Храненето с детето ви може да бъде разочароващо. Това е особено вярно, ако имате работа с придирчив човек или особено упорит човек. Също така може да навреди, ако децата ви не обичат яденето, за което сте работили усилено. Намирането на баланс между доброто хранене и храната, която децата ви всъщност ще ядат, може да бъде трудно, но има няколко неща, които можете да направите, за да улесните децата си да се хранят много по -лесно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Направете храната забавна
Етап 1. Гответе с децата си.
Включването на децата ви в процеса е чудесен начин да ги накарате да се интересуват повече от храната. Повечето деца също обичат да „помагат“, така че помолете за малко помощ, когато приготвяте следващото си хранене. Третирането на готвенето като забавен начин да прекарвате време заедно ще направи положително впечатление на вашето дете. Това ще ги направи по -любопитни да тестват готовия продукт, като допълнително ще увеличат шансовете децата ви да искат да ядат храната.
- Определете специфични задължения за вашето дете. Ако са много млади, нека ви помогнат да разбъркате нещо или разклатете буркана, за да смесите дресинга за салата.
- Изберете подходящото време. Не очаквайте децата да се радват да помагат, ако сте в строг график и бързате да свършите всичко. Вместо това опитайте да готвите заедно вечер, когато не бързате.
- Не забравяйте да подчертаете безопасността. Не само искате децата ви да научат за храната, но и да научат, че ножовете и печките не са играчки.
Стъпка 2. Позволете на децата да направят свой собствен избор
С порастването децата започват да отстояват своята независимост. Чудесен начин да улесните този процес е да им позволите да имат някаква информация относно храните, които ядат. Ако имате проблеми с храненето на детето си, опитайте да му предложите няколко различни варианта.
- Представете два здравословни варианта като избор. Например, можете да кажете „Бихте ли предпочели за вечеря тази вечер грах или спанак?“
- Когато предлагате на детето си нови храни, нека ги оцени или оцени. Опитайте да кажете: "Ето, опитайте сладък картоф. Какво мислите?" Това показва на детето ви, че се интересувате от това, което мисли.
Стъпка 3. Нека децата ви ви помогнат да пазарувате
Опитайте да заведете децата си в магазина за хранителни стоки със себе си. Детето може да бъде забавно да бъде определено като „берач на продукти“. Попитайте децата си какво изглежда добре. Насърчете ги да опитат нови продукти. Децата ви ще бъдат повече инвестирани в яденето, ако са избрали сами някои от съставките.
- Опитайте да заведете децата си на пазар на местен фермер. Това може да бъде забавен начин да ги запознаете с нови, здравословни храни.
- Преди да пазарувате, помолете децата си да ви помогнат при съставянето на менюто за седмицата. Вслушайте се в техните идеи и вземете някои от техните предложения.
Стъпка 4. Джазирайте обикновените ястия
Когато се занимавате с придирчив ядещ, може да е трудно да ги убедите, че времето за хранене може да бъде забавно. Опитайте се да направите всяко хранене по -скоро повод, а не задължение. Например, можете да имате тематична вечер за вечеря.
- Темата ви не е сложна. Тя може да бъде толкова проста, колкото „Любимите храни на нашето семейство“, но ще направи вечерята да изглежда по -скоро като празничен повод.
- Опитайте да нарежете храни на интересни форми. Сандвич с форма на звезда например е по -забавен от обикновения сандвич.
- Поставете лица върху палачинки със стафиди или филийки банан.
Стъпка 5. Направете атмосферата забавна
Като правите времето за хранене забавно, можете да помогнете да направите храната по -привлекателна за децата си. Ангажирайте се да вечеряте семейно всяка вечер - или колкото е възможно по -често. На вечеря се опитайте да говорите за оптимистични, щастливи теми. Може би дори бихте могли да се пошегувате на деня.
- Включете децата си в забавлението, като им позволите да ви помогнат да измислите нови комбинации от храни. Например, позволете им да изберат нещо ново, в което да натопят зеленчуци, като нов вкус на хумус или кисело мляко.
- Назовете някои от любимите си ястия. Децата обичат да поемат собствеността, така че когато тя хареса ястие, го наречете „Веселото чили на Карън“.
Метод 2 от 3: Намиране на творчески решения
Стъпка 1. Вмъкнете зеленчуците в повече храни
От всички групи храни децата най -вероятно ще устоят да ядат зеленчуците си. Важно е обаче те да получават поне 5 порции зеленчуци и плодове всеки ден. Има няколко начина, по които можете да включите зеленчуци в обикновени храни, без дори детето ви да знае.
- Например, можете да пюрирате сладък картоф или карфиол и да го добавите към mac и сирене. Можете също така да добавите тези пюрета към ястия като помия на Джо.
- Нарежете спанака на ситно и го добавете към сирене бъркани яйца или пухкави яйца от облаци.
- Опитайте да направите мъфини от тиквички или пица с кори от карфиол.
Стъпка 2. Намерете здравословни лакомства
Яденето на твърде много захар може да бъде вредно за здравето на вашето дете. Поддържайте къщата си снабдена със здравословни закуски и лакомства. Детето ви може да яде само това, което имате в къщата, затова се опитайте да се уверите, че има много здравословни възможности за избор.
- Ако детето ви поиска бонбони, опитайте да му предложите пресни ягоди, потопени в шоколадов сос, като по -здравословна алтернатива.
- Сушените плодове са чудесни за съхранение под ръка за здравословна, сладка закуска.
- Можете също така да направите свои собствени плодове от пресни плодове, които да имате под ръка за здравословен десерт.
Стъпка 3. Дайте пример
Най -добрият начин децата да се учат е да моделират позитивно поведение. Можете да дадете добър пример, като опитате разнообразни храни и с ентусиазъм опитате нови неща. Можете също така да демонстрирате добри хранителни навици, като изберете здравословни закуски за себе си.
- Ако детето ви види, че вземете ябълка за закуска, е по -вероятно сами да го направят.
- Можете също така да дадете добър пример, като сведете до минимум разсейванията. Не позволявайте телевизор или друга електроника по време на хранене. Това ще помогне на децата ви да се съсредоточат върху храненето.
Стъпка 4. Установете рутина
Децата харесват както рутината, така и предвидимостта. Това ги кара да се чувстват сигурни и стабилни. Опитайте се да храните детето си приблизително по едно и също време всеки ден. Стремете се към три хранения и две закуски всеки ден.
- Вдигнете им глава. Уведомете детето си, когато е 15 минути преди хранене. Това ще им даде възможност да прекратят всяка дейност, с която се занимават, и мислено да преминат към фокусиране върху храненето.
- Пояснете ясно, че храненията са за прекарване на качествено време заедно. Помолете детето си да стои седнало на масата, докато всички свършат да ядат.
Стъпка 5. Добавка с витамини
Понякога просто не можете да убедите малко дете да яде зеленчуците си. Това не означава, че сте направили нещо нередно или че нещо не е наред с тях. Нормално е. Помислете дали да им дадете витаминни добавки, за да сте сигурни, че получават правилните хранителни вещества.
- Говорете с Вашия лекар, преди да добавите витамини към рутината на детето си. Често децата получават повече хранителни вещества, отколкото си представяте. Пригответе се със списък на всички храни, които вашето дете яде, за да могат да се направят подходящи препоръки.
- Ако Вашият лекар препоръчва добавяне на мултивитамини, потърсете такъв, който е подходящ за възрастта на Вашето дете.
- Ясно дайте на детето си, че витамините не са бонбони. Дръжте ги на недостъпно място.
Метод 3 от 3: Ефективно общуване
Стъпка 1. Уважавайте детето си
Ако можете да общувате ефективно с детето си, ще бъдете по -добре в състояние да го убедите да развие добри хранителни навици. Един от най -ефективните начини да се свържете с детето си е да се отнасяте с уважение към тях. Това включва зачитане на техния апетит - или липсата му.
- Не се опитвайте да насилвате детето си, ако не е гладно. Вместо това им позволете постепенно да се приспособят към рутината, която сте задали.
- Не подкупвайте децата си да ядат. Това може да доведе до борба за власт и не е добра идея нито вашите, нито вашите деца да се опитват да използват храната като оръжие.
- Вместо това предлагайте малки порции, докато детето ви не свикне да яде кога и какво трябва. По -малките части пречат на децата да се чувстват претоварени.
Стъпка 2. Бъдете търпеливи
Не забравяйте, че те са деца. Може да отнеме известно време на децата ви да се приспособят към новите неща и това включва храната. Ако детето ви отхвърли нова храна, не се отказвайте. Може да отнеме на детето повече от 10 пъти, преди да започне да яде нова храна. Не ги принуждавайте да ядат храната, а продължете да я слагате в чинията си в малки количества.
- Управлявайте очакванията си. Не забравяйте, че децата все още не са развили напълно вкуса си. Нечестно е веднага да очаквате детето ви да хареса всички храни, които харесвате.
- Когато въвеждате нови храни, фокусирайте се върху черти, различни от вкуса. Например, можете да кажете: "Вижте тази супа. Това не изглежда ли вкусно? Също така мирише много добре."
Стъпка 3. Задайте граници
Важно е да бъдете търпеливи и уважавани. Но също така е необходимо да запомните, че като родител вие отговаряте. Поставете ясни граници по отношение на вашите очаквания.
- Например, не позволявайте на децата си да се отнасят с вас като с готвач по къса поръчка. Не управлявате ресторант. Не приемайте "поръчки" за вечеря.
- Вместо това включете децата си във вземането на решения. И ги помолете да ви покажат същото уважение, което проявявате към тях.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар
Ако се притеснявате, че детето ви не получава необходимите хранителни вещества, трябва да говорите с нейния педиатър. Обяснете ситуацията и помолете за съвет. Запишете какво редовно яде детето ви и го вземете със себе си на срещата. Това е полезна информация за Вашия лекар.
Накарайте Вашия лекар да изготви хранителен план, който е хранителен и приемлив както за Вас, така и за Вашето дете
Съвети
- Въведете само една нова храна наведнъж. Децата могат да бъдат претоварени, ако им се предоставят твърде много нови храни.
- Опитайте нови храни повече от веднъж. Не се обезсърчавайте, ако детето ви веднага не обича нещо.
- Посъветвайте се с приятели и членове на семейството. Те познават децата ви и може да имат полезна информация.
