Гърлото може да бъде болезнено за справяне. Ако чувствате, че някой умишлено или неволно ви изключва социално, може да се почувствате ужилен и отхвърлен. В момента се опитайте да държите нервите си под контрол. Дори и това да е един от дългата поредица прегръдки, избягвайте гневна реакция. Вместо това се опитайте да запазите хладнокръвие и да реагирате с добро настроение. Ако решите да разгледате поведението в дълбочина, направете го, когато сте спокойни. Премахването може да ви накара да се почувствате негативно настроени към себе си, затова се опитайте да работите върху собственото си чувство за собствена стойност. Шансовете са, че ако някой ви пренебрегне, това има повече отношение към тях, отколкото към вас. Грубото поведение рядко се смята за лично.
Стъпки
Част 1 от 3: Справяне в момента
Стъпка 1. Запазете спокойствие
Когато някой ви прегърне, може да е трудно да останете спокойни. Това е особено вярно, ако преди това сте били пренебрегвани от този човек. Вместо да реагирате с негативизъм, поемете дълбоко въздух и се опитайте да разгледате ситуацията обективно. Какво можете да спечелите от реагирането в момента? Ако някой е агресивен и груб по природа, той вероятно процъфтява с реакция. Не им доставяйте това удовлетворение.
- Реагирайте само ако е абсолютно необходимо. Ако някой например се обърне към вас снизходително, може да се наложи да отговорите. Направете това, без да се ядосвате. Ако е необходимо, опитайте се да направите нещо като дълбоко въздух и броене до пет, преди да се заемете със ситуацията.
- Например, ако колега каже нещо от сорта: „Бих те поканил в бара, но това всъщност не е твоята сцена, нали?“трябва да запазите спокойствие и да отговорите с нещо учтиво от рода на: „Всъщност, аз обичам караоке, но ми е добре да седя тук.“
Стъпка 2. Опитайте се да се смеете
Опитайте се да останете в добро настроение, когато става въпрос за грубо поведение. Срещането на огън с огън е възможно само да ескалира ситуацията. Ако някой ви пренебрегне, опитайте се да се посмеете от отхвърлянето, вместо да се връщате със своето поведение.
- Усмивката във всяка ситуация е доказано успокояваща поради отделянето на ендорфини и серотонин. Така че, опитайте се да се усмихнете и да предложите фалшив смях в отговор на грубо поведение. Например, кажете "Смешно! Не осъзнах, че не изглеждам като караоке!" След това се смейте и си тръгвайте.
- Все още може да се чувствате ядосани. Въпросът обаче е да не позволявате на другия човек да знае, че ви е разстроил. Те могат да спрат да се държат грубо, ако не им дадете реакция. Опитайте се да запазите самообладание в момента. Можете да се справите с емоционалните последици по -късно.
Стъпка 3. Предложете обратна връзка в момента
Ако някой е особено критичен и ви презира често, можете да опитате да предложите любезна обратна връзка в момента. Груб човек може да не осъзнава, че е груб. Ако се отнасяте към поведението по спокоен, продуктивен начин, това може да помогне за намаляване на вятъра в бъдеще.
- Можете да научите някой как да се отнася с вас чрез вашите реакции. Ако не кажете на някого как очаквате да се отнася с вас, той може никога да не научи правилно поведение.
- Ако някой ви пренебрегне, учтиво разрешете проблема веднага. Дайте да се разбере, че не смятате, че отслабването е подходящо и как искате да се промени в бъдеще.
- Не е нужно да сте враждебни. Всъщност това не е продуктивно. Просто изложи чувствата си правилно. Например: „Знаеш ли, чувствам се изоставен, когато приемеш, че нещо не е моята сцена. Наслаждавам се да излизам толкова, колкото и другите хора в офиса, така че следващия път можеш ли просто да ме попиташ дали вместо това харесвам караоке да правя предположения? Наистина бих оценил това."
- След като учтиво изкажете своето парче, може да бъде полезно да се извините от разговора. Това ще даде време на човека да помисли за това, което е казал или направил, и да предотврати каквато и да е защита да създаде аргумент.
Стъпка 4. Помислете за голямата картина
Поведението на някои хора няма да се промени и трябва да погледнете общата картина. Когато настъпи заглушаване, останете спокойни и дръжте нещата в перспектива.
- Имайте предвид по -големия си живот и цели. Ако един човек на работа не ви харесва, наистина ли е голяма работа? Имате ли положителни отношения с други хора в офиса си? Чувствате ли се иначе сигурно в работата си?
- Ако един човек в групата не ви вземе, това наистина ли се отразява на отношенията ви с другите в групата? Нямате ли все още активен социален живот, дори ако един човек не ви е фен?
- Осъзнайте, че не пропускате много, като нямате връзка с груб, осъждащ или токсичен човек.
Част 2 от 3: Преодоляване на ситуацията
Стъпка 1. Решете дали една конфронтация си заслужава
Ако някой ви преглъща често, може да искате да седнете с него и да го поговорите. Конфронтацията обаче не винаги си струва усилията, особено ако този човек не е човек, с когото искате или имате нужда от силна връзка. Решете дали искате да разгледате поведението в дълбочина или не, преди да продължите.
- Преценете колко много ви е обидил този човек, както и какъв човек са те. Някой, който ви пренебрегва понякога, но който обикновено е груб, може да не си струва времето. Някои хора са просто неприятни и е най -добре да се откажете от поведението.
- Въпреки това, може би това е приятел или член на семейството, които цените. Те обикновено не са груби, но сякаш изпадат в лошо поведение по някаква причина. В този случай може да искате да идентифицирате причината за мръсотията, за да се опитате да спасите връзката.
- Опитайте всичко възможно да им съчувствате. Какъв вид голям стрес изпитват в живота си? Имали ли са труден живот?
Стъпка 2. Опитайте се да разберете гледната точка на другия човек
Понякога може да помогне да се опитате да влезете в главата на някой друг. Ако се почувствате обидени или смазани, спрете и се опитайте да обмислите перспективата на нарушителя.
- Прегръдките често могат да бъдат причина за неправилно общуване. Те също могат да бъдат резултат от проста грешка. Един приятел например може просто да е забравил да ви включи в групов текст или да предположи, че някой друг ще ви покани.
- Преди да се ядосвате, помислете за обстоятелствата. Вероятно и по невнимание сте пренебрегнали хората. Понякога неправилното общуване или забравата могат да ви накарат случайно да нараните нечие чувство или да оставите някого настрана. Преди да решите да подходите към ситуацията с гняв, погледнете гледната точка на другия човек. Може да е просто недоразумение.
- Ако този човек ви е показал добър приятел по други начини, опитайте се да му дадете полза от съмнението. Помислете за историята на връзката си и вижте дали това, което приемате, е характерно за тях.
Стъпка 3. Изкажете притесненията си на другите
Може да ви помогне да говорите с други хора. Преди да се опитате да се сблъскате с някой, който ви е прегърнал, говорете с други хора. Те може да имат представа за ситуацията, която иначе бихте пропуснали. Трябва обаче много внимателно да изберете човека, с когото искате да говорите. Трябва ли да е някой напълно обективен и извън ситуацията? Или някой, който също познава другата страна? Така или иначе, изберете някой, на когото смятате, че можете да се доверите, за да поддържате поверителност.
- Не мислете за това като за клюки или лоши мнения на другия човек. Влезте в ситуацията с надеждата да придобиете представа, а не просто да изрежете или да изразите негативизъм.
- Кажете нещо учтиво и премерено на човека, с когото говорите. Например: "Забелязах, че Софи покани всички в офиса на рождения си ден, но не и аз. Не съм сигурен дали това е било умишлено, но съм малко наранен. Тя ме е изоставяла преди, така че мислиш ли, че трябва говори с нея?"
- Другият човек може да предложи някаква информация, която да ви помогне да решите дали ситуацията си струва да се разстроите. Например, вашият приятел може да каже: "О, Софи просто не мисли, че я харесваш, защото винаги си тиха около нея. Знам, че си просто някак срамежлив, но тя тълкува това по грешен начин."
Стъпка 4. Разгледайте ситуацията, като използвате „I“-изложения
Ако все пак разговаряте с човека, който ви е омаловажавал, използвайте „I“-изречения. Това може да помогне разговорът да се развие гладко, тъй като изявлението „аз“подчертава чувствата над обективни факти. Те имат три части. Те започват с "чувствам …" и след това заявявате чувствата си. След това обяснете поведението, довело до това чувство. И накрая, кажете защо се чувствате така.
- Например, не казвайте нещо от рода на: „Мразя как ти и Джон винаги ходите в бара без мен след часовете, въпреки че знаете, че съм свободен. Боли да бъдеш изоставен.“Това звучи обвинително, което може да накара някой да реагира лошо.
- Вместо това преформулирайте това, като използвате "I" -израз. Например: „Чувствам се изоставен, когато вие и Джон излизате след час без мен, защото не разбирам защо и вие не ме поканите“.
Стъпка 5. Опитайте се да водите с пример, движейки се напред
След като се справите с задушаването, опитайте се да дадете пример. Хората са склонни да се отнасят към другите така, както се отнасят към тях. Ако полагате усилия да моделирате добро поведение, може да получите по -добро лечение напред. Вие също трябва да възнаградите бъдещото им добро поведение с благодарност и ангажираност. Опитайте се да не позволявате на негодуванието от миналото им поведение да ви охлади.
- Грубото поведение е заразно. Ако по невнимание пренебрегнете приятел, той може да ви отблъсне. Опитайте се да сте наясно със собственото си поведение и се отнасяйте към другите по начина, по който искате да се отнасят към вас.
- Опитайте се да бъдете по -приобщаващи. Ако смятате, че сте смазани, работете върху това винаги да изпращате покани до всички. Уверете се, че сте включили всичките си приятели, когато правите планове, и включете всички колеги в поканите. Други хора вероятно ще ви предоставят същата любезност.
Стъпка 6. Насърчете се да бъдете по -социални
Често преглъщането не е за вас. Въпреки това, ако често ви преглъщат, може да излезете по грешен път. Ако сте срамежливи или интровертни по природа, хората може да си помислят, че не се интересувате от тяхното приятелство. Опитайте се да бъдете по -социални.
- Стремете се да започнете разговори с другите. Започнете да разговаряте с колега по време на почивката си. Можете да направите коментар за скорошна задача, за да вървите нещата. Ако някой се опита да говори с вас, не забравяйте да отговорите.
- Опитайте се да прекарвате повече време с хората. Ако сте типът, който да прекарате обяда сам, опитайте да се присъедините към колегите си за обяд. Ако обикновено има щастлив час в петък, полагайте усилия да присъствате.
- Помолете хората да правят неща. Ако никога не каните други хора, хората може да не ви поканят. Ако имате чувството, че сте смазани, опитайте да започнете социализация за промяна.
Част 3 от 3: Избягване на негативните чувства
Стъпка 1. Приемете, че не можете да накарате всички да ви харесват
Някои хора може просто да не ви харесват или да не ви интересуват от приятелството ви. Някои хора няма да искат да ви бъдат приятели или дори да са приятелски настроени към вас. Това вероятно няма нищо общо с вас. Вероятно и вие не харесвате всички, които срещнете. Опитайте се да се освободите от малките ивици и приемете, че някои хора просто няма да кликнат с вас.
Стъпка 2. Избягвайте да приемате грубостта на някой друг лично
Ако някой е груб с всички, а не само с вас, има вероятност този човек да има личен проблем, засягащ поведението му. Може би с този човек не са се държали добре, докато расте. Може би никога не са се научили как да се отнасят с уважение към другите. Ако някой ви е пренебрегвал отново и отново, опитайте се да не го приемате лично.
Докато някои хора са груби по природа, други хора може да нямат намерение да ви пренебрегват. Колегата, който не ви е поканил на барбекю, може да е направил това, защото например сте вегетарианец. Не всички прегръдки са лична атака
Стъпка 3. Гордейте се със себе си
Прекаленото преглъщане може да навреди на самочувствието ви. Може да се почувствате негативно настроени към себе си, ако се чувствате изоставени. Спрете обаче и се опитайте да възстановите собственото си чувство за собствена стойност. Припомнете си всичко, което харесвате в себе си.
- Активно участвайте в положителни, подкрепящи приятелства, които ви карат да се чувствате добре за себе си. Да се надяваме, че това ще намали ужилването на гърлото.
- Помислете за всичко, с което трябва да се гордеете. Помислете за положителните аспекти на вашата личност, вашето образование и вашите умения. Припомнете си нещата, с които се гордеете като личност.
- Всеки има нещо ценно да допринесе. Това, че един човек не оценява вашите приноси, не означава, че по своята същност сте без стойност.
Стъпка 4. Помислете дали наистина ви е грижа за гледната точка на този човек
Колко важна е перспективата на този човек за вас? Ако човекът, който ви прегръща, не е човек, с когото сте близки, и като цяло е неприятен, не се нуждаете от неговото одобрение. Имайте това предвид, когато се справяте с емоциите си, след като сте смазани. Няма смисъл да позволявате на неприятен човек да диктува чувствата ви за собствено достойнство.
