Какво бихте помислили, ако научите някои много отлични съвети относно управлението на паническите атаки? Фактът, че четете тази статия, показва, че вие или някой, когото обичате, страдате от пристъпи на паника. Използвайте информацията и съветите, предлагани тук, и вижте дали евентуално можете да предотвратите атаките или да намалите тежестта и честотата им.
Стъпки
Метод 1 от 2: По време на паническата атака
Стъпка 1. Когато започнете да усещате пристъп на паника, задайте си следните въпроси:
- От какво да се страхувам в моята среда?
- Някой ще ми причини ли вреда?
- Има ли потенциална опасност тук?
- Това относително безопасно място ли е?
Стъпка 2. Осъзнайте, че няма от какво да се страхувате и се уверете в това
Колкото повече се убеждавате и вярвате, толкова по -ефективен ще бъде той!
Стъпка 3. След като осъзнаете, че няма от какво да се страхувате, дишайте дълбоко и оставете страха да отшуми
Опитът да контролирате дишането си ще помогне за намаляване на степента на интензивност, която изпитвате по време на паническата си атака. Вдишайте бавно и дълбоко, тъй като те са най -ефективният начин да избегнете загуба на контрол.
Справянето с пристъп на паника е възможно, ако успеете да овладеете колко бързо дишате
Стъпка 4. След това леко разтегнете мускулите на лицето и шията, както и мускулите на челюстта
Раменете също помагат за облекчаване на напрежението в ръцете и горната част на гърба. Това ще помогне да се установи основната причина за паническата атака, като ще се предотвратят и бъдещите.
Стъпка 5. Опитайте се да поемете контрола над действията си по време на паническата атака
Не позволявайте на атаката да ви принуждава да правите неща, които обикновено не бихте направили. Затворете очи, дишайте бавно и дълбоко и си кажете: „Няма да позволя на това да ме контролира“. Повтаряйте това твърдо, докато почувствате, че атаката отшумява. Това не само ще ви укрепи физически и вътрешно, но също така ще ви даде увереност, когато знаете, че имате нещата под контрол.
Дори и да чувствате, че нямате контрол, да си кажете, че го правите и да вярвате, че това ще ви помогне много. Направете не оставете паническата атака да ви завладее.
Метод 2 от 2: Предотвратяване на панически атаки
Стъпка 1. Тъй като физическите проблеми често са в основата на безпокойството, служенето по тези въпроси ще помогне както за вашето здраве, така и за вашите панически атаки
Важно е всеки да се подлага на рутинни прегледи всяка година!
Стъпка 2. Най -добрият начин да победите паническата атака е да се борите със страха си, тъй като той се стреми да ви контролира
Контролирането на други медицински състояния може да е това, от което се нуждаете, за да намалите броя на паническите атаки, които имате. Често пристъпите на паника могат да бъдат приписани на подлежащи психиатрични разстройства, като генерализирано тревожно разстройство или паническо разстройство.
- Ако имате пристъпи на паника, които причиняват дискомфорт или пречат на живота ви, трябва да получите професионална помощ.
- Терапевтът може да ви помогне да разберете причината за паническите атаки, за да можете да предприемете стъпки, за да предотвратите появата им.
Стъпка 3. Намерете ефективни стратегии за релаксация
Научавайки се да използвате стратегии за релаксация, можете да спрете паническата атака, преди тя да излезе извън контрол. Практикуването на йога, медитация или други техники за релаксация може да ви улесни да се справите с атака и да я предотвратите или да намалите нейните ефекти.
Стъпка 4. Планирайте всяко едно нещо, което правите през деня, включително рутинни задачи като миене на зъбите и вземане на душ
За да подобрите точността на графика си, можете да определите времето на най -малките си задачи, за да видите колко време им е необходимо. Това ви помага да видите какво включва денят ви, така че да можете да се подготвите предварително.
