Болката в гърба е разсейване, от което по -голямата част от хората ще страдат в даден момент от живота си. Тя може да се прояви спорадично или да е хроничен проблем. Лечението на болки в гърба може да изисква лекар; преди да се обърнете към специалист, трябва да опитате някои лекарства без рецепта, правилните разтягания и упражнения и основните промени в ежедневието си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Коригиране на начина ви на живот
Стъпка 1. Променете позицията си за сън
Легнете настрани с изправен гръб. Повдигнете коленете напред във фетално положение. Поставете дълга възглавница между коленете и глезените си, за да поддържате бедрата. Прегърнете възглавница близо до гърдите си, за да отпуснете врата и ръцете си.
Стъпка 2. Инвестирайте в по -добри обувки или стелки
Ако сте на крака, уверете се, че комфортът е вашият първи приоритет. Искате да сте сигурни, че обувките ви имат отлична опора за арка. Това ще ви помогне да поддържате баланс, без да натоварвате прекалено много основата на стъпалото си. Вижте подиатър, ако страдате от пронация или супинация.
Стъпка 3. Изхвърлете тежките торби
Опаковайте прагматично. Не носете неща, от които може да се нуждаете. Опаковайте това, от което се нуждаете, за да можете да го поддържате лек. И след това целенасочено превключете чантата си на различни ръце през целия ден. Поставете го на лявото си рамо, дясното рамо, носете го на ръката или в ръката си и го поставяйте в скута или на пода, когато седнете. По този начин напрежението на торбата ще бъде изместено равномерно по тялото ви.
Метод 2 от 4: Укрепване на гърба
Стъпка 1. Разтягайте се няколко пъти на ден
Следните разтягания могат значително да намалят болката, ако се правят поне веднъж на ден:
- Направете разтягане на коляното към гърдите. Легнете по гръб с коленете нагоре и главата си на земята. Повдигнете дясното коляно и го хванете с двете си ръце. Издърпайте леко коляното към гърдите си за 30 секунди. Освободете и повторете 2 пъти с двата крака.
- Разтегнете пириформис мускулите. Ако страдате от болка в седалищния нерв, пириформисният мускул най -вероятно е изключително напрегнат. Легнете по гръб с коленете нагоре. Поставете външната страна на дясното си прасец върху горната част на лявото бедро. Повдигнете лявото си бедро и го хванете с ръце. Приближете бедрото към себе си, докато почувствате разтягане в дясното седалище. Задръжте за 30 секунди и отпуснете. Повторете два пъти от всяка страна.
- Съсредоточете се върху врата си. Скованите шии често придружават скованите гърбове. Наведете главата си напред, така че брадичката да докосне гърдите ви. Трябва да почувствате как мускулите в задната част на шията се разтягат. Задръжте за 30 секунди. Повдигнете главата си и след това наведете главата си надясно, като приближите дясното си ухо до дясното рамо. Мускулите отстрани на шията трябва да се дърпат научени. Задръжте за 30 секунди и след това наведете главата си наляво, по същия начин. Задръжте за 30 секунди.
Стъпка 2. Укрепете ядрото си с клекове за стена
Застанете с гръб до стената. След това постепенно се спуснете, така че да сте в седнало положение. Трябва да почувствате, че гърбът, коремът и четириколките ви започват да се стягат. Задръжте за 5-10 секунди в зависимост от това колко време ви отнема да усетите изгарянето. След това бавно изправете краката си и се върнете в изправено положение. Правете това около 10 пъти всеки път, когато тренирате.
Стъпка 3. Направете тазови повдигания, за да изградите ядрото си
Легнете по гръб и огънете коленете си, така че краката ви да стоят удобно на пода. След това бавно повдигнете таза си от пода, докато бедрата ви се подравнят с ядрото ви. Не отивайте твърде далеч. Не искате да извивате гърба си. Задръжте за 5 секунди и след това спуснете таза обратно на пода. Повторете около 10 пъти всеки път, когато тренирате.
