Намирането на време за себе си по време на натоварения ви график може да бъде предизвикателство, но възнаграждаващо. Отделянето на малко „време за мен“може да ви помогне да подобрите способността си да се фокусирате, да се справяте със стреса и да се наслаждавате на живота. Можете да намерите час на ден, който да посветите на себе си, като коригирате съществуващия си график и като потърсите начини да добавите допълнителен час в рутината си. След това трябва да използвате разумно допълнителния си час, за да можете да се възползвате от новооткритото си свободно време.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на съществуващия ви график
Стъпка 1. Събудете се по -рано сутрин
Ако сте сутрешен човек, може да ви е лесно да се събудите един час по -рано сутрин, за да създадете допълнително време за себе си. Настройте алармата си на един час по -рано от нормалното време за събуждане. Наличието на допълнително време сутрин също може да ви даде шанс да се подготвите за предстоящия ден.
- Ако не сте сутрешен човек, може да свикнете да се събуждате по -рано, като регулирате постепенно времето за събуждане. Можете да започнете, като се събудите петнадесет минути рано една сутрин, след това тридесет минути по-рано на следващата сутрин и след това четиридесет и пет минути по-рано на следващата сутрин. С течение на времето трябва да можете да се събуждате всяка сутрин един час по -рано.
- Уверете се, че все още спите осем часа на нощ, за да не бъдете лишени от сън през деня. Можете да регулирате времето за лягане, така че да заспите по-рано, за да можете да се събудите по-рано и все още да се чувствате добре отпочинали.
Стъпка 2. Откажете се от един ангажимент през деня си
Можете също така да разбъркате съществуващия си график, като се откажете от един ангажимент през деня, който не е абсолютно необходим или „задължителен“. Това може да са лични срещи, които могат да се извършват по-ефективно чрез имейл или среща с приятел, която може да сте готови да пропуснете. Погледнете графика си и се опитайте да идентифицирате ангажименти, от които бихте могли да се откажете, за да отделите един час време за себе си.
Можете също така да се опитате да преместите съществуващите ангажименти в календара си, за да се опитате да отделите един час свободно време на ден. Може би съкращавате времето за срещи, така че да имате цял час време в края на работния ден. Или може би отделяте време между два ангажимента, за да бъде просто свободно време за вас
Стъпка 3. Използвайте обедния си час за себе си
Ако получите цял час за обяд, може да решите да използвате това време за себе си. Вместо да излизате всеки ден с колеги или да ядете с приятели, може да изберете да направите нещо за себе си по време на обяд. По този начин можете също да си починете посред ден и да прекарате известно време сами.
Можете да опитате алтернативни обедни дни, когато прекарвате време с колеги или приятели и време насаме. Това може да ви позволи да се чувствате социални и също да се насладите на усамотението си
Стъпка 4. Напуснете работа или училище рано
Можете също така да се опитате да отделите време за себе си, като напуснете работното си място рано или излезете от училище малко по -рано. Може да се наложи да пренаредите съществуващия си график, така че все пак да свършите работата си и да можете да напуснете по -рано. Може да влезете в нова рутина, където да влезете в офиса по -рано. Или можете да опитате да отидете на училище и да учите сутрин, за да можете след това да тръгнете по -рано в края на деня.
Стъпка 5. Пропуснете социалните събирания за време за себе си
Въпреки че може да ви е приятно да прекарвате време с приятели и семейство, можете да отделите време за себе си, като пропуснете социалните събирания. Можете да изберете да прекарвате време сами, вместо да общувате с другите, особено ако чувствате, че отчаяно се нуждаете от уединение. Избягвайте да планирате социални събирания твърде често през седмицата. Разстелете вашите разговори, така че да не сте ангажирани да излизате с другите всеки ден.
Например, можете да определите един ден през уикенда като ден за излизане и да планирате да се срещнете с приятели на този ден. Това може да ви позволи да отделите един час за себе си през делничните дни
Стъпка 6. Удължете грижите за децата си с един час допълнително на ден
Ако сте родител с деца и се опитвате да намерите час свободно време, може да помислите за удължаване на грижите за деца. Можете да помолите вашата детегледачка да остане допълнителен час на ден, за да отделите малко време за себе си или да уредите децата си да останат в детската градина за допълнителен час. Това може да ви позволи да отделите време за себе си сред натоварения си график и грижите за децата си.
Метод 2 от 3: Добавяне на допълнителен час към вашата рутина
Стъпка 1. Отидете на диета в социалните медии
Можете да добавите допълнителен час, като направите крачка назад от социалните медии, особено ако се окажете залепени за компютъра или телефона си през целия ден. Може да опитате да прекарате един час извън телефона си, за да не гледате социалните медии. Можете също така да затворите компютъра си за един час, за да не сърфирате в мрежата. След това можете да използвате този час за себе си.
Ако установите, че сте хроничен инструмент за проверка на имейли, можете да опитате да намалите проверката на имейлите си на всеки час. Опитайте се да отделите време в деня си за проверка на имейли и избягвайте да гледате имейли, когато се събудите сутрин. Често, ако нещо е много важно, ще получите телефонно обаждане или текстово съобщение
Стъпка 2. Бъдете по -организирани и ефективни във времето на работа или в училище
Можете да добавите допълнителен час към графика си, като управлявате времето си на работа или в училище. Вместо да разпределяте задачи през целия си ден, опитайте се да групирате задачи заедно, така че да правите няколко неща в кратък период от време. Това може да ви помогне да имате допълнително време през деня за себе си.
- Може да имате дневен планировчик, в който да планирате всеки час от деня. Включете час за себе си като част от графика си и след това планирайте около него.
- Можете също да опитате припокриващи се задачи, за да можете да свършите две неща едновременно. Например, можете да заведете детето си на приключение до пощата и магазина за хранителни стоки, за да можете да се грижите за детето си и да свършите всичките си поръчки наведнъж.
Стъпка 3. Определете един ден за вършене на домакинска работа
Можете също така да опитате да планирате да вършите всичките си задължения в определен ден през седмицата, за да имате свободно време за себе си. Групирането на всичките ви задължения в ден за домакинство също ще гарантира, че всички те ще се извършват всяка седмица.
Например, вместо да перете прането в малки количества през седмицата, можете да определите един ден като ден за пране и да го свършите наведнъж. След това можете да използвате времето, което сте прекарали в прането през цялата седмица, за свободно време за себе си
Стъпка 4. Планирайте своите поръчки стратегически, за да си спестите време
Опитайте се да свършите всичките си поръчки за седмицата в едно пътуване, за да не се налага да продължавате да излизате. Ако има магазини, които трябва да посетите, които са разположени по време на пътуването ви до работа, спрете на път за вкъщи, за да намалите общото време за шофиране. Колкото по -ефективно вършите поръчките си, толкова повече време ще спестите за себе си.
Стъпка 5. Започнете да ви доставят хранителните стоки
Търсете онлайн за местни услуги за доставка на хранителни стоки и се регистрирайте за такава. Ще си спестявате часове всяка седмица, тъй като няма да ви се налага да бягате до магазина за хранителни стоки.
Стъпка 6. Пригответе вечерите за седмицата предварително и ги замразете
След това, когато сте готови за вечеря, всичко, което трябва да направите, е да хвърлите предварително приготвените си ястия във фурната или микровълновата. Приготвянето и замразяването на вашите ястия предварително ще ви даде допълнително време през вечерите, когато иначе бихте готвили.
Стъпка 7. Редувайте датите на игра с други родители
Ако имате деца, създайте система с родителите на техните приятели, където да правите компромис с хостинг на всички деца след училище. По този начин ще получавате няколко почивни дни всяка седмица, за да можете да прекарате известно време със себе си.
Стъпка 8. Поставете децата си в час по един час на ден
Ако сте родител, може да ви се стори предизвикателство да отделите „време за мен“в графика си. Можете да отделите известно време за себе си, като поставите децата си в клас, който отнема по един час на ден, като например танцов клас, час след училище по изкуства или спорт. След като оставите децата си, можете да използвате часа, за да се съсредоточите върху вас и да отделите малко време за себе си.
Ако имате партньор, можете също да ги помолите да вземат и да отпуснат, за да можете да останете вкъщи и да се насладите на един час за себе си
Стъпка 9. Нека семейството и приятелите знаят, че имате нужда от „време за мен“
”Също така трябва да съобщите, че имате нужда от„ време за мен”на най -близките ви. Уведомете семейството и приятелите си, че се опитвате да отделите по един час на ден за себе си и ги помолете да уважават вашето време сам.
Можете също да поискате подкрепа от семейството и приятелите си. Помолете партньора си да ви помогне и да покрие някои от вашите отговорности, за да можете да се насладите на времето си сам. Или може да имате член на семейството да дойде и да гледа дете за вас, за да имате час за себе си
Метод 3 от 3: Мъдро използване на допълнителния час
Стъпка 1. Погрижете се за себе си
Можете да се възползвате от свободния си час на ден, за да се грижите за себе си, където се фокусирате върху вашите нужди и желания. Можете да практикувате емоционална грижа за себе си, като записвате мислите си в дневник или като правите медитация, за да управлявате нивата на стрес. Можете също така да правите физически грижи за себе си, като например да правите фитнес клас или да отидете на релаксираща разходка.
Можете също така да опитате да се занимавате с професионална грижа за себе си, където да създадете удобна работна станция за себе си в офиса или у дома. Можете също така да използвате часа си на ден като почивка от работа, за да можете сами да правите релаксираща дейност
Стъпка 2. Фокусирайте се върху хоби, което ви харесва
Можете също така да използвате свободния си час, за да правите хоби, което обичате да правите сами. Можете да създадете нещо като хоби, като дървообработване, рисуване или рисуване. Или може да се насладите на готвене или печене като хоби.
Можете също да използвате упражнения като хоби, което ви харесва. Можете да планирате един час бягане или един час тренировки като начин да останете здрави и да правите нещо, което ви харесва
Стъпка 3. Подобрете съществуващия си набор от умения
Можете да изберете да използвате часа си за себе си, за да работите върху подобряване на съществуващите си умения. Това може да бъде особено полезно, ако имате кариерни цели, които изискват от вас да подобрите настоящите си знания или способности.
- Можете да използвате безплатния час, за да правите уроци и модули за обучение онлайн, за да станете сертифицирани в определена област. Или можете да вземете едночасов онлайн курс, за да подобрите съществуващия си набор от умения.
- Можете също така да използвате безплатния час, за да проучите информация онлайн или лично, която би могла да ви помогне да напреднете в кариерата си. По този начин можете да използвате продуктивно свободния си час.
Стъпка 4. Доброволно отделете времето си
Можете да върнете на другите, като използвате свободното си време за доброволчество за кауза или организация, в която вярвате. Потърсете местна организация, до която можете лесно да стигнете от дома си или от работа, и отделете един час на ден за доброволчество. Можете също така да дарите времето си в училище за кауза, в която вярвате.
