Уморените крака са често срещано оплакване за повечето хора, особено тези, които трябва да стоят дълго време или да ходят на дълги разстояния. Ако току -що се прибрахте от работа или сте приключили с упражненията за деня, вероятно търсите облекчение. Прочетете тези съвети и трикове, за да научите как можете да успокоите уморените си крака, за да се почувствате почти мигновено.
Стъпки
Метод 1 от 10: Повдигнете краката си, докато почивате
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако краката ви са подути, издигането може да им помогне да се чувстват по -добре
Опитайте се да подпирате краката си поне до нивото на сърцето си, за да извадите кръвта и лимфната течност от подбедриците. Използвайте възглавници, за да повдигнете краката си, докато лежите на дивана, но не затруднявайте притока на кръв, като кръстосвате глезените си.
Ледете краката си, докато ги повдигате, ако са подути. Оставете леда за 20 минути и след това починете 20 минути
Метод 2 от 10: Вземете топла вана
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това ще ви помогне да успокоите и отпуснете краката си, когато са болезнени
Напълнете голяма вана с топла вода и накиснете краката си за около 30 минути или докато водата се охлади. Дръжте кърпа наблизо, за да можете да изсушите краката си внимателно, за да предотвратите подхлъзване и падане.
Някои хора смятат, че добавянето на Epsom сол към водата помага за успокояване на болните и уморени крака. Въпреки че науката зад солта Epsom не е здрава, можете да добавите малко към водата, за да видите дали тя ви помага
Метод 3 от 10: Завъртете крака си върху топка за тенис
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това ще помогне за разтягане на свода на крака ви и ще ви даде известно облекчение
Седнете в удобна позиция и поставете свода на единия крак върху тенис топка на пода. Бавно завъртете крака си напред -назад по топката, като леко натискате надолу, за да облекчите известно напрежение. Правете това за около 1 минута, след това преминете към другия си крак.
Можете да правите това упражнение 2 до 3 пъти на ден, за да получите облекчение
Метод 4 от 10: Изпънете пръстите на краката
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това просто разтягане може да облекчи напрежението и спазмите
Седнете и поставете единия крак пред себе си с петата на пода. С една ръка се протегнете надолу и издърпайте големия си пръст назад към себе си, усещайки разтягане в долната част на крака. Задръжте позицията за около 30 секунди, след това сменете краката.
Можете да направите това разтягане 2 до 4 пъти на всеки крак, докато почувствате облекчение
Метод 5 от 10: Направете масаж на краката
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Масажът на краката и прасците може да намали напрежението и възпалението
Уговорете среща с лицензиран масажист и им кажете, че сте имали проблеми с краката си. Те могат да работят от пръстите на краката до прасеца, за да намалят подуването и да накарат краката ви да се чувстват страхотно.
- Ако нямате време да си запишете час за масаж, винаги можете да помолите любим човек за масаж на краката или дори да си направите такъв.
- За да масажирате собствените си крака, седнете на удобен стол и огънете единия крак, опирайки крака си на другото коляно. Използвайте ръцете си, за да масажирате леко пръстите на краката, свода и петата, преди да преминете към другото стъпало.
Метод 6 от 10: Вземете НСПВС без рецепта
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Лекарствата могат да ви помогнат да се справите с болката и възпалението
Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин се предлагат в повечето аптеки. Имайте предвид, че тези лекарства могат да навредят на стомаха, бъбреците и черния дроб, така че е най -добре да не ги използвате повече от 2 седмици.
- Ако ще приемате лекарства, опитайте се да ядете точно преди или веднага след това. Лекарствата могат да причинят стомашно разстройство, ако не сте яли наскоро.
- Не приемайте НСПВС, ако имате язви, сърдечно или бъбречно заболяване.
Метод 7 от 10: Опитайте локален аналгетик
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Тези лосиони и кремове успокояват краката ви отвън навътре
Отидете до аптеката и изберете продукт, който съдържа ментол, евкалиптово масло, терпентиново масло или салицилати (вероятно ще бъде обозначен като обезболяващ гел). Разтрийте продукта върху краката си, когато се почувстват болки и изчакайте приятно облекчение.
Има и кремове и гелове, които съдържат вещество P или capsicum, веществото, което кара пиперките да имат пикантен вкус. Ако използвате продукт с вещество Р в него, той може да изгори или да ужили, когато го поставите за първи път (но това означава, че работи)
Метод 8 от 10: Сменете обувките си
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Тежките или неподходящи обувки могат да влошат болката в краката
Опитайте се да носите стабилни, леки обувки, които са подходящи за вашите нива на активност. Ако носите токчета, опитайте се да отидете на котешки токчета, така че да не ви натъпкват пръстите на краката и да натоварват арката ви.
- Ако сте сериозен бегач, сменете обувките си на всеки 350 - 500 мили или 3 месеца, в зависимост от това кое от двете настъпи първо.
- Не забравяйте винаги да завързвате здраво обувките си. Разхлабените обувки натоварват повече мускулите на крака и подбедрицата.
Метод 9 от 10: Носете ортопедични обувки
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Персонализираните вложки за обувки наистина могат да намалят болката в краката
Помолете Вашия лекар да Ви даде рецепта за поръчка за обувки по поръчка, която можете да носите всеки ден. Това ще ви помогне да поддържате свода и пръстите на краката си, докато стоите, ходите и бягате. Той може също да помогне за намаляване на риска от проблеми, възникващи в други стави, като глезена, коляното и бедрата.
- Здравните специалисти, които правят ортопедия по поръчка, включват подиатри и някои остеопати и хиропрактици.
- Някои планове за здравно осигуряване покриват разходите за персонализирана ортопедия. Ако вашият не го направи, помислете за чифт готови стелки за ортопедични обувки-те са значително по-евтини и могат да осигурят бързо облекчение.
Метод 10 от 10: Вижте подиатър за силна болка в стъпалото
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако болката в краката ви се случва всеки ден, може да се нуждаете от медицинска помощ
Подиатристите са специалисти по стъпала, които могат да лекуват различни състояния, понякога с прости хирургични техники, но по -често с консервативни подходи като ортопедия по поръчка, ортопедични обувки, скоби или залепване. Те могат да ви кажат какво причинява болката в краката ви и как можете да я лекувате, ако домашните средства не работят.
