Съществуват разнообразни диетични продукти и програми, рекламирани на потребителите, включително сокови диети, почистващи препарати или хапчета за отслабване, които да помогнат за отслабване. Въпреки че повечето хапчета за отслабване се считат за лекарства без рецепта, има някои притеснения, които трябва да имате предвид, когато ги приемате. Много от тези програми не се оценяват от FDA за ефективност или за безопасност. Да бъдеш възможно най -добре информиран и също така да предприемеш пътя на предпазливост може да ти помогне да управляваш теглото си, докато приемаш хапчета за отслабване.
Стъпки
Част 1 от 3: Разбиране на етикетите на хапчета за отслабване
Стъпка 1. Проучете добавката онлайн
Преди да закупите хапчета за отслабване без рецепта, отделете известно време за проучване на тази добавка онлайн. Намерете надеждни източници на информация, които могат да ви предоставят ползите, недостатъците и всички възможни странични ефекти или опасности от добавката, която ви интересува.
Стъпка 2. Надеждните и надеждни източници на информация включват правителствени уебсайтове, научни рецензирани списания или уебсайтове на болници/клиники
Изследванията, завършени от самата компания, или препоръки от известни личности, списания или вестници обикновено не са надеждни.
Има някои уебсайтове и правителствени сайтове, които предлагат обширна информация за витамини, минерали, билкови добавки и добавки за отслабване. Те включват всички безпристрастни, надеждни изследвания, направени върху добавките, които са изброили
Стъпка 3. Прочетете претенцията за отслабване
Повечето хапчета за отслабване без рецепта ще рекламират някаква претенция за отслабване. Важно е да се разбере, че тези твърдения не са регулирани от FDA и може да са неверни.
- Имайте предвид „клинично доказани“твърдения за добавки. Допълнителната компания трябва да представи подкрепящи доказателства за това твърдение. Ако няма подкрепяща информация или проучвания, извършени само от самата компания, важно е да осъзнаете, че това може да е невярно твърдение.
- Имайте предвид и опасни, ненадеждни продукти. Те ще имат претенции като „отслабнете с 10 килограма за една седмица“или „24 -часова диета“. Това обикновено са опасни добавки.
Стъпка 4. Прочетете за възможните странични ефекти
Всички лекарства, дори лекарства с рецепта, идват със списък на възможните странични ефекти. Въпреки че може да са редки, важно е да сте наясно как точно едно лекарство или добавка биха могли да ви повлияят.
- Прочетете цялата информация за възможните странични ефекти, преди да вземете каквото и да е лекарство или хапчето за диета без рецепта.
- Имайте предвид, че някои съставки на много хапчета за отслабване не са добре проучени и страничните ефекти не са добре известни. Например горчивият портокал е известен като "заместител на ефедра" и може да бъде свързан с подобни отрицателни странични ефекти. Бъдете изключително внимателни, когато приемате хапчета за отслабване.
Част 2 от 3: Управление на теглото с хапчета за отслабване
Стъпка 1. Потърсете разрешение от Вашия лекар, преди да вземете хапчета за отслабване
Вашият лекар трябва да направи основен физически преглед и да прегледа вашите текущи лекарства и медицинска история. Тя ще може да определи дали загубата на тегло или използването на хапчета за отслабване са безопасни и подходящи за вас.
- Ако сте в добро здравословно състояние, Вашият лекар може да не вижда никакъв проблем, ако използвате умерено хапчета за отслабване.
- Кажете на Вашия лекар какъв вид хапчета планирате да приемате и го попитайте за тяхното мнение, особено по отношение на общото Ви здравословно състояние.
- Ако вашият лекар не смята, че хапчетата за отслабване са подходящи, попитайте за лекарства за отслабване, отпускани по лекарско предписание, диетични програми под наблюдение на лекар или ако Вашият лекар може да Ви насочи към местен диетолог.
Стъпка 2. Вземете всички хапчета според указанията
Прочетете инструкциите, преди да вземете хапчета за отслабване. Следвайте точно инструкциите и не забравяйте да отбележите всички странични ефекти или загуба на тегло, които са се получили.
- Не удвоявайте дозите и не приемайте хапчетата на интервали твърде близо един до друг.
- Някои хапчета за отслабване съветват някои храни да се избягват по време на приема. Обърнете внимание на тези специални указания.
- Намалявате риска от нежелани странични ефекти, когато приемате добавки според указанията.
- Преустановете употребата на каквито и да е хапчета за отслабване или добавки, ако получите негативни странични ефекти. Свържете се незабавно с Вашия лекар и я информирайте за страничните ефекти, които изпитвате, и хапчетата, които приемате.
Стъпка 3. Консумирайте достатъчно течности дневно
Много хапчета за отслабване карат тялото ви да губи вода чрез уриниране. Някои хапчета за отслабване действат като диуретици или съдържат други съставки, които действат по подобен начин.
- Стремете се към най -малко 64 унции или 2L чисти течности (като вода или вода с аромат) дневно, за да поддържате правилното състояние на хидратация. Необходимото количество вода може да е различно за всеки, но ежедневното правило "8 чаши" е лесно да се запомни.
- Загубата на твърде много вода може да доведе до дехидратация, което може да причини допълнителни неблагоприятни здравословни проблеми.
Стъпка 4. Помислете за рецепта лекарства за отслабване
Има някои лекарства, отпускани с рецепта, които се използват, за да помогнат на хората да отслабнат. Проучванията показват, че тези лекарства (като фентермин или Belviq), в комбинация с диета и упражнения, контролирани от лекар, могат да доведат до клинично значима загуба на тегло.
- Клинично значимата загуба на тегло е спад в теглото, който води до подобряване или разрешаване на съпътстващи заболявания като високо кръвно налягане или сънна апнея.
- Вашият лекар ще Ви оцени за целесъобразността и безопасността на лекарствата за отслабване с рецепта. Ще трябва да проследявате редовно и най -вероятно ще се срещнете с регистриран диетолог и специалист по упражнения.
- Има различни предписани лекарства за отслабване, които Вашият лекар може да избере. Повечето увеличават енергията ви и намаляват апетита.
- Лекарствата за отслабване обикновено не са предназначени за продължителна употреба. Ето защо е важно да направите промени в начина на живот, за да подпомогнете и поддържате загубата на тегло в дългосрочен план.
Част 3 от 3: Подпомагане на отслабването с начина на живот
Стъпка 1. Яжте питателна диета
Няма магически куршум за отслабване. Дори с хапчета за отслабване ще трябва да промените диетата си, за да подпомогнете и поддържате загуба на тегло. Включете подходящи порции и порции от всяка група храни:
- Включете източници на постни протеини при всяко хранене. Размерите за сервиране трябва да са около 3-4 унции или с размера на тесте карти. Включете храни като: домашни птици, постно говеждо, яйца, нискомаслени млечни продукти, морски дарове, бобови растения и тофу.
- Включете шест до осем порции плодове и зеленчуци дневно. Една порция плодове е около 1/2 чаша или един малък плод, а една порция зеленчуци е 1 чаша или 2 чаши листни зеленчуци.
- Яжте около две до три порции зърна. Една порция е 1/2 чаша или около 1 унция. Ако можете, направете по -голямата част от избора си на зърно пълнозърнести за допълнителни ползи за здравето. Изберете: овес, киноа, кафяв ориз или 100% пълнозърнест хляб.
- Трябва да ядете около три порции млечни продукти всеки ден. Една порция млечни продукти е еквивалентна на 1 чаша мляко, 1 ½ унции натурално сирене или 2 унции преработено сирене.
Стъпка 2. Пребройте калориите или следете порциите
В допълнение към здравословното хранене, важно е да наблюдавате порциите или да броите калории, за да стимулирате загуба на тегло.
- Всеки човек ще се нуждае от различно количество калории в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност. За да отслабнете обаче, може да се наложи да намалите калориите с около 500 калории дневно. Това обикновено води до загуба на тегло от 1-2 килограма на седмица.
- Измерването на порциите ви също може да помогне за управление на калориите. Придържайте се към по -малки порции за по -малко калории при всяко хранене и закуска. Отделете време, за да измерите препоръчителните размери на порциите за протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни.
- Използвайте дневник за храна или изтеглете приложение за проследяване на калории на вашия смартфон.
Стъпка 3. Ограничете сладките напитки
Един източник на калории, който трябва да бъде ограничен, са тези калории, идващи от подсладени или захарни напитки. Тези калории осигуряват малко или никакво хранене и могат да доведат до наддаване на тегло.
- Ограничете напитките като: обикновена сода, подсладени напитки от кафе, подсладен чай, спортни или енергийни напитки, плодови сокове и алкохолни напитки, които включват тези напитки като смесители.
- Опитайте се да включите възможно най-много бистри течности без захар. Опитайте: вода, ароматизирана вода, обикновено кафе и чай.
Стъпка 4. Упражнение
Всеки план за отслабване се нуждае от упражнения, за да успее и да бъде устойчив. Включването на редовни упражнения ще подпомогне загубата на тегло и ще ви помогне да поддържате загубата на тегло в дългосрочен план.
- Препоръчва се всяка седмица да включвате около 150 минути или 2,5 часа умерено интензивни аеробни упражнения. Това означава, че трябва леко да се изпотявате, да останете без дъх и да имате леко повишена сърдечна честота.
- Включете също два дни упражнения за силова тренировка за 20 минути сесия. Опитайте се да работите с повечето основни мускулни групи.
