Хората с анорексия имат изкривени възгледи за телата си. Въпреки че ограничават приема на храна до степен на заболяване или недохранване, страдащите от анорексия все още виждат тялото си като твърде дебело. Предотвратяването на анорексия може да бъде продължителен процес за човек, който е изложен на риск от развитие на това хранително разстройство. Тези в риск могат да имат близък член на семейството, като майка или брат или сестра, които също са имали разстройството. Често се среща и при хора с перфекционистични наклонности. Получаването на по -здравословна гледна точка за вашето тяло и по -здравословна връзка с храната може да ви помогне да избегнете това разстройство.
Стъпки
Метод 1 от 2: Разработване на положителен образ на тялото
Стъпка 1. Съсредоточете се върху целия си човек
Обществото често поставя голям акцент върху външния вид до степен да пренебрегва други прекрасни черти за даден човек. Един от начините да развиете по-добро самочувствие е да мислите за всичките си силни страни. Направете списък на всички качества, които чувствате, че ви описват като личност. Помислете и за начините, по които другите са говорили високо за вашите лични черти в миналото. Включете и тези комплименти в списъка.
Залепете този списък на огледалото за баня, така че винаги, когато се окажете, че преценявате външния си вид, веднага можете да коригирате тези преценки, като се съсредоточите върху положителните силни страни, които имате в други области на живота
Стъпка 2. Откройте позитивите за тялото си
Този метод не предлага да посочите конкретни аспекти на външния си вид като тънък нос или бедра. Вместо това трябва да насочите вниманието си към това колко страхотно е човешкото тяло, независимо от външния вид. Например, можете да определите невероятни способности и функции, които можете да изпълнявате поради тялото си.
- Всеки път, когато се хванете, че сте придирчив към всякакви забелязани недостатъци по тялото си, опитайте се да се поправите и да декларирате положителни утвърждения като „Краката и ръцете ми позволяват да правя колела.“, „Сърцето ми е толкова силно, че доставя кръв към цялото ми тяло тяло. " или "Носът ми ми помага да помириша тези красиви цветя."
- Образът на тялото ви може да е лош, ако винаги насочвате вниманието си към това, което смятате, че му липсва. Можете да развиете по-високо самочувствие и увереност, ако повдигнете прекрасните неща, които тялото ви помага да правите.
Стъпка 3. Бъдете критични към начина, по който телата се изобразяват в медиите
Социокултурните фактори, присъстващи чрез медиите, западното схващане за слабината като идеал за красота и мненията, формирани в местните общности или култури, могат силно да повлияят на младите хора, които развиват нездравословни възгледи за телата си.
Бъдете бунтовници и предупреждавайте изображения по телевизията, интернет или в списания на жени със значително поднормено тегло и мъже, които се обожават, защото имат перфектно мускулести тела. Напомнете си, че това не са истински изображения на истинската гама от човешки тела
Стъпка 4. Коригирайте приятелите или членовете на семейството си, които изкривяват тялото си
Когато чуете майка си, сестрите си, братята или приятелите си по определени части от телата им, че са твърде големи или недостатъчно добри, спрете ги. Кажете им, че да говорите лошо за телата си е нездравословно поведение и незабавно им направете комплимент за нещо, което не е свързано с външния вид, като например те да са страхотни във футбола или да имат най -висок GPA в своя клас.
Недоволството от физическия външен вид е предупредителен знак за анорексия и други хранителни разстройства. Напомнянето на приятелите ви за това може да помогне за повишаване на осведомеността и също така да ви помогне да засилите мисленето за тялото си по по -положителен начин
Стъпка 5. Припомнете си, че определено телесно тегло не може да ви донесе щастие
Когато прекарвате толкова много време в идеализиране на определено телесно тегло, започвате да гледате на това като на ключ към щастието и да се чувствате добре за себе си. Това е нездравословна гледна точка и може да доведе до развитие на анорексия.
- Въпреки това, което може да се повдигне в медиите, няма идеални типове тяло. Здравите човешки тела се предлагат във всякакви форми и размери. Освен това никаква загуба или промяна на теглото няма внезапно да направи живота ви по -вълнуващ или приятен.
- Ако сте създали връзка между щастието в живота и външния ви вид, може да се наложи да посетите терапевт, специализиран в когнитивно -поведенческата терапия. Този вид лечение може да бъде полезен за лица, изложени на риск от хранителни разстройства, защото им помага да идентифицират и променят ирационални или неточни мисли и вярвания.
Стъпка 6. Кажете сбогом на перфекционизма
Изследователите са открили връзка между перфекционизъм и недоволство на тялото - често срещан проблем за хората с хранителни разстройства. Следователно ще трябва да премахнете перфекционистките тенденции и необходимостта да контролирате всяка ситуация, ако искате да избегнете развитието на анорексия.
- Перфекционизмът се демонстрира, когато често имате проблеми с изпълнението на собствените си стандарти. Може да сте много критични към себе си и своите способности. Можете също така да отлагате задачите или да ги изпълнявате отново и отново, докато не отговарят на вашите стандарти.
