Има редица причини, поради които може да почувствате нужда да подобрите нощното си зрение. Може да откриете, че отблясъците стават все по-интензивни или да се затруднявате да видите различни форми и обекти в среда с ниска осветеност. Намаленото нощно виждане е естествена част от процеса на стареене. Докато загубата на нощно зрение не може да бъде предотвратена напълно, има стъпки, които можете да предприемете, за да защитите и подобрите нощното си зрение. Те включват корекции в начина на живот, като ядене на храни, богати на витамин А, упражнения и защита на очите ви от слънцето. Правете редовни прегледи, за да откриете потенциални проблеми със зрението по -рано и потърсете медицинско лечение, ако е необходимо.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Яжте храни с високо съдържание на витамин А
Витамин А помага да се преобразува светлината в сигнали, които се предават до мозъка ви. Добавянето на храни, богати на витамин А към вашата диета, може да ви помогне да поддържате очите си силни, особено при слаба светлина. Ако имате диагностициран дефицит на витамин А, Вашият лекар може също да препоръча добавки. Добрите източници на хранителен витамин А включват:
- Сладък картоф, с кожа. Един печен сладък картоф съдържа 561% от препоръчителната дневна стойност (DV) на витамин А за възрастни.
- Телешки черен дроб. 3 унции (85 г) съдържа 444% DV.
- Спанак. ½ чаша (118 мл) варен спанак съдържа 229% DV.
- Сурови моркови. ½ чаша (118 ml) съдържа 184% DV.
- Тиква. 1 филия тиквен пай съдържа около 249% DV.
- Сурова пъпеш. ½ чаша (118 ml) съдържа 54% DV.
- Други храни, богати на витамин А, включват сладки червени чушки, манго, грах с черни очи, сушени кайсии и броколи. Поглезете се с десерт, богат на витамин А, като вземете 1 чаша (около 240 мл) мек сервиран френски ванилов сладолед.
Стъпка 2. Лекувайте всички проблеми със сухото око
Сухите очи могат да доведат до разсейване на светлината, което може да попречи на способността ви да виждате добре при условия на слаба светлина. Използвайте смазваща капка за очи през целия ден и смазващи мехлеми през нощта, за да се отървете от всякаква сухота, която може да изпитате през целия ден.
Говорете с вашия оптометрист за това кой продукт е подходящ за вас. Те може да ви помогнат да идентифицирате най-добрия продукт без рецепта за вашите нужди. Ако капки без рецепта не работят добре за вас, те може да са в състояние да ви предоставят капки с рецепта
Стъпка 3. Получавайте поне 30 минути аеробни упражнения всеки ден
Упражненията са не само полезни за вашето здраве, но изследванията показват, че редовната аеробна дейност също помага да поддържате зрението си силно. Ако можете, се стремете да получавате поне 30 минути умерена до енергична активност на ден за максимални ползи за здравето.
- Ако имате време, опитайте се да направите 3 10-минутни разходки вместо единична 30-минутна джогинг. Важното е да се уверите, че получавате малко физическа активност всеки ден.
- Подправете рутинните си упражнения, като включите забавна социална тренировка, като Zumba или танци на линия. Отидете на разходка или джогинг с приятел или се присъединете към клуб за разходки или колоездене.
Метод 2 от 3: Приспособяване към вашата среда
Стъпка 1. Носете слънчеви очила през деня
Слънчевите очила не само помагат да предпазите очите си от слънцето, но също така помагат да се намали времето, необходимо за приспособяване към тъмното. Потърсете чифт слънчеви очила, които осигуряват 100% UVA/UVB защита и ги носете всеки път, когато очаквате да сте на слънчеви условия.
- Прекаленото излагане на синя светлина, като например светлината, която идва от екраните на компютъра и смартфона, също може да увреди нощното ви зрение. Оцветените кехлибарени или кафяви лещи могат да помогнат за филтриране на синя светлина, както и UVA и UVB.
- Носете слънчевите си очила, дори ако ще бъдете в светла среда само за кратко време.
Стъпка 2. Попитайте вашия оптик за очила с червено оцветяване, за да се настрои на слаба светлина
Това е често срещан трик сред пилотите, с някои научни доказателства, които да го подкрепят. Очилата с червени лещи помагат за симулирането на тъмнината, като ви позволяват да се настроите на слаба светлина, преди слънцето да залязва. Посъветвайте се с вашия оптометрист за това дали можете да се възползвате от червено оцветените очила и как най-добре да ги използвате.
Стъпка 3. Поддържайте очилата и прозорците чисти
Петна по лещите или стъклата на колата могат да разпръснат светлината и да затруднят правилното гледане през нощта. Не забравяйте да поддържате прозорците, очилата и други визуални устройства чисти, за да поддържате изображенията ясни и да извлечете максимума от нощното си виждане.
Стъпка 4. Консултирайте се с вашия очен лекар за шофиране в условия на слаба осветеност
Ако имате много проблеми с виждането, когато шофирате през нощта, намалете до минимум нощното шофиране, доколкото не можете да оцените зрението си. В зависимост от това, което причинява загуба на нощно зрение, Вашият лекар може да Ви препоръча лечение, което може да подобри нощното Ви зрение и да Ви направи по -безопасно да шофирате.
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Вижте незабавно Вашия лекар, ако нощното Ви зрение се влошава бързо
Бързата загуба на нощно виждане може да бъде индикатор за по -сериозно усложнение или заболяване. Ако забележите внезапна или бърза загуба на нощно зрение, незабавно се свържете с вашия очен лекар или общопрактикуващ лекар.
Някои състояния, които могат да причинят загуба на зрение, включват катаракта, глаукома, макулна дегенерация и диабетна ретинопатия
Стъпка 2. Направете редовни срещи с оптометрист
Трябва да се подлагате на пълен очен преглед, който ще включва разширяване на вашите зеници, редовно, както е препоръчано от вашия очен лекар. Това ще им помогне да идентифицират и създадат планове за грижи за възникването на проблеми, което може да помогне за запазване на зрението ви с напредване на възрастта. Колко често се явявате на изпит се основава на няколко неща, включително вашата възраст и рискови фактори.
Най-общо казано, тези под 65 години без тежки усложнения на зрението трябва да се подлагат на изпит на всеки 2-4 години. Тези на 65 и повече години трябва да се явяват на изпит веднъж годишно или повече, ако е препоръчано от вашия офталмолог
Стъпка 3. Потърсете операция за отстраняване на катаракта
Катарактата може сериозно да попречи на нощното виждане, а операцията на катаракта на квалифицирани кандидати почти винаги подобрява нощното виждане. Ако знаете, че имате катаракта, или ако имате симптоми като загуба на контрастна чувствителност, отблясъци, звездни изблици или ореоли, говорете с Вашия лекар, за да видите дали операцията на катаракта може да Ви помогне.
