Как да се мотивирате да миете зъбите си всеки ден: 14 стъпки

Съдържание:

Как да се мотивирате да миете зъбите си всеки ден: 14 стъпки
Как да се мотивирате да миете зъбите си всеки ден: 14 стъпки

Видео: Как да се мотивирате да миете зъбите си всеки ден: 14 стъпки

Видео: Как да се мотивирате да миете зъбите си всеки ден: 14 стъпки
Видео: мийте ръцете си | детски стихчета | Kids Tv Bulgaria | Образователно видео | Детски песнички 2024, Март
Anonim

Зъбите се нуждаят от ежедневно внимание и грижи. Когато сме млади, повечето от нас са научени да мият зъбите си два пъти на ден. Въпреки това, след като сте сами, може да се почувствате като караница или скучна задача да четкате всеки ден. Ако нямате навика да миете зъбите си ежедневно, има неща, които можете да направите, за да превърнете миенето на зъбите в ежедневен навик. Усмивката и дъхът ви значително ще се подобрят, което ще направи навика още по -лесен за поддържане.

Стъпки

Част 1 от 3: Създаване на рутина

Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 1
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 1

Стъпка 1. Решете колко пъти на ден ще миете зъбите си

Зъболекарите препоръчват да миете зъбите си два пъти на ден- понякога и повече. Ако обаче се мъчите дори да четкате веднъж на ден, може да искате да започнете от там. С течение на времето, тъй като миенето на зъби се превръща в навик и усещате ползите му, вероятно ще започнете да четкате по -често по естествен път.

Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 2
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 2

Стъпка 2. Изберете дейност, която да правите всеки ден

Това може да бъде измиване на лицето, четкане на косата или вземане на душ. Решете да миете зъбите си всеки път, когато извършвате тази дейност.

  • Бъдете реалисти по отношение на графика си. Ако сте склонни да спите и закъснявате на работа, добавянето на нещо друго към сутрешната ви рутина може да бъде трудно.
  • Ако обикновено се прибирате вечер с чувство на изтощение, това може да не е най -подходящият момент да добавите нова рутина. Може да се почувствате твърде мързеливи или уморени, за да се придържате към плана си. Въпреки това, веднага след като миенето на зъбите стане рутина за вас, това ще се почувства като нормална част от деня ви.
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 3
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 3

Стъпка 3. Поставете вашата паста за зъби и четката за зъби там, където ще ги видите

Ако планирате да четкате всеки път, когато се къпете, дръжте четката за зъби и пастата близо до шампоана. Ако ще миете четката, когато миете лицето си, дръжте ги точно върху лицето си, така че ще трябва да ги вземете!

Можете също да опитате с четка, докато сте под душа. Това може да ви помогне да го превърнете в навик

Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 4
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 4

Стъпка 4. Задайте аларма

Задайте аларма, която да ви напомня да четкате всеки ден, в случай че пропуснете определеното от вас време. Изберете време, когато е вероятно да сте вкъщи, така че няма извинение да не четкате.

Алармата може да бъде като резервен план. Например, ако днес не се къпете, алармата все още ще ви напомня да си миете зъбите

Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 5
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 5

Стъпка 5. Направете рутината си забавна

Трудно е да се придържате към рутинни процедури, които не са приятни. Ако правите рутината си забавна, е по -вероятно да се придържате към нея.

  • Можете да слушате любимата си песен всеки път, когато четкате. Това дори може да ви помогне да отбележите колко време прекарвате с четкане!
  • Миенето на зъбите не отнема твърде много фокус, така че не се колебайте да гледате телевизия или да слушате радио, докато го правите. Представете си, че ще получите холивудска усмивка, ако продължите да четкате.
  • Направете няколко глупави селфита, докато четкате и ги изпратете на приятели. Можете дори да добавите надписи като „придържайки се към моята рутина!“да ги уведомите за вашия ангажимент.
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 6
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 6

Стъпка 6. Четкайте всеки ден в продължение на тридесет дни

Тридесет дни е постижима и възхитителна цел. Правенето на нещо в продължение на тридесет дни направо помага да се превърне тази дейност в навик. Следете в календар или в книга с дати. Направете бележка в календара си за всеки ден, който четкате.

  • Дръжте календара си в банята, така че ще го видите, когато се изкушите да пропуснете четкането.
  • Ако пропуснете ден, не се натоварвайте. Просто решете да се върнете на пътя на следващия ден.

Част 2 от 3: Останете мотивирани

Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 7
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 7

Стъпка 1. Направете четкането приятно

Ако виждате миенето на зъбите като задължение, е по -малко вероятно да продължите. Направете всичко възможно, за да направите процеса приятен. Изберете продукти, които харесвате и които са ви удобни.

  • Изберете паста за зъби, която харесвате. Пастата за зъби се предлага в много вкусове, включително мента, анасон и канела. Всички те са по същество еднакви по отношение на ефективността, стига да съдържат флуорид. Уверете се, че вашата паста за зъби има печат на одобрение ADA.
  • Изберете четка за зъби, която удобно се побира в ръката и в устата ви. Меките четина могат да се чувстват добре на чувствителните венци и зъби и също така ще предпазят венците ви от рецесия на венците.
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 8
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 8

Стъпка 2. Наградете себе си

Наградите могат да бъдат големи или малки, но те трябва да бъдат значими за вас. Решете предварително каква ще бъде вашата награда и колко дълго ще трябва да спазвате рутината си, за да я спечелите.

  • Кажете на приятел или любим човек каква ще бъде вашата награда. Те могат да ви напомнят, ако започнете да губите мотивация.
  • Когато спечелите първата си награда, отделете време да й се насладите. След това задайте нова награда за нова цел.
  • Наградите изобщо не трябва да са свързани със зъбите ви! Можете да се насладите на страхотна храна или да се похапнете от покупка, която иначе не бихте направили.
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 9
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 9

Стъпка 3. Посетете зъболекаря

Никой не може да ви даде по -точна обратна връзка за вашия напредък от вашия зъболекар. Редовните срещи за прегледи и почистване са по същество сесии за обратна връзка, за да се види как миенето на зъбите ви е подобрило здравето на зъбите. Говорете с вашия зъболекар за усилията ви да четете редовно и за постигнатия напредък.

Помолете вашия зъболекар да ви каже какво може да правите погрешно и как можете да подобрите навиците си за четкане

Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 10
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 10

Стъпка 4. Забележете всякакви промени в това как се чувствате

След като редовно си миете зъбите известно време, може да се почувствате по -уверени. Вашата усмивка и дъх вероятно са по -чисти и свежи, отколкото преди. Отделете време, за да се насладите на тази новооткрита увереност; това е точно това, от което се нуждаете, за да се придържате към новия си навик.

Част 3 от 3: Разбиране на причините за четкане

Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 11
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 11

Стъпка 1. Научете как миенето на зъбите влияе на вашите зъби

Колкото повече знаете, толкова по -мотивирани ще почувствате. Има много уебсайтове за важността на добрата зъбна хигиена. Намерете причини, които са лично убедителни за вас. Ето няколко примера:

  • Миенето на зъбите ежедневно помага за предотвратяване на кариес. Кариесите могат да направят храненето болезнено и да се запълнят скъпо. Кухина, която става твърде голяма поради небрежност, може да изисква коренов канал, който струва средно 900 долара.
  • Ако зъб стане толкова зле, че не може да бъде спасен, може да се наложи да го извадите. Когато се извади зъб, зъбите и челюстта около това място отслабват с течение на времето и костта страда от резорбция. Силите върху зъбите ви ще се променят и ще възникнат цяла поредица от проблеми.
  • Ако зъбите ви са чувствителни към горещо или студено, паста за зъби за чувствителни зъби може да ви помогне да промените това. Тези пасти за зъби съдържат минерали, които помагат за защита на нервите в зъбите и ги правят по -малко чувствителни.
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 12
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 12

Стъпка 2. Научете другите ползи за здравето от четкането

Миенето на зъбите не засяга само устата ви. Добрата зъбна хигиена е свързана и с други ползи:

  • Лошата хигиена на зъбите може да бъде свързана с респираторни заболявания, като пневмония и ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест). Тези заболявания могат да бъдат доста сериозни и добрата зъбна хигиена може да помогне за предотвратяването им.
  • Лошата хигиена на зъбите води до заболяване на венците или гингивит. Гингивитът е свързан с повишен риск от преждевременно раждане при бременни жени. Пародонтитът, който следва гингивит, може да бъде свързан със сърдечно заболяване и това създава постоянно ниво на бактерии в кръвоносната система.
  • Оралните бактерии също са свързани с артрит на коляното и ревматоиден артрит в проучване от 2012 г.
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 13
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 13

Стъпка 3. Разгледайте снимките

Грижата за зъбите също води до по-добре изглеждаща усмивка. Сравнете изображенията на хора със здрави зъби с тези, които са пренебрегнали зъбите си. Разликата вероятно ще бъде голям мотиватор.

  • Намерете силни визуални ефекти, които ще ви оставят въздействие.
  • При някои хора може да липсват зъби или да са пожълтели, напукани или почернели. Без ежедневно миене зъбите ви в крайна сметка биха могли да изглеждат така.
  • Може дори да разгледате свои снимки от преди и след миене на зъбите! Виждането на положителните резултати от този навик може да бъде чудесен мотиватор.
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 14
Мотивирайте се да си миете зъбите всеки ден Стъпка 14

Стъпка 4. Получете представа от вашия зъболекар

Зъболекарите са видели всичко. Ако ви е трудно да повярвате колко важна е хигиената на зъбите, попитайте вашия зъболекар или зъболекар. Те ще имат много знания и опит, които да споделят.

Зъболекарите може да имат полезни таблици или брошури, които можете да носите у дома. Те могат да послужат като напомняне за важността на хигиената на зъбите

Съвети

  • Ако пропуснете ден, не се обезсърчавайте. Всъщност, веднага щом забележите, че сте пропуснали един ден, отидете да си измиете зъбите, за да го компенсирате. Няма никаква вреда от четкането в средата на деня, ако сте пропуснали предния ден.
  • Ако живеете със съквартиранти или членове на семейството, можете да копирате рутината им. Ако видите някой да отива в банята да си мие зъбите, кажете си, че ще влезете след тях.
  • Стартирайте и рестартирайте според нуждите. Никога не е късно да започнете редовно да миете зъбите си. Дори да паднете от вагона, винаги можете да се върнете.

Препоръчано: