Тревожните спомени от миналото затрудняват живота в настоящето. Ако ви е трудно да преминете от нещо, което ви се е случило, можете да започнете да се лекувате, като приемете как миналото ви ви е оформило в човека, който сте днес.
Стъпки
Част 1 от 3: Приемане на условията с последиците от миналото
Стъпка 1. Признайте предизвикателствата от миналото
Нерешените минали преживявания понякога могат да предизвикат трайни психологически и физиологични ефекти. В такива случаи е важно да се примирите с това как миналото ви влияе върху настоящата ви перспектива или навици.
- Важна първа стъпка е да спрете да се преструвате, че не сте засегнати от минали събития. Не можете да преодолеете миналото, докато не го приемете. Ако се случи нещо, което ви напомня за травмиращо събитие или предизвиква силна емоционална реакция, опитайте се спокойно да си признаете, че това е така. Позволете си да почувствате какво чувствате към миналото. По -късните стъпки в тази статия предоставят някои специфични стратегии, които да помогнат за това.
- Например, ако попаднете в социална ситуация, която предизвиква силни емоции за миналото, не се опитвайте да ги изтласкате. Вместо това се извинете за момент и се отдръпнете от групата. След това отделете малко време, за да помислите за миналото и как той ви влияе, преди да се присъедините отново към групата.
- Въздействието на минали травми може да бъде особено силно, ако нямате силна мрежа за социална подкрепа.
- Понякога травмата, произтичаща от минали преживявания, може да бъде толкова силна, че да засегне хората, които ви интересуват. Неразрешеният минал опит може да ви попречи да изградите силни отношения с близките си. Те също могат да ви държат заети с мечти, които никога не са се сбъдвали. Това от своя страна може да повлияе на сегашния ви възглед и навици по начини, които затрудняват справянето с пречките в живота ви.
Стъпка 2. Разберете как травмата влияе на мозъка
Травматични или особено интензивни преживявания могат да повлияят на нашата неврохимия. Понякога това може дори да повлияе на структурата на мозъка ни.
- Ако почувствате, че просто трябва да „преодолеете това“, напомнете си, че реалността е по -сложна от това. Травматичните събития всъщност могат да променят начина, по който работи мозъкът ви. Това може да отнеме много време, за да се преодолее, така че намалете малко и се опитайте да бъдете търпеливи.
- Новите изследвания в областта на неврологията показват, че мозъкът има известна „пластичност“. Нашите генетични предразположения могат да бъдат манипулирани и изразени по непредсказуеми начини след мощни преживявания. С други думи, мозъкът ви може да се промени. Това е продукт както на вашите гени, така и на вашия опит.
- Физиологичните и психологическите ефекти на миналия опит могат да изглеждат трудни за преодоляване и включване в живота ви. Но е важно да имате предвид, че тялото и мозъкът ви постоянно се реорганизират въз основа на нови преживявания. Мозъкът и тялото ви са се променили преди и ще се променят отново. Можете да направите тази промяна положителна.
Стъпка 3. Приемете, че не можете да промените случилото се, а само начина, по който го виждате
Не можете да преразгледате миналото, но можете да промените начина, по който го възприемате и да се справяте с него отсега нататък. Ако не го направите, вашето наранено аз ще пренесе тази емоционална болка в други нови преживявания и взаимоотношения.
- Вашите усилия тук трябва да бъдат насочени към приемане на миналото и прощаване на онези, които може да са ви наранили. Позволете си да почувствате каквито емоции имате към миналото си. След това се опитайте да освободите тези чувства.
- Когато изпитвате гняв или скръб по миналото, опитайте се да си припомните, че задържането на тези негативни емоции ви вреди само в крайна сметка. Никакъв гняв няма да отмени случилото се. Признайте чувствата си. След това потърсете в себе си състраданието, за да простите на онези, които ви нараниха, и силата да го пуснете.
- Този процес ще отнеме време и ще бъде различен за всеки човек. Други стъпки в тази статия са предназначени да помогнат в процеса.
- Задържането в миналото може да причини проблеми без съзнателно желание от ваше име.
Стъпка 4. Опитайте медитация или йога
Има няколко дейности, наречени въплътени физически практики, които могат да ви помогнат да се примирите с миналото. Медитацията и йогата например могат да ви помогнат да развиете лични техники за справяне. Тези дейности ви помагат да станете по -чувствителни към начина, по който емоциите ви засягат различни части на тялото ви.
- Йога се усвоява най -добре под ръководството на професионален инструктор. Ако никога не сте го пробвали преди да проверите онлайн, за да видите дали във вашата общност се предлагат безплатни или евтини въвеждащи курсове. Много места имат достъпни опции, които можете да използвате, за да опитате йога и да видите дали е подходяща за вас.
- Медитацията е нещо, което лесно можете да правите сами в дома си. Намерете удобно място за сядане със скръстени крака и ръце в скута. Затворете очи и вдишайте бавно дълбоко. Ако умът ви се лута, внимателно върнете фокуса си към дишането си. Опитайте компактдиск или изтеглен MP3, за да ви помогне да медитирате.
- Тези практики ви дават психологическо време и пространство за идентифициране на определени емоции, свързани с минали преживявания. По този начин те могат да ви позволят да забележите и да преработите ефектите, които са имали върху вашето поведение и мисловни процеси.
Стъпка 5. Водете дневник
Пишете за събитията в ежедневния си живот или за миналото. Това са чудесни начини за преодоляване на трудни емоции.
- Започнете една вечер, като просто изброите събитията, които сте преживели през целия ден. Дори не е нужно да ги насилвате в някакъв разказ. Опитайте се да не мислите твърде много за това; дръжте ума си отворен и просто запишете всичко, което ви се струва естествено. Това ще ви успокои с процеса на водене на дневник.
- Това трябва да става все по -лесно с всеки ден, тъй като се превръща в навик. В този момент можете да започнете да пишете за минали преживявания, които ви идват на ум по време на вашите писателски сесии.
- Съсредоточете се върху мислите и чувствата си. Важното е да изразите себе си, а не да разказвате красива история.
- Дневникът за смущаващите събития от миналото ви може да ви помогне да се примирите с тях и да ги направите по-малко натрапчиви в ежедневието ви. Експресивното писане има както ползи за психическото, така и за физическото здраве. Той може да ви помогне да преработите емоциите си и да възстановите нарушените модели на сън.
- Този вид емоционална работа може да отнеме известно време и самоанализ, но може да бъде много продуктивен, ако оставите процеса да се развие сам.
Стъпка 6. Прекарайте време с други хора
Нерешените минали преживявания понякога могат да направят усещането за невъзможно да се доверите на нови хора в живота си. Това може да затрудни изграждането на здрави отношения. Силните системи за социална подкрепа обаче могат да бъдат най -важният фактор за излекуване на последиците от вредните преживявания.
- Важно е да се чувствате подкрепени сред другите хора, а не уплашени, така че по -бавно в началото; може би просто се запознайте с нов човек за кафе.
- Доброволчеството също може да бъде чудесен начин да се почувствате по -удобно да общувате отново с други хора. Това дори може да ви помогне да се почувствате по -комфортно с вашите уязвимости, когато видите, че другите носят своето.
Стъпка 7. Потърсете професионална помощ
Ако някога се почувствате претоварени или напълно безпомощни, помислете за получаване на подкрепа от професионалист. Ако това, с което се занимавате, просто няма да изчезне или не се подобри с горните стъпки, говорете с консултант или терапевт.
- Има моменти, когато миналият опит може да бъде толкова изтощаващ, че е необходимо да се потърси помощ от някой, който е помагал на хората преди това. За това са съветниците и терапевтите.
- Ако не знаете как да намерите такъв, можете да говорите с вашия лекар за първична медицинска помощ, който вероятно ще може да ви насочи.
- Вашата застрахователна полица може да покрие определен брой посещения при специалист по психично здраве. Проверете подробностите за вашата политика, за да разберете.