Стъпка 4. Направете крака
Намерете свободно пространство за това упражнение. Започнете с ръце и колене, сякаш сте пълзящо малко дете. Дръжте главата си изправена, така че да гледате надолу към пода. Като държите здраво тялото си, бавно изпънете единия крак зад себе си. Изпънете напълно крака си така, че да е на ниво с гърба ви и след това задръжте за 5 секунди. Сега спуснете крака си обратно на земята. Повторете 10 пъти с всеки крак.
Стъпка 5. Изпълнете швейцарски упражнения за стабилизиране на топката
За това упражнение ще ви трябва голяма гумена швейцарска топка. Претърсете топката. Стомахът ви трябва да почива удобно върху него. Сега изпънете горната част на тялото и краката навън. След това бавно вървете тялото си напред, така че топката вече да е под бедрата ви. Дръжте тялото си възможно най -изправено. След това вървете тялото си назад, така че топката отново да е под корема ви. Правете това 10 пъти на пътуване до фитнес залата.
Стъпка 6. Добавете още кардио упражнения към ежедневната си тренировка
30 минути на ден аеробни упражнения с ниско въздействие, като плуване, бързо ходене или колоездене на легнал велосипед, ще намалят болките в гърба, причинени от атрофия с течение на времето.
Повишеното кръвно налягане ще помогне да се събудят тези спящи мускули. След 30 до 40 минути кардио упражнения тялото ви ще започне да произвежда ендорфин, което може да облекчи болките в гърба
Стъпка 7. Правете йога
Йога допълнително ще подсили горните разтягания и упражнения, както и ще намали стреса, който може да доведе до болки в гърба. Съсредоточете се върху дишането си, докато завършите всяка поза.
- Кобрата, детската поза и планинската поза са отлични пози за йога за укрепване на сърцевината и разтягане на мускулите на гърба.
- Има десетки други пози, които се фокусират конкретно върху вашето ядро и гръб. Опитайте тези, които ви се струват най -удобни. Не искате да се натискате твърде далеч. Прекаленото удължаване може да доведе до допълнителни проблеми с гърба, ако не внимавате.
Метод 3 от 4: Облекчаващи болки в гърба
Стъпка 1. Вземете противовъзпалителни средства (НСПВС)
Следвайте препоръките на производителя. НСПВС или нестероидни противовъзпалителни средства помагат за намаляване на възпалението и облекчаване на болката.
- Лекарствата без рецепта като Motrin, Aleve или Bayer Aspirin могат да осигурят бързо облекчение и са лесно достъпни в местната аптека. Честите нежелани реакции включват газове, киселини в стомаха, гадене, замаяност или диария. Ако симптомите продължават, спрете приема на лекарството и се консултирайте с лекар.
- Много лекари казват, че хората под 18 години не трябва да приемат аспирин поради връзката му със синдрома на Рейе - рядко, но сериозно чернодробно и мозъчно заболяване.
Стъпка 2. Използвайте топли и студени компреси
Започнете с топъл компрес за 15 минути, последван от студен компрес. Редувайте на всеки 2 часа в продължение на 5 дни. Топлите и студени опаковки могат да намалят възпалението при хора с остра, подостра или хронична болка.
За студени компреси, увийте ледена подложка или пакет с лед в риза или кърпа, преди да я поставите директно върху кожата. В противен случай може да бъде потресаващо студено
Стъпка 3. Вземете редовни вани с соли на epsom
Това е особено полезно, ако имате болки в гърба от ръчен труд или стоите твърде много. Солите на Epsom съдържат минерали, които отпускат възпалените мускули. Лекарите наричат това „хидротерапия“. Не нагрявайте водата твърде горещо. Не искате да се опарите. Тези бани стимулират нервната ви система и спомагат за циркулацията на кръв в напрегнати или наранени зони.
