Когато не можем да се справим с кривите, които животът ни хвърля, нещата могат да се почувстват доста хаотични и извън нашия контрол. Не би ли било хубаво, ако можете да се изправите с препятствия и неволи с увереност, знаейки, че можете да отскочите от всичко? Добра новина: напълно можете! Всеки може да стане психически и емоционално по -силен. Просто трябва да работите върху изграждането на увереност и устойчивост и да се научите как да регулирате емоциите си, когато настъпят трудни времена. Това е пътуване, което не се случва за една нощ, но скоро ще забележите разлика в начина, по който се справяте с неуспехите.
Стъпки
Метод 1 от 4: Идентифициране на предизвикателствата и поставяне на цели
Стъпка 1. Разберете какво означава да бъдете емоционално устойчиви
Да бъдеш емоционално и психически силен или издръжлив означава да се адаптираш добре към неща като стрес, травма, несгода или трагедия. Устойчивостта не е нещо, с което сте родени - това е процес, който може да бъде научен от всеки и се среща в обикновените хора.
- Да бъдеш емоционално силен не означава, че не изпитваш болка или страдание - устойчивостта често се научава, когато човек е изправен пред изключително болезнена ситуация. Това означава, че се научавате да възстановявате или „отскачате“от тези преживявания.
- За да развиете устойчивост, ще искате да се съсредоточите върху изграждането на конкретни умения, като например: да правите планове и да ги изпълнявате, да развивате увереност и позитивна представа за себе си, да се научите да управлявате силни чувства и импулси и да се научите да общувате и да решавате проблеми ефективно.
Стъпка 2. Научете за емоционалната регулация
Да се научиш да управляваш емоциите си е друга важна част от това да станеш емоционално и психически силен. Може да не успеете да контролирате това, което животът ви подхвърля, но винаги имате избор как да реагирате. Отново, това е нещо, което не е вродено; всеки може да се научи да управлява емоциите си продуктивно.
Стъпка 3. Определете конкретни области, които искате да промените
Преди да можете да изградите умствената и емоционалната си сила, ще трябва да направите инвентаризация на вашите силни страни и предизвикателства, за да определите какво искате да промените. Направете списък с толкова силни страни и предизвикателства, колкото можете да си представите. След като завършите списъка си, разберете как да превърнете всяко от предизвикателствата си в цел, към която можете да работите.
Например, може да сте включили в списъка си с предизвикателства, за които е трудно да отстоявате нуждите си. Ако искате да работите по този въпрос, бихте казали, че целта ви е да станете по -категорични
Стъпка 4. Признайте силните си страни
В допълнение към идентифицирането на области за промяна, трябва да отделите време, за да отпразнувате силните си страни. Прочетете списъка със силните си страни и се поздравете за тези положителни черти. От време на време ще си давате малко потупване по гърба ще ви помогне да останете съсредоточени върху положителните си качества и ще ви помогне да изградите умствената и емоционалната си сила.
Стъпка 5. Помислете за миналия си опит
Причината, поради която може да се чувствате така, сякаш ви липсва умствена или емоционална сила, може да е свързана с нещо, което ви се е случвало в миналото. Независимо дали това нещо се е случило само преди няколко месеца или когато сте били много млади, това може да повлияе на умствената и емоционалната ви сила. Изследванията показват, че децата, които са малтретирани, пренебрегвани или застрашени по друг начин, по -често имат емоционални и психически проблеми, което може да ги накара да злоупотребяват с наркотици или да се опитат да се самоубият.
- Опитайте се да определите дали негативните детски преживявания могат да допринесат за вашите психически и емоционални състояния. Помислете как и защо тези преживявания може да са ви повлияли по начина, по който те имат.
- Може да се наложи да говорите с терапевт за вашите детски преживявания, за да ги разберете напълно, да се справите с тях и да продължите напред.
Стъпка 6. Определете дали имате зависимост, която изисква лечение
Пристрастяването към наркотици, алкохол, секс или нещо друго може да увреди умствената и емоционалната ви сила. Ако смятате, че сте пристрастени към нещо, потърсете помощ, за да се отървете от лошите си навици. Може да се нуждаете от лечение, ако зависимостта ви е тежка. Говорете с терапевт или лекар, ако смятате, че пристрастяването може да навреди на вашите умствени и емоционални сили.
Стъпка 7. Проследявайте мислите и чувствата си в дневник
Дневникът може да ви помогне да разберете какво може да ви е накарало да изпитате тези предизвикателства, а също така е чудесен начин за облекчаване на стреса. За да започнете с воденето на дневник, изберете удобно място и планирайте да отделяте около 20 минути на ден за писане. Можете да започнете, като пишете за това как се чувствате или какво мислите, или можете да използвате подкана. Някои подкани, които може да използвате, включват:
- „Чувствам се безсилен, когато…“
- „Най -голямото ми предизвикателство е…“
- "Ако можех да говоря сам със себе си, когато бях дете, бих казал …"
- „Когато се чувствам ниска, най -хубавото нещо, което мога да направя или да си кажа, е …“
Стъпка 8. Помислете за разговор с терапевт
Без помощ може да е трудно да разберете защо чувствате, че се борите и да определите най -добрия начин да се справите с чувствата си. Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете чувствата си и да ви помогне да ги преодолеете.
Имайте предвид, че чувството за психическо и емоционално крехко може да бъде част от основното състояние на психичното здраве, което изисква лечение. Разговорите с терапевт могат да ви помогнат да разберете какво се случва и да вземете решение за най -добрия начин на действие
Метод 2 от 4: Да останеш равномерен
Стъпка 1. Стойте далеч от пороците, които нарушават психическия ви мир
Ако си играете с психичното си здраве, като пиете, употребявате наркотици, крадете, лъжете и така нататък, вие отклонявате способността си да бъдете емоционално и психически силни. Започнете постепенно да премахнете тези пороци от живота си или поне да ги ограничите, за да не контролират вашето поведение и емоции. Ако имате зависимост, потърсете помощ.
Стъпка 2. Грижете се добре за себе си
Упражненията, здравословната храна, почивката и релаксацията ще ви помогнат да развиете и поддържате умствената и емоционалната си сила. Като се грижите добре за себе си, изпращате умни сигнали, че заслужавате да се погрижите за вас. Уверете се, че отделяте достатъчно време за задоволяване на основните си нужди от упражнения, храна, сън и релаксация.
- Упражнявай се редовно. Стремете се към 30 минути упражнения на ден.
- Яжте балансирана диета от здравословни цели храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Спете осем часа на нощ.
- Отделяйте поне 15 минути на ден, за да практикувате йога, да правите дълбоки дихателни упражнения или да медитирате.
- Пийте много вода, поне осем чаши на ден, повече, ако тренирате и се потите.
Стъпка 3. Обогатете ума си
Предизвикайте себе си да продължите да учите през цялото време. Ще станете психически по -силни и по -мъдри, колкото повече знания натрупате. Не се оставяйте да се забиете в коловоз, психически или физически. Бъдете любопитни, осъзнати и информирани за света.
- Четете книги, гледайте добри филми, ходете на концерти, ходете на пиеси, гледайте балети и се занимавайте с изкуство под някаква форма.
- Направете свое собствено изкуство. Пишете, рисувайте, правите музика, правите скулптури, плетете - всичко, което стимулира вашата творческа страна.
- Научете нови умения. Разклонете се в кухнята, направете някои проекти „направи си сам“из дома, засадете градина, научете се да шофирате ръчна кола, научете се да ловите риба, тренирайте да управлявате 5K.
- Говори с хора. Водете дълбоки разговори, които надхвърлят малките приказки. Научете историята на хората и споделете своята.
Стъпка 4. Работете върху вашата духовна страна
Много хора придобиват сила, като обръщат внимание на своята духовност. Да имаш връзка с нещо по -голямо от теб - каквото и да е това - може да напълни духа със сила и чувство за цел. Изследванията показват, че духовността и молитвата помагат за облекчаване на стреса и намаляване на времето за излекуване по време на заболяване. Духовността може да приеме много различни форми и е важно да намерите тази, която работи за вас. Няма правилен начин да бъдеш духовен.
- Помислете да отидете на място за поклонение, за да се молите с други хора.
- Влезте в медитация или йога.
- Прекарвайте време сред природата и се възхищавайте на красотата на природния свят.
Метод 3 от 4: Изграждане на психическа и емоционална сила
Стъпка 1. Поставете разумни цели и ги изпълнете
Можете да практикувате изграждането на умствена сила, като си поставяте значими цели и работите за постигането им, стъпка по стъпка. Преминаването от една стъпка към друга изисква прилагане на себе си, преодоляване на скука или болка и изпъкване, докато не успеете. Това не е лесен подвиг и колкото повече тренирате, толкова по -добре ще постигнете целите си.
- Ако имате големи цели, които изглеждат непостижими, разделете ги на по -малки изпълними стъпки. Например, ако искате да работите върху това да станете по -категорични, можете да си поставите цел да говорите сами за себе си три пъти седмично. Тези случаи биха могли да бъдат толкова незначителни, колкото да кажете на партньора си, че искате да отидете на вечеря в определен ресторант, вместо да отлагате избора на партньора си.
- Имайте отношение "придържайте се". Решете, че дори и да имате неуспех, ще продължите да се опитвате, независимо дали въпросната цел е да запазите работа, да завършите проект, да управлявате финансите си и т.н.
- Вижте провалите като възможности за учене. Провалите са просто временни неуспехи, пълни с уроци, които да научим.
Стъпка 2. Станете силни срещу негативизма
Отрицателността може да ви дойде по различни начини: може да бъде отвътре, под формата на негативни мисли и вредни саморазговори, или отвън, като отрицателна обратна връзка или злоупотреба от други хора. Макар че човек не може да контролира напълно отрицателността от живота си, има начини да го управлява.
- Управлявайте негативните мисли, като се научите да ги идентифицирате и предизвиквате. Научете повече, като прочетете „Справяне с негативните мисли“.
- Въпреки че може да успеете да сведете до минимум контактите си с негативни или токсични хора - може дори да успеете да ги изхвърлите изцяло от живота си - понякога тези хора са членове на семейството, колеги или други хора, с които трябва да общувате. Вместо да приемате негативизма им присърце, можете да се научите как да не се ангажирате и да поставяте граници с този човек. Тази статия в wikiHow, Как да се справим с негативните хора, е фантастичен ресурс, който да ви научи как да направите това.
Стъпка 3. Използвайте положителен автоговор, за да изградите умствената и емоционалната си сила
Положителните ежедневни утвърждения могат да ви помогнат да развиете умствената и емоционалната си сила. Всеки ден отделяйте няколко минути, за да се погледнете в огледалото и да си кажете нещо окуражаващо. Можете или да кажете нещо, в което вярвате за себе си, или нещо, което бихте искали да повярвате за себе си. Някои примери за положителни утвърждения включват:
- "Работя върху това да бъда емоционално силен всеки ден."
- "Научавам по -продуктивни начини да управлявам стреса си и да бъда мил към себе си."
- "Знам, че ако всеки ден правя малки стъпки към тази цел, ще се чувствам по -емоционално и психически силен."
Стъпка 4. Научете се да останете спокойни под натиск
Когато дадена ситуация започне да ескалира и можете да почувствате как емоциите ви заплашват да заврат. Когато се задържите малко, вместо да бъдете импулсивни и реактивни, имате повече време да прецените възможностите си и да измислите най -мъдрия път напред.
- Отделянето на време за броене до 10 звучи като клише, но наистина работи. Преди да имате емоционална реакция към нещо, направете пауза, поемете дълбоко въздух и го обмислете.
- Практикуването на медитация може да ви помогне да останете спокойни, тъй като ви учи да бъдете по -обективни относно емоциите и мислите си. Вместо да реагирате, вие сте в състояние да погледнете мислите и емоциите и да кажете: „Добре, в момента се чувствам наистина разочарован“, а след това да разбера как да постъпя по -нататък.
