Животът е пълен с неочаквани обрати. Някои са без значение, докато други променят живота. Въпреки че може да е изкушаващо да се откажете, след като нещо не се получи така, както сте планирали, устойчивият начин на мислене може да ви помогне да преодолеете неуспехите и да постигнете целите си. Можете да подобрите умствената си устойчивост, като се поучите от опита си, развивате реалистичен оптимизъм, грижите се за себе си след отстъпление, ставате и продължавате напред в ежедневието си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Култивиране на устойчиво мислене
Стъпка 1. Предизвикайте проблемното мислене
Начинът, по който гледате на неуспехите, може да окаже сериозно влияние върху това дали можете да съберете сили да опитате отново. Когато нещо не се получи така, както сте се надявали, може да имате автоматичен отговор, за който дори не сте наясно, отговор, който поставя ненужно негативно въртене на ситуацията. Когато изпитате неуспех, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се успокоите, и се опитайте да забележите какви послания си изпращате. Предизвикайте мислите, които възпрепятстват вашата устойчивост.
- Задаването на няколко ключови въпроса може да ви помогне да видите къде може да имате пречки за устойчивостта. Смятате ли, че неуспехите са временни или постоянни? (Например, казвате ли „Е, аз не съм получил тази работа“или „Никой никога няма да ме наеме“?) Позволявате ли им да засегнат несвързани области от живота ви? (Казвате ли „не съм много бърз читател“или „тъп съм и не съм добър в нищо“?) Обвинявате ли себе си, когато се случат лоши неща? (Казвате ли: „Тази връзка не се получи, защото не е готов да се обвърже“или „Той ме заряза, защото не съм любим и не съм добър партньор“?)
- Когато идентифицирате негативно саморазговор, това може да ви помогне да оспорите тези мисли. Можете да направите това, като напишете изявлението („Аз съм тъп и не съм добър в нищо“) на лист хартия, след което направете две колони. В една колона напишете доказателствата, които подкрепят мисълта („Не можах да завърша навреме част от разбирането на четенето на изпита си“), а в другата колона напишете доказателствата, които опровергават мисълта („Получавам оценки от моята наука и часове по математика и се справям наистина добре на английски, когато мога да чета със собствено темпо. Също така съм добър във футбола и пеенето. ")
Стъпка 2. Поставете цели
Наличието на лични цели ви дава усещане за насоченост и фокус. Може да ви улесни да се отърсите и да се върнете на работа, ако имате ясна цел, към която да работите. Тези цели също могат да ви помогнат да вземате решения - ако не сте сигурни какво да правите, можете да се запитате „това помага ли ми да постигна целта си?“
- Уверете се, че поставяте SMART цели - конкретни, измерими, постижими, подходящи и проследими. Ако целта ви е просто „Отслабнете“, това е твърде неясно, за да ви помогне. УМНА цел би била нещо като: „Ще отслабна с 8 килограма до 31 март, като съкратя 500 калории от дневния си прием и посещавам курсове по зумба три пъти седмично.“
- Не забравяйте, че целите могат да бъдат коригирани. Ако осъзнаете, че целта е нереалистична (като „ще загубя 25 килограма за един месец“), няма проблем да преработите целта до нещо постижимо.
- Можете също така да определите, че целта ви вече не е нещо, което искате (може би целта ви е била да влезете в юридическия факултет, но сте осъзнали, че всъщност искате да станете режисьор). Добре е да си поставите нова цел, ако приоритетите ви се променят.
Стъпка 3. Бъдете реалистичен оптимист
Хората, които са оптимисти и реалисти, са склонни да бъдат успешни. Признаването на възможността за по -малко от идеален резултат, разбирането на необходимостта от упорита работа за постигане на даден резултат и поддържането на положителна перспектива са ключови за култивирането и поддържането на психическа устойчивост.
- Когато се сблъскате с проблем или проблем, не се замисляйте, че има само едно решение. Измислете планове A, B и C и запишете положителните неща, които могат да излязат от всеки от тях.
- Опитайте се да си кажете: „Знам, че успехът е възможен, но това ще изисква упорита работа от моя страна и ще включва пречки.“
Стъпка 4. Дайте си разрешение да усетите емоциите си
След неуспех е лесно да опитате да пометете всичките си негативни емоции под килима и да продължите напред, без да обработвате чувствата си. Вместо това практикувайте психическа устойчивост в момента и си позволете да почувствате всички чувства, свързани с конкретна ситуация. Това ще ви помогне да намерите баланс и да се чувствате по -малко претоварени.
Стъпка 5. Отделете време, за да преработите емоциите си
Понякога може да се наложи да отделите време от натоварения ни график, за да обработите какво чувствате за дадена ситуация. Това може да бъде толкова просто, колкото да отидете на тиха разходка или да се къпете дълго.
Стъпка 6. Пишете за вашия опит
Важно е да разберете себе си след по-малко от идеалния резултат. Помислете как сте се справяли с подобни ситуации в миналото и си припомнете стратегии, които сте използвали, за да преживеете трудни времена. Писането за вашия опит в дневник може да ви помогне да преработите ситуация, да научите уроците, представени ви, и да продължите напред.
Стъпка 7. Освободете се от правото си
Много от нас се чувстват право на живот, който не включва трудности и пречки. Това нереалистично отношение е противоположно на умствената устойчивост. Признайте, че животът е пълен с неочаквани обрати и никой няма право на лесен живот.
Опитайте да прекарате време като доброволец в местен приют за бездомни или хранителна банка. Виждането на борбите на другите във вашата общност може да ви помогне да се освободите от чувството за право
Стъпка 8. Не очаквайте да бъдете щастливи през цялото време
Човешкият опит е изпълнен както с радост, така и със скръб и е важно да се обхванат емоциите в този спектър. Позволяването на съвместно съществуване на негативни и положителни чувства е от решаващо значение за да станете по -устойчив човек.
Когато се чувствате тъжни или ядосани, не се опитвайте да го прикривате със смях и усмивки. Вместо това си позволете да почувствате напълно тези емоции
Метод 2 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Създайте и поддържайте силни социални връзки
Да останеш социален е от ключово значение за развитието на психическа устойчивост. Общуването с приятели, семейства и колеги е от решаващо значение както за психическото, така и за физическото ни здраве. Не се изолирайте, когато се чувствате отпаднали; вместо това опитайте да споделите чувствата си с доверен приятел или любим човек.
Стъпка 2. Увеличете физическата си годност
Изследователите са установили, че физическата годност е пряко свързана с умствената устойчивост. Укрепването на тялото ви дава сили и ще засили психичното ви здраве, което ще улесни психическата ви издръжливост, когато животът ви хвърли ключ за маймуна.
Опитайте се да отделяте всеки ден време за физическа активност, дори ако това е само кратка разходка или игра на футбол с децата ви
Стъпка 3. Практикувайте техники за релаксация и управление на стреса
Психически издръжливите хора знаят как да управляват нивата на стрес, което помага за поддържане на енергийни нива и оптимизъм. Дълбокото дишане, редовната йога практика, молитва и медитация са всички дейности, които могат да ви помогнат да управлявате стреса си.
Не се страхувайте да потърсите помощ от специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да развиете практики за управление на стреса, които ще повишат умствената ви устойчивост
Метод 3 от 3: Ставане и продължаване
Стъпка 1. Върнете се с правилното ежедневие
Неуспехите в живота могат да ни затруднят, като често нарушават ежедневието в живота ни. Фокусирането върху познати задачи, като например ходене на работа, почистване на къщата и извеждане на кучето на разходка, може да ви помогне да се върнете и да продължите напред.
Стъпка 2. Намерете урока
Устойчивите хора знаят, че всеки неуспех, всеки провал, всичко, което се обърка, е прикрит урок. Въпреки че е важно да продължите от грешките, кажете си, че първо ще разберете какво можете да научите от опита. Понякога урокът може просто да бъде: „Не мога да контролирам всичко“.
Запознайте се с концепцията за „посттравматичен растеж“. Това се отнася до изследването на това как травмата - от заболяване до сексуално насилие до бежански опит - може да доведе до положителни промени. Хората в тези ситуации изпитват загуби, но в същото време тези загуби водят до ценни печалби. Едно събитие може да ви накара да се чувствате изложени и уязвими, но в същото време може да разкрие и вашата сила и способност да оцелявате и преодолявате
Стъпка 3. Научете се да се отпускате
Понякога ситуациите не се получават така, както искате. Важно е да научите кога да се откажете. Ако сте дали всичко от себе си и сте направили всичко по силите си в дадена ситуация, може би е време да се отпуснете и да продължите.
- Ако сте направили всичко възможно да се поправите с приятел, но не сте успели, може би е време да се откажете от приятелството.
- Ако сте дали всичко от себе си на писателски проект, но усещате, че все още не успява, оставете го и преминете към ново есе или стихотворение.
Стъпка 4. Продължавайте да преследвате целите си
Всеки ще падне в някакъв момент от живота си. Важното е не колко пъти падаш, а как се вдигаш. Бъдете упорити и продължете да работите към целите си въпреки пречките по пътя си. Упоритостта ви ще се изплати в крайна сметка.
Гледайте на всеки провал като на експеримент - сега, когато знаете какво не работи, можете да продължите да търсите какво работи. Може би сте се опитали да се откажете от пушенето на студена пуйка, но сте започнали да пушите отново след месец. Сега имате ценна информация - знаете, че не можете да се откажете от студена пуйка и че трябва да опитате различен метод, може би с помощта на пластира
Стъпка 5. Не губете надежда
Оставането на надежда е един от най -важните компоненти за това да станете по -психически устойчив човек. Поддържайте положителен, но реалистичен поглед към бъдещето. Не позволявайте тежестта на миналото да ви дърпа надолу.
- Направете списък с всички положителни възможности за търсене на работа. Това, че миналата година имаше само две работни места във вашата област, не означава, че тази година няма да има десет.
- Вярвайте, че нещата ще се подобрят. Помислете за всички моменти, в които сте паднали в миналото, и за великите неща, които са се случили, когато сте се върнали обратно. Имате това!
