Пейсингът е начин за тези с хронична болка да балансират и да управляват задачите си, за да избегнат сериозно избухване, което може да бъде трудно да се възстанови и може да причини лични неуспехи и свързано с депресия. Стимулирането включва научаване колко много от дадена дейност можете да правите безопасно и без пристъп. Този метод на крачка може да ви помогне да управлявате болката си по -ефективно и да подобрите ежедневието си.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на значението на темпото
Стъпка 1. Планирайте да зададете здравословни граници като част от вашата крачка
Независимо дали за постигане на лични цели или за удоволствие на другите, хората с хронична болка може да се окажат, че правят повече, отколкото са физически способни. Това може да доведе до обостряне, което би могло да се избегне, ако не се опитате да направите всичко наведнъж.
- Стимулирането дава възможност на хората с хронична болка да определят граници и да не се натискат твърде далеч и да причинят допълнителна вреда на тялото си. Това е от съществено значение за по -добро управление на хроничната болка.
- Идеята зад темпото е, че трябва да спрете, преди болката да стане прекалено силна. По -добре е да правите набор, по -малко количество активност всеки ден, отколкото да се натискате твърде далеч за един ден и след това да бъдете принудени да избягвате активност няколко дни след това.
Стъпка 2. Приемете крачка като средство за придобиване на по -положителен опит и перспектива
Пейсингът може да помогне на хората с хронична болка да се освободят от напрежението и да облекчат чувството на разочарование или депресия.
Депресията може да възникне, ако не можете да изпълните желаната задача или дейност по време на обостряне. Тъй като успешната крачка ви позволява да извършвате малко дейности всеки ден, може да успеете да намалите тези негативни чувства
Част 2 от 3: Да се научим как да вървим
Стъпка 1. Задайте си времеви ограничения
Правете задачи само за определен период от време и след това направете почивка, така че да спрете, преди болката да се увеличи от прекаленото ви правене.
- Прагът за активност на всеки е различен и също варира в зависимост от деня или дейността. Обърнете внимание на тялото си и как се чувствате при редовни задачи.
- Задайте таймер на телефона си, да речем, 5-20 минути (в зависимост от вашите възможности и активност). След това спрете и седнете и направете почивка за 5-10 минути, преди да продължите. Вашата цел е да си направите почивка преди или когато болката ви започне да се увеличава, много преди да стигне до тежък или неуправляем етап.
- Коригирайте собствените си граници според нуждите. Всеки има различни времеви рамки за това колко дълго може да изпълнява задача и да може да я управлява с границите на болката. Не основавайте вашите времеви рамки на чужди, защото те може да са твърде дълги за тялото ви. Експериментирайте и коригирайте според нуждите, за да намерите подходящата рамка за вас.
Стъпка 2. Разделете задачата си на управляеми части
Изпълнението на задачата ви на части може да изглежда досадно, тъй като може да ви отнеме повече време, за да я изпълните. Това обаче ще ви помогне в дългосрочен план. Като отделяте време за кратки почивки, ще намалите риска от увеличаване на болката до степен, в която изобщо не можете да изпълните задачата.
Избягвайте да изтласквате отвъд сегашните граници на тялото си. Ако преминете върху това, на което тялото ви е способно по време на задача, дори леко, това може да доведе до избухване, което би могло да се избегне, ако балансирате задачите си
Стъпка 3. Съсредоточете се върху реалистични цели за себе си
Поставете си цели, към които да работите, за да сте сигурни, че сте в крак с темпото си, но също така не се отказвате от задачите си.
- Поставянето на цели гарантира, че все още сте активни и правите това, което можете, без да се отказвате. В края на краищата, изобщо да не извършвате никаква дейност, също може да предизвика обостряне.
- Използването на цели също ви помага да работите към амбиции. Работейки върху една малка цел наведнъж, в крайна сметка може да успеете да направите нещо, което бихте искали да можете, но физически не можете в момента.
Част 3 от 3: Прегръщане на здравословна релаксация
Стъпка 1. Намерете вида почивка, който работи най -добре за вас
Някои хора трябва да почиват в легнало положение за дълги периоди, докато други, страдащи от хронична болка, може да не намерят това за полезно. Опитайте различни методи за релаксация, които да ви помогнат да разберете какво ви помага да управлявате най -добре нивата на болка.
Уверете се, че при крачка, почивките ви за почивка не са по -кратки от това, от което се нуждаете, за да се възстановите; твърде кратките почивки няма да ви помогнат да се възстановите
Стъпка 2. Кажете „не“, когато трябва
Ако вече сте направили нещо, което е било физически трудно за вас, най-вероятно ще трябва да си починете след това, за да избегнете всякаква свръхактивност, която може да доведе до обостряне. Ако почивате и някой ви помоли да направите нещо, имате право да откажете, защото здравето ви е на първо място.
- Слушайте тялото си. Ако нивото на болката ви е високо, трябва да се съсредоточите върху почивка, за да намалите болката.
- Вие познавате тялото си най -добре. Ако знаете, че не сте готови да станете отново активни, приемете това. Трябва да се съсредоточите върху собственото си здраве и благополучие, а не върху други неща.
Съвети
- Бъдете търпеливи с крачка. Необходима е практика, за да се научите как да го правите правилно и да отговаряте на вашите нужди, така че бъдете последователни, за да ви бъде от полза.
- Не се страхувайте, че другите ще ви съдят. Ако стимулирането е нещо, от което се нуждаете, за да ви помогне да управлявате болката си по -ефективно, тогава другите ще разберат.
Предупреждения
- Не се придържайте към определеното от вас ограничение, ако то е твърде много за конкретна задача. Ако чувствате, че болката ви се увеличава преди определеното време за почивка, спрете и си починете незабавно, за да избегнете увеличаване на болката. Продължете задачата, когато смятате, че е безопасно да го направите.
- Винаги поставяйте задачи във вашите физически граници. Не се изтласквайте извън тези граници, тъй като това може да причини сериозна вреда на вашето здраве.
