Хроничната болка се определя като болка, която продължава повече от шест месеца. Болката винаги е труден проблем. Очевидно е трудно за човека с болката, но от медицинска гледна точка може да бъде много трудно да се определи нивото на болката и да се лекува тази болка по подходящ начин, защото е много субективна. Ако се борите с хронична болка, има някои методи, които можете да използвате, за да си помогнете.
Стъпки
Метод 1 от 4: Медицинско лечение на хронична болка
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Започнете с вашия лекар за първична медицинска помощ, който може да започне оценка с кръвни изследвания, изображения и изпитване на някои лекарства и да ви насочи към подходящия специалист. Уведомете Вашия лекар, ако имате анамнеза за зависимост, тъй като може да сте изложени на по -висок риск от пристрастяване към обезболяващи.
Ако болката ви се дължи на последиците от лечението на рака, говорете с вашия онколог. Специалистите по болки и онколозите имат най -голям опит в справянето с многото сложни въпроси, свързани с лечението на болката
Стъпка 2. Определете причината за болката
Първата стъпка в медицинското управление на болката е да се определи причината за болката. Болката може да е от заболявания като артрит, фибромиалгия, рак и др. Може да са необходими допълнителни проучвания, оценка и време за намиране на източника. След като се установи основната причина, може да се обсъди лечението.
Може да се наложи да посетите редица различни лекари, включително ревматолог, ортопед, невролог и/или специалист по физика и рехабилитация
Стъпка 3. Вземете решение за лекарство
След като установите причината за болката си, вие и Вашият лекар можете да обсъдите употребата на лекарства. По принцип първо се използват ацетаминофен (Tylenol) или НСПВС (Aleve, Advil, аспирин). Идеята е първо да започнете с лекарства с най -малко странични ефекти. За всички тези болкоуспокояващи е много важно да следвате инструкциите точно както е написано. Ако инструкциите не са ясни, не забравяйте да помолите Вашия лекар, медицинска сестра или фармацевт да ги обяснят, докато не сте много наясно кога и как да приемате лекарството. Съобщавайте незабавно за всички странични ефекти или проблеми с лекарствата.
- При някои обстоятелства могат да се използват трициклични антидепресанти като амитриптилин за контролиране на болката.
- Трети клас лекарства, които могат да се използват, са инхибиторите на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs) като дулоксетин (Cymbalta).
- Кортикостероидите се използват предимно за възпалителна ревматология и автоимунни заболявания. Понякога се предписва и кратък курс за лечение на остра болка.
- Антиконвулсанти като габапентин (Neurontin) или прегабалин (Lyrica) се оказаха полезни при някои видове нервни болки, включително фибромиалгия и невропатии.
- Опиатите обикновено са запазени за болка, която не реагира на други болкоуспокояващи. Те трябва да се използват само за кратък период от време и/или след като Вие и Вашият лекар разработите внимателен план за лечение, тъй като опиатите са силно пристрастяващи.
Стъпка 4. Следвайте медицинските инструкции за дозиране
Много е важно да сте наясно и да се придържате към дозата, препоръчана от Вашия лекар, за да сведете до минимум шансовете за развитие на проблемна поносимост към болкоуспокояващите. Толерантността се дефинира като „явление или адаптация на организма за период от време, в който един или повече ефекти на лекарството намаляват при многократна употреба в същата доза“. Това често се нарича „имунизиране“срещу действието на лекарството.
Важно е да се разбере, че толерантността не е зависимост. Толерантността е адаптацията на организма към лекарството. Проблемът с толерантността е, че за постигане на същия ефект са необходими все повече и повече лекарства, а увеличаването на дозите също означава повишен риск от опасни или неприемливи странични ефекти и вероятността от случайно предозиране. Спазването на схемата на дозиране може да забави процеса на толерантност
Стъпка 5. Работете с вашия екип за управление на болката
Все повече и повече програми за управление на болката са интердисциплинарни и използват много различни професионалисти с голямо разнообразие от умения, които могат да ви помогнат да се справите с хроничната болка по възможно най -здравословния начин, подобрявайки максимално качеството ви на живот.
- Този екип първо включва вас. Екипът за управление на болката може също да включва лекар и медицински сестри, в допълнение към физическите, масажните, трудовите, развлекателните и психологическите терапевти. Може да има и социални работници, диетолози и друг помощен персонал.
- Важното, което трябва да запомните, е да получите достъп до екипа и да използвате услугите, които те могат да ви предложат.
Стъпка 6. Вземете физическа терапия
Трябва да обмислите включването на физиотерапевт като част от вашия екип за управление на болката. Физиотерапевтът може да ви помогне да управлявате болката, като ви предпише телесни процедури, насочени към облекчаване на болката. Тези упражнения включват укрепващи упражнения, упражнения за гъвкавост, мануална терапия, помощ при поза и инструкции по механика на тялото.