Направете си масаж с гореща вана. Тъй като мускулите ви ще се разхлабят от водата, сега е подходящ момент да обработите всички тесни зони. Вземете топка за бейзбол или тенис и я поставете под долната част на гърба и преместете бедрата си отстрани. След това направете същото за горната част на гърба
Метод 4 от 4: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Говорете с лекар
Незабавно потърсете професионална помощ от Вашия лекар, ако почувствате някакво изтръпване или изтръпване в слабините или краката, ако загубите контрол върху пикочния мехур или червата или ако ходата Ви е засегната.
- Трябва също да посетите Вашия лекар, ако не сте сигурни за причината за болките в гърба или се влошават. Ще имате нужда от допълнителна оценка, ако развиете треска или някакви нови симптоми.
- Бъдете в състояние да опишете точната природа на болката в гърба, колко често ви боли гърбът, какви дейности са станали непоносими поради болки в гърба и всяка допълнителна информация, която Вашият лекар може да намери за полезна.
Стъпка 2. Помислете за инжектиране на стероиди
В зависимост от тежестта на болката в гърба, лекарят може да предложи инжектиране на стероиди. Някои хора получават облекчение в продължение на месеци или години, когато стероид се инжектира в области на гръбначния стълб, които страдат от екстремно възпаление.
Стъпка 3. Вижте мануален терапевт
Специалистите по хиропрактика са посветени на нехирургичното лечение на мускулно-скелетни заболявания. По принцип те се фокусират върху гръбначния стълб и околните области. Хиропрактиците използват ръчно (практическо) лечение, за да се съсредоточат върху болки в долната част на гърба и дискова херния.
Стъпка 4. Отидете при физиотерапевт
Този обучен професионалист ще предпише необходимите упражнения, точно както лекарят предписва лекарства. Физиотерапевтите ще ви научат как да разтягате и укрепвате мускулите на гърба си. Те също така ще ви помогнат да предотвратите ненужно напрежение.
Практикуващите Egoscue са специализирани в терапията на стойката. Той ще се съсредоточи върху болките в гърба ви и ще идентифицира всички проблеми с позата, които може да имате. Той ще изследва начина, по който ходите, седите и спите. След това той ще очертае поредица от упражнения, които ще помогнат за намаляване на налягането и напрежението в гърба ви
Стъпка 5. Направете масаж
Двата най -добри масажа за болки в долната част на гърба са мускулен масаж с квадратус лумборум (QL) и масаж на глутеус медиус.
- QL масажът се фокусира върху връзката между ребрата и таза - област, която обикновено е източник на болки в кръста. Тази област се напряга, когато долната част на гърба ви остане подвижна, докато горната част на тялото ви седи неподвижно или когато седите отпуснати на стол. Вашият терапевт може да разтегне и масажира тази зона с QL масаж.
- Масажът на gluteus medius прави чудеса в тандем с QL масажа. Когато областта между ребрата и таза ви се опъне, това незабавно причинява напрежение и в областта на горната част на задните части.
Стъпка 6. Вижте акупунктурист
Практикуващият ще вкара тънки игли в точни точки по цялото ви тяло. Повечето акупунктуристи твърдят, че техните игли стимулират производството на ендорфини, серотонин и ацетилхолин. Това са мощни обезболяващи химикали, естествено произвеждани в тялото ви. Докато медицинската общност все още не е запозната с точните научни ефекти от акупунктурата, текущите клинични изпитвания са обнадеждаващи. Разбира се, има много анекдотични доказателства (от пациенти) в подкрепа на ефективността на акупунктурата.
Стъпка 7. Използвайте нервен стимулатор
Единица за транскутанен електрически стимулатор на нервите (TENS) може да се използва като опция за лечение, за да помогне за блокиране на силна нервна болка. Това не е лек. Това е просто техника за управление на болката. Той по същество блокира сигналите за болка към мозъка, така че не забелязвате болката в гърба толкова или изобщо. Обмислете тази техника само след консултация с Вашия лекар и ако всички други методи са се провалили.
Какви са често срещаните грешки, които спортистите допускат, когато се възстановяват от травма на гърба?
Гледам
