Малко притеснение е здравословно. Това ни кара да мислим напред и ни помага да се подготвим да заобиколим неочакваното нещастие. Когато обаче се притеснявате твърде много, правите целия си живот нещастен и се натоварвате с много ненужен стрес. Прочетете това уикиКак да научите как да овладеете притесненията си и да разпалите жаждата си за живот.
Стъпки
Част 1 от 4: Намаляване на източниците на тревога
Стъпка 1. Намалете колекцията си
Въпреки факта, че днешната технология е по -малка и по -полезна от всякога, изглежда, че всички ние сме заобиколени от неща, които вече не използваме или не ги интересуваме. Може да изглежда като болка да отделите време и проблеми, за да се отървете от него, но ще се радвате, че сте го направили, след като задачата приключи.
-
Отървете се от всичко, което не сте използвали от година или повече, освен ако не е било ужасно скъпо или семейно наследство. Направете разпродажба в гараж, използвайте eBay или просто дарете допълнителните си съдове, дрехи, играчки, книги, филми, игри и други предмети на благотворителна организация.
Скъпите и/или вещи, които не сте използвали отдавна, трябва внимателно да бъдат опаковани и съхранявани на таванско помещение, мазе, гараж или дори рядко използван килер за спалня
Стъпка 2. Задайте пространство
Едно от най -честите предписания, които психолозите дават за лечение на безсъние, е да отделят спалнята само за секс и сън. Създавайки специално, отредено пространство за конкретни дейности, вие убеждавате мозъка си да се занимава с тези дейности всеки път, когато влезете в това пространство. Приемете този метод присърце, доколкото ви позволява пространството:
- Премахнете телевизорите, бюрата, компютрите и други подобни разсейвания от спалнята. Вместо това съхранявайте дрехи и книги. Прекарвайте времето си в спалнята само когато се преобличате, вземате книга, заспивате или я носите. Не четете в леглото.
- Почистете безпорядъка от вашата трапезария/кът за закуска. Ако нямате трапезария или кът за закуска, но имате маса, почистете я. Използвайте масата само за хранене и документи (сметки, учене, писане и т.н.). Поемете ангажимент да миете чиниите си след всяко хранене.
- Поддържайте кухнята си. Рядко се случва да направите толкова много ястия за един ден, че да не можете да ги измиете в рамките на 30 минути вечер. Почиствайте всеки ден, за да можете да продължите да използвате кухнята за готвене и да не се притеснявате за бъркотията.
- Поставете отнемащи време дейности в офис или хол. Съхранявайте компютрите, телевизорите, конзолите за видеоигри и други подобни дейности в общите области. Обучете мозъка си да свързва тези области с развлечения и хобита. Ще можете да свършите нещата в другите, утилитарни зони на къщата с много по -голяма ефективност.
Стъпка 3. Помислете за отмяна на вашата телевизионна услуга
Това е драстична стъпка за някои хора, но планираното програмиране на телевизията може да наруши иначе адекватен дневен график. Повечето хора смятат, че не пропускат телевизионната услуга толкова, колкото си мислеха, че биха направили след няколко дни без нея. Вместо това инвестирайте в платена услуга за стрийминг на видео, така че да можете да гледате телевизионни предавания, когато ви е удобно.
- DVR комплектите, които записват предавания, които можете да гледате по -късно, също са жизнеспособна опция, ако не понасяте мисълта да чакате 8 месеца, за да видите новия сезон на любимото си предаване, но не забравяйте да устоите на изкушението да включите телевизора само защото е там. След като започнете да гледате, обикновено прекарвате повече време, отколкото сте възнамерявали, което спазва останалата част от деня ви и ви кара да се чувствате прибързани.
- Намаленото използване на интернет също е добра идея, ако можете да го управлявате, но тъй като повечето хора също използват Интернет за практичен ежедневен бизнес, това може да бъде много по -трудно. Започнете с телевизия и първо вижте как става това.
Част 2 от 4: Организиране на живота ви, за да протича гладко
Стъпка 1. Задайте бюджет
Една от най -простите и ефективни стъпки, които можете да предприемете, за да намалите притесненията, причинени от сложния ви живот, е да бюджетирате разходите си. В това няма нищо мистериозно или трудно:
- Проследявайте разходите си за седмица или две. Не се притеснявайте още да го контролирате; просто харчете както обикновено. Можете да следите на телефона си или с подложка хартия.
- Разделете разходите си според общия вид покупка. Например, много типични бюджети имат категории за газ, храна, развлечения и импулсни покупки. Вземете всяка категория и я умножете, за да имате месечна оценка на разходите.
- Добавете друга категория за плащания на сметки и още една за спестяване (ако пестите пари). Това е вашият бюджет. Опитайте се да се придържате към него, за да не се притеснявате колко пари можете да си позволите да похарчите на едно или друго място.
- Бюджетът ви също ще бъде полезен, за да ви помогне да направите промени, за да спестите повече пари или да купите по -малко в дадена категория. Просто намалете сумата в една категория и я увеличете в която и да е друга. Придържайте се към този бюджет, за да осъществите промяната.
- Бюджет гъвкаво. Различните дни изискват различни подходи. Може би ядете храна за вкъщи всеки понеделник вечер или имате среща с приятели в събота следобед. Бъдете наясно с този факт и мислено проверявайте мислено основния си план всяка сутрин. Добавете време, за да се погрижите за всичко, което трябва да се погрижите за този ден, с малко гъвкава стая от двете страни.
Стъпка 2. Организирайте времето си
Можете да зададете бюджет за времето си, както можете да зададете бюджет за парите си. Тъй като се опитвате да намалите притесненията, вместо да ги увеличавате, преминете към този процес с акцент върху увеличаването на вашето лично време, вместо да тъпчете колкото можете повече всеки ден.
- Задайте график за сън. Придържайте се към него, дори през почивните дни. Дайте си едночасов целеви прозорец за лягане вечер и задайте строго време за ставане сутрин. Уверете се, че пространството между времето за лягане и началото на деня ви дава приблизително час повече от необходимото количество сън, така че няма да легнете и да започнете да се притеснявате дали ще заспите навреме или не.
- Грижете се за задачите по едно и също време всеки ден. Планирайте време за ежедневна хигиена, пътуване до работа, работа, пазаруване, хранене и домакинска работа. Добавете навреме за всичко друго, което правите през повечето дни, като домашна работа, упражнения или активно хоби. Подредете ги в определен ред, който работи за вас. Остава само свободното ви време, което да използвате за релаксация или каквото друго искате.
- За да увеличите максимално свободното си време, опитайте се да комбинирате пътувания извън дома. Например, може да планирате да пазарувате, когато се прибирате от работа, за да спестите допълнителното пътуване.
- За много хора нередовният работен график затруднява този вид бюджетиране, но все пак можете да планирате да заобикаляте графика си в същия ред всеки ден и просто да разбърквате времето.
Част 3 от 4: Поемане на отговорност за ума ви
Стъпка 1. Култивирайте празни моменти
Лесно е да запълните всеки буден момент от свободното си време с приложения за смартфони, сърфиране в социалните медии, телевизия, книги, хобита и други, но това не винаги е добра идея. Понякога това, от което се нуждаете, не е разсейване, а момент за себе си. Няма много свободно време през деня за повечето хора, но не е трудно да се намерят няколко петминутни прозореца, където можете да изоставите всичко и да останете сами с мислите си.
Използвайте празното си време, за да помислите за каквото искате, или просто се отпуснете и погледнете моделите на тавана си или листата на дърво близо до прозореца. Не го запълвайте с нищо, което изисква вашето внимание, за да се насладите, като книга или смартфон
Стъпка 2. Отделете време да изчистите главата си
Дори най -претовареният възрастен може да намери половин час веднъж седмично, за да отдели за тиха медитация и размисъл. Медитацията е мощна техника за организиране на вашите мисли и чувства и всичко, което изисква, е тихо място без много разсейвания. Седнете удобно и се съсредоточете върху дишането си, докато останалите мисли не утихнат. По този начин можете да ги преминете, без да се чувствате претоварени от тях.
Това също е чудесен момент да си поставите седмични цели или да си припомните задачи, които трябва да бъдат изпълнени скоро, като например пазаруване и работа в двора. Чувствайте се свободни да държите под ръка блок хартия и химикалка или молив, когато медитирате, за да можете да изброите и организирате всичко, което изникне. Можете да използвате вашите бележки, за да насочите следващата седмица, намалявайки хаоса
Стъпка 3. Бъдете рационални
Често хората се притесняват за неща, върху които имат ограничен контрол, като например дали са получили или не нова работа (след интервю) или какво наистина е познал нов познат за тях. Трудно е да се помогнат напълно тези притеснения, въпреки че е очевидно, че притеснението няма да промени резултатите им. Това обаче не означава, че не можете да направите всичко възможно, за да си напомните да не се притеснявате. Положете съзнателно усилие да съсредоточите вниманието си другаде и оставете събитията да протичат по най -добрия начин.
Опитайте се да уважавате себе си. Ако нещо не се получи така, както сте се надявали, прегледайте хода на събитията в главата си и се опитайте да се съсредоточите върху това, което сте направили правилно или колко сте се постарали, а не „къде сте объркали“. Вероятно резултатите нямат нищо общо с вашите действия и повече с тези на другите. Ако безкрайно се самокритикувате, ще се притеснявате повече следващия път, когато се появи подобна ситуация (и е по-вероятно да направите нервна грешка). Вярвайте, че сте направили всичко възможно и следващия път ще направите всичко възможно. Няма основателна причина да се тревожите за неща, които вече са дошли и са си отишли
Част 4 от 4: Дайте си причини да се наслаждавате на живота
Стъпка 1. Направете крачка
През повечето време вашите притеснения ще се въртят около това дали можете да направите нещо успешно или не. Въпреки че някои неща до голяма степен зависят от вятъра на случайността (както бе споменато по -горе), можете да компенсирате добре, като предприемете други начинания сами. Изберете всичко, което винаги сте искали да правите, искате да се справите по -добре или искате да започнете да правите отново, и опитайте.
- Не забравяйте, че няма какво да губите, ако опитате нещо за ваше удоволствие. Следователно няма основателна причина да се притеснявате колко добре ще се справите. Просто се състезавайте срещу себе си и правете всичко възможно да не се притеснявате какво мислят другите.
- Продължавайте да се опитвате и да работите върху неща, които ви интересуват. Ще успеете по -често, отколкото си мислите, и ще започнете да се тревожите много по -малко, тъй като осъзнавате, че 75% от успеха е просто да излезете и да се опитате. Хората, които изглеждат успешни и щастливи, са хора като вас, с изключение на това, че никога не позволяват на притесненията си да ги спрат да дадат още един шанс на нещата.
- Нещата, които опитвате, не е задължително да са крещящи или значими за никого, освен за вас. Можете да се заемете с ново хоби, като плетене или бойни изкуства, или просто да поемете ангажимент да се усмихвате по -често на работа. Целите, които си поставяте, са ваши, за да се опитате и постигнете. Преследвайте всичко, което някога сте искали да преследвате. По -често ще бъдете доволни от резултатите.
Стъпка 2. Живейте в момента
Не се вманиачавайте за бъдещето; вместо това се съсредоточете върху живота в настоящето. Добре е да планирате разумно напред и да си поставяте цели, но важното е да живеете живота си такъв, какъвто е сега, и да не се притеснявате за това, което вече е минало или какво може да има далечното бъдеще.
- Практикувайте самоприемането. Както бе споменато по-горе, прекомерната самокритика е основен източник на безпокойство. Част от нас слуша това, което казваме за себе си, независимо дали искаме или не. Ако винаги сте на себе си, няма да можете да се насладите на нищо. Да казваш на себе си, че ще се справиш по -добре в бъдеще, е едно; отказът да се чувстваш горд със себе си и щастлив от стъпките, които си направил, за да направиш живота си приятен в момента, е различен звяр.
- Не забравяйте, че хората по същество са егоцентрични. Когато направите неудобна грешка или сцена, това може да накара всичките ви притеснения да се върнат към живота с отмъщение, което ви прави полукататоничен със страх и съмнение в себе си. Факт е, че всеки има такива пропуски от време на време и повечето хора, освен човека, който се е подхлъзнал, или забравят напълно за това, или го пренебрегват скоро след това. Никой не натрапчиво следи всяко ваше движение; всъщност повечето хора дори няма да си спомнят какво сте им казали преди месец, освен ако не им го кажете отново. Няма причина да носите срам и срам след себе си.
Стъпка 3. Пребройте благословиите си
Подобно на повечето стари поговорки и поговорки, тази се повтаря безкрайно, защото всъщност е много мъдър съвет. Оставете за момент съпротивата си срещу клишетата и помислете за всички предимства, които имате. Четете тази статия в Интернет, което означава, че имате или можете да вземете назаем достъп до Интернет. Това също означава, че можете да четете, което не всеки може да направи. Всички, освен най -безнадеждните и жалки животи, имат изобилие от добро в тях. Намерете своя и си напомнете да бъдете благодарни за него всеки ден.
- Поставете живота си в контекст. Ако живеете в сграда с покрив и стени, бъдете благодарни за това, вместо да се притеснявате, че е твърде скромна или твърде изтощена. Ако нямате дом, бъдете благодарни за дрехите на гърба си. Ако живеете някъде с лошо време, бъдете благодарни, че понякога минава и става приятно. Бъдете благодарни, че можете да мислите за себе си, да разберете красотата и да мечтаете за по -добри неща.
- Независимо от вашата ситуация, ако четете тази статия, можете да намерите неща, които да оцените в живота си. Мислете за тях винаги, когато се окажете, че седите и се притеснявате, вместо да действате и да се наслаждавате на живота.
Стъпка 4. Ограничете отговорностите си
Има хора, които се притесняват, защото се опитват да се грижат за всички и всичко около тях, или защото четат за проблеми навсякъде по света и се чувстват така, сякаш никога не правят достатъчно, за да помогнат. Добре е да бъдете подкрепящи и благотворителни, но прекаляването ще ви превърне в изхабена каша от нерви и разочарование. Положете съзнателно усилие да си напомните, че други хора, като вас, са по -способни, отколкото си представят, и че не винаги трябва да сте до всеки на всяка крачка.
- Хората, които се грижат за всичко, като например прегърбените деца, в крайна сметка са неспособни да функционират в света на възрастните, което означава, че понякога да не помагаш всъщност е най-добрата помощ, която можеш да окажеш.
- Също така е важно да си напомните, че другите се грижат също толкова, колкото и вие, за социалните въпроси и благотворителните каузи. Добре е да им позволите да споделят тежестта на отговорността; често това е единственият начин да го направите поносим. Това не означава, че трябва да спрете да се грижите; по -скоро означава, че трябва да се гордеете с това, което правите, и да спрете да се притеснявате, че това не е достатъчно добро. То е.
- Задайте лимит за себе си. Това може да бъде ограничение за времето, което прекарвате в помощ на другите, ограничение за парите, които харчите за тяхната издръжка, или просто ограничение за това колко време прекарвате в притеснения за световните проблеми. Проектирайте ограничение въз основа на вида грижи, с които се занимавате, което причинява вашето безпокойство.
- Не забравяйте, че притеснението никога не оправя нищо и има някои неща, които не можете да поправите, колкото и силно да искате. Принудете се да оставите настрана притесненията си след определена точка и направете всичко, което трябва, за да наложите това ограничение.
Стъпка 5. Доверете се на себе си
В края на деня има някои неща, които никой не може да контролира: времето, смъртта, природните бедствия и други такива неудържими сили са част от живота на Земята. Научете се да вярвате в собствените си способности да се справяте с тях. Не можете да промените начина на поведение на такива неща, така че всичко, което наистина можете да направите, е да се подготвите за тях и да се доверите на себе си, за да направите каквото можете, когато се сблъскате с тях.
- Например хиляди хора попадат в автомобилни катастрофи всяка година, но хората продължават да използват автомобили, защото се доверяват на себе си да направят всичко възможно, за да избегнат подобна ситуация: безопасно шофиране, носене на колани, учене от грешки от миналото и бърза реакция на промените на пътя пред тях. Заемете същото отношение с всяка неконтролируема сила в живота си.
- Разумно е да се подготвите за нещастие. Неща като храна и вода за спешни случаи, комплекти за първа помощ и пожарогасители са разумни инвестиции във вашата постоянна безопасност. Когато се подготвяте обаче, бъдете сигурни, че вашите препарати облекчават притесненията ви, вместо да ги подхранват. Не се поддавайте на настояванията да купувате и да се подготвяте все повече и повече. Целта е да намерите разумен баланс, да кажете „това е достатъчно“и да продължите с ежедневието си.
Съвети
- Използвайте времето си разумно. Отпуснете се и си дайте време да правите каквото искате и да правите неща, които ще ви успокоят, уверете се, че тези неща не са стресиращи.
- Ако се притеснявате за здравето си, помолете за съвет от медицински експерт. Избягвайте самодиагностика; това само ще ви вкара в опашка и е по -вероятно да не сгрешите.
- Когато се тревожим, преосмисляме нещата в бъдещето или дори в миналото.