- Можете да поговорите с терапевт за помощ при преодоляване на перфекционизма. Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде полезна за определяне на перфекционистките убеждения и намиране на начини да развиете по-здравословни очаквания за себе си.
Метод 2 от 2: Развиване на здравословна връзка с храната
Стъпка 1. Спрете демонизирането на определени храни
Това може да е изненада, но храната не е лоша. Да, има храни, които подхранват тялото ви с основни витамини и минерали. Напротив, има храни, които осигуряват само празни калории. Това са храни с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и захар. И все пак, етикетирането на тези храни като лоши излага младите хора на риск постоянно да се отказват от вкусни храни, на които се наслаждават, с голяма вероятност да ги преядат по -късно.
- Всички въглехидрати не са лоши, както много модни диети обичат да декларират. Въглехидратите са необходим макронутриент в организма. Всъщност сложните въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни предлагат изобилие от енергия и фибри без излишните калории. Простите въглехидрати като бял хляб, ориз и картофи се обработват в организма по -бързо и малко след това ви оставят със захар. Тези храни трябва да се консумират само умерено.
- Когато си отказвате нещо, вие се източвате от волята. Силата на волята е ограничен ресурс и с течение на времето ще стане трудно да стоите настрана от всичко, което сте обозначили като забранено. Номерът за спиране на безкрайния глад, като същевременно поддържате хранителния си план сравнително здравословен, е да си позволите малка част от храните, които сте обозначили като забранени. Това предотвратява необходимостта от преяждане с тези храни по -късно.
- По-рядко срещан тип анорексия е преяждането или пречистването. Тези страдащи могат да поставят крайни ограничения върху хранителните си навици, като имат само много малки порции храна наведнъж. След пристъпи на отричане те могат да се поддадат на малка част от тортата, ястие с редовен размер или пълно преяждане. След това те се наказват, като тренират енергично или изчистват (повръщат) това, което са изяли. Най -честата форма на това разстройство се характеризира с крайно ограничаване без преяждане или прочистване.
Стъпка 2. Стойте далеч от "диети"
Само 10 до 15% от страдащите от хранителни разстройства са мъже. Тези нарушения са преобладаващо сред женското население. Диетата също е голяма тенденция при жените. Диетата може да бъде опасна, да повлияе на психичното здраве и в крайна сметка да доведе до хранително разстройство като анорексия. Така че, избягвайте диетите.
- Лошата новина: диетите често се провалят. Премахването на определени групи храни и храненето под хранителни указания може да доведе до множество здравословни проблеми. Статистиката показва, че 95% от всички на диета ще възстановят загубеното тегло в рамките на 1 до 5 години.
- Както е описано по -горе, две основни причини, поради които диетите се провалят, са, че хората често ограничават твърде ниските си калории, за да поддържат за дълъг период от време, или си отказват храни, които наистина харесват. Когато отново започнаха да се хранят нормално, те връщат цялото тегло обратно.
- Хората, които постоянно или на йо-йо са на диета, са изложени на риск от намалена мускулна маса, костни дефицити, сърдечни заболявания и оказват негативно влияние върху метаболизма.
Стъпка 3. Вижте регистриран диетолог за образование относно здравословен, балансиран хранителен план
Чудите се как ще поддържате здравословно тегло без диета? Посетете професионалист, който може да ви помогне да разработите план за хранене, основан на начина на живот, който се фокусира върху здравето, а не върху теглото.
- Диетологът ще определи нуждите ви от диетата въз основа на вашата медицинска история и всички алергии, които може да имате. Като цяло американците трябва да се хранят с диета, богата на плодове и зеленчуци, източници на постни протеини като домашни птици, риба, яйца, боб и ядки, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.
- Вашият диетолог може също да предложи да се консултирате с вашия лекар за първична медицинска помощ, за да определите редовен план за упражнения. Наред с балансираната диета, упражненията могат да ви помогнат да контролирате теглото, да предотвратите заболявания, да подобрите настроението си и да живеете по -дълго.]
Стъпка 4. Помислете за детските преживявания, повлияли на хранителните ви навици
Дългогодишните вярвания за храната често насърчават нездравословните модели на хранене. Помислете за времето, когато бяхте по -млади и се опитайте да си спомните правилата, които сте спазвали за храненето. Например, може би сте били възнаградени със сладкиши и в момента разглеждате тези видове храни като начини да се почувствате по -добре. Някои от тези правила може да са се вкоренили и да са повлияли на сегашния ви начин на гледане на храната.
Говорете с терапевт за всякакви неуредни модели на хранително поведение от детството ви, които може да са повлияли на настоящите ви навици
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Предупреждения
- Нито едно от горните предложения не представлява медицински съвет.
- Ако забележите, че отказвате да ядете или драстично ограничавате приема на храна, важно е незабавно да се обърнете към вашия медицински специалист.
