Жлъчката е течност, произвеждана от черния дроб, за да подпомогне усвояването на мазнините в дванадесетопръстника, което е първата част на тънките черва. Когато храната се движи през тялото ви, тя преминава през два сфинктера, които действат като клапи - един влиза в стомаха ви и един го напуска. Понякога жлъчката тече назад през тези клапи, което води до симптоми като болка в горната част на корема, киселини в стомаха, гадене и дори повръщане. Тези симптоми могат да бъдат намалени, като промените диетата си, промените начина си на живот и потърсите лечение от Вашия лекар.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Яжте разтворими фибри с всяко хранене
Храните с разтворими фибри абсорбират течности като жлъчка, докато се движат през стомаха и червата. Всеки път, когато ядете храна, включвайте храни като овесени трици, ечемик, ядки, грах, боб, банани, праскови или ябълки. Може също да включите зеленчуци, които съдържат разтворими фибри, които са по -лесни за смилане. Някои зеленчуци, които да опитате, включват:
- Лятна и зимна тиква
- Моркови
- Ямс, сладки картофи, картофи
- Ряпа
- Пащърнак
- Rutabagas
- Живовляк
- Цвекло
- Юка
- Таро
Стъпка 2. Ограничете мазни храни
Храните с високо съдържание на мазнини ускоряват храносмилането, което работи срещу онези бавно движещи се разтворими фибри, които се опитват да абсорбират излишната жлъчка. Изрежете или ограничете мастните и преработените храни като хамбургери, хот -доги, пържени храни, млечни шейкове, сладолед и всичко, което има богат сос.
Придържайте се към постно месо и здравословни мазнини като авокадо, ядки и гръцко кисело мляко
Стъпка 3. Яжте пет или шест малки хранения на ден
По -малките хранения оказват по -малък натиск върху пилоричната клапа (сфинктер между долната част на стомаха и горната част на тънките черва), отколкото големите, тежки хранения. Променете графика си на хранене, така че да имате пет или шест малки хранения всеки ден, а не три големи.
- Опитайте да разделите нормалните си части наполовина и да запазите половината за няколко часа по -късно.
- Важно е също да дъвчете добре храната си, да пиете нещо негазирано с храната си и да ходите на разходка или поне да седнете изправени в продължение на 2 часа след хранене. Не лягайте веднага след хранене.
Стъпка 4. Пийте безалкохолни напитки
Алкохолът може да допринесе за рефлукса на жлъчката, тъй като отпуска долния езофагеален сфинктер, което позволява на жлъчката и стомашното съдържание да се придвижат назад в хранопровода. Изключете възможно най-много алкохол от диетата си и го заменете с вода или не-цитрусови сокове като сок от моркови или прясно изцеден сок от краставици, цвекло, спанак, диня или круши.
Стъпка 5. Намалете кафето и чая с кофеин
Както кафето, така и някои видове чай (с кофеин) отпускат мускулите на сфинктера на долната част на хранопровода, което позволява по -голям рефлукс на жлъчката. Ако не можете да изрежете изцяло кафе или чай, ограничете се до една чаша на ден.
- Кофеинът може да засегне долния езофагеален сфинктер, затова изберете кафе или чай без кофеин.
- Някои опции за чай, които няма да отпуснат сфинктера, включват лайка, женско биле, хлъзгав бряст и блат. Тези чайове могат да помогнат за успокояване на симптомите на ГЕРБ.
- Избягвайте чай от мента, защото той може да отпусне долния сфинктер на хранопровода.
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Спрете да пушите
Пушенето увеличава киселината в стомаха ви, което води до по -голям дискомфорт от жлъчката. Изследвайте методите за отказване от тютюнопушенето, присъединете се към група за поддръжка и поискайте съвет от Вашия лекар. Можете също да опитате заместващи никотин терапии като лепенки, венци или таблетки за смучене.
Стъпка 2. Отслабнете
Жлъчният рефлукс е по -често срещан, ако имате допълнителен натиск върху стомаха, например от наднормено тегло. Използвайте калкулатор на ИТМ онлайн или говорете с Вашия лекар, за да разберете какво е здравословното тегло за Вас. След това започнете диета и програма за упражнения, за да отрежете тези излишни килограми.
Стъпка 3. Останете изправени след хранене
Не подценявайте силата на гравитацията - поддържането на тялото в изправено положение затруднява движението на жлъчката назад през храносмилателната система. След като ядете, изчакайте два или три часа, преди да легнете или да се отпуснете.
