Хроничната болка е сериозен проблем за милиони хора. Тя може да бъде остра или скучна и може да идва и да си отива, а може и да е постоянна. За щастие, има много начини за лечение на болка без лекарства с рецепта и други химикали. Консултирайте се с Вашия лекар относно промените в начина на живот и добавянето на физическа терапия и упражнения към рутината ви. Обадете се незабавно на Вашия лекар или се свържете с спешните служби, ако имате тежка, неконтролируема болка.
Стъпки
Метод 1 от 4: Бързо облекчаване на болката
Стъпка 1. Редувайте нагряване и охлаждане на болезнените си зони
Използвайте торбички с лед, за да намалите възпалението и подуването, и използвайте нагревателни подложки или топли кърпи, за да увеличите притока на кръв и да отпуснете мускулите си. Опитайте да редувате горещо и студено на интервали от 20 минути, докато почувствате облекчение. Можете да използвате тези методи върху всякакви области, които са особено болезнени.
Артритът, множествената склероза и херпес зостер се възползват от отоплението и охлаждането, тъй като те са видове възпалителна болка
Бакшиш:
Съхранявайте пакети с лед във фризера, така че винаги да имате под ръка.
Стъпка 2. Опитайте локален капсаицин за определени области на тялото си
Капсаицинът е активната съставка в лютите чушки, така че създава затоплящо усещане, когато го прилагате. Опитайте да втриете крем с капсаицин в него, за да намалите болката си в 1 определена част от тялото си.
- Потърсете кремове с капсаицин в местната аптека.
- Кремът с капсаицин е чудесен за успокояване на болки в ставите и мускулите.
Стъпка 3. Вземете куркумин за възпаление
Куркуминът, или куркумата, притежава естествени свойства, които помагат на тялото ви да се бори с възпалението и намалява отока. Опитайте да приемате 400 mg до 600 mg куркума на ден, за да намалите болката.
Приемът на твърде много куркума може да навреди на стомаха ви и да ви накара да се почувствате подути или гадещи
Метод 2 от 4: Включване на упражнения и физикална терапия
Стъпка 1. Обсъдете с Вашия лекар план за упражнения за намаляване на болката
Леките до умерени упражнения като тай чи, цигун и йога, както и дейности като ходене или градинарство, могат да помогнат при хронична болка. Ако се борите с тях, може да ви бъдат полезни и някои упражнения с по-малко въздействие. Говорете със специалист по упражнения за конкретни видове упражнения, защото някои видове упражнения могат да влошат болката, вместо да я подобрят.
- Упражнението освобождава естествени болкоуспокояващи, като ендорфини. Тези химикали могат да облекчат болката, както и да осигурят много други положителни ползи за здравето.
- Плуването е чудесен вариант да опитате, ако имате болки в ставите, тъй като оказва по -малък натиск върху тялото ви, отколкото бягането или ходенето.
Стъпка 2. Опитайте да посещавате акупунктура веднъж седмично
Потърсете акупунктурист, сертифициран от Националната комисия по сертифициране по акупунктура и ориенталска медицина, и задайте седмични срещи, докато видите полза или облекчение от болката си. Смята се, че много тънките игли, използвани в акупунктурата, отблокират жизнената ви енергия, за да ви освободят от болката.
- Повечето акупунктурни сесии струват от 65 до 125 долара и обикновено не се покриват от застраховка.
- Акупунктурата е чудесна за болки в гърба или горната част на тялото.
Стъпка 3. Посетете мануален терапевт, за да пренастроите костите и мускулите си
Хиропрактиците манипулират мускулите и костната ви структура, за да облекчат блокираните нерви и да приспособят тялото ви към по -удобно състояние. Хиропрактиците са особено полезни при болки в кръста, врата и рамото. Намерете лекар, обучен по хиропрактика, и ги уведомете какви са вашите нужди и проблеми с болката, преди да започнете.
- Колко често посещавате хиропрактик зависи от нивото на болката и от това, от което се нуждае тялото ви.
- Вашият мануален терапевт може също да използва ултразвукови и лазерни терапии за лечение на болка.
Бакшиш:
Някои застрахователни компании покриват разходите за сесии по хиропрактика. Консултирайте се с вашия доставчик, за да видите дали някои или всички ваши лечения могат да бъдат покрити.
Стъпка 4. Практикувайте внимателност и медитация, за да облекчите някои болки
Легнете по гръб, ако можете в удобна поза. Вдишайте дълбоко и издишайте и се съсредоточете върху цялото си тяло, от пръстите на краката до главата. Ако изпитвате някаква болка, признайте къде е тя по тялото ви и се опитайте да дишате през нея. Продължете това за 45 минути веднъж на ден.
Признаването на болката ви и след това преминаването от нея може да помогне на ума ви естествено да премахне част от болката ви
Метод 3 от 4: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Пийте много вода, за да останете хидратирани
Възпалението, което води до болка, може да бъде овладяно чрез хидратация, затова се опитайте да пиете вода всеки път, когато почувствате жажда. Стойте далеч от дехидратиращи течности като кафе, сода и алкохол, тъй като те могат да изчерпят тялото ви с вода и да влошат болката ви.
- Опитайте се да държите бутилка с вода, за да можете да пиете вода, когато сте навън.
- Поддържането на хидратация е особено важно при възпалителни причини за хронична болка, като артрит.
Стъпка 2. Поддържайте балансирана диета за цялостното си здраве
Поддържането на тялото ви в здраво състояние може да намали болката ви чрез засилване на имунната ви система и намаляване на възпалението, което е важно за хронични състояния като множествена склероза. Яжте различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини. Балансираното хранене включва:
- 1/2 чиния плодове и зеленчуци
- 1/4 плоча пълнозърнести храни
- 1/4 чиния протеин
- Растителни масла в умерени количества
Стъпка 3. Управлявайте стреса си, за да намалите нивата на болка
Стресът засяга целия ви живот и може също да допринесе за болка, като намали способността на тялото ви да се бори с възпалението. Научаването как да управлявате стреса може да бъде голяма полза за облекчаване на симптомите. Помислете какво ви отпуска и се опитайте да го включите в ежедневието или седмичната си рутина.
Облекчаването на стреса изглежда различно за всеки човек. Тя може да включва упражнения, да се наслаждавате на природата, да четете и пишете, да правите занаяти или просто да сте сред близките си
Стъпка 4. Опитайте се да спите по 8 часа на нощ
Нарушеният сън може да доведе до влошаване на болката и стреса. Опитайте се да не дремнете през деня, за да можете да спите цели 8 часа, и говорете с Вашия лекар за използване на сън, ако имате проблеми със заспиването или заспиването.
Бакшиш:
Естествените средства за сън като мелатонин могат да бъдат полезни при придържането към последователен график на съня.
Метод 4 от 4: Кога да потърсите медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, за да получите диагноза за Вашата болка
Хроничната болка може да има много причини, включително артрит, увреждане на нервите, рак или някои инфекции. Важно е да се опитате да определите причината за болката си, за да можете вие и Вашият лекар да я лекувате правилно. Опишете симптомите си на Вашия лекар и им кажете колко дълго продължават.
- Кажете на Вашия лекар къде се намира болката Ви (навсякъде или само в една област, като бедрата) и какво е усещането (рязко, пулсиращо, скучно или болно).
- Трябва също да ги уведомите, ако изпитвате други симптоми, свързани с болката, като загуба на апетит, промени в настроението или проблеми със съня.
Стъпка 2. Проследете с Вашия лекар толкова често, колкото те препоръчват
Ако Вашият лекар Ви диагностицира основно заболяване, свързано с Вашата хронична болка, важно е да се уверите, че всяко лечение, което опитате, работи правилно. Консултирайте се редовно с Вашия лекар, за да може той да Ви прегледа, да извърши всички необходими тестове и да обсъди дали болката и другите Ви симптоми са под контрол.
В зависимост от това колко добре работи вашият план за лечение, Вашият лекар може да препоръча да направите корекции или да изпробвате нови форми на лечение
Бакшиш:
Не се колебайте да се обадите на Вашия лекар между насрочените срещи, ако симптомите Ви се променят или се влошат.
Стъпка 3. Обсъдете други лечения, ако естествените методи не са достатъчни
Ако естествените средства и промените в начина на живот не са достатъчни за овладяване на болката, говорете с Вашия лекар за други възможности за лечение. Те могат да препоръчат комбинация от медицински лечения и естествени средства. Говорете с Вашия лекар какви опции за лечение биха могли да работят най -добре за Вас.
- Възможностите за лечение включват лекарства за болка без рецепта и рецепта, техники за когнитивна поведенческа терапия и електрическа нервна стимулация. В някои случаи хирургичното лечение може да помогне.
- Ако хроничната ви болка е причинена от сериозно основно заболяване, като инфекция или рак, важно е да се лекува причината, както и симптомите. Не се опитвайте да лекувате сериозно медицинско състояние само с естествени средства.
Стъпка 4. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да направите големи промени в начина на живот
Преди да направите драстични промени в диетата или рутинните си упражнения, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите кои видове храна и физическа активност са безопасни и ефективни за вас.
Например, ако имате хронична болка в ставите, Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча упражнения с ниско въздействие, като плуване, ходене или колоездене
Стъпка 5. Получете спешна помощ, ако имате внезапни или тежки симптоми
В някои случаи болката може да е признак на спешна медицинска помощ. Ако имате необяснима силна болка, която се появява внезапно, обадете се на спешните служби или отидете в спешното отделение. Трябва също да потърсите спешна помощ, ако:
- Имате болка или натиск в гърдите или корема, или болка, която се излъчва в ръката или челюстта
- Имате затруднено дишане
- Имате други тежки симптоми, като висока температура, схванат врат, внезапна мускулна слабост, замъглено зрение или затруднено движение на която и да е част от тялото ви
- Вие сте объркани, замаяни или замаяни
- Имате силно гадене или повръщане, особено ако повръщате кръв или не можете да намалите течността
- Болката ви е крайна или неконтролируема
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
