Справянето с хроничната болка, независимо от тежестта или причината, може да бъде много трудно. Да останеш позитивен може да бъде предизвикателство, но ще помогне на ежедневните ти резултати и благополучие.
Стъпки
Метод 1 от 3: Останете позитивно психически
Стъпка 1. Съсредоточете се върху мислите си, за да можете да ги преформулирате според нуждите
Практикувайте да го разпознавате всеки път, когато мислите за нещо, което може да промени положителното ви настроение. След като разпознаете модели на негативни мисли, можете да ги промените в положителни мисли и да продължите деня си по положителен начин.
- Вместо „Аз съм провал“, опитайте „Правя всичко възможно в момента“.
- Вместо „Не мога да правя толкова много неща“, напомнете си „Напредвам добре и успях да прекарам време в рисуване и да бъда там за дъщеря си. Макар че е нормално да се разочаровам, имам нужда да помним, че не е безнадеждно."
- Вместо „Обречен съм да живея така завинаги“, опитайте „Въпреки че постоянните проблеми не са забавни, аз извличам максимума от ситуацията си и ще продължа да го правя“.
- Вместо „Аз съм в тежест за семейството си“, кажете „Благодарен съм за това колко подкрепящо и полезно е моето семейство. Аз им връщам по свой начин, като например как съм гледал децата вчера“.
Стъпка 2. Хвалете себе си
Радвайте се за постигнатото досега всеки ден. Независимо дали слагате чорапите си или се преобличате в пижама, това може да е голяма крачка за вас, така че се гордейте със себе си.
Не се стресирайте за това, което все още не сте постигнали. Когато се почувствате да го направите, ще продължите задачите си. Не е нужно всичко да се прави наведнъж
Стъпка 3. Отпуснете се
Понякога можете да започнете да се чувствате негативно, ако се чувствате стресирани или тревожни. Отделете няколко минути, за да спрете и да си починете. Опитайте няколко прости медитации и дълбоки дихателни упражнения, които да ви помогнат да се отпуснете и да се върнете към позитивно настроение.
Стъпка 4. Дайте си време да почувствате чувствата си
Добре е да не сте щастливи през цялото време. Имате право да изпитвате емоции като тъга, разочарование, притеснения и всичко друго, което може да ви мине през главата. Вместо да потискате трудните си чувства, отделете време да ги разпознаете и да се обърнете към тях.
Метод 2 от 3: Поддържане на положителна ангажираност
Стъпка 1. Излезте със семейството и приятелите си
Отвличането на вниманието, което да отклони ума ви от негативните мисли, е чудесен начин да се чувствате позитивни, особено в тежки дни.
Дори само излизането на вечеря е чудесен начин да поддържате позитивност и да се забавлявате
Помня:
Правете само дейности, които са в рамките на вашите здравословни граници. Излизането извън собствените ви физически граници, дори за да увеличите максимално забавлението си в момента, може да предизвика изблици и да предизвика негативни мисли и чувства в дългосрочен план.
Стъпка 2. Продължете любимите си дейности
Продължаването със съществуващите хобита или други дейности, доколкото ви позволява болката, ще ви помогне да останете позитивни чрез удоволствието да ги правите. Хобитата също могат да изградят вашето самочувствие, за да ви помогнат да запазите положителен възглед за живота.
Стъпка 3. Отворете се към хората, които обичате
Естествено е понякога да се чувствате разстроени. Намерете добър слушател и им кажете какво чувствате. Те могат да предложат слушане и да ви утешат. Точно както бихте искали близките ви да дойдат при вас, ако се чувстват ужасно или са претоварени от проблем, можете да разчитате на тях.
Ако не сте сигурни дали е подходящ момент, просто попитайте: "Хей, чувствах се потиснат и трябва да се изпусна. Сега ли е подходящ момент за разговор?"
Стъпка 4. Присъединете се към група за подкрепа за хора с хронична болка
Групите за поддръжка могат да бъдат чудесен начин да споделите чувствата си с други, които може да се чувстват по подобен начин. Други хора може да са в състояние да споделят техники, които използват, за да управляват негативните мисли и да ви помогнат да преодолеете негативното отношение към себе си.
Има много групи за поддръжка, достъпни по целия свят и онлайн. Можете да намерите подходяща група за подкрепа в близост до вас, като поискате препоръки от една от благотворителните организации за болка във вашата страна
Метод 3 от 3: Получаване на професионална помощ, за да останете позитивни
Стъпка 1. Потърсете незабавна помощ, ако се чувствате самоубийствени
Обадете се на спешните служби на вашата страна или вижте спешно личния си лекар, ако почувствате, че се самонаранявате под каквато и да е форма.
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за негативните си мисли
Вашият лекар може да Ви предпише някои антидепресанти или да Ви даде персонализирани, по -подходящи съвети, за да останете позитивни, докато живеете с хронична болка.
Стъпка 3. Посетете консултации
Получаването на консултации или терапия може да ви помогне да изразите чувствата си и да се освободите от негативните мисли. Техниките, препоръчани от терапевт, също могат да ви помогнат да управлявате тези чувства по по -положителен начин.
В консултирането можете да работите върху стратегии за разсейване, така че умът ви да намали фокуса върху болката
Съвети
- Забързайте се сами. Управлението на вашите дейности ще ви помогне да останете позитивни.
- Потърсете подкрепа от приятели, които да ви помогнат да запазите позитивност в трудни дни.
