Да бъдеш навън в жегата, болести и пренапрежение са всички причини, поради които телесната температура може внезапно да се повиши. Ако започнете да се чувствате замаяни, да припаднете или забележите обрив, вероятно ще трябва да намалите топлината на тялото си. Има много бързи поправки, като пиене на хладка вода и стартиране на климатика. Можете също да ядете определени храни, които ще намалят топлината на тялото ви, като цитрусови плодове. Ако имате тежка реакция, като топлинен удар, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на бързи поправки за охлаждане
Стъпка 1. Пийте студена вода, за да намалите телесната си температура
Когато е горещо навън, не чакайте, докато сте жадни, за да започнете да пиете вода. Носете със себе си бутилка с вода, дори ако просто излизате да изпълнявате няколко поръчки. Можете да отпиете хладка вода с аромат, ако предпочитате.
Стъпка 2. Потопете краката или тялото си в хладка вода
Можете да поставите кубчета лед и вода в малка вана или кофа и да накиснете краката си за 15 минути. Прохладната вана или душ също ще ви помогне да понижите телесната си температура.
Стъпка 3. Седнете пред климатика
Климатикът е най -добрият начин да останете хладни, когато е горещо навън. Ако имате климатик, седнете близо до него или вентилационен отвор. Ако нямате климатик, отидете на обществено място като библиотека или мол. Възползвайте се от студения въздух, докато разглеждате!
Ако метеорологичната служба е издала препоръка за топлина, обикновен вентилатор няма да е достатъчен, за да ви охлади, така че не забравяйте да излезете в климатизирано помещение
Стъпка 4. Избягвайте да се пренатоварвате в горещо време
През горещите месеци обръщайте внимание на прогнозата за времето всеки ден. Имайте предвид предупрежденията за силна топлина и вземете предпазни мерки, за да останете хладни. Може да се наложи да преместите ежедневното си бягане на закрито, докато времето се охлади.
Ако трябва да работите навън, опитайте се да започнете възможно най -рано сутрин, когато е по -хладно
Стъпка 5. Носете леко облекло
Тесните дрехи могат да ви направят твърде горещо. Носете леки, свободно облечени дрехи. Ако ще излизате на слънце, избягвайте тъмните цветове. Вместо това отидете на цветове като бяло или светло жълто.
Изберете дишащи материи като лен или памук
Метод 2 от 3: Пиене и хранене за намаляване на телесната топлина
Стъпка 1. Отпийте спортна напитка
Много популярни спортни напитки могат да помогнат на тялото ви да се възстанови, когато е твърде топло. Тези напитки възстановяват електролитите и телесните течности, когато сте дехидратирани. Дръжте някои от тях под ръка, когато сте болни или ще излизате навън в жегите.
Имайте предвид, че много спортни напитки са пълни със захар и са предназначени да повишат нивото на кръвната Ви захар. Ограничете количеството спортни напитки, които консумирате, особено ако сте диабетик
Стъпка 2. Пийте кокосова вода
Когато сте прегряти, повечето течности на водна основа са полезни. Кокосовата вода е особено полезна за вас, тъй като е пълна с витамини и минерали, които могат да помогнат на тялото ви да се охлади.
Ако не харесвате аромата на кокосова вода, опитайте да го добавите към смути. Все пак ще получите всички предимства
Стъпка 3. Яжте диня
Динята е направена предимно от вода, така че ви помага да останете хидратирани. Той също така остава хладен, докато го ядете, което може да помогне за намаляване на телесната топлина. Можете да изядете клин диня или да я нарежете на парчета, за да се смеси в плодова салата.
Стъпка 4. Избягвайте кофеин, алкохол и захар
Някои елементи всъщност могат да ви попречат да намалите телесната си температура. Когато е много горещо навън, стойте далеч от кофеин, алкохол и излишна захар, като например в сода или плодов сок. Те могат да ви направят дехидратирани, което затруднява охлаждането на тялото ви. Това е особено важно за възрастните хора.
Стъпка 5. Изберете зеленчуци, които съдържат вода
Когато се опитвате да намалите телесната си температура, искате да посегнете към храни, които ще ви помогнат да останете хидратирани. Краставицата е чудесен избор. Опитайте се да ядете малко сутрин и вечер, за да останете хладни.
Репичките са друг зеленчук с високо съдържание на вода, както и домати и целина
Стъпка 6. Избягвайте да ядете горещи храни и големи ястия
Горещите храни, като супа или яхния, могат да ви накарат да се почувствате още по -горещи. Големите, тежки ястия също могат да повишат телесната ви температура.
Избягвайте да използвате фурната в горещи дни, което повишава температурата във вашия дом и може да ви направи още по -неудобно. Използвайте микровълнова печка или бавна готварска печка вместо това или яжте студени ястия като сандвичи и салати. Ако трябва да използвате фурната или печката, направете това сутрин или вечер, когато температурите са по -ниски
Метод 3 от 3: Справяне с болест, свързана с топлина
Стъпка 1. Разпознайте признаците на проблем
Времето е една от основните причини хората да прегряват. Топлинното изтощение и топлинният удар са две от най -често срещаните заболявания и те имат много от същите симптоми. Обърнете внимание на знаците, които показват, че прегрявате, като например:
- Затруднено дишане
- Болка в гърдите или повишен сърдечен ритъм
- Мускулни крампи
- Гадене или повръщане
- Диария
- Умора или слабост
- Замайване
- Главоболие
- Объркване
- Суха кожа (без изпотяване)
Стъпка 2. Спрете това, което правите и се преместете на хладно място
Топлинното изтощение възниква, когато сте изложени на високи температури за продължителен период. Тя може да се влоши при упражнения или физически труд. Ако почувствате симптоми като гадене, главоболие или объркване, трябва незабавно да спрете всяка дейност, която правите. Ще искате да се преместите на по-хладно място, за предпочитане климатизирано помещение.
След като се преместите, е добра идея да свалите ограничителното облекло и да отпиете малко хладка вода. Ако симптомите ви не се подобрят в рамките на един час, ще искате да се обадите на Вашия лекар
Стъпка 3. Обадете се на 911, ако подозирате, че някой е получил топлинен удар
Топлинният удар може да има същите симптоми като топлинното изтощение, но е много по -тежък. Симптомите на топлинен удар включват гореща, суха, зачервена кожа и ускорен пулс. Някой с топлинен удар също може да припадне. Ако разпознаете тези симптоми, незабавно се обадете на 911.
Ако можете, преместете човека на по -хладно място, но не му давайте нищо за пиене
Стъпка 4. Останете на закрито, ако имате слънчево изгаряне или топлинен обрив.
Докато кожата ви не заздравее, е добре да останете на хладно и сухо място. Можете също така да носите свободни, леки дрехи, за да не дразните кожата си.
Съвети
- Свържете се незабавно с Вашия лекар, ако симптомите Ви са тежки.
- Вземете навика да носите със себе си бутилка вода.
- Трябва също да сте наясно, че някои лекарства могат да причинят същите типове реакции, така че говорете с Вашия лекар за симптомите, дори когато не е горещо навън.
- При слънчево изгаряне можете да използвате лосион, за да успокоите кожата си. Може също да се чувствате добре да вземете хладна вана. Избягвайте да използвате продукти на маслена основа като вазелин, които могат да задържат топлината.
- Ако имате топлинен обрив, можете да поставите малко бебешка пудра върху кожата си, за да я успокоите.