Част 2 от 3: Формиране на нови навици
Стъпка 1. Оценете вашия социален кръг
Помислете дали да не оставите приятели, които ви държат фокусирани върху миналото. Социалната среда, в която живеем, е съществена част от това, което определя и това, което сме. Той също така влияе върху това как включваме неразрешени минали преживявания в живота си.
- Прекарайте известно време в мислене (или може би в дневник) за хората, с които прекарвате времето си и как те карат да се чувствате. Ако в живота ви има хора, които ви карат да се чувствате зле или засилвате негативните навици, помислете дали да прекарвате по -малко време с тях.
- Например, хората, които постоянно ви унижават, може да не са добри в живота ви. Приятели, които ви затрудняват да правите това, което трябва да направите, за да включите трудни минали преживявания, също могат да бъдат проблем. Помислете за създаване на нови приятели или поне за иницииране на промяна на пейзажа.
- Това не винаги е лесно, но може да бъде чудесен начин да ви накара да излезете от зоната си на комфорт и да се развиете като личност.
- Добра идея е да изпробвате нови хобита с новите си спътници. Когато сте готови, започнете да изтласквате границите на зоната си на комфорт, като се присъедините към местен спортен екип или клас по изкуство. Постепенно ще се появят нови посоки за живота ви, които иначе не биха изглеждали възможни.
Стъпка 2. Бъдете благодарни на приятелите, които ви подкрепят
Не се разстройвайте, като мислите за хора, които не ви уважават и оценяват. Вместо това се концентрирайте върху онези, които стоят до вас. Кажете им, че оценявате помощта им.
- Може да е трудно да не се спрете на негативизма. Но вашите подкрепящи приятели са тези, които заслужават вашето внимание.
- През това време дръжте добри приятели наблизо. Наличието на подкрепяща общност от хора около вас ще ви помогне да останете силни. Това ще ви позволи да се чувствате достатъчно уверени, за да се ангажирате с неразрешени минали преживявания или трудни емоции, без да се чувствате сами.
- Когато почувствате, че се подхлъзвате, опитайте се да прекарате известно време около някой, на когото имате доверие, който може да ви помогне да сте на прав път.
- Ако смятате, че ще изпаднете обратно в лош навик или сте на ръба на отчаянието, обадете се на доверен приятел и го попитайте дали той или тя може да се срещне с вас на кафе или да се разхожда край къщата ви. Наличието на някой наоколо може да ви помогне да се чувствате подкрепени. Това може да ви помогне да преживеете трудни времена.
Стъпка 3. Опитайте систематично десенсибилизиране
Систематичната десенсибилизация е процес на постепенно освобождаване на хората в потенциално тревожни ситуации, докато се използват техники за релаксация. Целта е с течение на времето да се чувствате по -комфортно да експериментирате сами с тези ситуации.
- Това е подход, който можете да използвате, за да започнете да се чувствате комфортно в ситуации, които ви причиняват голямо безпокойство.
- Започнете с изучаване на основни техники за релаксация, като дълбоки дихателни упражнения или медитация. След това се излагайте на ситуации, които ви напомнят за тези, които ви карат да се чувствате неудобно. Използвайте релаксиращите техники, за да запазите спокойствие.
- Започнете с кратко излагане на стресови ситуации. Ключът тук е да се движите със собственото си темпо, предпазвайки се да не се натискате твърде далеч. В крайна сметка трябва да можете да се включите удобно в ситуации, които в момента ви причиняват дистрес.
- Например, представете си, че сте били нападнати и силно наранени от порочно куче. Може да започнете да избягвате всички кучета. За да преминете отвъд това, можете да опитате да посетите доверен приятел, който има куче, за което знаете, че е приятелски настроен. Използвайте техники за релаксация преди и по време на кратко посещение в дома на вашия приятел. Опитайте се да посещавате често, като всеки път оставате малко по -дълго. В началото това може да е трудно, но прекарването на малко време с незастрашаващо куче може да ви помогне да преодолеете чувствата си за атаката.
Стъпка 4. Ангажирайте се със страховете си и променете навиците си
Понякога развиваме навици, които ни предпазват от конфронтация и преодоляване на нерешените преживявания. Те могат да ни попречат да включим своите ефекти в решенията си в настоящето. Част от включването на тези ефекти е нарушаването на тези навици, за да се изправите срещу чувствата си.
- Нека се придържаме към примера за страх от кучета. Ако сте били нападнати от куче, може да развиете навик да пресичате улицата, когато видите някой да разхожда куче. Може да стигнете до точката, в която правите това, без дори да мислите за това. В краткосрочен план това може да намали тревожността ви. Но в дългосрочен план това може да ви попречи да преодолеете страха си. Ако не друго, това е неудобство. В тази ситуация бихте могли да положите усилия да премахнете този навик. Не е нужно да търсите кучета, но се опитайте да спрете да пресичате улицата, когато видите, че идва. След като се запознаете с това, може дори да попитате този непознат дали можете да погалите кучето им. Постепенно това ще ви помогне да се освободите от травматичното събитие.
- Систематичната десенсибилизация може да бъде полезна при опитите да се променят контрапродуктивните навици.
- Понякога не забелязваме как неразрешените преживявания са ни променили. Опитите ни да ги избегнем се вграждат в ежедневните ни навици. Един от начините да станете по -наясно с промените в поведението е да попитате някой, на когото имате доверие, ако забележи нещо странно в начина, по който се държите. Други хора често са в състояние да разберат неща, които не можем да забележим в себе си.
- Например след раздяла можете да попитате най -добрия си приятел: „Държа ли се по някакъв начин странно, откакто аз и приятелката ми се разделихме?“
Стъпка 5. Направете списък, за да проследите поведението си
Седнете и направете списък на всички моменти, в които сте избягвали да правите нещо, защото се страхувате или не искате да се чувствате неудобно. Дори не е нужно да знаете защо сте се страхували по това време. Понякога само писането на чувствата ви за минали преживявания може да бъде чудесен начин да им позволите да текат по -открито.
- Това може да бъде особено ценно, ако нямате добър приятел наоколо, който да попита за вашето поведение.
- Когато идеите започнат да текат, помислете за нови начини, по които можете да подходите към тези ситуации в бъдеще.
- Например, представете си, че вашият списък ясно показва, че се колебаете да излезете с приятелите си. Започнете, като ги поканите в дома си, за да имате малко повече контрол върху ситуацията. Може би първо поканете тези, с които сте най -близки, а след няколко посещения ги помолете да доведат хора, които не познавате много добре.
- По -бавно и не се страхувайте да поискате помощ от хора, на които имате доверие. Постепенното прогресиране може да ви помогне да включите ефектите от повечето негативни минали преживявания, които не сте успели да разрешите.
- Бавно натискайки себе си по начини, които преди това може да са ви причинявали дискомфорт, дисфункционалните навици ще започнат да изчезват. След това можете да започнете работа за изграждане на нови, по-функционални навици в ежедневието ви.
Част 3 от 3: Преживяване на трудни времена
Стъпка 1. Приберете тревожните предмети
Известно време може да бъде полезно да поставите в кутия нещата, които ви напомнят за неразрешения минал опит. Вземете голяма кутия и хвърлете в нея всичко, което ви напомня за минала неуспешна връзка, работа, която ви накара да се почувствате болезнени. Всичко, което ви напомня за тревожни преживявания, трябва да влезе в кутията.
След като изтече известно време, решете дали тази кутия трябва да бъде хвърлена или съхранена. Така или иначе стигате до заключение относно съдържанието му, че те вече не могат да ви повлияят
Стъпка 2. Запишете чувствата си или ги кажете на глас
Влагането на думи и имена в емоции и неразрешени преживявания може да ги направи по -осезаеми. Това може да ви помогне да управлявате по -добре чувствата си.
