Има ли в живота ви песимист - човек, който мисли за негативните аспекти на дадена ситуация повече от положителните? Ако сте човек, който е оптимист и весел, може да е трудно да се разбере и да се справи с перспективата на песимиста. Стратегията да не оставите човек със стъклено полупразно мислене да ви подведе е да намалите ефекта, който песимизмът оказва върху вас, да общувате ефективно с тези, които имат по-малко позитивна перспектива и да се образовате за песимизма.
Стъпки
Част 1 от 3: Намаляване на ефекта, който песимизмът има върху вас
Стъпка 1. Съсредоточете се върху себе си
Понякога можем да прекараме толкова много време в притеснения за другите и за това как се чувстват, че губим поглед от себе си. Поемете отговорност за собствените си чувства и реакции към песимизма. Като се фокусирате върху собственото си щастие и по -малко върху другите, вие отнемате силата от негативизма.
- Напомнете си, че вие контролирате. Вие контролирате доколко позволявате на чувствата и мислите на друг човек да ви повлияят.
- Например, въпреки че песимизмът е труден за слушане, разберете, че песимизмът на другия е отражение на самите тях и можете да контролирате само собствените си чувства. Имате силата да диктувате какво влияе върху това как се чувствате.
Стъпка 2. Променете мисленето си
Използването на логиката като ресурс за справяне е свързано с по -висока умствена издръжливост. Бъди позитивен. Изследванията показват, че оптимизмът може да увеличи умствената издръжливост. Това означава, че вашият собствен оптимистичен възглед може да ви помогне да се преборите с песимизма и преливането от негативизма.
- Ако усетите, че се чувствате потиснати около песимиста, направете умствен списък (или дори го запишете, ако желаете) от пет добри неща в живота си. Мислете за елементите от този списък в главата си като за някакъв „щит“срещу негативизма, ако откриете, че реагирате на него.
- Активно култивирайте положителни приятелства с други оптимистични хора. Прекарването на повече време около оптимистите ще ви помогне да повишите настроението си и да ви увери, че вашето състояние на духа е правилното за вас.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху добрите качества на човека
Мнението на индивида за нещата не е единствената й характеристика - има много по -сложни качества в човека, така че вместо да се фиксирате върху негативите, потърсете добрите неща. Тя интелигентна ли е? Подкрепя от теб? Тя достатъчно ли е уникална, за да не се интересува какво мисли някой друг за нея? Добре ли е да се работи с нея? Съсредоточете се върху положителните страни на човек и се стремете да балансирате негативите.
- Точно както може да направите списък с петте положителни неща в живота си, опитайте се да направите списък с поне три положителни неща за вашия песимист и прокарайте това през ума си, когато работата с този човек стане трудна. Можете също така да привлечете този списък, за да напомните на песимиста за това, в което е добра, в случай че изглежда, че е забравила.
- Намерете състрадание към песимиста в живота си, като си спомните, че нейният песимизъм може да се корени в нещастие или ниско самочувствие. Когато чуете негативизъм, напомнете си, че тя може да преживява нещо много трудно, което допринася за нейния песимизъм.
Стъпка 4. Откажете се от контрола
Разберете, че нямате контрол върху мислите или поведението на други хора. Очаквайте песимистът да носи отговорност за своя песимизъм. Тя може да види негативите, затова оставете сама да интерпретира събитията и живота като цяло. Приемете, че този човек има избор да мисли по начина, по който тя мисли.
Кажете на песимиста да направи избора, с който тя се чувства най -удобно. Избягвайте да давате съвети или да принуждавате човека да вижда или прави нещата по ваш начин
Стъпка 5. Избягвайте да се опитвате да бъдете герой
Устоявайте на вроденото желание да се опитате да развеселите песимиста. Това, което искате да избегнете, е да подсилите положително нейните негативни мисли, като осигурите награда за песимистично мислене (внимание, позитивност и т.н.).
Не се опитвайте да убедите песимиста, че всичко ще се получи добре. Не забравяйте, че не можете да контролирате как тя ще интерпретира ситуацията
Стъпка 6. Практикувайте приемането
Не бързайте да уволнявате хората поради техния песимизъм. Да се научим да се разбираме с хора, които не са като нас, е важна част от саморазвитието и социализацията.
Да си песимист не винаги е лошо. Някои философи и изследователи твърдят, че това всъщност може да направи хората по -щастливи и по -близо до реалността, защото те ще бъдат по -подготвени и по -малко разочаровани, ако смятат, че може да се случи най -лошият резултат. Следователно, когато се случат лоши неща, те може да се справят по -добре с тях
Част 2 от 3: Ефективно общуване за песимизма
Стъпка 1. Бъдете уверени
Дайте обратна връзка и помогнете на вашата песимистична приятелка да разбере ефекта й върху другите. Бъдете зрели във взаимодействията си с нея.
- Бъдете уважително честни. Ако песимистично настроеният човек ви притеснява по някакъв начин или ви влияе негативно, уведомете го. Кажете, че съжалявате, че тя вижда нещата по този начин, но вие виждате нещата по различен начин.
- Използвайте „I изявления“. Чувствам се _, когато ти _. Съсредоточете се върху собствените си чувства, а не върху действията на другия човек.
- Избягвайте етикетирането. Казването на човек, който има песимистично мислене, че е песимист, най -вероятно ще бъде безполезен и може да доведе до конфликт.
Стъпка 2. Прекадрирайте негативизма
Едно нещо, което можете да направите, е да се опитате да предложите алтернативни начини за разглеждане на проблема. Не забравяйте обаче, че не се опитвате да я спасите от песимизма или да я развеселите. Вие просто изразявате мнението си и не сте съгласни с нейното виждане за ситуацията.
Стъпка 3. Създайте граници
Може да се наложи да прекарате време отделно от този човек или да се дистанцирате. Определянето на граници на това, което обсъждате с човека и колко дълго се къпете в неговото влияние, може да бъде полезен начин да преодолеете неприязънта си да бъдете в нейно присъствие.
- Не просто я игнорирайте; това би се считало за пасивно-агресивна комуникация.
- Ограничете взаимодействията си, ако е необходимо. Въпреки това, ако тя е ваш приятел, колега или член на семейството, може да не успеете, нито искате да я избегнете. В този случай минимизирането на времето, прекарано около нея, може да бъде от полза за вашето собствено чувство за благополучие.
Стъпка 4. Бъдете подхранващи
Проявете състрадание, когато се занимавате с други, които мислят различно от вас.
- Ако песимистът не иска да направи нещо, което правите вие, бъдете съпричастни към нейните притеснения или тежко положение. Това е един любезен, но фин начин да подчертаете нещото, към което се отнася негативно - като се фокусирате директно върху него и изразявате съчувствие към тревогата и болката си.
- Бъдете разбиращи и подкрепящи, без да потвърждавате негативността.
- Например, кажете на песимист, който не е склонен да се присъедини към вас в дейност, че може да се прибере/да не дойде, докато вие продължавате и го правите така или иначе. Кажете нещо от рода на: „Съжалявам, че това ви е трудно. Продължете и направете всичко, от което се нуждаете, за да се почувствате по -добре (приберете се вкъщи/не идвайте/останете тук/изпълнете по -лесната задача и т.н.)“.
Част 3 от 3: Идентифициране и разбиране на песимистично мислене
Стъпка 1. Познайте признаците на песимизъм
Първоначално, поради вашето собствено слънчево отношение, може да не сте нащрек за песимистичната склонност на друг човек. Полезно е да разберете тези модели, за да можете да ги откриете в себе си. Признаците на негативно мислене включват:
- Мислейки, че нещата няма да се получат добре. Това също е известно като катастрофизиращо или мислене, че ще се случи най -лошото.
- Вярвайки, че отрицателните резултати са постоянни и неизбежни.
- Може да обвинява себе си или другите, че нещата не са се получили добре.
Стъпка 2. Разберете възможните основни проблеми
Възможна причина за съществуването на песимистично мислене е депресията. Ако случаят е такъв, песимистът може да се нуждае от психологическо или медицинско лечение.
- Вижте Как да се справите с депресията за обяснение на симптомите.
- Ако се притеснявате, че вашият приятел или член на семейството има проблем с психичното здраве, можете да му изразите притеснението си и да предложите лечение като опция. Просто кажете: „Забелязах, че напоследък изглеждате тъжни (или ядосани, или отрицателни), обмисляли ли сте някога да говорите с професионалист за това? Мисля, че това може да помогне.“Внимавайте да не бъдете настоятелни, в противен случай може да я изплашите.
Стъпка 3. Продължете да се обучавате за песимизъм
Колкото повече знаете, толкова по -малко лично може да се почувствате, когато песимистичното мислене е около вас. С образованието идва разбирането и повишената способност за справяне.
