Психичен срив, понякога наричан нервен срив, може да бъде причинен от кулминацията на симптоми от редица психични разстройства. Психичен срив обикновено се случва, когато психичните разстройства, от които страдате, са толкова лоши, че вече не можете да функционирате нормално в ежедневието си. Ако наскоро сте преживели психически срив, има начини да работите върху живота си, за да си помогнете да се възстановите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на психическа помощ
Стъпка 1. Определете основната причина
Ще трябва да работите с Вашия лекар и терапевт, за да определите основното психично заболяване, довело до психичния Ви срив. Това ще ви помогне да определите кой е най -добрият начин на лечение, включително правилната терапия, лекарства и други възможности за лечение.
Ще ви е необходима официална диагноза от Вашия лекар или терапевт. Ще трябва да опишете симптомите и поведението си, довели до психически срив, за да определите основното си разстройство
Стъпка 2. Отидете на терапия
Има много форми на психотерапия, които могат да се използват за подпомагане след психически срив. Този, който използвате, ще зависи от смесица от вашите лични предпочитания и основното психично разстройство, довело до вашето разбиване. Говорете с Вашия лекар кое лечение е най -добро за Вас. Тези форми на терапия включват:
- Говорете терапия, където вие и вашият терапевт решавате проблемите си, като говорите
- Когнитивно -поведенческа терапия, форма на психотерапия, която се фокусира върху промяна на мислите ви, за да промените поведението си
- Междуличностна терапия, която се фокусира върху отношенията ви с другите
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
След разпадането ви трябва да потърсите група за подкрепа на психичното здраве. Това ще ви помогне да се свържете с други, които преминават през подобни неща, и ще ви осигури необходимата подкрепа, за да се възстановите. Говоренето с другите за вашите проблеми може да ви помогне да придобиете перспектива и да получите полезни съвети как да се справите.
Помолете Вашия лекар за насочване към местна група за поддръжка. Можете също така да разгледате национални фондации, като Националния алианс за психични заболявания (NAMI) за местни глави с групи за подкрепа
Стъпка 4. Помислете за лекарства
В зависимост от основната причина за вашия психически срив, може да се наложи да започнете да приемате лекарства. Това ще помогне за облекчаване на симптомите на психичното заболяване, допринесло за психичния ви срив и може да ви помогне да изравните настроенията си.
- Вашият лекар и психолог ще Ви информират кои лекарства ще Ви трябват. Те могат да включват антидепресанти, лекарства против тревожност или други подобни лекарства.
- Ако се чувствате неудобно от предписаните Ви лекарства, попитайте Вашия лекар, ако е необходимо. Ако Вашият лекар няма да изслуша резервите Ви по този въпрос, вземете друго мнение.
Метод 2 от 3: Фокусиране върху себе си
Стъпка 1. Бъдете добри към себе си
Един от най -добрите начини да ви помогне да се възстановите след психически срив е да бъдете добри към себе си. Това означава, че не трябва да се биете, ако имате тежък ден или не ви се иска да излезете от къщата. Можете да се научите да лекувате само ако си позволите да обработвате всичко в свое време.
Избягвайте да мислите за себе си като за провал, ако трябва да си вземете почивен ден или ако не изпълнявате всяка цел, която сте си поставили. Възстановяването отнема време
Стъпка 2. Пишете в дневник
Добър начин да се примирите с психическите си проблеми е чрез дневник за настроение. Запишете какво чувствате всеки ден и какво ви кара да се чувствате така. Върнете се в дневника си в края на седмицата, за да видите модели в поведението си.
- Това ще ви помогне да разберете какви модели на мислене ви карат да чувствате определени начини. Можете също така да идентифицирате вашите тригери.
- След като научите това, можете да работите с вашия терапевт, за да промените негативното поведение и да избегнете задействания.
Стъпка 3. Намерете смисъл в разбивката си
За да се примирите с разбивката си, можете да търсите смисъл в това, което ви се е случило. Помислете как можете да се промените и да растете след срива си, вместо да се съсредоточите върху връщането към начина, по който сте били.
