Дали мисленето за бъдещето ви оставя толкова парализирани, че не можете да се насладите днес? Разбийте притесненията си и вземете мерки по отношение на притесненията, които всъщност са под ваш контрол. За тези, които са извън вашия контрол, подгответе се възможно най -добре и се стремете към приемане. Тревогата също открадва способността ви да процъфтявате в настоящето- променете това, като станете по-внимателни тук и сега.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предприемане на действия срещу притеснения
Стъпка 1. Решете кои притеснения са под ваш контрол
Запишете всичко, от което се притеснявате. След това прегледайте списъка и извадете всички онези, които всъщност можете да контролирате. Препишете ги в отделен списък.
Тревогите, които са извън вашия контрол- запазете ги за по-късно
Стъпка 2. Направете план стъпка по стъпка, за да се справите с тревогите, които можете да предприемете
Вземете притесненията, които са под ваш контрол, и направете план за справяне с всеки един от тях. Например, ако се притеснявате, че бракът ви ще се разпадне, помислете за възобновяване на романтиката или за посещение на терапия за двойки.
- Избройте, стъпка по стъпка, начини за действие, с които можете да се справите или да се справите с конкретното притеснение.
- Например вашият дълг е действително притеснение, така че напишете някои реалистични стъпки за атаката му. Те могат да включват влагането на всичките ви допълнителни пари към най-малкия дълг всеки месец, намирането на работа на непълно работно време или намаляване на лукса.
Стъпка 3. Правете едно нещо всеки ден, за да ви приближим до идеалното си бъдеще
За да спрете притесненията, ще трябва да предприемате ежедневни действия. Погледнете списъка със стъпки и включете нови навици в ежедневието си.
- Например, ако искате да разпалите отново романтиката в брака си, може да планирате да прекарвате по един час без проблеми с партньора си всяка вечер.
- Правенето на бебешки стъпки ви помага да изградите по -силни навици с течение на времето, вместо да се опитвате да направите всичко наведнъж.
Стъпка 4. Помнете други моменти, когато сте преодолявали препятствия
Тревогата може да изглежда изтощителна и да ви накара да забравите истинските си възможности. Увеличете увереността и устойчивостта си, като си припомните други подобни ситуации, които успешно сте преодолели.
Например, ако вие и вашият съпруг почти сте се разделили преди години, бихте могли да се възползвате от този спомен (и от факта, че сте устояли на силите срещу вас), за да ви помогне да преодолеете днешните препятствия
Стъпка 5. Проверявайте напредъка си всеки месец
В края на всеки месец преглеждайте напредъка си и вижте докъде сте стигнали. Преминете през всяка цел, която сте си поставили, и вижте дали сте на път да я изпълните. В някои случаи може да сте надхвърлили целта си. При други може да се наложи да се върнете към чертожната дъска и да измислите нов план.
Правете това всеки месец, за да сте сигурни, че ще останете на курса
Метод 2 от 3: Решаване на притеснения извън вашия контрол
Стъпка 1. Потърсете доказателства в подкрепа на резултата, от който се страхувате
Вземете притесненията, които сте идентифицирали като извън вашия контрол, и преминете през всяко от тях. Запитайте се какви доказателства има в подкрепа на това притеснение.
- Например, ако се притеснявате, че ще бъдете уволнени от работата си, поставете под въпрос доказателствата, които подкрепят вашата загриженост. Имате ли няколко писания? Имате ли задължение към работодателя си? Работодателят ви заплашва ли да ви уволни?
- Ако сте отговорили с „не“на тези въпроси, няма доказателства в подкрепа на това притеснение.
Стъпка 2. Разгледайте най-лошия сценарий
Можете да овладеете себе си да се справите с притесненията, които са извън вашия контрол, като помислите как бихте реагирали, ако те се случат. Мисленето за най-лошия случай може да ви помогне да видите, че това, от което се притеснявате, не е толкова лошо, колкото изглежда. Прекарайте само няколко минути, обмисляйки няколко най-лоши сценария-не прекалявайте и не отделяйте твърде много време за това.
- Да речем, че се е случил най-лошият сценарий и сте били уволнени от работата си. Дали уволнението би ви опустошило или бихте били тайно облекчени? Бихте ли могли да получите нова работа или евентуално да продължите нова кариера? Дали този резултат би имал пагубни последици, с които не бихте могли да се справите?
- Уволнението със сигурност може да бъде ужасен резултат, но като направите това упражнение, вероятно ще разберете, че това няма да е краят ви.
Стъпка 3. Вземете мерки, за да се подготвите за най -лошото
Определете стъпките за действие, които трябва да предприемете, ако се случи най-лошият сценарий, след което се подгответе съответно. Предприемането дори на малко действия по отношение на притесненията, които не са изцяло под ваш контрол, може да ви помогне да намалите тревогите си и да ви помогне да се почувствате по -овластени.
- Например, ако се притеснявате, че ще загубите работата си и това е извън вашия контрол, отделете спешен фонд, който да ви помогне да платите сметките си, докато търсите нова работа.
- Ако се притеснявате за развитието на здравословно състояние, което се случва във вашето семейство, посещавайте редовно лекаря, хранете се добре и спортувайте по -често.
Стъпка 4. Прегърнете липсата на контрол
Несигурността може да бъде плашеща, но може да бъде и вълнуваща, ако промените гледната си точка. Само си помислете: когато не знаете какво ще се случи, това означава, че всичко може да се случи-което също може да бъде нещо добро. Може да откриете, че прегръщането на липсата на контрол ви отваря да станете по -креативни и да поемете повече рискове.
Колкото и да се притеснявате, това няма да промени факта, че всичко не е под ваш контрол
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Стъпка 1. Изхвърляйте мозъка ежедневно, за да изчистите притесненията си и да предотвратите умствено претоварване
Притеснението може да съсипе деня ви, ако не го навиете. Стремете се да бъдете по-фокусирани върху настоящето, като отделяте по няколко минути всяка сутрин, за да признаете притесненията си и след това да ги „изпразните“в тетрадка.
- Изчистете ума си от всичко, което го натоварва, и след това се ангажирайте да не позволявате на тези притеснения да се намесват в деня ви.
- Ако изпразвате притесненията си всяка сутрин, ще имате по -голям шанс да останете присъстващи през деня.
Стъпка 2. Съсредоточете се изцяло върху една задача наведнъж
Вниманието гарантира, че няма да позволите на притесненията да се промъкнат, защото вниманието изисква пълно внимание към настоящия момент. Докато вършите ежедневните си дейности, опитайте се да се потопите изцяло във всяка задача. Не си позволявайте и многозадачност.
- Например, ако шофирате, изключете радиото, не приемайте обаждания и се настройте на колите и пейзажите около вас.
- Ако някога забележите, че притесненията ви изплуват, пренасочете вниманието си към единствената задача, която вършите. Това ви помага да преодолеете притесненията, като се съсредоточите върху тук и сега.
Стъпка 3. Проверете с дъха си през целия ден
Дълбокото дишане е чудесен начин да подкрепите реакцията на релаксация на тялото си и да станете по-мислещи за настоящето. Ако притеснението започне да се прокрадва отново, отделете няколко минути, за да се регистрирате с дъха си. Вдишайте дълбоко през носа си, задръжте го за няколко секунди и след това издишайте през устата. Повторете, ако е необходимо.
Използвайте дълбоко дишане, за да ви помогне да се свържете отново с настоящия момент, когато възникнат притеснения за бъдещето
Стъпка 4. Започнете практика на благодарност
Вместо да се притеснявате за реалност, която може да се случи, бъдете благодарни за добрите неща, които вече са се случили. Всяка вечер отделяйте известно време за записване на 2 до 3 неща, които минаха добре през този ден.
- Може да напишете нещо като „Пристигнах на работа 20 минути по -рано“или „Приятелят ми ми купи обяд“.
- Ежедневната практика на благодарност ще ви помогне да се върнете в настоящето, вместо да бъдете толкова фокусирани върху бъдещите резултати.