Стъпка 5. Оставете малките неща
Ако сте чувствителни към дребните досади и словесни бодли, с които се сблъскваме всеки ден, в крайна сметка ще отделите време и енергия за неща, които в крайна сметка нямат значение. Когато се спирате на тези малки неща и им обръщате внимание или се отнасяте към тях като към сериозен проблем, вие не само увеличавате стреса си, но може и да увеличавате риска от смъртност. Да се научиш да коригираш отношението си така, че да приемаш тези малки, ежедневни стресове с крачка, ще помогне да държиш под контрол своя хормон на стреса (кортизол), предпазвайки те от неща като по -ниска имунна функция, повишено кръвно налягане и холестерол и повишен риск от сърдечни заболявания.
- Вместо да се стресирате, развийте здравословния навик да мислите за това, което ви притеснява, да се успокоите и да решите най -добрия, здравословен, най -продуктивен начин за справяне с него.
- Например, ако съпругът ви винаги забравя да постави капачката на пастата за зъби, осъзнайте, че това може да не е толкова важно за него, колкото за вас. Можете да изберете как да се справите със ситуацията - поставете сами капачката на пастата за зъби и помислете за всички други начини, по които съпругът ви допринася в къщата, или поставете (хубава) бележка на стената като нежно напомняне.
- Бъдете наясно с перфекционизма, който може да ви накара да имате изключително високи и често нереалистични очаквания от себе си и от това как протича денят ви, като често забравяте да вземете предвид много неща, които влияят на деня ви, които са извън вашия контрол.
- Опитайте упражнение за визуализация, за да се освободите от малките неща, които ви притесняват. Дръжте малък камък в ръката си и си представете, че той съдържа нещото, което ви притеснява. Концентрирайте се върху това негативно нещо и стиснете скалата много здраво. След това, когато сте готови, изхвърлете камъка. Хвърлете го в езеро или далеч в поле. Докато правите това, представете си, че вие също отхвърляте това нещо и всички негативни чувства, които имате заедно с него.
Стъпка 6. Променете гледната си точка
Ако сте склонни да се вглъбявате в собствените си проблеми, намерете начини да получите различна гледна точка към живота си и всичките му възможности. Всеки попада в задънена улица от време на време; тези, които имат емоционална и умствена сила, са в състояние да намерят друг начин да стигнат там, където отиват. Ако имате проблеми с излизането от собствената си глава, опитайте тези техники:
- Прочетете още. Четенето на новини или роман ви позволява да влезете в света на другите, служейки като добро напомняне, че светът е голямо място и вашите проблеми са само капка в кофата.
- Доброволец. Взаимодействайте с хора, които се нуждаят от вашата помощ. Някои проучвания показват, че доброволчеството има широк спектър от ползи за вашето психическо и физическо здраве.
- Слушайте приятел. Изслушайте някой, който наистина се нуждае от вашия съвет. Поставете се на мястото на този човек и дайте най -добрия и истински съвет, който имате.
- Пътуване. Излизането от зоната на комфорт наистина може да ви помогне да получите представа за ситуацията си. Отидете на ново място, дори ако са само няколко града.
Стъпка 7. Имайте положителна перспектива
Психически и емоционално силни хора са склонни да не се оплакват много. Те имат толкова много неприятности, колкото всички останали, но те ги вземат с крачка и виждат по -голямата картина. Да бъдеш позитивен за това, което върви добре в живота ти, и за възможностите, които има бъдещето, ще ти осигури повече умствена и емоционална сила за справяне с трудни ситуации. Някои проучвания дори показват, че положителната перспектива може да бъде от полза и за вашето физическо здраве.
- Позволете си да бъдете в момента по време на щастливи времена. Опитайте се да се насладите максимално на вашето семейство, приятели, домашни любимци и така нататък.
- Търсете положителното в трудни ситуации. Винаги има какво да се научи.
Стъпка 8. Бъдете честни със себе си
Възможността да се изправиш пред реалността може да е най -големият знак за емоционалната и умствена сила на човек. Ако ще преодолеете препятствие, трябва да можете да го преодолеете. Лъжата за себе си за това, което се случва, в крайна сметка само ще ви навреди.
- Ако имате ескапистки тенденции, като гледате прекалено много телевизия като начин да избегнете проблемите си, разпознайте лошите си навици и работете за преодоляването им.
- Бъдете честни със себе си относно предизвикателствата си.
