Акай бери е антиоксидант, който има спорни ползи за отслабване. Някои смятат, че намалява апетита и увеличава енергията, което го прави привлекателен за тези, които не са постигнали загуба на тегло само с диета и упражнения. Въпреки това, понастоящем няма научни доказателства, че плодовете имат специфична загуба на тегло или ползи за здравето. Много източници на информация за асаи и неговите ползи за здравето са подвеждащи и ненадеждни. Не е доказано, че Acai насърчава загубата на тегло.
Стъпки
Част 1 от 2: Използване на различни форми на Acai
Стъпка 1. Потърсете асаи в много различни форми
Тъй като има много вълнение около асаи, има много различни начини да го получите. Експериментирайте с различни марки и видове асаи, за да откриете този, който работи най -добре за вас.
- Пресният асай е идеален, ако можете да го получите. Може да е необичайно, но това е най -добрият начин да се уверите, че асаи, които ядете, са с най -високо качество.
- Изсушените или замразени асаи работят добре, когато е трудно да се намерят пресни плодове асаи. Тези форми на асаи ще издържат по -дълго от пресните плодове асаи.
- Сокът или концентратите могат да бъдат по -лесни за консумация в движение. Те обаче могат да бъдат скъпи и е трудно да се определи колко асаи получавате.
- Формите на прах или хапчета от асаи имат дълъг срок на годност. Те също така правят приемането на асаи много лесно. Въпреки това, тъй като тези продукти не се оценяват от FDA, е трудно да се каже точно какво получавате. Потърсете на етикета верификатор на трета страна, като например Фармакопея на САЩ (USP).
Стъпка 2. Добавете плодове асаи към нискомаслени десерти, като замразено кисело мляко
Приготвянето на замразено кисело мляко е лесен начин да задоволите сладкия си зъб и едновременно да получите ползите от асаи. Това отнема известно време, за да замръзне и изисква машина за сладолед, но си заслужава чакането. Заменете сладоледа си с по -здравословен десерт асаи.
-
Съберете съставките си
- 1 чаша замразени или пресни нар
- 7 унции пюре от асаи, прясно или замразено
- 1/2 чаша мед
- 32 унции гръцко кисело мляко
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- ½ чаша сок от лайм.
- Хвърлете замразените нарчета с пюре от ацаи, мед, ванилия и сок от лайм.
- Изцедете течността от сместа от плодове и мед направо в киселото мляко и оставете настрана.
- Разбийте сместа кисело мляко/течност до гладка смес.
- Изсипете основата от кисело мляко в машина за сладолед и следвайте инструкциите на производителя.
- В последните две минути на смесване изсипете сместа от асаи и нар.
- Замразете за малко, за да може замразеното кисело мляко да се втвърди.
Стъпка 3. Хвърлете асаи в здравословни закуски, за да ги подсладите
Оживете храни като гранола, зърнени храни, овесени ядки, салати и обикновено кисело мляко, използвайки асаи. Има много храни, към които можете просто да добавите пресни плодове асаи. Тъй като не е необходимо да се готвят, можете да комбинирате пресни асаи с много от нещата, които вече ядете.
- Направете лятна салата със спанак, червен лук, кашу и плодове асаи.
- Направете парфе от кисело мляко, като наслоите гранола, плодове асаи и кисело мляко в чаша.
- Хвърлете асаи в овесената си каша, докато се готви.
- Хвърлете асаи в гръцко кисело мляко, след това замразете за вкусна закуска.
Стъпка 4. Направете купа за закуска от Acai Бери
Купите за закуска от ягоди Acai, които по същество са смути в купа, са популярен начин за консумация на асаи. Правенето на купички от асаи е лесен начин да си набавите питателна, задоволителна и пълна с асаи храна. Въпреки че има много вариации на купата Acai, подчертавайки универсалността на тази рецепта, има някои основни принципи за производството на такава.
- Променяйте видовете сурови храни, които включвате. Опитайте спанак, ядки и банан, за да назовем само няколко. Добавете малко ябълков сос и малко чиа или лен.
- Смесете съставките си в бърз блендер. Това придава на ястието равномерна консистенция, решаващо качество на купата за закуска асаи.
- Сгъстете с чиа или лед до желаната консистенция. Това ще ви помогне да се почувствате по-сити и ще ви помогне да отслабнете.
Стъпка 5. Добавете пресни плодове асаи към различни рецепти
Докато сте съсредоточени върху отслабването, опитайте се да видите асаи бери като всяко друго зрънце. Вкусът на много храни, от мъфини, хляб и пайове до пиле, пуйка и риба, може да бъде подобрен или подобрен с добавянето на това зрънце.
-
Съберете съставките си:
- 3 супени лъжици масло
- 3 супени лъжици кафява захар
- 1/3 чаша коняк или ракия
- 1/3 чаша сок от грейпфрут
- 2 супени лъжици оцет от зърна асаи
- 2 1/4 чаши пресни или замразени плодове асаи, размразени
- 2 чаши пилешки или зеленчуков бульон
- 4 пилешки гърди, без кожа
- Разтопете маслото в голям тиган с незалепващо покритие на средно силен огън. Разбъркайте кафява захар, докато цялата захар се разтвори, около 5 минути
- Смесете коняк, сок от грейпфрут и оцет и оставете да заври, като разбърквате. Добавете 1 1/4 чаши плодове и бульон и варете, докато сосът се сгъсти, като разбърквате от време на време, за около 25 минути. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
- Загрейте фурната до 175,4 F (79,4 ° C). Овкусете пилето със сол и черен пипер. Запечете пилето, с кожата надолу, за няколко минути от всяка страна. След това поставете пилето в намаслена тава за печене.
- Изсипете все още кипящия сос върху пилето и добавете останалите плодове.
- Печете, покрити, в продължение на два часа или докато пилето се загрее до 175,4 F (79,4 ° C) в центъра. За по-бързо готвене загрейте фурната до 400 ° F (204.4 ° C) и печете за 30-40 минути или докато термометърът за месо покаже, че месото е било нагрято до 175 ° F (79.4 ° C) през цялото време.
- Лъжица сос върху чинии. Нарежете пилешкото филе и поставете върху соса. Гарнирайте с допълнителни плодове.
Стъпка 6. Пийте асаи бери
Използвайки прах, сок от асаи или течен концентрат, можете да улесните приемането на асаи през цялото време. Приготвянето на собствена напитка с нея е рентабилен метод за използване на този продукт за отслабване, въпреки че готовите напитки са по-удобни.
- Намерете сок, който може да се похвали с асаи бери или екстракти от асаи като една от основните му съставки.
- Смесете праха в смути, заедно със замразено кисело мляко, мляко или соево мляко и всякакви други плодове, които желаете.
- Купете готов сок или смутита в магазини за здравословни храни, уебсайтове или фитнес зали.
Стъпка 7. Намерете асаи бери в капсули с билкова добавка
Това обикновено е най -лесната форма за намиране. Това може да бъде и най -евтината форма на асаи бери. Капсулите ще ви позволят да консумирате по -големи количества асаи, без да добавяте много допълнителни калории. Въпреки това, тъй като много билкови добавки не се оценяват от FDA, може да е трудно да се знае точно какво приемате.
- Това е методът на избор за тези, които се нуждаят от големи дози асаи.
- Капсулите могат да бъдат закупени онлайн или в магазини за здравословни храни.
- Вземете дневна доза, както е препоръчано на опаковката от производителя.
- Ако не обичате да поглъщате капсули, потърсете таблетки за дъвчене или такива, които се разтварят в устата.
Част 2 от 2: Разбиране на фактите
Стъпка 1. Имайте предвид, че е възможно да сте алергични към асаи
Хората, които са алергични към цветен прашец или имат алергия към палми, трябва да бъдат предпазливи към асаи. Тежестта на тези реакции може да варира. Ако започнете да усещате необичайни или нежелани реакции след прием на асаи, консултирайте се с Вашия лекар.
Стъпка 2. Знайте защо Acai се предполага, че влияе върху загубата на тегло
Теориите за контрол на теглото за асаи разчитат на идеята, че мощните антиоксиданти, като тези, намиращи се в плодовете на асаи, спомагат за насърчаване на метаболитната функция. Предполага се, че това от своя страна може да спомогне за отслабване.
- Антиоксидантите в асаи се приписват на насърчаването на контрола на теглото чрез подпомагане на метаболитните процеси. Антоцианините се считат за основен антиоксидантен компонент в асаи, но те се намират в голямо разнообразие от плодове и други плодове и зеленчуци. Те могат да бъдат извлечени от всички тези източници, същите като асаи.
- Мононенаситените мазнини, съдържащи се в асаи, като авокадото и маслините, се считат за контролиране на апетита. За постигането на тези ползи обаче трябва да се консумира толкова много асаи, че приемът на калории вероятно би възпрепятствал загубата на тегло, а диетата би била непрактично скъпа в много случаи.
Стъпка 3. Разгледайте изследванията зад асаи и отслабването
Тъй като няма много наука, подкрепяща въздействието на асаи върху отслабването, науката, която съществува, е неубедителна. Въпреки това, има две проучвания, които специално изследват асаи по отношение на телесните мазнини и загубата на тегло, като установяват, че асаи всъщност може да накара хората да качат повече мазнини.
- В проучване, сравняващо ефикасността на редица плодове за отслабване при мишки, някои плодове действително са имали измеримо въздействие върху загубата на тегло. Въпреки това, плодовете асаи не само бяха неефективни, те предизвикаха натрупване на мастна тъкан в някои части на тялото.
- В друго проучване е установено, че консумацията на асаи при хора е положително свързана с увеличаване на висцералната мазнина. Когато се наблюдава незначителна загуба на тегло при индивиди с нездравословно ниво на телесна маса, не може да се изключи плацебо ефектът.
Стъпка 4. Обърнете внимание на правителствените съвети относно асаи
Федералната търговска комисия, или FTC, пусна предупреждение към потребителите относно злоупотребяващия характер на подвеждаща информация относно ползите за здравето, докладвани при пускането на пазара на продукти от асаи. Обърнете специално внимание на източниците на информация, която четете относно асаи. Конкретно:
- Неверни или неподдържани твърдения, че използването на продуктите от асаи би довело до бърза и значителна загуба на тегло, включително до 25 килограма за четири седмици.
- Създават се новинарски сайтове, където се изнасят новинарски репортажи, репортери, провели независими тестове на продуктите, и коментари, следващи историите, представящи възгледите на независимите потребители.
- Неспособността да се разкрие адекватно, че съдържанието на сайтовете с фалшиви новини е създадено от свързани търговци.
- Неспазването на адекватното разкриване, че потребителите, които се регистрират, за да получат пробна доставка на рекламираните продукти, но които не върнат продуктите и анулират бързо, ще бъдат таксувани за продуктите и ще бъдат изпращани повече продукти и ще бъдат таксувани периодично.
