Независимо дали стоите на работа, в училище или да правите хоби, това може да повлияе на тялото ви. Ако нямате възможност да седнете периодично, има няколко начина да улесните деня и да облекчите гърба си.
Ето 12 начина, по които можете да останете по -удобни, когато стоите за дълъг период от време.
Стъпки
Метод 1 от 12: Носете удобни, поддържащи обувки
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Тези сандали може да са сладки, но не са чудесни за стоене
Обуйте обувки, които ви стоят добре и осигурете поддръжка на арката.
- Обувките от мрежа или мек памук обикновено са по -удобни от тези от кожа или велур.
- Опитайте се да избягвате високите токчета, ако можете. Позицията, в която принуждават краката ви, не е естествена и може да нарани краката ви след известно време.
Метод 2 от 12: Използвайте вложки за обувки, за да поддържате свода
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако имате висока арка, може да се нуждаете от повече поддръжка
Поставете вложки за обувки в обувките си, за да осигурите на краката си малко повече комфорт през целия ден.
- Можете да си купите универсални вложки за обувки от повечето магазини, или можете да закупите такива специално за краката си от подиатър.
- Дори и да нямате висока арка, вложките за обувки могат да дадат приятна възглавница между краката и пода.
Метод 3 от 12: Дръжте ръцете си зад гърба колкото е възможно повече
1 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Кръстосването на ръцете пред вас може да ви даде лоша стойка
За да останете изправени, дръжте ръцете си зад себе си, за да избутвате раменете си нагоре и навън, когато не правите нещо с ръце.
- Направете си навик да стоите с ръце зад гърба си. По този начин дори няма да се налага да мислите за това, когато трябва да стоите дълго време.
- Тази позиция също може да ви помогне да ходите за дълги периоди от време.
Метод 4 от 12: Свийте леко коленете си
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Заключването на коленете е лошо както за краката, така и за краката ви
Докато стоите, леко извийте коленете си, така че да не са прави нагоре и надолу.
- Леко залитайте стойката си, докато огъвате коленете си за по -естествена стойка.
- Заключването на коленете също може да доведе до замаяност и дори до припадък, така че е най -добре да го избягвате напълно.
Метод 5 от 12: Рок напред -назад
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Компресионните чорапи или чорапи помагат за циркулацията на кръвта в краката и стъпалата
Сложете ги, преди да стоите дълго време, за да подобрите притока на кръв и да намалите подуването на краката си.
- Можете да намерите компресионни чорапи или чорапи в повечето магазини за обувки.
- Компресионните чорапи също могат да помогнат за предотвратяване на венозни заболявания, като оток и тромбоза.
Метод 7 от 12: Застанете на постелка
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Стоенето на твърд под е по -лошо за тялото ви от мека рогозка
Ако сте вътре, опитайте се да стоите на постелка през по -голямата част от деня, за да дадете на краката си малко възглавница.
- Ако стоите дълго време на работа, помолете работодателя си да осигури постелка за вас.
- Ако подовата постелка не е опция, опитайте вместо това да поставите подплатени вложки в обувките си.
Метод 8 от 12: Облегнете единия крак на табуретка
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това може да осигури известно облекчение на долната част на гърба
Опитайте да подпрете единия крак на табуретка, кутия или перваз през целия ден.
- Малък стол за крака е идеален за подпиране на крака, когато се чувствате уморени.
- Опитайте да сменяте краката от време на време, за да дадете почивка на различни страни на гърба си.
Метод 9 от 12: Удряйте петата до задника си
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това е друг начин да накарате кръвта да тече в краката ви
Застанете на място и изритайте единия крак зад себе си, сякаш се опитвате да ритате гърба си. Преминете на другия крак и ритайте напред -назад няколко пъти, когато краката ви се чувстват уморени.
- Можете също да направите това упражнение, ако почувствате, че краката ви заспиват.
- Гледайте зад гърба си! Преместете наблизо големи обекти, които могат да попречат на краката ви.
Метод 10 от 12: Декомпресирайте гръбначния си стълб, като висите на врата
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако усещате много болки в гърба, дайте на гръбнака си бързо освобождаване
Дръжте се за горната част на вратата и леко разклатете бедрата си назад, за да поставите телесното си тегло в ръцете си. Задръжте вратата за няколко секунди, за да облекчите гърба си.
- Ако не сте достатъчно високи, за да достигнете върха на вратата, поставете двете си ръце върху плот и вместо това оставете краката ви да висят под вас.
- Тези разтягания свалят натиска от гръбнака ви, което може да накара гърба ви да боли по -малко.
Метод 11 от 12: Изпънете гърба си с плот
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако ви боли долната част на гърба, разтегнете я с маса или плот
Застанете с гръб към плот и се уверете, че броячът удря точно под линията на колана ви. Наведете се леко назад, докато почувствате разтягане в долната част на гърба.
- Може също да почувствате това разтягане в бедрата си.
- Ако сте висок, този участък може да не работи за вас. Опитайте се да намерите твърда повърхност, която да удари точно под линията на колана.
Метод 12 от 12: Използвайте стол за разтягане на бедрата
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Стоенето през целия ден оказва голям натиск върху областта на бедрата
Поставете единия крак на стол или табуретка и се наведете напред, за да разтегнете горната част на бедрото и бедрата си, след това сменете страните.
- Това разтягане също ще свали част от натиска от гърба ви, така че помага и при болки в гърба и умора.
- Уверете се, че столът, който използвате, не може да се плъзга!
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Винаги поддържайте стабилна стойка през целия ден, за да избегнете болки.
- Ако можете, редувайте седене и стоене, за да дадете на тялото си почивка.
