Опитът да отслабнете с 2 килограма само за един ден е краен и потенциално опасен начин да отслабнете. В повечето случаи здравословното отслабване се превежда като загуба на около 2 килограма на седмица, така че постигането на това за един ден е голяма задача и не бива да се приема с лека ръка. Има случаи, когато може да се наложи да отслабнете много бързо, за да направите претегляне, ако сте боксьор или жокей, например, но винаги трябва да правите това след консултация с опитен треньор и лекар. Ако отслабнете за един ден, най -вероятно това ще бъде теглото на водата, което бързо ще се върне.
Стъпки
Метод 1 от 2: Изпотяване
Стъпка 1. Посетете сауната
Един от най -лесните начини за бързо отслабване с вода е просто да го изпотите. Това е краткосрочна техника, която обикновено се използва от боксьори и други бойци за сваляне на излишни килограми преди претегляне. Можете да се накарате да се потите по различни начини, но може би най-ефективният начин би бил да прекарате известно време в сауна. Тук бързо ще се изпотите и ще намалите теглото на водата.
- Тъй като сауните могат да бъдат интензивни, трябва да седите в тях само за кратки периоди от 15 минути до половин час.
- След всеки кратък интервал проверявайте теглото си, за да видите колко сте загубили.
- Ако се потите много в сауната и се дехидратирате, тялото ви може да започне да задържа вода, така че имайте малко вода под ръка и следете редовно отслабването си.
- Топлата баня ще работи по същия начин като сауната.
Стъпка 2. Упражнение
Още по -прост начин да се накарате да се потите е да спортувате. Ако опитате да бягате, карате колело или какъвто и да е друг вид натоварваща физическа активност, ще започнете да се потите, което ще доведе до временно отслабване на водата. Някои спортисти ще тренират в допълнителни слоеве дрехи, за да предизвикат по -голямо изпотяване, но това може да бъде опасно и да доведе до прегряване, което може да бъде фатално.
- Бикрам йога е пример за упражнения в нагрята среда, която ще ви накара да се потите много повече от нормалното.
- Топлината и влажността означават, че има потенциал за заболяване, свързано с топлината, и се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете такава тренировка.
Стъпка 3. Опитайте костюм за сауна
Друг начин да провокирате изпотяване е да спортувате, докато носите костюм за сауна. Тези костюми просто ви карат да се потите повече, когато тренирате, отколкото бихте били, ако носите по -подходящо облекло. Както при всички техники на изпотяване, можете да отслабнете няколко килограма водно тегло много бързо, но те ще се възстановят още по -бързо, след като ядете или пиете нещо.
Стъпка 4. Знайте рисковете и разходите
С всички тези техники на изпотяване опасностите от дехидратация, заболявания, свързани с топлината, и електродефицит са много реални. Трябва да говорите с медицински специалист, преди да разгледате някоя от тези опции. Ако се опитвате да отслабнете за боксов мач или борба, имайте предвид, че внезапната загуба на тегло може да ви затрудни да мислите ясно, да доведе до загуба на сила и да доведе до внезапни промени в настроението.
Метод 2 от 2: Промяна на приема на натрий, нишесте и вода
Стъпка 1. Продължавайте да пиете вода
Ако искате да намалите теглото на водата, което задържате, трябва да продължите да пиете много вода. Като поддържате приема на вода, ще помогнете на тялото си ефективно да изхвърли излишната сол, която е причинила задържане на вода. Ако постоянно пиете поне 8 чаши вода на ден, тялото ви ще научи, че не е необходимо да задържа толкова вода, за да се справи със солта.
- Пиенето на много вода също помага за увеличаване на метаболизма, което ще ви помогне да изгорите мазнините по -бързо в дългосрочен план.
- Възможно е да се пие твърде много вода и да се претърпи водна интоксикация, която може да бъде фатална. Това може да се случи, когато някой натрапчиво пие вода или прекомерно хидратира след заболяване, свързано с топлина.
- Пийте достатъчно течности, така че рядко да се чувствате жадни и урината ви е светложълта или безцветна.
- Ако се опитвате да свалите няколко килограма много бързо, тогава може да не консумирате никакви течности за един ден. Това може да доведе до временно сваляне на няколко килограма водно тегло, но не е препоръчително за вашето здраве.
Стъпка 2. Намалете солта
Количеството сол, което имаме в телата си, влияе върху нивото на задържане на вода и от своя страна колко излишно тегло на водата държим. Вашето тяло се нуждае от около 2000–2500mg натрий на ден, за да функционира и ако консумирате много повече от това, водата ще се задържа. Ако ограничите приема на сол между 500 и 1500 mg на ден, еквивалентно на около две чаени лъжички, тогава може да задържате по -малко вода.
Можете да замените солта с подправки, за да подправите храната си, като джинджифил и черен пипер
Стъпка 3. Яжте по -малко нишестени въглехидрати
Намаляването на количеството въглехидрати и нишестената храна е добре познат аспект на много диетични планове. Придържането към здравословни пълнозърнести въглехидрати и богати на фибри плодове и зеленчуци може да ви помогне да поддържате здравословна диета и тегло. Ограничаването на приема на рафинирани зърнени храни и захари може да ви помогне да останете здрави, но трябва да запомните, че въглехидратите са важна част от балансираната здравословна диета.
Нишестените въглехидрати водят до задържане на вода, увеличаване на теглото на водата и подуване на корема
Стъпка 4. Помислете за по -здравословен, устойчив начин да отслабнете
Ако се опитвате да отслабнете, дори и да претегляте за битка, трябва да се опитате да избегнете бързото отслабване, тъй като разходите могат да надвишат ползите. Треньорите по бокс и борба препоръчват на бойците винаги да остават в рамките на пет или 10 килограма от бойното си тегло, за да могат безопасно и постепенно да свалят излишните килограми преди претегляне.
- Бързата загуба на тегло е противоречива дори в тези спортове и не трябва да се предприема леко или без експертно ръководство.
- Потенциалните разходи за производителност, както и здравето, могат да направят бързата загуба на тегло контрапродуктивна.
- За да отслабнете по устойчив и управляем начин, комбинирайте здравословна диета с много упражнения.