Метод 2 от 4: Справяне с болката, като останете активни
Стъпка 1. Останете социални
Опитайте се да останете максимално активни и социално ангажирани. Когато се справяте с хронична болка, понякога наличието на хора около вас може да бъде последното нещо, което искате; но наличието на хора наоколо също може да ви разсее от болката и да ви позволи няколко минути, а може би и повече, да забравите болката. Хората са социални същества и въпреки че не винаги искате да имате хора наоколо и не е необходимо 24/7, беше доказано, че социалният контакт може да има значителни ефекти върху възприемането на болката.
Общуването може да помогне за облекчаване на самотата и депресията, което може да повлияе негативно на хроничната болка
Стъпка 2. Потърсете групи за поддръжка
Като социални същества намирането на други, които наистина разбират с какво имате работа, може да бъде значителен комфорт. Групите за поддръжка също ви помагат да не се чувствате толкова сами. Хората в групата може да са в състояние да предложат съвети и техники за справяне.
За да намерите група за подкрепа на хора, страдащи от хронична болка, започнете, като разгледате групите в Американската асоциация по хронична болка или Националната асоциация по фибромиалгия и хронична болка
Стъпка 3. Упражнение
Доказано е, че упражненията увеличават производството на ендорфини, които естествено намаляват болката. Упражнението също укрепва мускулите, като намалява риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Опитайте дейности с ниско въздействие, като йога, тай чи, ходене, плуване, колоездене или силови тренировки.
- Ще трябва да говорите с вашия физиотерапевт и други членове на вашия екип за управление на болката, за да определите дали упражненията за разтягане, укрепващи упражнения, аеробика или тренировки с тежести са най -подходящи за вас.
- Не забравяйте да намерите правилното ниво на активност за вас. Ако правите прекалено много, може да сте увеличили болката на следващия ден; Въпреки това, прекалено дългото бездействие може да доведе до допълнителни проблеми с болката и подвижността. Намерете правилното упражнение и количество активност за вашето състояние.
Стъпка 4. Разсейте се с дейности
Да останеш зает и да ангажираш ума и тялото си с дейности, които те отвличат от болката, може да бъде ефективна стратегия за управление. Опитайте да четете или слушате музика. Тези дейности може да не ви позволят да забравите болката, но могат да ви помогнат да поемете контрола над живота си.
Помислете за намиране на хоби, което ви позволява да излезете от къщата и да се свържете с други хора
Метод 3 от 4: Справяне с болката чрез облекчаване на стреса
Стъпка 1. Опитайте дълбоки дихателни упражнения
Дълбокото дишане е една техника за релаксация, която може да помогне за намаляване на стреса. Научаването на релаксация може да помогне за намаляване на болката.
- Легнете на гърба си. Използвайте възглавници под коленете и шията, за да сте сигурни, че ви е удобно. Поставете ръцете си с длани надолу по корема, точно под гръдния кош. Сложете пръстите на ръцете си заедно, за да можете да ги усетите отделно и да знаете, че правите упражнението правилно. Поемете дълго, бавно и дълбоко въздух през носа, като разширите корема си. Това гарантира, че използвате диафрагмата си за дишане, а не гръдния кош. Пръстите ви трябва да се разделят, докато лежат по корема ви. Издишайте през устата. Правете това възможно най -често.
- Използвайте вариант на дихателно упражнение китайски цигун. Седнете удобно. Естественият ритъм на белите дробове ще поеме незабавно. Вземете три кратки вдишвания през носа. При първия прием повдигнете ръцете си, достигайки отпред, като държите ръцете на нивото на раменете. При втория прием преместете ръцете си настрани, като държите ръцете на нивото на раменете. При третия прием повдигнете ръцете си над главата. Повторете 10 до 12 пъти.
- Ако някое от упражненията причини замаяност, спрете. Правете тези упражнения толкова често, колкото ви е необходимо.
Стъпка 2. Направете прогресивна мускулна релаксация
Друг начин за намаляване на стреса и справяне с болката е чрез прогресивна мускулна релаксация. Започнете с пръстите на краката. Затегнете ги, като ги свиете под краката си. Задръжте за пет до 10 секунди. След това бавно отпуснете пръстите на краката.
- След това преминете към краката. Стегнете всички мускули на краката си и задръжте за пет до 10 секунди. След това бавно отпуснете краката.
- Придвижете се нагоре през краката, бедрата, корема, ръцете, шията и лицето, като стегнете мускулите във всяка област. Отпускайте се бавно всеки път.
Стъпка 3. Използвайте положителна визуализация
Положителната визуализация може да бъде форма на медитация. Положителната визуализация и медитацията могат да помогнат за облекчаване на стреса, което може да помогне за облекчаване на дискомфорта и намаляване на болката.
- Изберете любимо място и се насладете. Спомнете си любимо място. Затворете очи и си представете това място. Запазете образа в ума си.
- Дишайте дълбоко, докато запазвате картината в ума си. Не се притеснявайте, ако загубите изображението. Просто поемете дъх и започнете отново.
- Докато нямате някаква практика, може да се наложи да започнете отново няколко пъти.
- Опитайте се и се уверете, че правите това през време, за което е най -малко вероятно да бъдете прекъснати.
- Разгледайте направените изображения чрез видеоклипове или приложения в YouTube.
Стъпка 4. Кажете положителни утвърждения
Използването на положителни утвърждения може да помогне за промяна на манталитета ви за болката и да повдигне настроението ви. Публично кажете положителни неща за себе си и болката си. Позитивният саморазговор може да помогне за засилване на умственото ви възприемане на болката. Някои хора записват положителните си утвърждения на лепкави бележки и публикуват тези бележки навсякъде, където могат. Използвайте сегашното време и повтаряйте възможно най -често. Примери за положителни утвърждения са:
- Да, мога.
- Мога да преодолея болката.
- Ставам по-добър.
- Чувствам се по -добре всеки ден.
- Мога да контролирам болката си.
Метод 4 от 4: Справяне с болката чрез алтернативни средства
Стъпка 1. Опитайте грижи за хиропрактика
Хиропрактиците работят с подравняването на мускулно -скелетната ви структура, за да насърчат заздравяването и облекчаването на болката. Хиропрактичните грижи обикновено са алтернативно лечение за болки в мускулите, ставите, костите, хрущялите, сухожилията и сухожилията. Хиропрактиката се използва най -често за болки в гърба, краката и шията.
Стъпка 2. Помислете за акупунктура
Друга често срещана алтернативна терапия за лечение на хронична болка е акупунктурата. Акупунктурата може да бъде много полезна при артритна болка, мигрена и други форми на хронична болка.
- Преди да получите акупунктура, отделете време да научите за акупунктурата, къде да намерите уважаван, опитен практикуващ и помислете дали това е лечение за вас.
- Говорете с вашия екип за управление на болката, за да получите препоръки за иглотерапевт или мануален терапевт.
Стъпка 3. Направете масаж
Получаването на масаж не само ще помогне за облекчаване на напрежението, но може да помогне и за облекчаване на стреса. Тези две неща могат да доведат до увеличаване на болката. Масажите са полезни за всички болки, особено за гърба и шията.
- Намерете масажист, който е специализиран в хроничната болка.
- За пациенти с фибромиалгия нормалният масаж може да бъде много болезнен, така че не забравяйте да уведомите терапевта и да поискате леки, нежни техники.
Стъпка 4. Опитайте биофидбек
Други алтернативни лечения могат да включват техники за биологична обратна връзка и други по -нови медицински изделия, включително невростимулатори и лекарствени помпи. Можете да говорите с Вашия лекар кое може да е точно за Вас.
- Когато използвате биофидбек, носите сензори по тялото си, които ви позволяват да проследявате функциите на тялото. Докато изучавате звуковите сигнали или линиите, които сензорите ви съобщават, можете да се научите да контролирате определени телесни функции и импулси.
- Има и по -нови „носими“устройства и пластири, които могат да осигурят облекчаване на болката при различни състояния. Има ленти за мигрена, пластири за мускулна болка, устройства за болки в ставите и устройства за електростимулация (често известни като устройства TENS), които също могат да помогнат за намаляване на болката.
Стъпка 5. Опитайте противовъзпалителна диета
Изследванията показват, че възпалението може да играе роля при хронични заболявания. Въпреки че изследванията продължават, може би диетата може да помогне - като избягвате определени храни и включително тези с противовъзпалителни свойства, може да успеете да намалите болката си.
- Противовъзпалителната диета е подобна на средиземноморската диета. Наблягайте на много плодове и зеленчуци, закусвайте ядки, яжте риба, пълна с омега 3 и здравословни мазнини (мононенаситени и полиненаситени).
- Включете тези противовъзпалителни подправки в готвенето си: куркума, джинджифил, канела, чесън, кайен, черен пипер и карамфил.
- Храните, които трябва да се избягват или свеждат до минимум, включват захар, наситени мазнини, транс-мазнини, прекомерни омега-6 мастни киселини, глутен, казеин, рафинирани въглехидрати, моно-натриев глутамат (MSG), аспартам и алкохол.
Стъпка 6. Вижте дали медицинската марихуана е налична
Ако медицинската марихуана ви е достъпна, това е подход, който се е доказал като много ефективен за много хора. Проучванията показват, че медицинската марихуана е безопасен и ефективен подход за облекчаване на болката. Обсъдете тази опция с вашия екип за управление на болката и разберете дали е законно мястото, където живеете.
