Често ли се тревожите за това, което другите мислят за вас, или винаги се страхувате, че нещо ще ви се случи? Ако е така, може да се занимавате с параноя. Докато някои видове параноя може да изискват медицинска помощ, много хора могат да преодолеят или контролират параноичните си мисли, използвайки различни техники за самопомощ.
Стъпки
Част 1 от 3: Поемане на контрол върху мислите ви
Стъпка 1. Преодолейте песимизма
Една от причините да бъдете параноични е, че сте склонни да приемате най -лошото във всяка ситуация, вместо да бъдете реалисти за възможните резултати. Може да мислите, че всички говорят за вас, че всички мразят новата ви прическа или че новият ви шеф иска да ви хване. Въпреки това е много възможно нищо от това да не е вярно. Следващия път, когато имате много песимистична мисъл, спрете и направете следното:
- Запитайте се колко е вероятно песимистичната мисъл, която имате, да се сбъдне.
- Когато очаквате най -лошото, помислете за всички възможни резултати от дадена ситуация, а не само за най -негативните. Тогава ще видите, че практически във всяка ситуация има много възможности.
- Опитайте се да се борите с всяка песимистична мисъл, която имате, с две реалистични мисли. Например, ако се притеснявате, че всички се смеят на обувките ви, помислете, че 1) е малко вероятно чифт обувки да накарат всички да се смеят през целия ден и 2) по -вероятно е нов, весел котешки мем да създаде заобикаля системата за съобщения в офиса.
Стъпка 2. Спрете да бъдете обсебени от всяко малко нещо
Част от това да бъдеш параноичен означава не просто да имаш предвид, че всички са против теб или да те изгонят, но също така означава постоянно да мислиш за това. Колкото повече мислите за едно и също негативно нещо, толкова повече се отдавате на параноичните си мисли и толкова повече се убеждавате, че е вероятно те да са точни. Въпреки че е невъзможно да спрете да обсебвате напълно, има няколко трика, които могат да ви помогнат да сведете до минимум натрапчивите си мисли:
- Дайте си определено „време за притеснение“. Прекарайте това време, седейки с параноичните си мисли, оценявайки ги и се опитвайки да ги сведете до минимум. Ако притеснение се появи през различна част от деня, просто се опитайте психически да го преместите в „времето за притеснение“.
- Водете дневник, който проследява вашите параноични мисли. Препрочитайте го седмично. Това може да ви помогне не само да разтоварите някои от вашите параноични чувства по по -здравословен начин, но също така може да ви помогне да видите, че някои от вашите параноични страхове са напълно неоснователни, когато прочетете обратно написаното. Може да видите, че се притеснявате, че X ще се случи на определена дата. След като датата премине, а X не се случи, може да приемете, че много от вашите параноични убеждения са неоснователни.
Стъпка 3. Доверете се на близък приятел
Наличието на човек, с когото можете да говорите за вашите параноични чувства, може да ви помогне да разберете притесненията си на открито и да получите различна гледна точка. Дори актът на вокализиране на някои от вашите страхове може да ви помогне да видите как те могат да бъдат нелогични.
- Ако кажете на приятеля си, че смятате, че вашата група приятели наистина ви мрази, вашият приятел ще може да предостави рационални и конкретни примери, които доказват, че грешите.
- Просто се уверете, че сте избрали някой от по-рационалните си и равномерни приятели. Не искате някой, който може да насърчи вашето параноично поведение и да ви накара да се почувствате по -зле.
Стъпка 4. Останете заети
Друг начин да избегнете параноя е да не си давате много време да се ровите или да седите и да мислите какво мислят всички за вас. Въпреки че заетостта не може да ви помогне да избягате от проблемите си, тя може да ви помогне да насочите енергията си към по -продуктивни изходи, като например преследване на вашите интереси или постигане на личните ви цели.
Ако прекарвате дори няколко часа седмично в търсене на нещо, което наистина обичате, независимо дали става въпрос за йога или събиране на монети, гарантирано ще бъдете по -малко погълнати от параноичните си мисли
Стъпка 5. Поставете се на мястото на някой друг
Това упражнение наистина помага. Ако се поставите на мястото на хората, за които сте толкова притеснени, това ще ви помогне да видите, че много от вашите страхове са неоснователни. За прост пример, да предположим, че отивате на парти и си казвате: „Всички вероятно ще забележат, че нося същата дреха, която носех на това парти преди три седмици.“Запитайте се дали си спомняте какво е носил някой друг на това друго парти; шансовете да си спомните какво е носил някой са много малки.
Запитайте се какви са шансовете всички хора, за които се притеснявате, да мислят за вас толкова, колкото и вие да се притеснявате, че те мислят за вас. Прекарвате ли часове в размисли колко много не харесвате тези други хора? Вероятно не
Стъпка 6. Вижте дали вашата параноя се корени в тревожност
Ако имате тревожност, тогава може да бъдете измъчвани от безпокойство и постоянен страх, че нещо може да се обърка. Безпокойството може дори да предизвика вашите параноични мисли, въпреки че тези две условия са различни. Безпокойството може да ви накара да се притеснявате, че страдате от фатално заболяване; напротив, параноята може да ви накара да смятате, че лекарят ви целенасочено ви е разболял.
Ако безпокойството всъщност е основната причина за проблемите ви, тогава може да искате да потърсите медицинска помощ или да предприемете действия за спиране на тревожността
Стъпка 7. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо
Има разлика между понякога да се притеснявате, че всичките ви приятели говорят за вас и да оставите тази мисъл напълно да ви погълне. Има и разлика между това да знаеш, че мислите ти са ирационални на някакво ниво и да страдаш от сериозни заблуди, че всички наистина искат да те наранят. Ако чувствате, че вашите параноични чувства завладяват живота ви и ви пречат да се наслаждавате на ежедневните си взаимодействия или социализиране, говорете с психолог или друг специалист по психично здраве, за да получите помощ за вашето състояние.
Част 2 от 3: Да се отървем от параноята при социализиране
Стъпка 1. Спрете да се интересувате какво мислят другите хора
Ако искате да можете да се социализирате, без да се притеснявате постоянно за това как другите ви възприемат, тогава трябва бавно да се научите да спрете да се интересувате от това, което хората мислят. Разбира се, това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но след като започнете да вярвате в себе си и да се чувствате комфортно около другите, ще видите, че всяко малко нещо, което правите, казвате или носите, няма значение за никого около вас.
- Работете върху по-малко самосъзнание. Самосъзнателните хора се притесняват за субективните преживявания на другите, което е нещо, над което никой всъщност няма контрол. Признайте, че каквото и да мисли някой за вас, той има силата да го мисли. Понякога други хора правят коментари за нас, които отразяват това, което мислим за себе си. Дори в тези ситуации това не прави мнението факт. Стремете се да премахнете тези коментари и да спрете да се питате всеки път, когато някой изкаже субективно мнение за вас.
- Работете върху приемането на себе си безусловно. Без значение дали просто се спънахте в килим или косата ви стърчи, все още сте човек. Всички човешки същества са порочни същества. Прегърнете естествените си странности и спрете да мислите, че всички останали са перфектни, освен вас. Нуждаете се от проверка на реалността? Посетете YouTube и гледайте няколко глупави видеоклипа, за да си напомните, че всички хора правят грешки - а понякога тези грешки са смешни.
Стъпка 2. Поставете се там
Много параноични хора се страхуват толкова, че никой не ги харесва и не иска да се мотае с тях, че е по -вероятно да прекарват време сами или у дома, вместо в социална среда. Ако никога не се поставите там, тогава ще очаквате само най -лошото, защото никога няма да изпитате положителните аспекти на социалното взаимодействие. Поставете си цел да излезете от къщата и да излизате с хора доста често или поне веднъж или два пъти седмично.
Колкото повече време прекарвате в общуване, толкова по -комфортно ще бъдете с хората около вас и по -малко вероятно е да си представите, че всички те мразят
Стъпка 3. Обърнете внимание на цялата доброта около вас
След като излизате с група приятели или дори просто разговаряте със съсед на вашата улица или разговаряте с момичето за напускане в местния магазин за хранителни стоки, трябва да дойдете с поне няколко положителни впечатления от вашите съграждани по света. В края на всеки ден или седмица запишете всички добри неща, които са се случили, когато сте общували с други хора, всички положителни начини, по които те са накарали да се чувстваш, и всички причини, поради които тези взаимодействия са били от полза за живота ти.
Когато се почувствате параноични, прегледайте този списък. Припомнянето на всички конкретни причини, поради които трябва да имате повече вяра в намеренията на другите, може да ви помогне да облекчите параноичните си мисли
Стъпка 4. Научете се да приемате критика
Може да мислите, че човек ви мрази, когато просто ви отправя конструктивна критика и ви казва как да се подобрите. Ако вашият учител ви дава лоша оценка на есе, прочетете обратната връзка и се опитайте да видите дали тя има валидна точка, вместо да приемате, че сте получили лоша оценка, защото учителят ви просто не ви харесва.
Ако сте получили някаква нараняваща критика, не забравяйте, че изцяло от вас зависи как да я приемете. Можете да плачете или да се задържате върху него седмици, или можете да мислите за това като възможност да се усъвършенствате. Запишете критичния коментар и обмислете неговата валидност. Ако има дори най -малък шанс критичната забележка да бъде оправдана, тогава трябва да помислите добре дали това е аспект от вас, който искате да промените, или сте готови да останете същите
Стъпка 5. Приемете, че по света има зли хора
За съжаление, не всеки, с когото се срещате или с който общувате, ще ви хареса или ще бъде добър с вас. Но това не означава, че не трябва да се излагате там! Всъщност осъзнаването на факта, че по света има подли, небрежни или озлобени хора, ще ви накара да оцените още повече всички добри хора в живота си. Ако някой е направо груб с вас без причина, тогава трябва да се научите да приемате, че това е резултат от несигурността и личните проблеми на този човек, а не поради нещо, което сте направили.
Припомнете си, че са нужни всякакви хора, за да направят света. Не всеки ще бъде най -добрият ви приятел, но това също не означава, че всеки иска да бъде най -големият ви враг
Част 3 от 3: Преодоляване на ситуационните примери за параноя
Стъпка 1. Сблъскайте се с партньора си, ако мислите, че той или тя ви изневерява
Ако се притеснявате, че настоящият ви партньор ви изневерява - особено ако сте имали тази загриженост за всеки човек, с когото сте излизали - тогава има вероятност притесненията ви да се коренят в параноя. Запитайте се дали имате някакви конкретни доказателства, че това може да се случи, или всичките ви притеснения са в главата ви.
- Бъдете отворени и говорете с партньора си за това. Кажете му, че знаете, че чувствата ви са ирационални и че искате помощ за справяне с тях.
- Не обвинявайте партньора си в измама или проверявайте на всеки две секунди, когато не сте заедно, за да сте сигурни, че той или тя не изневерява. Това само ще накара партньора ви да почувства липса на доверие във връзката.
- Поддържайте собствената си идентичност. Ако сте прекалено обсебени от човека, с когото се срещате, или започнете да зависите прекалено много от него, тогава ще имате още по -голяма вероятност да бъдете параноични, защото ще се чувствате напълно зависими от лоялността на този човек. Поддържайте други отношения извън романтичната.
Стъпка 2. Попитайте дали приятелите ви наистина говорят за вас
Запитайте се за какво говорите вие и вашата група приятели, когато някой от вас не е наоколо - прекарвате ли цялото си време в клюки и говорене за това колко много мразите този човек? Освен ако не сте в наистина клюкарска или подла група приятели, най -вероятно не. Запитайте се колко е вероятно хората да говорят за вас веднага щом си тръгнете.
Приятелите ви канят ли ви да се мотаете? Изпращане на текстови съобщения? Да ти направя комплимент? Да ви помоля за съвет? Ако е така, тогава защо мислите, че те ви мразят напълно?
Стъпка 3. Борба с параноята на работното място
Често срещано параноично притеснение, което хората имат по време на работа, е, че те винаги са на ръба да бъдат уволнени или че шефът им го мрази. Ако това сте вие, тогава се запитайте какви доказателства всъщност имате, че ще загубите работата си. Стигате ли до работа навреме? Да сложиш часовете си? Показване на подобрение? Ако е така, тогава защо ще бъдете уволнени? Ако не сте имали предупредителни знаци и хората около вас не са уволнени наляво и надясно, тогава е много вероятно всичките ви притеснения да са в главата ви.
- Помогнете си да се почувствате по -добре, като направите списък на всички големи приноси, които сте направили на работното място.
- Направете списък с всички комплименти или положителни отзиви, които шефът ви е дал. Сега запишете всичко отрицателно, което ви е казано. Ще видите, че положителното далеч надхвърля негативното и ако не направят план за действие, за да пренасочат усилията ви в положителна посока.
Стъпка 4. Не забравяйте, че не всички ви гледат, когато излезете
Друга форма на параноя е задвижвана от егото. Може да си помислите, че веднага щом влезете в залите или на парти, че всички ви зяпат, смеят ви или ви се подиграват зад гърба ви. Запитайте се колко често се взирате в случаен човек, пристигнал на сцената; шансовете са, като повечето хора, вие сте твърде загрижени за това как изглеждате и как другите ви възприемат, за да обърнете толкова много внимание на някой друг.
Съвети
- Почакай там. Постоянното притеснение, че другите се опитват да ви наранят, се изтощава и действията по тези притеснения могат да доведат до ситуации, които са много болезнени за вас. Всичко е наред. Простете си отново. Ти си наред. Продължавай да опитваш.
- Вярвайте в себе си, имате самочувствието да правите всичко, което искате. Не позволявайте на малките неща да ви притесняват или да ви пречат да постигнете целите си.
- Повечето хора са склонни да се чувстват малко нервни и по-чувствителни, особено когато става въпрос за параноя, когато са лишени от сън. Спете добре през нощта (около 8 до 9 часа) и вероятно ще се почувствате по -добре. Нормално е понякога да се чувствате малко уплашени, но не през цялото време.
- Помислете за няколко секунди колко страхотни и страхотни неща има за вас. Ако мислите, че сте критикувани от другите, но не сте сигурни, кажете си мълчаливо, че: „Страхотна съм такава, каквато съм.“И се усмихнете леко.
- Поеми си дълбоко въздух. Вътре, навън, навън, навън. Той помага на мозъка ви да получи необходимия кислород, за да се успокои.
- Ако имате нощна параноя, опитайте да пуснете музика. Класиката може да бъде особено успокояваща, но зависи от това, което ви харесва най -много.
Предупреждения
- Опитът да игнорирате параноята в продължение на няколко месеца може да означава, че тя може да стане постоянна, така че не я оставяйте просто да си отиде. Не се изправяйте пред това сам или с добронамерени приятели, които не знаят какво да правят.
- Ако сте параноични непрекъснато в продължение на месец или два и това причинява проблеми във вашата способност да функционирате, трябва незабавно да посетите психолог или психиатър.
