Емоционалната устойчивост е от ключово значение за поддържане на психическото и физическото здраве. Положителното мислене намалява разрушителните физически ефекти на стреса и предпазва от депресия. Оптимизмът също допринася за благоприятни поведенчески резултати, като подобрява способността ви да идентифицирате ресурси за преодоляване на трудностите. Опитайте няколко стратегии за подобряване на устойчивостта, за да намерите най -подходящата за вас.
Стъпки
Метод 1 от 3: Фокусиране върху позитивното
Стъпка 1. Поставете проблемите в правилната перспектива
Това, което се чувства важно днес, може да не е толкова важно в бъдеще. С промяната на обстоятелствата ще се промени и вашата оценка на ситуацията.
Опитайте се да намерите хумора в ситуации, за да подобрите незабавно настроението и да подобрите представата си за определен проблем
Стъпка 2. Прекарайте време в правене на неща, които ви харесват
Хобитата са чудесен начин да ви разсеем от притесненията, а помнянето на приятни преживявания ще подобри настроението ви. Задръжте тези приятни моменти и се отървете от негативните мисли.
Хобитата, които включват физическа активност и социално взаимодействие, ще имат особено значително въздействие. Както физическата активност, така и социалното взаимодействие подобряват емоционалното благосъстояние и допринасят за устойчивостта, така че ги включвайте възможно най-често в рутината си
Стъпка 3. Преформулирайте разказа, за да осигурите по -ярка перспектива
Вие избирате как да разкажете историята си. Можете да изберете да подчертаете примери за сила и моменти на радост.
Ако се мъчите да преразкажете историите си в по -положителен тон, опитайте се да ги разкажете от гледна точка на друг човек. Поемете ролята на наблюдател, натоварен с намирането на полезните резултати от конкретни обстоятелства
Стъпка 4. Изразявайте често благодарността си
Фокусирането върху хората и нещата, за които сте благодарни, ще остави по -малко място за притеснения, съжаление и негодувание. Това също ще подобри настроението на тези, с които споделяте благодарността си, създавайки цикъл на добра воля. Ангажирайте се да споделяте благодарност с поне трима души всеки ден.
В допълнение към изразяването на благодарност в момента, можете да бъдете по -внимателни към благодарността, като добавите определено време за преглед на нещата, за които сте благодарни ежедневно, или водете дневник за благодарност
Метод 2 от 3: Вярата в себе си и света
Стъпка 1. Доверете се на себе си
Стигнахте дотук, така че отдайте си малко признание. Вие сте преживели всичко, което ви хвърля до този момент. Това е доказателство, че можете да се справите с всичко.
Направете списък на всички трудни неща, които сте преживели, за да създадете визуално признание за вашата сила и устойчивост. Следващите ви трудности ще бъдат само още един триумф, който да добавите към списъка
Стъпка 2. Бъдете отворени за подкрепа от другите
Може да е трудно да споделите проблемите си, защото не вярвате на другите да се грижат или да ви подкрепят. Това е несправедлива оценка на по -голямата част от населението. Дайте шанс на хората да ви покажат, че ги е грижа. Споделянето на вашите борби ще ви помогне да се чувствате по -малко сами, а отговорите на другите може да разкрият неизползвани ресурси.
Ако наистина вярвате, че никой в настоящата ви социална мрежа няма да ви разбере или подкрепи, потърсете нови взаимоотношения, като се присъедините към групи за подкрепа или обществени организации
Стъпка 3. Имайте вяра в света
Това не е призив да ходите на църква, въпреки че духовността дава на мнозина чувство за смисъл и надежда. Свидетелството на доброто в света не е запазено за религиозните.
Ако се мъчите да измислите примери за хора, преодоляващи трудностите, проучете истории за надежда онлайн. Ще откриете случаи на триумфиране на хора при обстоятелства, подобни на вашите
Метод 3 от 3: Прощаване на себе си и на другите
Стъпка 1. Съсредоточете се върху начина, по който сте се променили, и работете, за да продължите да се променяте
Признаването на грешки е трудно, но добрата новина е, че не е необходимо да се задържате върху тях. След като признаете грешките си, бързо преминете към начини, по които можете да коригирате поведението си или да подобрите резултатите в бъдеще. Грешките могат да се разглеждат като стъпалото към успеха.
Поставете си реалистични цели. Едва ли ще промените нещо за една нощ, затова си поставете поредица от управляеми цели, които ви придвижват към целта ви. Постигането на тези по-малки цели ще осигури непрекъснато повишаване на самочувствието ви и ще предотврати чувството на безнадеждност, когато промяната не се случи веднага
Стъпка 2. Приемете другите такива, каквито са
Не можете да промените другите, така че фокусирането върху техните грешки няма да бъде продуктивно използване на вашето време. Съсредоточаването на енергията ви в опит да промените другите вероятно ще доведе до чувство на разочарование и негодувание. Можете да изберете да се съсредоточите върху нещата, които харесвате при другите.
- Ако се борите да намерите стойност в друг такъв, какъвто е, може да искате да преразгледате отношенията си с този човек. Енергията ви може да бъде по -добре изразходвана за установяване на нови отношения.
- Ако се мъчите да намерите стойност в някоя от връзките си, трябва да оцените очакванията си.
Стъпка 3. Станете полезни
Помагайки на другите, вие ще създадете възможности на другите да изразят благодарност за вас. Това ще ви помогне да намерите смисъл и цел. Служенето на другите също ще измести фокуса ви от вашите борби към борбите на другите, като ви помага да признаете силните си страни и да ви отклони от собствените ви проблеми.
- Включването в организации, посветени на кауза, която ви интересува, или доброволчеството във вашата общност са отлични начини да служите на другите.
- Да служиш на другите също е друга възможност да се ангажираш социално с другите.
Стъпка 4. Бъдете подготвени за отстъпления
Животът рядко се случва точно както планираме, затова планирайте предизвикателства. Създайте план за действие за прилагане на стратегиите, които сте намерили за най -ефективни, когато започнете да се чувствате разочаровани от неочаквани обрати на събитията. Това ще ви позволи да усещате контрол, дори когато нещата се объркат.
Опитайте да запишете плана си за справяне с неуспехите и да го покажете на място, където често ще го виждате, например в хладилника или над бюрото си. Това ще ви помогне да сте по -наясно, когато започнете да се чувствате разочаровани и бързо да приложите плана
Съвети
- Здравословният начин на живот допринася за емоционалното благополучие и устойчивостта.
- Устойчивостта се развива с течение на времето, така че бъдете търпеливи и практикувайте редовно.
Предупреждения
- Наркотиците и алкохолът могат да влошат негативните чувства и да допринесат за негативните модели на мислене.
- Ако установите, че вече не се наслаждавате на никаква дейност и се чувствате безнадеждни, консултирайте се със специалист по психично здраве. Това може да е признак на депресия.
