Мускулният масаж е един от най -важните мускули в тялото ви, но повечето хора не му обръщат много внимание. Това е голям мускул точно до мястото, където се срещат челюстите ви. Когато хапете или дъвчете, можете да почувствате, че движи долната ви челюст. Естествено става по -силен, когато го използвате, но има няколко прости упражнения, които можете да направите за допълнително обучение. Редовните упражнения могат да ви помогнат да постигнете по -стегната челюст с по -силен масажен масаж.
Стъпки
Метод 1 от 2: Изграждане на рутинна програма за укрепване
Стъпка 1. Отворете устата си с прозявка за лесен начин да разтегнете мускулите си
Отворете устата си толкова широко, че можете просто да поставите 3 пръста вътре. След това отново затворете устата си. Движете се бавно, за да извлечете максимума от движението. Колкото повече можете да използвате масажа си, толкова по -силен ще стане и това е един от най -лесните начини да останете активни.
- За да изпълните упражнението, планирайте да правите поне 6 повторения 6 пъти на ден. Ако можете, опитайте да направите 3 серии от 10 до 15 повторения всеки.
- Друг начин да направите това, като поставите пръсти върху бузите си там, където се срещат горната и долната ви челюсти. Дръжте езика си върху покрива на устата, докато отваряте и затваряте устата си.
Стъпка 2. Стиснете челюстта си, за да използвате по -често масажа си
Отворете широко челюстта си, след което отново я затворете бавно. Отделете време, за да почувствате как мускулите на челюстта ви се разтягат и стягат отново. Колкото повече използвате челюстта си, толкова по -силен ще стане вашият масажист. Когато свикнете да правите упражнението, дръжте устата си затворена по -дълго, например за 30 секунди, след това за 40 секунди и т.н.
- Внимавайте да не скърцате със зъби. Също така не трябва да затваряте устата си твърде бързо. По -добре е да правите упражнението с контролирано движение, за да избегнете напрежение.
- За да добавите повече съпротива към вашата тренировка, закупете устройство за тренировка на челюстта. За да го използвате, поставяте го в устата си и го захапвате. Ще трябва да използвате повече сила, отколкото при стискане, но това ще направи челюстта ви още по -силна.
Стъпка 3. Натиснете челюстта си с юмрук за тренировка за съпротива
За да направите това много просто упражнение, застанете или седнете изправени с брадичката на пода. Отворете устата си с ширина около 2,5 см, след това натиснете юмрук нагоре към долната част на челюстта. Задръжте го там поне 5 секунди, преди да го освободите. Когато мускулите ви станат по -силни, дръжте устата си отворена за по -дълго.
- Опитайте се да направите поне 3 серии от 10 до 15 повторения. Когато за първи път започвате, може да успеете да направите само нещо като 6 серии от 6 повторения, разпределени през целия ден.
- Когато натискате брадичката си, би трябвало да почувствате как масажистът ви се стяга близо до бузите ви. Ако не усещате напрежението, уверете се, че устата ви не е отворена твърде далеч.
Стъпка 4. Притиснете езика си, за да се съсредоточите само върху масажиста си
Затворете устата си, така че зъбите ви да са едва разделени. Уверете се, че челюстта ви е отпусната. След това повдигнете езика си към покрива на устата си, без да премествате нищо друго. Дрънкайте като пиле. Това е много просто упражнение, което можете да правите навсякъде и гарантирано ще раздвижи вашия масажист.
- Опитайте се да направите поне 6 серии от 6 повторения. За по -голям ефект преминете през поне 3 серии от 10 до 15 повторения. Тъй като упражнението е толкова просто, можете лесно да направите повече, ако имате енергия.
- Най -важната част от това упражнение е да държите останалата част от устата си неподвижна, докато дърпате с език. Вашият масажист контролира движението и най -вероятно ще можете да почувствате, че се напряга.
Стъпка 5. Опитайте да завъртите езика, за да принудите мускулите ви да се свиват
Поставете езика си върху покрива на устата си, точно зад зъбите си. След това притиснете езика си здраво към покрива на устата си, за да ангажирате масажа си. Завършете с тананикане или издаване на звук, който кара устата ви да вибрира. Мрънкайте за около 2 до 3 секунди, преди да отпуснете езика си.
- Завършете упражнението чрез 3 серии по 15 повторения всеки. Бръмченето ще активира и изработи няколко различни мускула по дължината на челюстта.
- Това е доста просто, безопасно упражнение, което можете да правите навсякъде. За удобство опитайте да го направите, докато седите с кръстосани крака на пода с ръце на коленете.
