Ракът на бъбреците е сериозно заболяване, което може да има драматичен ефект върху вашето здраве и качеството на живот. Ако се притеснявате за развитие на рак на бъбреците поради минали бъбречни проблеми или фамилна анамнеза за заболяването, уговорете среща с Вашия лекар, за да поговорите за тестване и други превантивни мерки. Вашият лекар може да Ви посъветва да направите някои промени в диетата и начина си на живот, които могат да увеличат шансовете Ви за предотвратяване на рак на бъбреците.
Стъпки
Метод 1 от 2: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Вземете годишен преглед
Годишният преглед е важен за откриване на здравословни проблеми, включително такива, които могат да бъдат сериозни като рак на бъбреците. Установете се при лекар за първична медицинска помощ и се уверете, че сте на преглед поне веднъж годишно.
Трябва също да посетите Вашия лекар, ако забележите някакви проблеми, които изискват внимание. Например, ако се притеснявате за здравето на бъбреците си, уговорете среща с Вашия лекар, за да видите какво се случва
Стъпка 2. Откажете се от пушенето
Пушенето увеличава риска от всякакви здравословни проблеми, включително рак на бъбреците. Ако пушите, сега може да е подходящ момент да се откажете. Говорете с Вашия лекар за програми и лекарства, които могат да Ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето.
Стъпка 3. Отслабнете
Наднорменото тегло също е рисков фактор за рак на бъбреците. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, направете отслабването приоритет. Говорете с Вашия лекар за помощ и съвет.
За да отслабнете, ще трябва да намалите приема на калории и да получите повече физическа активност. Ще трябва да създадете дефицит, така че да изгаряте повече калории, отколкото приемате
Стъпка 4. Избягвайте токсичните химикали
Излагането на определени химикали също може да увеличи риска от рак на бъбреците. Тези химикали включват кадмий, някои хербициди и органични разтворители като трихлоретилен.
Ако работите на работа, където често сте изложени на опасни изпарения или други видове химикали, тогава се уверете, че предприемате всички предпазни мерки, за да се защитите. Носете маска за лице, носете ръкавици или дори костюм за тяло, за да предотвратите контакт на химикали с кожата ви
Стъпка 5. Умерете приема на алкохол
Пиенето на твърде много алкохол може да влоши или да причини бъбречно заболяване, което може да увеличи риска от рак на бъбреците. Уверете се, че ограничавате броя на алкохолните напитки, които консумирате ежедневно.
- Като цяло мъжете не трябва да пият повече от две алкохолни напитки за един ден, докато жените трябва да приемат не повече от една алкохолна напитка за един ден.
- Ако смятате, че не можете да контролирате пиенето си или е трудно да пиете само една или две напитки, след като започнете, говорете с Вашия лекар. Може да се наложи да получите помощ, за да контролирате пиенето.
Стъпка 6. Повече упражнения
Редовните упражнения са друг чудесен начин да подобрите цялостното си здраве. Липсата на достатъчно физическа активност е свързана с по -висок риск от някои видове рак, включително рак на гърдата, дебелото черво, белия дроб, матката и простатата. Въпреки че повишеният риск от рак на бъбреците не е свързан с липса на упражнения, това е възможно.
- За да намалите риска от множество различни видове рак, уверете се, че получавате поне 30 минути физическа активност в пет дни от седмицата. Това може да бъде толкова просто, колкото да се разходите, да карате колело или да танцувате в хола си.
- Можете дори да прекъснете тези 30 минути - отидете на три 10 -минутни разходки през деня, ако нямате време.
Стъпка 7. Дръжте кръвното си налягане под контрол
Високото кръвно налягане също е рисков фактор за развитие на рак на бъбреците. Ако имате високо кръвно налягане, уверете се, че работите с Вашия лекар, за да го контролирате.
За да контролирате кръвното си налягане, може да се наложи да промените диетата си, да се упражнявате повече, да практикувате техники за намаляване на стреса и евентуално дори да приемате лекарства
Метод 2 от 2: Промяна в диетата
Стъпка 1. Пийте повече вода
Важно е да останете хидратирани, за да поддържате бъбреците си здрави. Липсата на достатъчно вода може да доведе до камъни в бъбреците. Уверете се, че пиете между шест до осем чаши вода от 8 унции всеки ден, за да поддържате здравето на бъбреците си.
- Може да се наложи да пиете повече или по -малко вода в зависимост от здравето на бъбреците, пола и нивото на активност. Например, някои мъже може да се наложи да пият 13 чаши вода всеки ден, за да останат хидратирани.
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте имали бъбречна недостатъчност. Може да се наложи да се придържате към ограничена течна диета.
Стъпка 2. Намалете приема на натрий.
Високият прием на натрий е вреден и за бъбреците. Ако консумирате много натрий, тогава работете върху намаляване на приема. Можете да намалите приема на натрий, като избирате храни с ниско съдържание на натрий, избягвате преработените храни и водите дневник за количеството натрий, което консумирате ежедневно.
Консумирайте не повече от 2 300 mg натрий на ден, ако сте на възраст под 51 години и не повече от 1 500 mg на ден, ако сте над 51 години
Стъпка 3. Яжте висококачествен протеин
Получаването на адекватен висококачествен протеин е важен начин да поддържате здравето си. Избягвайте диети с високо съдържание на протеини и вместо това яжте умерено количество протеин. Докато диетите с високо съдържание на протеини са популярни за отслабване, храненето по този начин може да влоши съществуващите бъбречни проблеми. Опитайте се да получите около 20 до 30% от общите си дневни калории от висококачествени протеинови източници. Някои висококачествени източници на протеини включват:
- Фасул
- Ядки
- Риба, която съдържа омега-3 мастни киселини, като сьомга, скумрия и треска
- Домашни птици без кожа, като пилешко и пуешко
- Говеждо и бизони, хранени с трева
Стъпка 4. Изберете сложни въглехидрати пред прости
Уверете се, че включвате и много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си. Тези сложни въглехидрати са много по -здравословни за вас от обикновените като бял хляб, бяла паста, бонбони и захар. Някои добри избори включват:
- Ябълки, банани, грозде, портокали, горски плодове, череши, ананас, манго, папая
- Броколи, карфиол, моркови, сладки картофи, брюкселско зеле, спанак, зеле, лук, чесън
- Пълнозърнест хляб, пълнозърнеста паста, ечемик, кафяв ориз, киноа
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар и натуропат, преди да включите билки
Използването на билки за подправяне на храната е чудесна идея, но е важно първо да се консултирате с Вашия лекар и натуропат, ако се интересувате от приемането на билки като лекарство. Някои билки могат да имат отрицателни ефекти върху бъбреците, особено ако бъбречната Ви функция вече е лоша.