Можете да използвате медитация, вдъхновяващи книги или книги за самопомощ или религиозна вяра, за да помогнете за това
Стъпка 4. Възстановете отношенията си
Психичният ви срив може да ви е накарал да се отдръпнете от хората около вас. Като част от възстановяването си, посегнете към онези, с които може би сте пренебрегнали или сте загубили връзка, докато сте преминавали през разбивката си. Опитайте се да реформирате или подновите тези отношения, за да можете да върнете част от живота си преди разпадането.
Това може да е трудно, ако не искате да разкриете какво точно ви се е случило. Бъдете толкова честни, колкото ви е удобно
Стъпка 5. Избягвайте изолацията
Най -лошото нещо, което можете да направите, е да страдате в мълчание, когато се възстановявате от срив. Свържете се със семейството и приятелите си за подкрепа. Наличието на човек, на когото можете да разчитате, ще ви помогне да се почувствате по -подкрепящи и позитивни за възстановяването си.
Започнете отново да ходите на социални събития, стига да се чувствате комфортно в тях. Ако се налага, започнете с малко, като например едно към едно за кафе и продължете напред
Стъпка 6. Осъзнайте, че ще отнеме време
Няма да се върнете от психически срив за една нощ. Това е дълъг процес, в който работите върху себе си, преодолявате чувствата си и определяте основните условия, които са причинили вашия срив. Не бъдете твърде строги към себе си обаче. Трябва да сте сигурни, че приемате толкова дълго, колкото е необходимо за излекуване.
Не си давайте и график. Не искате да се стресирате, като се притеснявате за спазването на график за възстановяване
Метод 3 от 3: Променете живота си
Стъпка 1. Опростете живота си
Претоварването с твърде много стрес и отговорност в живота ви може да затрудни възстановяването ви от срив. Ако в живота ви има задължения, които ви причиняват стрес и безпокойство, опитайте се да ги изключите. Ако сте се преувеличили с твърде много задължения, излезте от колкото можете, за да се чувствате по -комфортно да вършите ежедневните си дейности.
Уверете се, че си давате разрешение да правите по -малко, без да се чувствате като провал
Стъпка 2. Намерете активно хоби
Добър начин за преминаване към възстановяване е да бъдете по -активни и да намерите нови интереси. Опитайте нови активни хобита, като каране на колело, туризъм, бягане, градинарство или танци.
Това ще даде на ума ви нещо, върху което да се съсредоточи, вместо да се възстановите и да освободите напрежението
Стъпка 3. Бъдете креативни
Добър начин да изразите чувствата си е чрез творчески изкуства. Това ви дава канал, в който да пускате неща, които може да не ви е удобно да излизате по други начини. Опитайте рисуване, фотография, писане или други творчески начинания, по които сте запалени.
Ако не сте много креативни, все пак опитайте нещо ново, което да ви помогне да изхвърлите чувствата си
Стъпка 4. Намалете стреса си
Стресът е основна причина за психични сривове. За да избегнете възможността да забавите възстановяването си, намалете стреса в живота си. Практикувайте дихателни техники, опитайте йога или друго успокояващо упражнение, спите достатъчно и правете почивки през целия ден.
- Това ще ви помогне да се чувствате по -добре, докато вървите напред във възстановяването си, защото няма да се притеснявате за всяко малко нещо.
- Научете се също да структурирате времето си. Това ще ви помогне да не се чувствате претоварени или стресирани, докато се възстановявате.
Стъпка 5. Избягвайте да вземате решения, променящи живота
Когато се възстановявате от срив, не е нужно да вземате огромни решения за живота си. Избягвайте да се движите в цялата страна, да напуснете работата си (освен ако това не е допринесло за вашата разбивка), да скъсате с партньора си или други големи решения, които могат да повлияят на живота ви.
Искате да сте сигурни, че сте на подходящо място за вземане на тези решения, където сте достатъчно стабилни, за да обмислите всички алтернативи и последици от действията си
Стъпка 6. Променете храненето си
Можете да подобрите настроението и ума си, като подобрите храненето си. Яжте повече натурални храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и други здравословни съставки. Избягвайте мазни храни, изваждайте, преработени храни и други нездравословни храни.
- Искате да сте сигурни, че се чувствате най -добре отвътре и отвън, за да можете да отделите енергия за възстановяването си.
- Увеличете и приема на вода, за да подобрите здравето си.