Метод 4 от 4: Справяне с житейски ситуации
Стъпка 1. Помислете, преди да действате
Когато се сблъскате с трудна ситуация, отделете толкова време, колкото е необходимо, за да премислите, преди да реагирате или да вземете решение. Това ви дава време да овладеете емоциите си и да прецените възможностите си и е задължително, независимо с каква ситуация се сблъсквате.
- Ако можете, отделете време, за да оцените ситуацията, като запишете как се чувствате. Опитайте се да идентифицирате поне едно положително нещо в ситуацията, колкото и малка да е тя. Промяната на вашето мислене по този незначителен начин може да направи огромна промяна.
- Не забравяйте да отделите поне 10 секунди, за да оставите нещо да влезе, преди да говорите. Дори ако приятелката ви току -що ви е казала, че иска да се раздели, можете да отделите 10 секунди, за да се съберете, преди да отговорите. В крайна сметка ще се радвате, че сте го направили.
Стъпка 2. Разгледайте всички ъгли
Във вашето съставено състояние, преди да решите какво да правите, помислете ясно за ситуацията. Какво точно се случи? Какви са възможните пътища, които биха могли да бъдат поети? Винаги има повече от един начин за справяне с даден проблем.
Да приемем, че приятел ви е помолил да участвате в незаконна дейност и не сте сигурни как да избирате между това да останете лоялни към приятеля си и да спазвате закона. Преценете плюсовете и минусите на двата курса, които бихте могли да вземете. Вашият приятел наистина ли е приятел, ако ви моли да нарушите закона? Или законът застава на пътя на истинското правосъдие?
Стъпка 3. Определете правилния път и го поемете
Използвайте съвестта си като водач. Изследванията показват, че хората, които вземат решения въз основа на това, което им подсказват инстинктите им, са по -доволни от решенията си, отколкото хората, които внимателно ги претеглят. Понякога отговорът ще бъде ясен, а понякога ще бъде изключително трудно да се намери правилното нещо. Не позволявайте на проблема да се разваля и да излезе извън контрол; вземете решение и го направете.
- Консултирайте се с други, на които имате доверие. Напълно добре е да питате мнението на другите, ако не сте сигурни какъв курс да вземете. Просто не позволявайте да ви подтикнат да правите грешни неща.
- Помислете какво би направил някой, на когото се възхищавате. Това трябва да е човек, който е уравновесен, честен и с добро сърце. Какво би направил този човек?
- В крайна сметка ще трябва да поемете отговорност за действията си. Вземете най -доброто решение, което можете да вземете - нещо, с което можете да живеете.
Стъпка 4. Помислете за вашия опит
След като се сблъскате с трудна ситуация, помислете какво се е случило, как сте се справили и как се е случило всичко. Гордееш ли се с това как се държиш? Има ли нещо, което бихте направили по различен начин, ако можете? Опитайте се да научите колкото можете от опита си. Мъдростта се придобива само чрез този тип практика. Разглеждането на случилото се, вместо просто да се опитвате да го изхвърлите от главата си, ще ви помогне да знаете какво да правите следващия път, когато се изправите пред предизвикателство.
Ако нещата не се развиха по план, това е добре. Припомнете си, че нещата не винаги вървят гладко и че не винаги ще получите точно това, което искате; това е вярно за всички, колкото и фантастичен да изглежда животът им
Съвети
- Избягвайте хората, които не ви уважават и ви карат да се чувствате слаби.
- Опитайте медитация, за да останете съсредоточени и спокойни.
- Опитайте се да работите върху това да живеете повече в момента, като мислите по -малко за това, което ви е притеснявало в миналото и какво ви засяга за бъдещето.
- Не позволявайте на малките неща да съсипят щастието ви, тъй като животът продължава, а вие трябва да се вземете и да си напомните, че сте силни.
- Освободете се от нещата, които ви натоварват. Обикновено тези, които се разпадат или изпадат в емоция, лесно носят прекалено много умствен багаж и не оставят нещата да си тръгнат.
- Ако някой иска да ви види наранен или плачещ, не му давайте тази възможност, просто действайте така, сякаш е добре. Когато сте сами или с някой, който го е грижа, можете да излеете емоции по това време.
- Ако трябва да плачете, направете го. Плачът е естествен начин за облекчаване на стреса.
