Наличието на различни настроения е важна част от това, което създава нашия уникален, човешки опит. Въпреки това, когато ни ударят внезапни промени на особено кисело настроение, е лесно да се окажем, че действаме по начини, с които не се гордеем. В тези случаи можем да окажем отрицателно въздействие върху другите хора и върху себе си. Понякога осъзнаваме причината за нашето настроение, но често просто забелязваме, че дните ни се оцветяват от мрачни мисли, нетърпение и гневни реакции към другите. И в двата случая има много неща, които могат да бъдат направени, за да поемете отговорност за настроението си и да направите себе си по -приятно да сте наоколо, докато се справяте с лош случай на настроение.
Стъпки
Част 1 от 4: Промяна на вашите действия за подобряване на настроението
Стъпка 1. Фалшифицирайте го, докато успеете
Ако знаете, че сте в настроение, направете всичко възможно да се държите така, сякаш се чувствате спокойни и доволни. Когато сте капризен, мозъкът ви избира и се грижи за всичко, което отговаря на текущото ви настроение, което означава, че искате да се отървете от всякакви негативни мисли и изрази, от които може да се храни. Така че, ако се усмихвате въпреки лошото си настроение, ще отговорите на себе си (и други ще се присъединят) с съгласуваност. Ако се усмихнете, другите ще ви се усмихнат. Освен това умът ви ще сбърка фалшифицирането ви с истинската усмивка на тялото, призовавайки по -щастливи мисли и идеи, отколкото ако се мръщите.
Например, ако настроението ви кара да се чувствате прекалено уютни, за да напуснете къщата, облечете любимата си риза и си тръгнете така, сякаш имате цялото доверие на света. Целта е да се включите в поведение, което е несъвместимо с вашите чувства, така че да имате инерция за истинска промяна в настроението
Стъпка 2. Променете средата си
Вие сте най -мотивирани да промените настроението си, когато се подготвяте за навлизане в нова среда, включително преминаване от това да останете сами до това да бъдете с другите. Ако можете да отидете изцяло на друго място, помислете какво търсите. Спокойната и добре подредена среда обикновено помага. Ако не можете да напуснете мястото, където сте, вижте дали можете да пренаредите нещо, за да направите околната среда по-приятна, като боклук, който може да бъде изхвърлен, или друга стая, в която можете да се преместите, която намирате за по-спокойна.
Преминаването отвътре навън има особено силно влияние върху настроението. Ако е възможно да си починете от това, което правите и да прекарате известно време навън, вземете го! Естествената среда има автоматично повдигащи качества
Стъпка 3. Активирайте се
Упражнението кара мозъка ви да отделя ендорфини, адреналин, серотонин и допамин-всички химикали, които действат за облекчаване на напрежението и повишаване на настроението ви. Докато е доказано, че йога, тренировки с тежести и сърдечно -съдови упражнения подобряват емоционалното състояние, дори бързата разходка може да бъде ефективен променящ настроението.
Стъпка 4. Променете дишането си
Използването на дихателни техники е много полезно както за релаксация, така и за увеличаване на енергията. Има различни техники в зависимост от това коя от тях, релаксация или издръжливост, смятате, че трябва да подобрите настроението. Тези техники могат да бъдат научени тук.
Стъпка 5. Слушайте музика
Слушането на музика умишлено-фокусирането върху ритъма и забелязването на това как се чувствате-е силно въздействащо, особено от оптимистична музика. Добрият избор на музика може да е нещо, с което вече сте запознати и това е оптимистично, така че помислете какво бихте свирили в парти или социална среда.
Музиката като инструмент за промяна на настроението може също да се използва, за да се почувства негативността на настроението, така че може да си струва да се отдадете на жаждата си за тъжна музика. С тъжни или оптимистични мелодии се уверете, че сте наясно как сте засегнати, без да прекалявате и да се чудите дали „работи още“
Стъпка 6. Свържете се с някой, на когото можете да се доверите, за да повдигне настроението ви
Тъй като сме силно засегнати от хората около нас, промяната на хората в непосредственото ви обкръжение е също толкова важна, колкото и промяната на вашата физическа среда. След като прецените кого трябва да избягвате и кого не можете, опитайте да се свържете с някой, чието присъствие намирате за утешително и вдъхновяващо.
Можете просто да се обадите или да изпратите текстово съобщение на някого, като му кажете, че се чувствате потиснати и искате да се регистрирате. Уверете се, че той знае къде е настроението ви и че не се нуждаете от помощта му за диагностицирането му. Най-добрият контакт в моменти на изключително настроение са кратки потвърждения и добри пожелания, които ще ви отпуснат, вместо да ви предизвикат да фалшифицирате щастието в разговора
Част 2 от 4: Промяна на ума ви, за да подобрите настроението
Стъпка 1. Настройте се в мътното си настроение
Попитайте частта от вас, която е напълно обсебена от настроението какво е толкова разстройващо и от какво има нужда. Нека настроението ви бъде вестител на всичко, което ви притеснява, за да можете да решите дали да предприемете действия или не. След това може да попитате какво би накарало да се почувствате по -добре в непосредствения момент (като крещене във възглавница или разбиване на яйце)
Внимавайте, дами. Жените имат склонност да отделят повече време от мъжете да размишляват (без полза) за негативното настроение, затова използвайте този инструмент с повишено внимание. Може да искате да поставите ограничение във времето за това колко време прекарвате, като се фокусирате изключително върху лошото настроение
Стъпка 2. Разгледайте по -отблизо момента
Ако се запитате мълчаливо или чрез писане на дневник, има ли причина за настроението ви? Ако има причина, която можете да посочите, можете ли да направите нещо, за да я промените? Ако не можете да поставите пръст защо се чувствате по този начин, има ли нещо, което можете да си кажете, за да се почувствате по -добре? Дори да разберете какво се случва може да не промени изцяло настроението ви, това ще ви даде по -добра представа за най -добрите неща, които можете да направите, за да промените душевното си състояние.
Стъпка 3. Канализирайте положителни спомени
Имаме забележителната способност за въображение, която ни позволява да създадем в съзнанието си усещането, че сме на друго място. Тъй като не винаги е възможно да направите промяна във физическото си местоположение, опитайте се да си представите време, когато сте се чувствали много по -различно от това, което правите сега. Колкото по -щастлив и положителен е споменът, толкова по -способен да промени текущото ви настроение!
Можете да увеличите ефективността на канализирането на положителни спомени, като използвате техники за визуализация. Техниките за визуализация ви помагат да оживите паметта, като ви помагат да използвате визуални сигнали. Можете да научите повече за визуализацията тук
Стъпка 4. Приемете настроението си
Съзнателното признаване, че е там, дори и да не ви харесва, ще ви успокои повече. Понякога е най -добре да не се отклонявате от настроението си или да му се противопоставяте агресивно, знаейки, че то ще отмине навреме. В тези случаи може да искате да останете ниски, докато не се почувствате малко по-добре (от уважение към другите и към вашите собствени дългосрочни цели).
Част 3 от 4: Промяна на навиците ви за подобряване на настроението
Стъпка 1. Разгледайте храната, подобряваща настроението
Като ядете редовно противовъзпалителни хранителни вещества, ще ви бъде по-лесно да регулирате нивата на стрес и енергия. Освен това, намаляването на приема на захар, алкохол и кофеин ще ви помогне да направите енергийното си ниво по -последователно през целия ден. И двете автоматично ще премахнат много възможни причини за настроение. Следва списък на противовъзпалителните храни:
- Яйца
- Зелен чай
- Черен шоколад, съдържащ поне 70% какао
- Топло мляко
- Хумус
- Тъмни, листни зеленчуци
- Орехови ядки
- Авокадо
- Аспержи.
Стъпка 2. Започнете да приемате витамин D
Витамин D допринася за всички видове функции, които в крайна сметка регулират настроението, като регулиране на имунната система и освобождаване на невротрансмитери, които влияят върху мозъчната функция и развитието. Витамин D може да се приема като витамин, да се намира в храната или да се абсорбира чрез излагане на слънце.
Стъпка 3. Проверете билките за контролиране на настроението
Алтернативно, билковите лекарства могат да бъдат много мощни за регулиране на телесните функции, които допринасят за вашето настроение. Ето списък на билките, които помагат да се промени настроението и да се контролират промените в настроението:
- Жълт кантарион
- Пасифлора
- Женшен
- Родиола Розея
- Кава Кава.
Стъпка 4. Спете повече
Проучванията показват, че само след няколко дни съкратен сън много хора изпитват влошено настроение и намалена способност за регулиране на негативните емоции. Ако редовното заспиване не е опция за вас, уверете се, че си позволявате да дрямкате след нощи на по-кратък сън. Можете да се научите да подобрявате навиците си за сън тук.
Част 4 от 4: Промяна на източника на настроение
Стъпка 1. Оценете основните източници на ежедневен стрес
Когато настроението не е просто случайно, а хронично, това може да е знак, че сте поели нещо в живота си, с което не можете да се справите. Преценете задълженията и ангажиментите, които оформят ежедневието ви. За да сте сигурни, че ще останете здрави и мили към себе си, не се страхувайте да преговаряте отговорностите си, когато е възможно.
Например, може да сте приятелят, на когото всички разчитат-много похвална роля. Въпреки това непрекъснатото отговаряне на неистови обаждания от хора в живота ви, в допълнение към професионалната работа и задълженията у дома, може да причини стрес, за който не знаете. Настроението от претоварване, дори ако правите неща, които се чувствате щастливи, е често срещано явление
Стъпка 2. Помислете за посещение на терапевт
Ако откриете, че настроенията ви са прекалено смазващи, за да си помогнете ефективно, може да потърсите квалифициран терапевт, който може да ви осигури място за безопасно задълбочаване в хроничното настроение. Там ще имате помощ при разопаковането и разрешаването на прекъсвания от миналото, които допринасят за настроенията ви в настоящето. Също така ще бъдете оценени за евентуално разстройство на настроението и ще ви бъдат предложени по -интензивни възможности за лечение. При липса на идентифицируеми задействания, силните промени в настроението могат да имат химически компонент.
Стъпка 3. Посетете лекар
В допълнение към по -сериозните психологически причини за настроение, хормоналният дисбаланс може значително да повлияе на настроението. Като посетите лекар и говорите за спецификата на вашето настроение, включително всички физически симптоми, ще разберете дали имате хормонален дисбаланс или друг здравословен проблем, който е основната причина за вашето настроение.
- Мъжете, които имат хормонален дисбаланс, могат да получат и други симптоми. Често се съобщава за намаляване на сексуалното желание, загуба на мускулна маса, наддаване на тегло в коремната област, болки и скованост в ставите, косопад, безсъние и проблеми с уринирането.
- Жените, които имат хормонален дисбаланс, също могат да получат горещи вълни, нощно изпотяване, нередовен менструален цикъл и чести главоболия или мигрена. Често се наблюдават и наддаване на тегло, безсъние, болка или скованост в ставите, драстични промени в качеството на кожата и косата, сърцебиене и подуване на корема.
