите укрепващи дейности за рамото ви включват лицеви опори, упражнения за гребане, плуване и боулинг.
Стъпка 3. Вижте мануален терапевт
Възпаленото ви рамо може да е свързано с врата или средната част на гърба, така че среща с хиропрактик може да е подходяща. Хиропрактиците са ставни специалисти, които се фокусират върху установяване на нормално движение и функция в гръбначните и периферните стави, като тези на рамото. Болката в рамото може да бъде причинена от проблеми с подлежащите стави (гленохумерални и/или акромиоклавикуларни стави), или може да бъде отнесена от проблеми в гръдния гръбнак (средата на гърба) или шийния отдел на шията (шията). Вашият мануален терапевт може да определи откъде идва болката и, ако е необходимо, ръчно да регулира или леко премести проблемната става.
- Ръчните настройки на ставите често създават „пукащ“или „напукващ“звук, който е безопасен и рядко болезнен.
- Въпреки че еднократна корекция на ставите понякога може да излекува проблем с рамото, повече от вероятно ще са необходими няколко лечения, за да се постигне значително въздействие.
- Хиропрактиците могат да използват ръчни ставни маневри за нулиране на изкълчено рамо, въпреки че не лекуват счупени кости, ставни инфекции или рак на костите.
Стъпка 4. Опитайте професионална масажна терапия
Ако възпаленото ви рамо се задържа много повече от седмица и мислите, че се дължи на стегнати или напрегнати мускули, тогава помислете за дълбок масаж на тъканите от квалифициран масажист. Дълбокият масаж на тъканите е чудесен за облекчаване на мускулната болка, стягане и напрежение, което може да ограничи обхвата на движение и да намали гъвкавостта в рамото. Масажът също така насърчава по -добро кръвообращение и насърчава релаксацията.
- Масажната терапия е полезна при леки до умерени натоварвания и навяхвания, но не се препоръчва при по-сериозни наранявания на ставите или нервите.
- Започнете с 1/2 часова масажна сесия, фокусирана върху болното ви рамо, но също така помолете терапевта да включи долната част на шията и средата на гърба. Може да намерите 1 -часова сесия по -ефективна или да предпочетете да имате няколко сесии в рамките на седмица или две.
- Позволете на терапевта да навлезе възможно най -дълбоко, без да трепнете - има много мускулни слоеве в рамото ви, които трябва да бъдат разгледани за най -добри резултати.
Как можете бързо да лекувате болката в рамото?
Гледам
Съвети
- За да избегнете болки в раменете, избягвайте да носите тежки чанти или портмонета, които разпределят теглото неравномерно по раменете ви. Вместо това използвайте раница с две подплатени презрамки.
- За да предотвратите болезненост в раменете, намалете режийните задачи, като използвате висока стълба и се доближите до работата си.
- Ако работата ви включва много изправяне, уверете се, че тялото ви не е постоянно завъртано или усукано на една страна- поддържането на симетрия и баланс е важно.
- Помислете за акупунктурна терапия. Не е добре установено от научните изследвания, че е в състояние да облекчи всички причини за болки в раменете, но има много анекдотични доклади, които твърдят, че е много ефективен.
Предупреждения
- Ако болезнеността на рамото ви стане тежка и изтощителна, уговорете среща с Вашия семеен лекар възможно най -скоро.
- Ако болезнеността на рамото се появи преди или заедно с гръдната болка и затрудненото дишане, обадете се на 9-1-1. Може да имате инфаркт.
