Експертите казват, че болките в гърба са изключително чести и повечето хора ще ги изпитат в един момент от живота си. Изследванията показват, че ледът може да помогне за облекчаване на болките в гърба, като стимулира нервите ви, а също така може да намали подуването или възпалението около болезнената област. Въпреки че няма доказателства, че ще ви свърши работа, обикновено е безопасно да прилагате лед у дома в студен компрес или по време на масаж с лед. Болката в гърба обикновено се подобрява след няколко седмици на самообслужване, но говорете с Вашия лекар, ако болката Ви продължава.
Стъпки
Метод 1 от 2: Поставяне на пакет с лед на гърба
Стъпка 1. Пригответе пакет с лед
Ако изпитвате болки в гърба и искате да използвате пакет с лед, за да го облекчите, можете или да направите пакет с лед, или да си купите такъв. От търговски опаковки до торби със замразени зеленчуци, всеки ваш избор може да ви помогне да облекчите дискомфорта и да намалите възпалението.
- Можете да закупите търговски опаковки с лед, специално предназначени за гърба, в много аптеки и магазини за медицински консумативи.
- Направете пакет с леден кал, като изсипете три чаши (710 мл) вода и една чаша (237 мл) денатуриран алкохол в голяма фризерна торба. Увийте го в друга торба за фризер, за да избегнете разливане. Поставете го във фризера, докато стане на каша.
- Можете да поставите малки кубчета лед или натрошен лед в найлонов плик, за да направите пакет с лед.
- Можете също така да използвате торба със замразени зеленчуци, която може добре да пасне по контурите на гърба ви.
Стъпка 2. Увийте пакета с лед в кърпа или кърпа
Преди да приложите пакета си с лед, увийте го в кърпа или кърпа. Това не само може да ви предпази от намокряне и да задържи опаковката на място, но също така може да предпази кожата ви от изтръпване или изгаряне на лед или дори измръзване.
Особено важно е да увиете търговски син пакет с лед в кърпа. Те са по -студени от замръзналата вода и могат да причинят измръзване
Стъпка 3. Намерете удобно място за вашето лечение
Искате да ви е удобно, докато ледите гърба си. Намирането на удобно място, където можете да легнете или да седнете, може да ви помогне да се отпуснете, да облекчите дискомфорта и да получите пълната полза от обледяването.
- Може да е по -лесно да легнете, докато обледенявате гърба си. Не забравяйте да държите коленете леко свити, за да облекчите натиска от долната част на гърба.
- Можете също така да поставите пакет с лед на стол и да го задържите на място, като го вклините между гърба и облегалката на стола. Може да се наложи да добавите кърпа между пакета с лед и стола, за да не се плъзне.
Стъпка 4. Поставете пакета с лед на гърба си
След като се почувствате удобно, поставете пакета с лед върху областта на гърба, която ви причинява болка. Това може да ви предложи незабавно облекчаване на болката и намаляване на възпалението, което изостря дискомфорта ви.
- Съхранявайте опаковката върху засегнатата област не повече от 20 минути на сесия. По-малко от 10 минути може да са неефективни, но твърде много време може да причини щети, така че стреляйте за 15-20 минути. Правенето му за повече от 20 минути може да увреди кожата (криобурн) и подлежащите тъкани.
- Можете да използвате пакета с лед след активност или упражнения, но не го използвайте предварително. Това може да попречи на мозъка ви да получава важни сигнали за болка, за да спре.
- Ако опаковката ви не покрива цялата област, причинявайки ви болка, можете да направите спот ледени процедури, за да получите облекчение.
- Практикувайте отпускане и дълбоко вдишване, докато използвате пакета с лед, за да облекчите повече напрежение. Използвайте ръководена медитация, ако тя ви помага да усетите повече терапевтични ефекти.
- Можете също така да използвате еластична обвивка или свиваща обвивка, за да държите опаковката на място.
Стъпка 5. Комбинирайте лед с болкоуспокояващо
Опитайте да вземете обезболяващо без рецепта заедно с ледените си процедури. Използването на тази комбинация може да облекчи болката ви по -бързо и също така да помогне за овладяване на възпалението.
- Вземете ацетаминофен, ибупрофен, аспирин или напроксен натрий, за да облекчите болките в гърба.
- НСПВС като аспирин, ибупрофен и напроксен натрий също могат да помогнат за облекчаване на възпалението.
Стъпка 6. Продължете лечението за няколко дни
Ледът е най -ефективен при болки в гърба в дните непосредствено след първото забелязване на болка. Продължете да прилагате леда, докато вече не изпитвате болка, или посетете лекар, ако продължи.
- Можете да ледите гърба си до пет пъти на ден с поне 45 минути между процедурите.
- Продължителното заледяване поддържа ниските температури на тъканите ви и може да помогне за намаляване на възпалението и болката.
Стъпка 7. Посетете Вашия лекар
Консултирайте се с Вашия лекар, ако обледеняването не помогне след седмица или болката Ви стане непоносима. Тя може да е в състояние да лекува болката по -ефективно и бързо, а също така може да идентифицира всички основни причини, които може да ви причинят дискомфорт.
Метод 2 от 2: Използване на леден масаж
Стъпка 1. Оформете или купете масажор за лед
Някои проучвания показват, че масажът с лед може да проникне по -бързо в мускулните влакна и може да ви помогне да се излекувате по -ефективно от пакет с лед. Можете да направите или купите масажор за лед, за да облекчите дискомфорта си.
- Направете свой собствен масажор за лед, като напълните хартиена или чаша от стиропор около три четвърти, пълна с хладка вода. Поставете тази чаша на равна повърхност във фризера, докато стане твърд блок лед.
- Направете няколко масажора за лед едновременно, така че да не се налага да чакате водата да замръзне всеки път, когато искате да ледите гърба си.
- Можете също така да използвате кубчета лед като масажори за лед.
- Някои компании произвеждат търговски масажори за лед, които можете да закупите в някои аптеки и спортни магазини.
Стъпка 2. Помолете приятел или член на семейството да ви помогне
Въпреки че може да успеете да достигнете областта на гърба си, причинявайки ви болка, може да е по -лесно да имате помощ от приятел или член на семейството. Това може да ви помогне да се отпуснете и да се възползвате максимално от масаж с лед.
Стъпка 3. Заемете отпусната позиция
Седнете или легнете в спокойна и удобна поза, докато използвате масаж с лед. Това може да ви помогне да получите по -ефективно лечение с лед и може да ви помогне да облекчите болката си по -бързо.
- Ако сте у дома, може да е по -лесно да легнете, за да направите масаж с лед.
- Ако сте на работа, може да искате да седнете на пода в офиса или кабината си, или в предната част на стола си, ако това е удобно.
Стъпка 4. Разкрийте масажора за лед
Отлепете част от замразената чаша, така че да се покаже приблизително 5 см лед. Това може да изложи достатъчно лед, за да масажира възпаления ви гръб, като същевременно държи бариера между ръката ви, така че да не изстине или да измръзне.
Докато ледът се топи по време на масажа, продължете да отлепвате чашата
Стъпка 5. Разтрийте масажора за лед върху засегнатата област
След като изложите замръзналия лед в чашата, започнете леко да го масажирате върху областта на гърба си, причинявайки ви болка. Това може да ви помогне да проникнете дълбоко в мускулната ви тъкан и да започнете бързо да облекчавате болката.
- Разтрийте масажора за лед в нежен, кръгъл модел по гърба си.
- Масажирайте засегнатия регион за осем до 10 минути на сесия.
- Можете да използвате масаж с лед до пет пъти на ден.
- Ако кожата ви стане твърде студена или изтръпна, прекратете масажа с лед, докато кожата ви се затопли.
Стъпка 6. Повторете масажи с лед
Продължете да си правите ледени масажи в продължение на няколко дни. Това може да помогне да се гарантира, че лечението е ефективно и може да помогне за облекчаване на болката и възпалението.
Ледът е най -ефективен, когато се използва в продължение на няколко дни
Стъпка 7. Вземете обезболяващи, за да укрепите масажа с лед
Помислете за приемане на болкоуспокояващи без рецепта, за да улесните облекчаването на болката и противовъзпалителните ефекти на масажа с лед. Това може да ви помогне да получите облекчение по -бързо и да се излекувате по -бързо.
- Можете да използвате произволен брой обезболяващи, включително аспирин, ацетаминофен, ибупрофен и напроксен натрий.
- НСПВС като ибупрофен, аспирин и напроксен натрий могат да сведат до минимум подуването и възпалението, което изостря болката.
Стъпка 8. Насрочете среща с Вашия лекар
Ако болките в гърба продължават след няколко дни глазура, запишете си час за посещение при Вашия лекар. Тя може да е в състояние да идентифицира основните състояния или да ви даде по -силни лечения, за да облекчи болката.