- Можете например да напишете писмо до човек или хора в миналото, които са ви наранили или са преживели тежко събитие с вас. Да можеш да общуваш с такива хора от миналото си може да бъде доста полезно, дори ако те всъщност не присъстват, за да разговаряш.
- Можете да пишете или говорите поезия или проза. Всичко, което ви позволява да изхвърлите чувствата, които държите от миналото, е добре. Колкото и ужасни да са думите, които ви идват на ум, пуснете ги.
Стъпка 3. Вземете внимателни решения
Докато преминавате през лечебния процес, опитайте се да сте наясно с тригерите, които могат да ви върнат към предишните навици. Това може да включва преживявания като влизане в контакт с човек, който ви е наранил. Понякога дори гледането на филм, който ви напомня за неразрешено преживяване, може да бъде спусък.
- Когато сте изложени на такава ситуация, използвайте описаните по -горе техники. Активно се стремете да задържите обичайните реакции и да предизвикате себе си да правите нещата по различен начин.
- Това също означава да избягвате да вземате решения набързо, за които може да съжалявате по -късно. Например, помислете внимателно, преди да прекъснете връзките с някой от семейството си или да изпратите на някого бележки, изпълнени с гняв. Преди да напуснете нещо, което сте правили дълго време, например работа, обмислете това внимателно. Някои от тези избори може да се окажат пътя, по който ще поемете, след като сте го обмислили. Първоначално това упражнение е за укрепване на себе си, за да вземате спокойни и просветлени решения.
- Може да бъде особено полезно да се свържете с терапевт или психолог. Той или тя често ще има предложения, които да ви помогнат да се справите с преживяванията, които предизвикват негативни чувства.
- Помнете в трудни времена, за които наистина ви е грижа за утре. Вашата цел е да изградите отговорно, обмислено и ясно бъдеще, свободно от контрол на минали навици.
Стъпка 4. Вземете го бавно, но сигурно
Не очаквайте трансформация за една нощ. Ще постигнете най -добри резултати само като си позволите време и пространство, за да включите ефектите от миналото в живота си.
Всеки човек възстановява различно темпо. Ако започнете да мислите: „Вече трябва да съм над това“, опитайте се да замените тази мисъл с: „Постигнах напредък и ще продължа да го правя“
Съвети
- Някои загуби не са завинаги. Много от удоволствията, на които може да сте били отказани като дете, все още са достъпни за възрастен. Продължете и започнете да събирате комикси, дори да сте пораснали, кукли или каквото и да е било важно, което сте пропуснали. Можете да нараснете до такава степен, че детско чудо остава, дори и да не сте имали детството, което сте искали.
- Винаги вярвай в себе си. Никога не слушайте отслабванията и не ги приемайте лично.
- Опитайте се да бъдете позитивни и да се съсредоточите върху напредъка, който постигате, а не върху миналите неуспехи.
- Всеки ден е благословия, така че не живейте в миналото, когато настоящето се нуждае от вас за бъдещето, продължете да работите усилено и се върнете веднага, когато паднете. Не забравяйте, че сме хора и всички правим грешки, така че не се бийте за това. Просто живей любов и се усмихвай още малко.
Предупреждения
- Избягвайте да използвате миналото като извинение, за да не подобрите настоящето. Когато нещата в живота ви не се развиват така, както бихте искали, подредете ги, вместо да си припомняте колко по -добри са били нещата. Вие сте иновативно, креативно, адаптивно човешко същество, което е способно да направи избора да живее по -добре. Но опитът да сравните настоящата си ситуация с миналото може да ви задържи.
- Нещастното детство не е уникално. Използването му като постоянно извинение да не подобрите положението си само ще навреди. Това може да попречи на способността ви да включите ефектите на неразрешените преживявания. Приемете, че случилото се през нещастно детство не е било правилно или добро, но позволете си да се излекувате. Получавайте терапия за него, когато е необходимо, но не позволявайте да унищожи сегашните ви шансове да водите пълноценен живот. Ако го направите, демоните от миналото ви ще победят.
