Ако някога сте имали проблеми с изхождането, това може да се дължи на невъзможност да отпуснете сфинктера си. Вашите сфинктерни мускули са разположени около ануса ви и са жизненоважни за процеса на дефекация. Ако обаче сте под стрес или имате основно медицинско състояние, може да ви е трудно да отпуснете тези мускули по време на движение на червата. За щастие има няколко техники, които можете да използвате, за да отпуснете сфинктера си.
Стъпки
Метод 1 от 2: Използване на прости техники за релаксация
Стъпка 1. Практикувайте дълбоко дишане, докато се фокусирате върху мускулите на сфинктера
Вдишайте бавно и дълбоко за около 4 секунди, след това издишайте бавно за още 4 секунди. Докато правите това, концентрирайте се върху това как се чувстват мускулите на сфинктера. Когато почувствате, че другите мускули в тялото ви се отпускат, позволете на сфинктера да се отпусне.
- Повторете този процес толкова пъти, колкото е необходимо, за да отпуснете мускулите си. Стремете се да направите това поне 15 пъти, но няма недостатъци да правите дълбоко дишане по -дълго от това!
- За да локализирате мускулите на сфинктера, се преструвайте, че се опитвате да се предпазите от преминаване на вятъра или се опитвате да задържите движение на червата. Когато правите това, трябва да почувствате как мускулите на сфинктера около ануса ви се стягат.
- Може да ви бъде по -лесно да се концентрирате върху мускулите на сфинктера си, като съзнателно стегнете и отпуснете сфинктера си няколко пъти, преди да започнете дълбокото си дишане.
Стъпка 2. Медитирайте, за да се отървете от стреса и да освободите напрежението в мускулите си
В седнало положение затворете очи и вдишайте бавно, дълбоко през носа. Съсредоточете се върху дишането си, за да изчистите ума си и да позволите на мускулите в тялото си да се отпуснат. Обикновено мускулите на сфинктера също ще се отпуснат в резултат на тази медитативна практика.
- За най-добри резултати медитирайте в тиха среда без разсейване. Това ще ви улесни да изчистите ума си и да премахнете напрежението в тялото си.
- Не се обезсърчавайте, ако медитацията не работи при първия опит. Може да се наложи да го практикувате няколко пъти.
Стъпка 3. Масажирайте с пръсти долната част на корема
Легнете и оказвайте лек натиск с върховете на пръстите си върху корема точно под ребрата. Използвайте поглаждащи движения или малки кръгове от лявата страна на корема до бедрата. След това използвайте дясната си ръка, за да масажирате в долната част на ребрата до лявата страна на тялото си, преди да слезете отново надолу. Накрая започнете от долната дясна страна близо до бедрото си и масажирайте нагоре към ребрата. Повторете другите удари, за да завършите масажа.
Повторете масажа толкова пъти, колкото ви е необходимо, докато се почувствате комфортно
Стъпка 4. Подпрете краката си в седнало положение, за да отпуснете тазовите мускули
Ако се опитвате да направите движение на червата, мускулите на сфинктера ще бъдат по -лесно да се отпуснат, ако тазовите мускули също са отпуснати. За да направите това, подпрете краката си на малък табуретка, докато седите на тоалетната, така че коленете ви да са свити и да са по -високо от бедрата.
- Седенето по този начин не само отпуска мускулите ви, но също така намалява свиването в дебелото черво и ректума, което помага за облекчаване на запека.
- Наведете се напред с ръце на бедрата, за да поддържате още по -ефективна позиция в тоалетната.
- Винаги сядайте на тоалетната си, докато използвате банята, вместо да се навеждате над нея, така че тазовите ви мускули да се включат правилно и да се отпуснат.
Стъпка 5. Използвайте пръста си, за да отпуснете сфинктера си, ако нищо друго не работи
Нанесете смазване на показалеца си, след това поставете пръста си в ануса. Преместете пръста си с кръгови движения, докато мускулите на сфинктера се отпуснат. Този процес може да отнеме няколко минути, но докато използвате смазване, той не трябва да бъде твърде болезнен.
