4 начина за намаляване на хроничната болка

Съдържание:

4 начина за намаляване на хроничната болка
4 начина за намаляване на хроничната болка

Видео: 4 начина за намаляване на хроничната болка

Видео: 4 начина за намаляване на хроничната болка
Видео: Готовы ли вы поднять свой болевой порог? 2024, Март
Anonim

Ако имате хронична болка, има различни начини да я намалите. В повечето случаи тези с хронична болка трябва да получат специализирана медицинска помощ, за да се справят с болката си. Съществуват обаче и начини за намаляване на хроничната болка с обичайни домакински лечения и чрез подобряване на вашето физическо и психическо здраве. Тези тактики могат да ви помогнат да контролирате болката си и да подобрите качеството на живота си, особено ако се използват в комбинация помежду си.

Стъпки

Метод 1 от 4: Получаване на медицинска помощ

Намаляване на хроничната болка Стъпка 1
Намаляване на хроничната болка Стъпка 1

Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, ако редовно изпитвате болка

Хроничната болка се счита за болка, която продължава 3 месеца или повече. Ако имате такъв вид болка, трябва да се консултирате с Вашия лекар за това. Кажете им от колко време страдате, откъде възниква болката и какви техники сте използвали, за да се опитате да я овладеете.

  • Дори и да не мислите, че болката ви може да бъде лекувана, или ако други лекари не са успели да я лекуват, продължете да търсите решение.
  • Получете второ мнение от друг лекар или специалист, за да определите откъде идва болката.

Бакшиш:

Спрете да работите с лекари, които не ви помагат. Не оставайте със същия практикуващ, ако смятате, че той е обезкуражен и незаинтересован да ви помогне. Някои практикуващи не работят добре с пациенти с хронична болка и понякога лекарите не приемат хроничната болка сериозно, ако подозират, че болката е психосоматична. Ако подозирате, че при вас е така, продължете.

Намаляване на хроничната болка Стъпка 2
Намаляване на хроничната болка Стъпка 2

Стъпка 2. Консултирайте се със специализиран доставчик на здравни услуги, който лекува болката

Може да бъде много полезно да се консултирате с лекар, специализиран в борбата с болката. Ако такъв специалист не е наличен във вашата общност, консултирайте се с физиотерапевт, здравен психолог или медицинска сестра, специализирана в лечението на болката.

  • Лекарите може да не са склонни да помогнат, ако подозират, че фалшифицирате заболяване, за да си набавите наркотици. Бъдете много ясни как описвате болката си и кога се появява. Не просто изисквайте обезболяващи без много обяснения, защото това ще накара лекаря да мисли, че търсите наркотици.
  • Говорете с вашия общопрактикуващ лекар или други специалисти, с които работите, за насочване към специалист по болки във вашия район.
  • Ако имате болки в ставите или гръбначния стълб, може да получите инжекция със стероиди, за да я облекчите.
Намалете хроничната болка Стъпка 3
Намалете хроничната болка Стъпка 3

Стъпка 3. Вземете лекарства за овладяване на болката

Съществува голямо разнообразие от болкоуспокояващи, които Вашите лекари биха могли да предпишат за Вашата хронична болка, в зависимост от това колко лоша е Вашата болка и какво я причинява. Те могат да варират от просто по-висока доза лекарства без рецепта, като ибупрофен, до силни болкоуспокояващи, като наркотици.

  • Въпреки че е разбираемо да искате да се отървете от болката си, важно е да бъдете внимателни, когато използвате наркотици за лечение на хронична болка. Много болкоуспокояващи могат да доведат до силно пристрастяване, така че трябва да се използват под строгото наблюдение на медицински специалист. Те формират навици и с времето стават по-малко ефективни, ако не се използват отговорно.
  • Ходете на редовни проследявания за болката на всеки 1-3 месеца, ако ви е предписано лекарство на базата на опиати. По този начин Вашият лекар може да провери дали можете да спрете употребата на лекарствата, за да намалите шансовете си за пристрастяване.
Намаляване на хроничната болка Стъпка 4
Намаляване на хроничната болка Стъпка 4

Стъпка 4. Придържайте се към плана си за лечение

След като се консултирате с Вашия лекар за това как да лекувате болката си, трябва да се ангажирате да следвате плана за лечение. Работата по плана, който обикновено е комбинация от лекарства, упражнения и промени в начина на живот, може да не облекчи болката веднага, но се опитайте да се придържате към нея. Това ще бъде най -успешното в дългосрочен план.

  • Важно е да приемате лекарства навреме и според указанията. Ако го вземете навреме, ще натрупате лекарството във вашата система и ще намалите вероятността то да изчезне, преди да приемете друга доза.
  • Ако части от плана Ви за лечение Ви причиняват повече болка от очакваното, спрете да ги правите и незабавно уведомете Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви посъветва, че известно ниво на болка е нормално по време на тренировка като част от план за подпомагане на десенсибилизирането.
Намалете хроничната болка Стъпка 5
Намалете хроничната болка Стъпка 5

Стъпка 5. Отидете при акупунктурист, а натуропатичен лекар, масажист или лекар по китайска медицина.

В повечето случаи включването на различни техники в плана Ви за лечение ще Ви даде по -голям шанс да намалите болката си. В много случаи акупунктурист, натуропат или доктор по китайска медицина ще могат да помогнат с болката ви по нов начин.

Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ за вашето желание да получите и нетрадиционни лечения. Възможно е те да могат да ви насочат към някого или ще имат предложения за това какъв вид лечение може да бъде полезно или вредно за вашето състояние

Бакшиш:

Получаването на акупунктура, акупресура и масаж може да бъде чудесно за временно облекчаване на болката, но не трябва да разчитате на тях като на единственото си лечение. Вместо това те трябва да допълват грижите, които получавате от вашия общопрактикуващ лекар.

Намалете хроничната болка Стъпка 6
Намалете хроничната болка Стъпка 6

Стъпка 6. Вземете поддържаща психотерапия с специалист по психично здраве

Хроничната болка може да бъде толкова предизвикателна за справяне, че създава различни проблеми в живота ви, включително проблеми с психичното ви здраве. Терапията често е полезна, за да ви помогне да се справите с действителната болка и начините, по които тя влияе върху живота ви и причинява ограничения.

Много страдащи от хронична болка използват антидепресанти. Говорете с Вашия лекар дали това е точно за Вас."

Метод 2 от 4: Използване на домашни средства

Намалете хроничната болка Стъпка 7
Намалете хроничната болка Стъпка 7

Стъпка 1. Вземете обезболяващо без рецепта

Някои леки хронични болки могат да бъдат контролирани с обичайни лекарства за болка без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен. Следвайте указанията на опаковката за дозиране и колко често може да се приема, за да овладеете болката си.

  • Важно е да не приемате прекалено много болкоуспокояващи, дори ако това е лекарство без рецепта. Приемането на твърде много може да увреди органите ви и дори да причини смърт в някои редки случаи, така че следвайте указанията на опаковката и не приемайте няколко продукта, без да вземете предвид общата доза.
  • Ако приемате други лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете режим на приемане на болкоуспокояващи.
  • Болкоуспокояващите без рецепта могат да скрият симптомите и да затруднят определянето на причината за болката. Винаги се консултирайте с лекар, за да сте сигурни, че нямате сериозно състояние, което причинява болката, която прикривате.
Намалете хроничната болка Стъпка 8
Намалете хроничната болка Стъпка 8

Стъпка 2. Използвайте топлина, за да намалите болката в мускулите

Вземете подгряваща подложка или бутилка с топла вода и приложете умерена топлина към зоната с болка. Приложете топлината за 30 минути до 2 часа, в зависимост от това колко болки изпитвате и дали топлината помага.

  • Горещата вана също може да осигури облекчаване на болката за големи участъци по тялото.
  • Поставянето на топлина върху зона на болка ще увеличи притока на кръв и циркулацията в тази област.

Бакшиш:

Не използвайте топлина върху области с натъртвания или подуване. Прилагането на студ в тези области ще бъде по -полезно.

Намалете хроничната болка Стъпка 9
Намалете хроничната болка Стъпка 9

Стъпка 3. Потопете се във вана, която съдържа Epsom сол

Ако ви е трудно да облекчите болката си, направете топла вана и разбъркайте 2 чаши сол Epsom във водата. Потопете се в солната баня Epsom за поне 15 минути, за да намалите болката в костите, ставите и мускулите.

  • Епсомовата сол, която е магнезиев сулфат, помага за болката, тъй като се абсорбира през кожата и след това намалява възпалението, след като попадне в тялото.
  • Има много малко научни доказателства, които да доказват, че солните бани от Epsom помагат при болка. Трябва да се направят повече изследвания, за да се докаже дали действително е ефективен или облекчението идва от отпускането и топлината на ваната.
Намалете хроничната болка Стъпка 10
Намалете хроничната болка Стъпка 10

Стъпка 4. Нанесете лед върху фокусирана област на тялото, която страда

Направете пакет с лед или извадете пакет за лед за многократна употреба от фризера, ако имате нужда от облекчение от болката. Увийте опаковката в кърпа, за да защитите кожата си и след това я нанесете върху зоната с болка. Оставете го на място за 10 до 15 минути. След това оставете зоната да се затопли за 15 минути и отново нанесете студената опаковка за 15 минути. Повтаряйте този процес толкова дълго, колкото искате.

  • Ледът действа върху възпалението близо до повърхността, а не върху други видове мускулни болки или възпаления дълбоко в тялото.
  • Не използвайте лед върху сковани мускули или стави. Топлината ще бъде много по -добра за облекчаване на този вид болка и дискомфорт.
  • Ледът може да намали болката с часове, дори ако се прилага само за 15 минути наведнъж.

Метод 3 от 4: Грижа за вашето физическо здраве

Намалете хроничната болка Стъпка 11
Намалете хроничната болка Стъпка 11

Стъпка 1. Упражнявайте се редовно

Въпреки че болката ви може да ви затрудни да тренирате, тя всъщност може да бъде полезна за много състояния, които причиняват хронична болка. Всеки ден отделяйте време за леки упражнения, като разтягане, ходене или нежна йога. Каквото и да можете да правите удобно, което не трябва да е много, упражненията ще помогнат за тежестта на болката ви.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако се притеснявате за способността си да спортувате

Намалете хроничната болка Стъпка 12
Намалете хроничната болка Стъпка 12

Стъпка 2. Спете достатъчно

Сънят е важна част от подпомагането на тялото ви да се лекува и подмладява, което може да намали болката ви. Повечето възрастни над 25 години трябва да се стремят да получат 7-9 часа сън всяка вечер. Ако сте по-млади от това, трябва да се стремите към 8-10 часа сън.

Бакшиш:

Ако ви е трудно да спите, опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер. Също така създайте релаксираща среда, която е спокойна и благоприятна за сън.

Намалете хроничната болка Стъпка 13
Намалете хроничната болка Стъпка 13

Стъпка 3. Яжте здравословни ястия

Яденето на храни, които съдържат много витамини, минерали и мастни киселини, които ще помогнат за намаляване на болката и възпалението. Опитайте се да ядете балансирано през целия ден и да пиете много вода.

Не прекалявайте с тютюна, прекалено много алкохол или преяждане. Това може да причини повече възпаление в тялото ви, което може да увеличи болката ви

Намалете хроничната болка Стъпка 14
Намалете хроничната болка Стъпка 14

Стъпка 4. Вземете добавки, които намаляват болката

Има различни обезболяващи добавки, които можете да вземете, за да намалите болката си. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете някоя от тези добавки:

  • Куркума
  • върбова кора
  • Карамфил
  • Витамин D
  • Калций
  • Глюкозамин
  • Магнезий

Метод 4 от 4: Грижа за вашето психично здраве

Намалете хроничната болка Стъпка 15
Намалете хроничната болка Стъпка 15

Стъпка 1. Прекарайте време, фокусирайки се върху релаксация

Напрежението и стресът могат да увеличат физическата ви болка. За да сведете до минимум това, практикувайте релаксация, тъй като това е научено умение за повечето хора. Можете да правите дейности, които намирате за релаксиращи, като градинарство или къпане, или дейности, които са предназначени специално за отпускане на тялото, като медитация и дихателни техники.

  • Медитацията може да бъде особено полезна техника за отпускане на ума и тялото.
  • Един от начините за фокусирана релаксация е с дихателни техники. Дългото, бавно и фокусирано дишане помага за отпускане и отклонява вниманието от болката.
Намалете хроничната болка Стъпка 16
Намалете хроничната болка Стъпка 16

Стъпка 2. Помислете за обучение по самохипноза

Използвайте насочени изображения, хипноза или техники за биологична обратна връзка, за да намалите болката си. Научете за тези методи от експерт, за да можете да ги използвате у дома, когато ви е трудно и трябва да намалите болката си.

Например, можете да отидете на терапевт с биологична обратна връзка, да се обучите в техниките и след това да си купите собствено оборудване

Намалете хроничната болка Стъпка 17
Намалете хроничната болка Стъпка 17

Стъпка 3. Получете социална подкрепа

Не страдайте сами. Болката е трудна за справяне и може да затрудни намирането на радост и забавление в дейностите, но е важно да опитате. Отидете на социални събития, които ви харесват, ако можете, като концерти, църква и политически срещи. Освен това поддържайте връзка със семейството и приятелите си, дори ако това означава просто изпращане на положителен имейл всеки ден.

Обградете се и поддържайте контакт с положителни идеи и хора

Бакшиш:

Това не означава, че трябва да напуснете дома си, ако това ви причинява болка. Можете просто да отделите време за взаимодействие с вашите домашни любимци, членове на семейството или съседи.

Намалете хроничната болка Стъпка 18
Намалете хроничната болка Стъпка 18

Стъпка 4. Отделете време да правите дейности, които ви харесват

Те могат да включват вашите хобита, ходене на кино или просто сърфиране в интернет. Ако правите приятна дейност поне веднъж на ден, това ще улесни справянето с болката ви.

  • Не позволявайте животът ви да се превърне в монотонно ежедневие. Опитвайте нови и различни неща всеки ден. Правете неща за други хора и се потопете в нещо ново.
  • Правенето на дейности, които ви харесват, могат да бъдат много полезни за отвличане на вниманието от болката ви.

Препоръчано: