3 начина да се справите с емоционалната болка

Съдържание:

3 начина да се справите с емоционалната болка
3 начина да се справите с емоционалната болка

Видео: 3 начина да се справите с емоционалната болка

Видео: 3 начина да се справите с емоционалната болка
Видео: Как да се справим с емоционалната болка | Садгуру 2024, Март
Anonim

Емоционалната болка е неизбежна част от живота. Знаейки, че това не го прави по -лесно. Независимо дали болката е свързана с травма, загуба или разочарование, трябва да разработите стратегия за намаляване и управление на борбата. Като предприемате действия, изкопавате емоциите си и търсите професионална помощ, ще се научите да се справяте с емоционалната болка.

Стъпки

Метод 1 от 3: Предприемане на действия

Справете се с емоционална болка Стъпка 1
Справете се с емоционална болка Стъпка 1

Стъпка 1. Потърсете помощ от близките си

Искането на помощ може да бъде неудобно. Това обаче е един от начините да увеличите отчетността. Ако уведомите някого, че се опитвате да направите конкретни промени в живота си, това ще увеличи вероятността за вашия успех. Силната мрежа за подкрепа може да ви помогне да се справите по -ефективно с болката си. За вас е важно да информирате другите какво се опитвате да постигнете.

Процесът на проверка с някого фокусира ума ви върху постигането на напредък. Има възможност да оправдаете очакванията, което може да доведе до това, че се чувствате позитивно за себе си и за усилията си. Помислете дали да не помолите човека да ви държи на график за настаняване. Например, веднъж седмично ще докладвате на човека за напредъка си. От вас зависи да им кажете какво имате нужда от тях по отношение на обратна връзка

Справете се с емоционална болка Стъпка 2
Справете се с емоционална болка Стъпка 2

Стъпка 2. Намерете ново хоби или начинание

Има много време за попълване на ден. Може би се борите с тази представа. Ако се чувствате депресирани, помислете за намиране на ново хоби или проект, който да завършите. Доказано е, че хобитата създават подобрено физическо и психическо здраве.

  • Например всеки има списък с неща, които би искал да постигне, но няма време. Е, сега имате време. Седнете и направете нов списък.
  • Опитайте ново хоби, като фотография, рисуване или готвене.
  • Открийте нова любов към литературата. Прочетете всички книги, които сте искали да прочетете, но не сте.
Справете се с емоционална болка Стъпка 3
Справете се с емоционална болка Стъпка 3

Стъпка 3. Отделете време за кауза

Един от начините за справяне с емоционалната болка е да предоставите доброволно вашето време, ресурси или опит за достойна кауза или човек. Доброволчеството ще ви помогне да развиете нови умения, да започнете или укрепите връзката си с вашата общност, да ви предложи нови преживявания и възможност да се срещнете с разнообразен кръг хора. Той може също така да даде тласък на вашето самочувствие, личностно развитие и да съгласува действията ви с вашите ценности. Ще се почувствате „дарител е на височина“.

  • Свържете се с организации във вашия район, за да станете част от стойностен проект. Това може да включва посещение на възрастни хора, помощ в приют за животни или провеждане на набиране на средства за местна театрална продуцентска компания. Възможностите са там.
  • Посетете уебсайта, спонсориран от ООН, за ресурси, свързани с доброволчеството на www.worldvolunteer.org.
Справете се с емоционалната болка Стъпка 4
Справете се с емоционалната болка Стъпка 4

Стъпка 4. Движете се

Намерете нова форма на упражнения. Колоезденето, туризмът и йога могат да запълнят времето ви, като същевременно ви карат да се чувствате страхотно. Съсредоточете се върху здравето си. До една трета от хората, пряко засегнати от болезнена загуба, ще страдат физически и емоционално. Въпреки че може да се чувствате тревожни, депресирани и прекалено изтощени, за да предприемете действия, не можете да пренебрегнете нуждите си.

Помислете за участие в 15 минути медитация или йога всеки ден. Това може да ви накара да се чувствате по -в контакт с ума и тялото си и по -спокойни през останалата част от деня

Справете се с емоционална болка Стъпка 5
Справете се с емоционална болка Стъпка 5

Стъпка 5. Попълнете графика си с нови точки от дневния ред

Седенето около липсата на някой само ще ви накара да се почувствате по -зле. Понякога трябва да се занимавате с нови, по -интересни неща за вършене. Мислили ли сте някога да се научите да свирите на музикален инструмент или да станете майстор градинар? Сега може да е вашето време.

Загубата на някого може да остави големи пропуски във времето, които преди бяха запълнени със забавни дейности. Съсредоточете се върху запълването на графика си с възможно най -много дейности

Справете се с емоционална болка Стъпка 6
Справете се с емоционална болка Стъпка 6

Стъпка 6. Разработете алтернативни начини да се утешите

Когато хората изпитват болка, те търсят утеха по здравословен и нездравословен начин. Отдалечете се от нездравословните методи за утеха, като алкохол, наркотици и преяждане, които всъщност могат да влошат стреса и тревожността ви в дългосрочен план.

  • Например, ако помагате на други хора или на животни ви носи комфорт, посегнете към другите, за да помогнете, вместо да останете в състояние на дискомфорт.
  • Търсенето на подкрепа за другите и репетирането на здравословни реакции в трудни ситуации са две форми на ефективни отговори, които можете да използвате.
Справете се с емоционалната болка Стъпка 7
Справете се с емоционалната болка Стъпка 7

Стъпка 7. Формулирайте план за изграждане на умения за справяне

Следването на модел за решаване на проблеми ще ви даде структура за създаване на промяна. Трябва да определите ясни цели, да ги приложите, да направите корекции според нуждите и да следите напредъка си.

  • Определете ясни цели. Една цел може да бъде идентифицирана, като първо се води дневник за това колко време прекарвате в размисъл върху проблема си. Това ще ви даде базова мярка, след което можете да заявите целта си да намалите времето си. Самоконтролът води до реална промяна.
  • Изберете начална дата за вашия план и започнете. Не отлагайте неизбежното. Започнете възможно най -скоро.
  • Признайте растежа си и се възнаградете. Ако успешно постигате своите дневни, седмични или месечни цели, празнувайте постиженията си. Може би бихте могли да отидете на кино, да присъствате на спортно събитие или да засадите дърво в чест на човек, на когото се възхищавате. Положителното подсилване ще ви мотивира да продължите с плана си.
  • Ако една стратегия просто не работи за вас, спрете да я използвате. Намерете алтернатива и я включете в плана си. Не гледайте на това като на провал; вместо това гледайте на това като на корекция в курса към вашата цел.
  • Новото ви поведение ще се изгражда с течение на времето и ще се превърне във втора природа за вас. Можете да намалите или намалите стриктното си придържане към стъпките на вашия план и да поддържате положителни резултати.
Справете се с емоционална болка Стъпка 8
Справете се с емоционална болка Стъпка 8

Стъпка 8. Научете как да се отпуснете

Стресът и страхът допринасят за емоционалната болка, а релаксацията може да помогне. Ако дадена ситуация ви подведе, ще имате уменията за релаксация, които ще научите, за да ви помогне да се справите. Има различни методи за релаксация, които включват:

  • Използвайте ръководени изображения, за да ви помогне визуално да си представите спокойно място или обстоятелство. Можете да потърсите помощта на терапевт за това или да развиете умението сами.
  • Използвайте Biofeedback, за да намалите страха и болката, като намалите сърдечната честота и кръвното налягане.
  • Използвайте дихателни упражнения, за да успокоите реакциите си борба или бягство, които се разпалват от чувство на болка и страх, както и да намалите стреса и тревожността.

Метод 2 от 3: Изкопаване на емоциите ви

Справете се с емоционална болка Стъпка 9
Справете се с емоционална болка Стъпка 9

Стъпка 1. Бъдете наясно с емоционалните си задействания

Вероятно сте наясно с тези неща, които се случват, които ви карат да имате емоционална реакция. Това са емоционални задействания. Отделете време да помислите за нещата, които предизвикват емоционалните ви реакции. Време е да демонстрирате най -добрите си лични умения за самоанализ (достъп до собствените си мисли и чувства), за да стигнете до същината на въпроса и да разберете какво причинява болката ви.

  • Вижте нещата така, както се случват с по -бавна скорост. Това ще ви позволи да разпръснете задействанията си и да разберете дали заплахата е реална и да реагирате по разумен начин.
  • Предизвикайте мислите и чувствата си да се изнервите в определени ситуации. Ако се изнервите, когато отидете на парти, където вашите приятели са единствените посетители, напомнете си, че тези хора са ваши приятели и те ви приемат такива, каквито сте.
  • Използването на положителен саморазговор ще ви помогне да разсеете нервите си. Например, ако болката ви кара да се чувствате тревожни или стресирани, кажете си: „Напълно съм в безопасност и мога да се отпусна и да се освободя от болката и напрежението в тялото си.“
Справете се с емоционална болка Стъпка 10
Справете се с емоционална болка Стъпка 10

Стъпка 2. Пишете в дневник

Пишете го всяка сутрин или вечер или веднъж седмично, за да се свържете със себе си и да декомпресирате. Също така можете да пишете в него, когато мисълта влезе в ума ви. Намерете това, което работи за вас.

  • Направете списък на вашите притеснителни мисли, чувства и поведение. Това ще ви помогне да разберете връзката между вашите мисли, чувства и поведение и болката, която изпитвате. След това можете да видите областите от живота си, които страдат и се нуждаят от внимание.
  • Запитайте се дали се чувствате депресирани, тревожни, ядосани, стресирани или самотни. Изглежда, че имате малък контрол в живота си?
  • Имате ли проблеми с личните отношения? Трудно ли изразявате емоциите и чувствата си?
Справете се с емоционална болка Стъпка 11
Справете се с емоционална болка Стъпка 11

Стъпка 3. Плачете

Ако не ви се плаче, не се притеснявайте. Всеки има различен начин да изрази тъга. Сдържането на емоциите не е здравословно и може да допринесе за сърдечно -съдови и психични разстройства.

  • Намерете безопасно място и се чувствайте комфортно. Ако емоциите ви излязат на повърхността, позволете на сълзите да потекат.
  • Допълнителните ползи за здравето от плача включват облекчаване на стреса и подобряване на комуникацията, защото може да покаже това, което думите не могат да изразят.
Справете се с емоционална болка Стъпка 12
Справете се с емоционална болка Стъпка 12

Стъпка 4. Напишете писмо, но не го изпращайте

Включете всички значими емоционални преживявания, които сте преживели, свързани с тази болка. Включете добрите и лошите неща. Ако има на кого да благодарите, пишете за това. Изразете гнева, който може да изпитвате. Завършете писмото си, като кажете: „Вече нямам нужда от болката, която изпитвам, затова я връщам на _. Сбогом.“Доказано е, че изразяването на чувствата ви чрез писане помага за справяне с емоционалната болка.

Справете се с емоционалната болка Стъпка 13
Справете се с емоционалната болка Стъпка 13

Стъпка 5. Намерете успокояваща рутина

По време на периоди на силна емоционална болка може да сте толкова изтощени, че да забравите да се грижите за себе си. Уверете се, че сте в ежедневие, което ви помага да се чувствате по -добре. Това означава да спите здравословно, да ядете здравословна храна, дори и да не чувствате глад, и да отделяте време за поне 30 минути упражнения всеки ден.

  • Може да не мислите, че яденето и сънят редовно могат да имат значение, когато сте в тежест на емоционалната болка, но определено може. Колкото по -здрави сте, толкова по -силни сте и можете да управлявате борбата по -ефективно.
  • Избягвайте неща, които са склонни да увеличат нивата на стрес. Това може да означава задръствания, силни концерти, допълнителни отговорности по време на работа или прекарване на време с драматичен приятел. Въпреки че не можете да се отървете от целия стрес, който изпитвате, можете да положите усилия да го сведете до минимум.
Справете се с емоционална болка Стъпка 14
Справете се с емоционална болка Стъпка 14

Стъпка 6. Позволете си да скърбите

Ако се справяте с емоционалната болка от загубата на човек, когото обичате, тогава си дайте необходимото време за скръб и се примирете с чувствата си. Няма да можете да спрете да липсвате човека, ако не си дадете време да забавите темпото, да изразите емоциите си и да скърбите за загубата на човека, който вече не е наоколо. Всеки скърби по свой начин, така че не изпитвайте натиск да продължите напред, преди да сте готови.

  • Всеки човек преживява процеса на скръб по съвсем различен начин.
  • Ако изпитвате болка и чувствате нужда да останете сами за известно време, уверете се, че вашите приятели и членове на семейството са наясно. Ако не, може да се притесняват за вас. Помислете да кажете нещо от рода на: „Аз се боря, но работя. Надявам се, че разбирате, че ще отнеме известно време и не съм сигурен колко време. Предполагам, че съм единственият, който може да разбере това. Просто ми трябва известно време, за да остана сам за известно време."
  • Ако прекарвате твърде много време сами и в резултат на това се чувствате самотни, не забравяйте да прекарате известно време с другите.
Справете се с емоционална болка Стъпка 15
Справете се с емоционална болка Стъпка 15

Стъпка 7. Управлявайте тревожността, стреса или депресията

Емоционалната болка може да увеличи чувството на тревожност, стрес и депресия. Противодействайте на тези чувства по здравословен начин, като участвате в упражнения за релаксация, физически упражнения или йога. Комбинация от релаксация, управление на стреса, когнитивно преструктуриране и упражнения е най -добрият начин да подобрите настроението си.

  • Когато сте отпуснати, мускулите ви се разхлабват, кръвното налягане и сърдечната честота спадат, а дишането ви се забавя и задълбочава, което може да помогне при емоционална болка.
  • Участието във физически упражнения ще освободи ендорфини в кръвта ви, което намалява болката и увеличава положителните чувства.
Справете се с емоционалната болка Стъпка 16
Справете се с емоционалната болка Стъпка 16

Стъпка 8. Отворете сърцето си за нови хора

Полагайте усилия да бъдете по -приятелски настроени към новите хора. Разширете поканите, за да се съберете с вашите познати. Въпреки че може да сте срамежливи, можете да работите върху опознаването на хората малко по малко. Усмихнете се, бъдете дружелюбни и отзивчиви към хората, които срещате.

  • Започнете, като зададете няколко случайни въпроса. Разкажете един забавен факт или два за себе си или направете няколко забавни наблюдения. Ако положите повече усилия, ще бъдете на път да имате повече приятели и да почувствате по -малко болка.
  • Може да имате повече общи неща с хората, отколкото си мислите. След като прекарате време с тях, ще видите, че може наистина да се насладите на тяхната компания.

Метод 3 от 3: Търсене на професионална помощ

Справете се с емоционална болка Стъпка 17
Справете се с емоционална болка Стъпка 17

Стъпка 1. Намерете терапевт

Ако имате затруднения с овладяването на емоционалната си болка, потърсете съвет от професионалист, обучен да се справи с този тип борба. Свържете се с вашия лекар или доверен приятел или член на семейството за препоръка във вашия район.

  • Когнитивно-поведенческата терапия е един от многото видове терапии, които са ефективни при емоционална болка, която причинява депресия, тревожност и различни разстройства.
  • Груповата терапия също е ефективна, когато е съчетана с подход за решаване на проблеми. Групите могат да бъдат съсредоточени специално върху възстановяването след травма или загуба, или могат да бъдат сформирани, за да помогнат със социални умения и умения за справяне.
Справете се с емоционалната болка Стъпка 18
Справете се с емоционалната болка Стъпка 18

Стъпка 2. Разгледайте възможностите за лечение

Целта е да изберете програма, в която да се чувствате сигурни, удобни и приети. Уникалните аспекти на вашата ситуация ще определят решението. Всички форми на лечение изискват голяма доза самопомощ, за да бъде програмата успешна. Възможностите за лечение включват:

  • В някои случаи е установено, че семейната терапия е ефективно лечение от първа линия.
  • Стационарни лечебни центрове. От вас се изисква да се регистрирате в заведението и да останете там за определен период от време.
  • Амбулаторна терапия. Посещавате терапия в клиника, но можете да останете в дома си.
  • Групова терапия. Посещавате срещи с група други хора, страдащи от емоционална болка и обсъждате проблемите си заедно под наблюдението на терапевт.
  • Индивидуална терапия. Посещавате индивидуални срещи с обучен терапевт, за да изследвате чувствата, убежденията и поведението си и да изградите стратегии за подобрение.
Справете се с емоционалната болка Стъпка 19
Справете се с емоционалната болка Стъпка 19

Стъпка 3. Избягвайте самолечение с алкохол, наркотици или преяждане

Когато хората изпитват болка, те ще направят всичко възможно, за да спрат болката. Решението как ще „лекувате“болката си зависи от вас. Има здравословни и разрушителни начини. Използването на алкохол, наркотици или преяждане за овладяване на болката е нездравословно и ще доведе до повече болка, ако остане без надзор.

  • Изследванията показват, че хората, страдащи от емоционална болка поради ПТСР (посттравматично стресово разстройство), които се занимават със самолечение, са по-склонни да се опитат да се самоубият. Ако по някое време имате мисли за самоубийство, свържете се с Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255. Ако живеете извън САЩ, свържете се с тях за препоръка за вашия район.
  • Ако се самолекувате, обсъдете това с лекар, съветник или доверен член на семейството, за да получите помощта, от която се нуждаете.
  • Намерете здравословни алтернативи за справяне с болката си, както е отбелязано в тази статия.
Справете се с емоционална болка Стъпка 20
Справете се с емоционална болка Стъпка 20

Стъпка 4. Укрепете вашата система за поддръжка

Силните отношения не се случват просто. Те се нуждаят от внимание, за да процъфтяват, ако искат да подобрят вашето физическо и психическо здраве. Когато човек изпитва трудности в живота, отношенията могат да страдат. Свържете се отново с приятели и семейство, за да сте сигурни, че ще получите необходимата подкрепа.

  • Можете да участвате в онлайн социални събирания и събирания в реалния живот. Разширете интересите си в нови области. Може би можете да се включите доброволно в образователна програма, четейки книги за деца в младежки центрове или библиотеки. Борете се с болката си с дейности, които ви карат да се чувствате по -добре.
  • Групите се формират, когато хората споделят сходни интереси. Проучете потенциалните възможности и се присъединете.
Справете се с емоционална болка Стъпка 21
Справете се с емоционална болка Стъпка 21

Стъпка 5. Участвайте в дейности, които възстановяват личната ви сила

Например, ако се справяте добре с рисуване или компютърно кодиране, направете всичко възможно да се включите в тези дейности. Ако обичате да спортувате или да се състезавате с приятели, опитайте да се върнете към него. Приятно е да се чувствате успешни и способни, което може да ви попречи да изпаднете в негативно пространство на ума.

  • Използвайте семейството, приятелите и групите, за да ви помогнем да останете отговорни.
  • Използвайте техники за визуализация, за да обучите мозъка си да вярва, че ще преодолеете емоционалната болка и дискомфорт. Мислите, които имате по време на упражненията за визуализация, произвеждат същите умствени инструкции за мозъка ви, сякаш сте ги изпълнили и могат да ви помогнат да обучите мозъка си да реагира по различен начин на болката.
Справете се с емоционалната болка Стъпка 22
Справете се с емоционалната болка Стъпка 22

Стъпка 6. Практикувайте да се наслаждавате на живота

Има моменти в живота, когато нещата са били толкова трудни, че може би сте забравили какво, ако искате да се наслаждавате на живота. Ако е минало доста време, откакто сте направили нещо, което ви харесва, е време да започнете. Излезте и вършете нещата, които обичате да правите.

  • Образованието е начинание през целия живот. Ако сте отворени за нови преживявания, ще подобрите разбирането си за света. Трудните времена дават нова перспектива на живота ви и неговия смисъл. Това е еквивалент на живота като натискане на бутона за нулиране.
  • Мотивацията да правите неща в живота може да ви се изплъзне, когато имате най -голяма нужда. Участвайте в дейности, които ви помагат да се мотивирате. Например, ако обичате на открито, защото ви помага да се чувствате живи и мотивирани, не забравяйте да излизате възможно най -често.
  • Може да звучи глупаво, но е доказано, че усмивката подобрява настроението ви и е заразна. Споделянето на усмивка със света е сигурен начин да създадете щастие за себе си.
Справете се с емоционалната болка Стъпка 23
Справете се с емоционалната болка Стъпка 23

Стъпка 7. Фокусирайте се върху положителното

Определете положителните страни на борбата, която изпитвате, какво сте научили и как тези уроци ще ви помогнат в бъдеще. Оценявайте преживяното. Опитайте се да гледате на болката си чрез по -позитивна леща, която може да ви помогне да се справите с нея.

Благодарността за преживяното и това, което той носи в живота ви, ще подобри цялостното ви психическо и физическо здраве. Когато сте здрави, сте по-добре подготвени да управлявате чувствата, свързани с емоционалните борби

Съвети

  • Емоционалната болка, свързана със загуба, може да насърчи зрялостта и личностното израстване. Загубите не са напълно вредни.
  • Поддържайте настроението си, като се смеете колкото е възможно повече. Това е добро лекарство.
  • Включете се в забавни дейности, защото те могат да ви разсейват.
  • Слушайте музика, която ви кара да се чувствате добре.
  • Не бъркайте из къщата и не стойте в леглото. Прекарвайте време навън, с приятели и поддържайте графика си удобно натоварен и вълнуващ, за да имате какво да очаквате в бъдеще.
  • Плачете, ако ви се иска, защото това е здравословен израз на емоция.
  • Ако ще вървите по лентата с памет, гледайки стари видеоклипове или снимки на някого, не забравяйте да зададете времеви ограничения.
  • Опитайте се да се съсредоточите върху положителните взаимодействия, които сте имали с някого, а не върху спорове или конфликти.
  • Използвайте конструктивен самостоятелен разговор, за да си напомните да спрете постоянно да мислите за човека.
  • Спомнете си смешните неща, които двамата сте направили заедно и очакваме с нетърпение да ги видим отново.
  • Времето няма да ви позволи да се върнете в миналото. Създайте ново начало за себе си без болка.
  1. Потърсете помощ от терапевт.

    Много училища имат терапевти и социални работници, с които да говорят

Предупреждения

  • Неразрешената скръб може да се прояви по различни физически и психологически начини. Научете се да обработвате скръбта, като получите достъп до информация от надеждни източници. Не си отказвайте възможността да скърбите и да завършите връзката си с болката от загубата.
  • Емоционалната болка, свързана с голяма загуба, може да допринесе за различни психосоматични и психиатрични разстройства.
  • Голяма загуба в живота на човек може да увеличи риска от смърт от сърдечни заболявания и самоубийство. Ако вие или някой, когото познавате, страдате от мисли за самоубийство, свържете се с властите или гореща телефонна линия във вашия район.

Препоръчано: