Постенето е акт на умишлено въздържане от хранене за определен период от време. Някои хора бързат да спазват диета и отслабват, докато други гладуват за религиозна или духовна яснота. Тук намерението е ключът: гладуването противоречи на естественото желание на тялото ви да се храни, така че ще трябва да сте наясно защо правите това, ако ще се придържате към него. Преди поста, пийте много вода, яжте плодове и зеленчуци и спите много. Може да откриете повече яснота от преживяването, ако третирате тялото си добре преди, по време и след това.
Стъпки
Част 1 от 3: Определяне на намерение
Стъпка 1. Изяснете целта си в пост
Запитайте се какво искате да научите от опита и използвайте тази цел, за да определите намерение за деня. Може да откриете, че извличате много повече от бързината, ако зад дисциплината ви има стремеж. Помислете дали имате някакви цели за духовно или умствено развитие или просто се опитвате да се възползвате от физическите ползи. Медитирайте върху тема, въпрос или цел.
- Бързо за детоксикация на вашата система. Въздържането от храна за един ден може да помогне на тялото ви да филтрира токсините, твърдите препятствия и други замърсители, които ви тежат.
- Бързо за постигане на пробив. Може би трябва да отговорите на проблем, да разберете ситуация или да измислите идея или прозрение. Постенето може да постави ума ви в опростяващо състояние, което улеснява формулирането на проблемите ви.
- Бързо във връзка с дълбока медитация, йога или сензорни лишения, за да изследвате дълбочините на ума си. Преодолейте разсейването на глада с дисциплина и фокус.
Стъпка 2. Определете началото и края на вашия пост
Много традиционни религиозни пости изискват само да се въздържате от ядене, докато слънцето залезе. Ако например постите за ислямски обред, постът започва около 1 и 1/2-2 часа преди изгрев слънце и можете да ядете след залез слънце. Пълният 24-часов пост обаче се е превърнал в популярен начин за поддържане на здраве и бодрост-особено в йогийските среди. Целта на 24-часовия пост е да не ядете нищо след вечерята си и да се въздържате от хранене до вечерята на следващия ден.
Стъпка 3. Избягвайте гладуването само за да отслабнете
Постенето може да помогне на токсините да излязат от тялото ви и да ви помогне да усвоите храната по -ефективно - особено ако го превърнете в навик. Постенето обаче не е задължително да ви помогне да отслабнете. Ако гладувате по цял ден, но след това се поглъщате с голямо, наситено с въглехидрати хранене, метаболизмът ви няма да се ускори чак след хранене. Всъщност няма да изгорите повече мазнини, отколкото бихте направили, ако не сте гладували.
- Ако се опитвате само да отслабнете, опитайте да консумирате много малко количество калории сутрин, вместо да гладувате направо. Тази хапка ще активира метаболизма ви, така че стомахът ви да се храни със складирани мазнини.
- Помислете за еднодневно гладуване само със сок веднъж седмично. Със соковата диета можете да снабдите тялото си с достатъчно хранителни вещества, за да не се налага да изтощавате запасите от захар в черния дроб и мускулите. По този начин ще детоксикирате, без да разрушавате мускулната тъкан.
Стъпка 4. Направете постенето на практика
Помислете за гладуване в продължение на 24 часа около веднъж месечно. Някои изследвания показват, че извършването на 24-часов пост може да подобри сърдечно-съдовото здраве и паметта. Повечето доказателства за това все още са наблюдателни или се основават на проучвания върху животни и редовното гладуване не трябва да се опитва, ако имате или сте имали хранително разстройство или затруднено регулиране на кръвната захар.
- Възможно е редовното гладуване да подобри способността на организма ви да метаболизира захарта и да намали LDL холестерола, като по този начин подобри здравето на сърцето.
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете редовен режим на гладно.
Част 2 от 3: Подготовка за бързо
Стъпка 1. Пийте поне 2 литра (0,5 US gal) вода в деня преди поста
Водата помага за балансиране на телесните течности, които подпомагат храносмилането, усвояването и транспортирането на хранителни вещества; кръвообращението; производството на слюнка; и поддържане на телесната температура. Това не означава, че трябва да излеете един тон вода непосредствено преди гладуването. Всичко това ще ви накара да уринирате много няколко часа по -късно. Вместо това увеличете приема на вода, започвайки 72 часа преди поста.
Сокът, млякото, чаят, Gatorade и други хидратиращи напитки също ще ви помогнат да се подготвите за гладуването. Опитайте се да ядете много тежки храни, особено плодове и зеленчуци
Стъпка 2. Яжте добре и подхранвайте тялото си деня преди да постите
Не преяждайте! Наистина, опитайте се да ядете по -малки порции, отколкото обикновено. Ако е възможно, яжте предимно плодове и зеленчуци, за да балансирате системата си. Храни, богати на хранителни вещества и пълни с вода, ще помогнат на тялото ви да се подготви за гладуване. Избягвайте печени изделия, особено такива, които съдържат много сол и захар.
- Избягвайте да ядете сладки, силно преработени храни ден преди да постите. Тялото ви няма да функционира правилно, ако работи предимно със захар. Освен това преработените храни може да отнемат повече време, за да напуснат вашата система, което затруднява постигането на „чист“пост.
- Ако сте диабетик, консултирайте се с Вашия лекар, преди да консумирате много плодове.
Стъпка 3. Спете много през нощта, преди да постите
Тялото ви няма да работи с обичайното си калорично гориво и няма да можете да преодолеете умората с прилив на енергия за храна. Ако си дадете основна почивка, ще бъде много по -лесно да функционирате през целия ден - и може да извлечете повече от бързината си.
Част 3 от 3: Постене
Стъпка 1. Съсредоточете се върху намерението си
Насочете вниманието си към темите или въпросите, на които искате да отговорите. Съсредоточете се върху изследването на себе си, изследването на идея, докосването на базата с вашата духовност или просто загубата на себе си в състояние на насочена дисциплина. Ако намерението ви е да детоксикирате системата си, използвайте тази цел, за да се държите решително срещу молбите за глад.
Стъпка 2. Останете хидратирани, ако изпълнявате пост само с вода
Пийте поне половин литър вода на всеки два часа. Водата ще запълни стомаха ви, ще ви възстанови енергията и ще разреди стомашните киселини, които ви карат да се чувствате гладни. Не пийте обаче толкова вода, че да ви се гади.
Някои практики, като традиционния ислямски пост, ви забраняват да пиете вода между изгрев и залез слънце. В този случай е изключително важно да подхранвате системата си с вода преди и след гладуването
Стъпка 3. Дръжте се заети
Бездействието и скуката могат да ви накарат да мислите за хранене. Вместо това се занимавайте с нещо, което е завладяващо, но не облагащо физически. Четенето, писането, медитацията, бавните движения на йога, работата на компютъра, ходенето в гората, гледането на телевизия и шофирането на къси разстояния са добри начини да се занимавате по време на гладуване. Избягвайте високоенергийни дейности като тежки упражнения, ходене на фитнес, вдигане на големи тежести или бягане на дълги разстояния: сериозното натоварване ще изгори много калории и ще ви направи ненужно гладни.
Избягвайте да мислите за храна. Опитайте се да не прекарвате време около храна, снимки на храна или миризми на храна
Стъпка 4. Останете силни
Ако имате внезапно желание да се откажете, напомнете си защо правите това бързо. Упражнявайте дисциплина. Уверете се, че гладът ви няма да продължи вечно. И освен това: ако останете силни сега, наградите може да са много по -големи, отколкото ако се поддадете.
Към края на гладуването вероятно ще се почувствате напрегнати и изтощени. Тук ще трябва да извадите резервите. Дрем, ако е възможно, или оставете визуалните медии да завладеят мозъка ви. Поглъщащ екшън филм или видео игра може да направи чудеса в тази ситуация
Стъпка 5. Прекъснете гладуването си в определеното от вас време
Вземете бавно и внимавайте колко ядете. Половината от вашите порции: абсолютно е наложително да не ядете толкова, колкото редовно бихте яли по време на хранене. Вашата храносмилателна система е в режим на ниска мощност и в момента не може да се справи с огромен бургер. Вместо това яжте леки храни като плодове, зеленчуци и супа. Водата и плодовите сокове също са важни.
- Не забравяйте да не ядете и пиете твърде много, твърде бързо. Първо вземете ябълка и чаша вода и изчакайте десет минути. След това вземете купа супа с чаша портокалов сок.
- Разположете процеса над 30 минути до час. Яденето на един тон веднага може да ви остави в банята за дълго време, придружено от значителна болка - и дори може да бъде опасно за вашето здраве. Не бързай.