Стъпка 6. Издавайте гласни звуци, които да работят по страните на мускулите ви
Отворете устата си колкото е възможно по -широко, след това кажете буквата „О.“След това кажете буквата „Е“. Това е цялото упражнение-наистина е толкова просто, но мускулът на масажа ще се изтощи доста, като го направите. Използвайте го, за да преместите челюстта си и да изградите мускулна сила по уникален начин в сравнение с повечето други упражнения.
- Завършете упражнението, като направите 3 серии по 15 повторения всеки.
- Опитайте упражнението и с други гласни. Ако сте певец, това е добър начин да затоплите гласа си, като същевременно разхлабите челюстта си.
Стъпка 7. Завъртете езика си назад за отпускащо разтягане на мускулите
Затворете устата си, така че зъбите ви да се докосват. След това извийте езика си доколкото е възможно, докато го притискате към покрива на устата си. Дръжте езика си там и бавно отворете устата си. Отворете го, доколкото можете, без да мърдате езика си, след което задръжте това положение поне 5 секунди.
- Отделете 5 минути за упражнението и преминете през движението възможно най -много пъти. Опитайте се да го правите два пъти на ден.
- Най -доброто време за упражнения е, когато сте отпуснати, например сутрин или вечер. Можете също да го използвате, за да отворите или затворите тренировки за мускули на челюстта.
Метод 2 от 2: Използване на упражнения за шията
Стъпка 1. Направете огъване на врата, за да изградите предните си мускули на врата
Легнете на земята с ръце, сгънати по корем. Дръжте езика си притиснат към покрива на устата си. Издърпайте брадичката надолу към гърдите си, но се уверете, че главата ви не се откъсва от земята. След това повдигнете главата си на около 5,1 см от земята.
- Започнете с 3 серии по 10 повторения всеки. Можете да направите повече, когато челюстта ви стане по -силна.
- Отделете време, когато правите това упражнение. В началото челюстта ви ще бъде малко стегната, тъй като обикновено не се упражнява по този начин. Можете да напрегнете врата си, като се опитате да направите твърде много.
Стъпка 2. Опитайте резервни копия на ключицата, за да подобрите мускулите на долната челюст
Застанете изправени, като държите главата си на нивото на пода. Започнете упражнението, като преместите главата си право назад най -малко с 2,1 инча (5,1 см). Задръжте устата си затворена, за да поставите известно напрежение върху мускула на масажа. Когато почувствате, че мускулите около гърлото ви се стягат, спрете и преместете главата си отново напред.
- Направете първо 3 серии от 10 повторения. Когато челюстта ви стане по -силна, дръжте главата си неподвижна, след като я преместите назад. Опитайте се да го задържите за повече от 30 секунди в това положение.
- Това упражнение може да се прави и докато седите или дори лежите на земята. Можете да го направите, когато например седите на работното място, без това да е твърде забележимо.
- За безопасност винаги дръжте гърба и шията изправени с уши директно над раменете. Дръжте главата си така, че брадичката да е равна на земята.
Стъпка 3. Разгънете мускулите на врата, за да активирате челюстта си
Първо се изправете изправени, като държите главата си нагоре. Поставете ръцете си зад врата, като прикрепите пръстите си. След това бавно кимнете с глава напред, като прибрате брадичката си възможно най -близо до гърдите си. Когато сте стигнали колкото можете, вдигнете главата си нагоре.
- Започнете с 6 серии от 6 повторения през целия ден. Когато челюстта ви стане по -силна, опитайте се да направите 3 или повече серии от 10 до 15 повторения.
- Това упражнение работи много добре, когато се комбинира с резервни копия на ключицата. Няма да насочвате директно към масажа си, но той все пак се активира, когато приведете брадичката си напред.
Стъпка 4. Изпълнете брадичката на лицето, за да повдигнете челюстните мускули
Седнете на земята или на стол със затворена уста. За начало избутайте долната си челюст напред, като в същото време повдигате горната си устна. След това задръжте устата си в това положение за 10 до 15 секунди, преди да я освободите. Ще можете да почувствате как мускулът ви на масажист се ангажира по начин, който обикновено не може да прави всеки ден.
- Изпълнете 3 серии от 15 повторения за това упражнение. Докато го практикувате, можете да добавяте още повторения, но това води до умора на вашия масажист доста бързо.
- Когато за първи път практикувате упражнението, опитайте го, докато седите на пода. Кръстосайте краката си пред вас с ръце, поставени на коленете. Може да бъде по -удобно, отколкото да го правите, докато седите на стол.
Съвети
- Дъвченето на твърда храна или неща като дъвка укрепва мускулите на масажа, но не прекалявайте. Твърде много дъвчене може да ви остави уморени и болезнени.
- Ако имате мускулна болка, масажите могат да помогнат за нейното облекчаване.
- За да подобрите тренировките си, поддържайте здравословна диета. Стресът не само отнема енергията ви, но и стяга мускулите ви, което води до по -голяма болка в челюстта.
