Животът с хронична артритна болка в гърба не е лесен. Има обаче неща, които можете да направите, за да овладеете болката си. Трябва да посетите лекар, преди да предприемете нещо друго. Вашият лекар може да Ви помогне да разработите план за лечение и да съберете екип от специалисти, които да управляват болката Ви. Ежедневните решения, които можете да направите сами, включват използване на топли или студени пакети и извършване на умерена физическа активност. Работата на място, свободно от тежък физически труд или прекалено заседнала среда, и увеличаване на максималния комфорт на работното място също е важно.
Стъпки
Метод 1 от 4: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете лекар
Има няколко вида медицински специалисти, които биха могли да ви дадат допълнителни съвети и да предпишат необходимото лечение. Ако сте в САЩ, можете да се свържете с Националния институт по артрит и мускулно -скелетни и кожни заболявания за съвет къде да намерите лекар в близост до вас.
- Ревматолозите са специалисти по артрозни заболявания.
- Хиропрактиците, остеопатите и диетолозите са алтернативни специалисти, които лекуват заболявания или наранявания на мускулите и скелета и помагат на пациентите да направят промени в начина на живот за по-добро цялостно здраве и благополучие.
- Може да изберете да видите един или много видове специалисти, когато разработвате своя план за лечение. Много видове специалисти могат да ви помогнат да се справите с болката си и да ви дадат съвети, свързани с вашата конкретна ситуация.
- Физиотерапевтът може да ви научи на някои ежедневни упражнения за разтягане, които могат да помогнат за облекчаване на някои от симптомите на болката в гърба.
Стъпка 2. Прегледайте се
Вашият лекар може да поиска редица тестове, за да определи степента и точното местоположение на хроничната ви болка в гърба. Лекарят може да използва тази информация, за да осигури по -добро лечение и да ви помогне да управлявате болката си. Може да получите:
- Редица диагностични тестове, много от които включват кръвен тест, биопсия, тест за ставна течност или кожна проба, могат да се използват за потвърждаване на диагнозата на по -често срещаните видове артрит.
- Ядрено -магнитен резонанс (MRI), безболезнена процедура, включваща магнитни полета и радиовълни, за да образува 3D изображение на вътрешността на мускулите и костите на гърба ви.
- Рентгенова снимка. Рентгеновите лъчи са безболезнени образни процедури, включващи електромагнитно излъчване за получаване на черно-бяла визуализация на вашата скелетна система.
- Компютърна томография (КТ). CT сканирането използва рентгенови лъчи, за да създаде слоесто изображение на гръбнака ви.
Стъпка 3. Използвайте лекарства
Говорете с Вашия лекар за това какъв избор на лекарства Ви е на разположение, включително лекарства без рецепта и добавки. Вашият лекар може също да предложи рецепта, но рецептите се правят за всеки отделен случай в зависимост от тежестта на състоянието.
- Противоревматични лекарства, модифициращи болестта (DMARDs), метотрексат и хидроксихлорохин (предлагани на пазара под марката Plaquenil) са едни от най-често срещаните лекарства с рецепта.
- Лекарствата без рецепта като ибупрофен, както и някои добавки, естествени средства, също могат да бъдат ефективни за намаляване на болката и възпалението.
- Ако имате проблеми с плащането на вашите лекарства, свържете се с Фондация за мрежа за достъп на пациенти или Центъра за права по Medicare. И двете организации участват в подпомагането на хората да плащат за лекарствата, от които се нуждаят.
- Винаги използвайте лекарства според указанията.
Стъпка 4. Избягвайте операция на гърба
Старите наранявания и фрактури могат да бъдат раздразнени от операция. Освен ако операцията ви не е абсолютно необходима, трябва да управлявате болките в гърба си по по -малко инвазивни начини.
Метод 2 от 4: Управление на ежедневната болка
Стъпка 1. Вземете топъл или студен пакет
Горещите и студените опаковки са малки торбички, пълни със специално гелообразно вещество, което може да бъде замразено или загрято, след което нанесено върху кожата на мястото, където боли за облекчаване на болката. Увийте горещата или студената опаковка в хартиена кърпа или кърпа и я поставете на гърба си там, където изпитвате болка.
- Дали ще използвате топъл или студен пакет зависи от това как тялото ви реагира на всеки тип. Някои хора смятат, че едното работи по -добре от другото. Други смятат, че и двете работят еднакво добре.
- Алтернативно, можете да използвате бутилка с топла вода или топло одеяло, за да осигурите топлина и облекчаване на болката в гърба. Горещата вана или кърпа, напоена с топла вода, също могат да помогнат. Ако нямате студен пакет, увийте лед в кърпа, за да направите студен компрес.
- Прилагайте студени опаковки за не повече от 15-20 минути. По -дълго от това и рискувате да увредите кожата си.
Стъпка 2. Помолете шефа си за настаняване на работното място
Настаняването на работното място е всякакъв вид корекция на вашето работно пространство или отговорности, която ще ви помогне да се справите с хроничната си болка в гърба. Настаняването може да бъде толкова просто, колкото да ви осигури различен стол с по -добра подложка, на която да седнете на бюрото си. Можете също така да поискате преместване на по -малко физически трудна работа в същата компания. Бъдете готови да предоставите проверка от Вашия лекар, ако ръководството поиска такова.
- Ако нещата са наистина лоши за вас, можете да поискате намаляване на работното ви време.
- Ако болките в гърба са толкова сериозни, че чувствате, че изобщо не можете да работите, може да успеете да подадете иск за увреждане. Обикновено само най -тежките случаи могат да получат пенсии за инвалидност чрез социално осигуряване. Ако смятате, че вашият случай е достатъчно тежък, за да оправдае иск за увреждане, свържете се с адвокат, който да ви помогне да ви преведе през процеса на подаване.
Стъпка 3. Използвайте транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS)
TENS е техника, при която електричеството се изпраща до нервите ви, за да блокира сигналите за болка към мозъка ви. Устройството TENS е с размерите на касета с лента и от него излизат два или повече електрода. Когато почувствате болка, поставете електродите върху кожата на засегнатата област или според указанията на Вашия лекар. След като бъде включен, устройството изпраща електрически импулс на ниско ниво до мозъка ви, като намалява или премахва сигнала за болка.
Попитайте Вашия лекар кои са най -добрите настройки за захранване на устройството
Стъпка 4. Останете активни
Ангажирането с физическа активност, която леко разтяга и укрепва гърба ви, е добър начин да намалите болките в гърба. Танцът, йога и други дейности по цялото тяло могат да помогнат за намаляване на болката в гърба.
- Не се напрягайте. Спортът и напрегнатата физическа активност - особено всичко, което включва огъване или повдигане - може да изостри болките в гърба. Помислете да използвате тракер за активност, за да наблюдавате стъпките си, за да не се разширявате прекалено много.
- Въпреки че физическата активност е важна, опитайте се да избягвате контактни спортове като хокей, ръгби и футбол.
- Вместо това отидете да бягате или да карате колело, за да отговорите на ежедневните си изисквания за активност.
- Отслабването (дори ако сте само с наднормено тегло) може да помогне за намаляване на болката. Голям корем издърпва гръбначния стълб в неестествено положение и причинява прегърбване.
Стъпка 5. Посетете масажист
Масажната терапия може да помогне за облекчаване на болката в гърба. Чрез нежно масажиране на гърба в чувствителни и болезнени зони, масажистът може да намали болката ви. Много форми на масажна терапия са приемливи за облекчаване на болки в гърба, включително:
- Шведски масаж
- Невромускулен масаж
- Дълбок масаж на тъканите
- Миофасциален масаж
Метод 3 от 4: Справяне със вторичните симптоми
Стъпка 1. Поддържайте енергийните си нива
Хроничната артритна болка в гърба често води до чувство на умора. Има няколко неща, които можете да направите, за да се преборите с умората.
- Наспи се. Повечето хора се нуждаят от шест до осем часа сън всяка нощ. Може дори да обмислите приложение за наблюдение на съня, което да ви помогне да определите дали лечението ви работи.
- Вземете кратък сън за не повече от 30 минути. Ако се чувствате твърде уморени през деня, подремнете бързо. Дреметата, по -дълги от 30 минути, всъщност могат да отнемат енергията ви и да ви накарат да се чувствате по -уморени.
- Занимавайте се с физическа активност. Движението е чудесен начин да повишите енергийните си нива. Не правете нищо, което може да повлияе негативно на гърба ви. Придържайте се към колоездене, ходене и бягане. Избягвайте контактните спортове като хокей и футбол. Можете също така да обмислите упражнения за сила, като използвате претеглени гривни или ленти за съпротива.
- Избягвайте сладки храни. Сладките закуски, бонбоните и содата причиняват скок на нивата на кръвната Ви захар. Макар че това ще ви даде краткосрочен тласък на енергия, ще ви остави да се чувствате изтощени след около час.
Стъпка 2. Справете се с тревогата си
Тревожността - постоянното и непреодолимо чувство на стрес или страх - често е страничен продукт от хронична артритна болка. Тревожността може да се прояви като социално тревожно разстройство, генерализирано тревожно разстройство или тревожно разстройство при раздяла.
- Не използвайте развлекателни наркотици и алкохол. И двете могат да увеличат тревожните чувства.
- Избягвайте напитки с кофеин. Кофеинът може да ви накара да се почувствате по -тревожни. Стойте далеч от кафе и сода.
- Хранете се здравословно. Диета, базирана предимно на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, с малко количество постни протеини, може да ви помогне да намалите риска от тревожност.
- Помислете за добавяне на ежедневна медитация към рутината си, тъй като тя показа известно обещание както за контрол на болката, така и за контрол на тревожността.
Стъпка 3. Приемете позитивно отношение
Депресията често е резултат от хронична артритна болка. Въпреки че е трудно да се чувстваш обнадежден за ситуацията си, позитивността ще помогне да се освободи част от тежестта. Да останеш позитивен ще увеличи устойчивостта ти към хронична болка в гърба и ще ти помогне да продължиш напред, когато нещата станат трудни.
- Започнете дневник за благодарност. Всеки ден, преди да си легнете, запишете пет неща, за които сте благодарни, и продължете да записвате неща, които ви правят щастливи през целия ден. Те могат да бъдат неща, които нямат пряка връзка с вас, но така или иначе ви направиха щастливи.
- Използвайте положителен автоговор. Позитивният саморазговор включва разпознаване на негативните мисли и отблъскването им. Например, когато забележите, че мислите: „Моето положение е безнадеждно“или „Никога няма да живея без болка“, използвайте по -обнадеждаваща мисъл, за да отблъснете негативната. Например, можете да се противопоставите на негативна мисъл за хроничната си болка с мисъл като: „Някой ден ще живея без тази болка.
- Заобиколете се с подкрепящи хора. Получаването на подкрепа от семейството и приятелите ви може да ви помогне да се почувствате по -щастливи и позитивни. Избягвайте негативни хора, които намаляват болката ви и нараняват чувствата ви.
- Насърчавайте себе си. Помислете как болката ви се подобрява с времето и очаквайте по -добро утре.
Метод 4 от 4: Разпознаване на симптомите
Стъпка 1. Следете необичайни звуци и чувства в гърба си
Най -очевидното чувство е болката, излъчваща от гърба ви, дори когато не я движите. Освен това, когато разтегнете или огънете гърба си, може да чуете смилащ или хрущящ звук. Това е често срещано в областта на шията, особено. Може също да почувствате прищипване или изтръпване по гръбнака, причинено от гръбначния мозък, дразнещ нервите в гърба ви.
Хроничната артритна болка в кръста може да причини ишиас, когато почувствате стреляща болка в крака си
Стъпка 2. Проверете гърба си за необичаен външен вид
Прегърбен врат или изкривен гръбнак може да означава, че имате артрит в гърба. Подуването може да бъде видимо по протежение на гръбначния стълб или някои мускули на гърба.
Стъпка 3. Разпознайте дългосрочен проблем
„Хроничната“част от хроничната артритна болка в гърба означава, че проблемът продължава (и вероятно се влошава) с течение на времето. Ако смятате, че се справяте с болки в гърба всеки ден или почти всеки ден за продължителен период от време, консултирайте се с лекар.
Не пренебрегвайте хроничната болка. Вземете проактивни стъпки, за да се справите по -рано, отколкото по -късно. Вероятно няма да изчезне от само себе си
Съвети
- Получете препоръки от Вашия лекар за упражнения, които биха могли да помогнат за Вашата болка.
- Движете се в леглото сутрин, докато сте още топли, за да разхлабите ставите си. Легнете по корем и се изтласкайте нагоре с ръце.
- Накарайте други членове на семейството да вършат домакинска работа, която може да причини болка в гърба.
- Промените в начина на живот може да бъдат по -трудни за изпълнение, но често ще ви дадат по -трайно облекчение.