Стъпка 4. Повдигнете ъгъла на леглото си
Сънят под ъгъл може да помогне за намаляване на симптомите на жлъчен рефлукс. Стремете се горната част на тялото ви да бъде на около 4 до 6 инча (10 до 15 см) над долната част на тялото. Повдигнете главата на леглото си с блокове или опитайте да спите върху клин от пяна.
Стъпка 5. Практикувайте медитация и други дейности за облекчаване на стреса
Стресът може да увеличи количеството на жлъчната киселина в стомаха ви, затова всеки ден намирайте начини да намалите нивата на стрес. Опитайте медитация, за да ви помогне да се отпуснете, самостоятелно или с други в клас по медитация.
Други дейности за облекчаване на стреса включват четене в тиха стая за един час, разходка навън или извършване на леко упражнение като джогинг или танци за 20 до 30 минути
Стъпка 6. Водете дневник за храните
Записването на всичко, което ядете и пиете, може да ви помогне да установите какво може да причини проблема за вас. Запишете всичко, което ядете и пиете, заедно с времето и всички симптоми, които изпитвате след хранене или пиене. След това прегледайте дневника си в края на всяка седмица, за да проверите за модели.
Например, ако забележите, че имате проблеми часове или два след чаша портокалов сок, това може да е един от вашите тригери. Опитайте се да избягвате портокалов сок за една седмица и вижте дали това помага
Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Обадете се на Вашия лекар, ако симптомите продължават
Ако сте опитвали домашни средства и нищо не помага, обадете се на Вашия лекар, за да уговорите среща. Жлъчната киселина не е просто неудобна, но също така може да увреди кожните клетки на хранопровода с течение на времето, така че е важно да потърсите лечение, ако не забележите подобрение.
Стъпка 2. Направете списък с въпроси, които да зададете при срещата
Напишете списък с въпроси, които бихте искали да зададете на лекаря си при срещата, за да не забравите нищо, докато сте там. Попитайте за други промени в диетата или начина на живот, които може да не сте обмисляли, какви възможности за лечение препоръчват и какви са възможните странични ефекти от тези лечения.
Стъпка 3. Запишете всички лекарства, които приемате
Направете списък на всички лекарства и добавки, които приемате в момента, за да можете да ги споделите с Вашия лекар. Включете дозите и колко дълго сте ги приемали. Запишете също лекарства, добавки или лечения, които може да сте предприели, за да се опитате да намалите жлъчката, които са били неуспешни.
Стъпка 4. Подложете на тестване, ако лекарят ви го препоръча
Вашият лекар може да поиска да извърши един или повече тестове, за да провери за възпаление в хранопровода. Това може да включва ендоскоп или сонда, преминаваща през носа ви или през гърлото.
Вашият лекар може също да поиска да използва мониторинг на рН на хранопровода. За този тест тръбата се прекарва през носа или устата ви в стомаха. След това тръбата се изтегля в хранопровода. Той е прикрепен към монитор, който ще следи колко киселина има в хранопровода. Носите монитора в продължение на 24 часа и записвате всички симптоми, които имате, както и активността си през това време. След това тръбата се отстранява и информацията за монитора ще бъде сравнена с вашия дневник на симптомите и активността
Стъпка 5. Вземете лекарства, предписани от Вашия лекар
Вашият лекар може да препоръча лекарства за подпомагане на потока на жлъчката или инхибитор на протонната помпа, който може да намали симптомите на жлъчен рефлукс, но няма да блокира производството на жлъчка. В крайни случаи, когато лекарството е неефективно, може да се наложи операция. Не забравяйте да обсъдите плюсовете и минусите на всички тези възможности за лечение с Вашия лекар.
- Въпреки че ползата е скромна, може да помислите да попитате Вашия лекар за прокинетиката. Те могат да помогнат чрез увеличаване на подвижността на стомаха и ускоряване на изпразването на стомаха. Те също могат да помогнат за намаляване на жлъчния рефлукс.
- Можете също така да обмислите намирането на практикуващ лекар по функционална медицина, който е лекар, който се фокусира върху лечението на причината за заболяване.
- Въпреки че нивото на стомашната киселина обикновено намалява с възрастта, честотата на киселини и рефлукс се увеличава с възрастта. Намалените нива на киселина могат да доведат до гастрит и нарушена чревна подвижност.