- Ако не сте алергични към латекс, носете ръкавици за латекс за еднократна употреба, докато правите това, за да предотвратите замърсяване.
- Можете да закупите медицинска смазка във всяка аптека или аптека.
- Обърнете внимание, че този метод вероятно ще предизвика изхождане, така че направете това само някъде, където можете да стигнете до тоалетна сравнително бързо.
Метод 2 от 2: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, за да определи причината за стегнатите мускули на сфинктера
Ако сте страдали от запек или стегнати мускули на сфинктера в продължение на 2 седмици или повече, това може да се дължи на по -широко медицинско състояние. Вашият лекар може да ви каже какво ви затруднява да отпуснете сфинктера си и какво може да се наложи да направите, за да го поправите.
Други потенциални причини за запек и стегнати мускули на сфинктера включват мускулни увреждания, нервни проблеми, раждане или прекомерна употреба на лаксативи
Стъпка 2. Използвайте мускулен релаксант, ако не можете да отпуснете сфинктера по естествен начин
За най -добри резултати използвайте релаксант, който функционира специално за отпускане на мускулите на сфинктера (вместо на други мускули в тялото ви). Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар относно приема на мускулни релаксанти, преди да изберете този метод на лечение.
- Може също да се наложи да получите рецепта за този тип мускулен релаксант от Вашия лекар, тъй като в много случаи той не се предлага без рецепта.
- Най -често предписваният мускулен релаксант за мускулите на сфинктера е дицикломин.
Стъпка 3. Посетете терапевт на тазовото дъно, за да научите техники за биофидбек
Биологичната обратна връзка включва придобиване на по -голяма визуална и физическа осведоменост за вашите телесни функции. Често се използва за укрепване на ректалния сфинктер, но може да се използва и за да ви научи как да отпуснете сфинктера си. Обикновено са необходими около 3 сесии със специалист, за да започнете да виждате подобрение на симптомите си.
Вашият лекар за първична помощ може да ви насочи към терапевт на тазовото дъно след първоначалната ви среща
Стъпка 4. Изберете операция за лечение на вашия сфинктер, ако лекарят ви го препоръча
В някои редки случаи невъзможността да се контролират мускулите на сфинктера може да изисква операция за лечение. Не забравяйте да работите с Вашия лекар, за да изключите първо всички други методи на лечение, тъй като това определено е най -крайният вариант.
- Този вид процедура попада в категорията колоректална хирургия.
- Има редица различни операции, които се използват за лечение на проблеми със сфинктера. Невъзможността да отпуснете сфинктера си може да се лекува чрез поставяне на изкуствен сфинктер около ануса, който може да се контролира ръчно.
Съвети
- Електро-акупунктурата е сравнително нова процедура, която включва електрическо стимулиране на определени акупунктурни точки по тялото ви, за да отпуснете или свиете мускулите си. Попитайте Вашия лекар дали този маршрут е подходящ за Вас, особено ако не можете да отпуснете сфинктера си по естествен начин.
- Практикувайте упражнения на Кегел, за да укрепите тазовото дъно и мускулите на червата.
- Отидете до банята в рамките на около 10 минути след порив, за да не го игнорира или потисне тялото ви.
Предупреждения
- Мускулите на сфинктера се разкъсват много лесно и също са уязвими към инфекция. Бъдете внимателни, когато правите нещо, което включва напрежение или физическо докосване на тези мускули.
- Никога не се напрягайте, когато използвате банята, тъй като това може да отслаби мускулите на сфинктера или да доведе до инсулт.
- Тежкият или хроничен запек може да е знак за сериозен медицински проблем. Потърсете медицинска помощ, ако имате запек, продължаващ повече от 2 седмици, или ако имате кръв в изпражненията.
