Независимо дали имате обикновена настинка или нещо хронично, поддържането на физическа форма, докато сте болни, е изключително важно. Не само ще поддържа тялото ви физически здраво, упражненията също могат да ви помогнат да се възстановите по -бързо или леко да намалите симптомите. Да останеш във форма, докато не се чувстваш добре, може да бъде трудно, но с няколко прости трика можете да преместите тялото си, за да поддържате форма.
Стъпки
Метод 1 от 3: Оценка на вашите симптоми
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар преди тренировка, ако имате хронично заболяване
Въпреки че упражненията могат да помогнат на тялото ви по много начини, може да бъде опасно да правите грешни упражнения, ако имате предварително съществуващо състояние. Говорете с Вашия лекар, ако имате сърдечни проблеми, диабет или други дълготрайни заболявания или заболявания, за да може той да Ви препоръча подходящата рутина.
Упражненията повишават сърдечната честота и понижават кръвната захар, което може да има отрицателни ефекти върху вас, ако имате сърдечни заболявания или диабет
Стъпка 2. Избягвайте енергични упражнения, ако имате задръствания или стомашно разстройство
Ако симптомите ви затрудняват свободното дишане или придвижването, без да ви се гади, спрете да спортувате. Можете да изчакате, докато симптомите Ви отшумят, за да опитате да тренирате отново.
Преместването на тялото ви твърде много, когато имате тежки симптоми, всъщност може да ви накара да се почувствате по -зле
Алтернатива:
Някои хронични заболявания могат да причинят тежки симптоми, които никога не изчезват. Опитайте се да спортувате в дни, когато симптомите ви са по -малко тежки, изберете нещо леко, като ходене и си дайте почивка, когато не ви се струва.
Стъпка 3. Отпуснете се от упражнения, ако имате треска или мускулни болки
Упражненията, докато имате треска, могат да повишат телесната ви температура до опасни нива, докато прекалената активност с мускулни болки може да натовари тялото ви. Отделете няколко дни почивка, за да останете във форма, за да оставите тялото си да си почине и да се възстанови.
- Вируси като грипа могат да ви причинят както треска, така и мускулни болки.
- Отделянето на няколко дни от упражненията няма да възпре никакъв напредък, който сте постигнали досега. Ще можете да го измислите, след като сте здрави!
Стъпка 4. Спрете да спортувате, ако се чувствате замаяни или имате болка в гърдите
Упражненията натоварват много тялото ви, особено ако не сте свикнали. Ако имате затруднено дишане, задух, болка в гърдите или замаяност, спрете упражненията веднага. Ако симптомите продължават след спирането, свържете се с спешните служби.
Може да е полезно да работите с партньор, така че да имате някой с вас в случай на спешност
Метод 2 от 3: Промяна на рутината
Стъпка 1. Намалете интензивността и продължителността на вашата тренировка
Ако сте свикнали да тренирате по 1 час на ден, намалете го на 30 минути. Болестта може да направи тялото ви по -уморено, така че може да нямате енергия за упражнения за времето, което обикновено правите.
Можете също така да правите по -малко повторения на всяко упражнение, за да намалите времето, което прекарвате в упражнения
Стъпка 2. Пийте допълнително вода, за да останете хидратирани
Упражненията ви правят дехидратиран дори когато не ви е гадно. Дръжте бутилка с вода наблизо, за да можете да пиете всеки път, когато почувствате жажда. Поддържането на хидратация ще помогне на тялото ви да се възстанови по -бързо от упражненията и болестта.
- Можете също така да пиете спортни напитки, в които има електролити за допълнителна хидратация.
- Стойте далеч от дехидратиращи течности, като кафе и алкохол, преди и след тренировка.
Стъпка 3. Останете вътре, ако навън е студено
Суровият зимен въздух може да изсуши гърлото и носа ви и да раздразни белите дробове, особено ако имате дихателни проблеми. Опитайте се да ограничите пространството си за тренировка до вътрешно пространство, особено ако навън е студено.
- Ако имате стълбище, можете да бягате нагоре и надолу по него за допълнително кардио.
- Опитайте да използвате въже за скачане на закрито, за да повишите сърдечната честота, докато сте вътре.
- Да останеш вътре, когато имаш заразна болест, също е полезно за предотвратяване на разпространението на болестта ти.
Стъпка 4. Направете почивка, ако е необходимо
Когато сте болни, се уморявате по -бързо, отколкото обикновено. Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви и не се страхувайте да седнете за няколко минути. Не е нужно да спирате упражненията напълно, но можете да отделите малко време, за да си поемете дъх.
Ако се натискате твърде силно, докато сте болни, може да се почувствате по -зле
Стъпка 5. Увеличете бавно интензивността си, когато започнете да се чувствате по -добре
Ако страдате от заболяване, което постепенно изчезва, можете да започнете да издигате рутинните си тренировки обратно към това, което някога е било. Опитайте се да не увеличавате интензивността си наведнъж; вместо това добавяйте време и повторения всеки ден, за да се върнете към нормалното.
Бакшиш:
При някои заболявания може да се почувствате по -добре един ден и по -зле на следващия. Опитайте се да не се обезсърчавате, ако трябва да вървите напред -назад с интензивността на рутината си.
Метод 3 от 3: Избор на правилните упражнения
Стъпка 1. Използвайте телесното си тегло за тренировка вместо гири или щанги
Вдигането на големи тежести може да натовари тялото ви, особено ако вече се чувствате слаби или уморени. Опитайте се да правите клекове, напади или лицеви опори, за да използвате собственото си телесно тегло като съпротива.
Използването на собствено телесно тегло е чудесен начин за изграждане на мускули с ниско въздействие
Стъпка 2. Ходете или бягайте, вместо да бягате
Бягането натоварва много долната част на тялото и дихателната система. Ако обикновено бягате на бягаща пътека или на открито, опитайте вместо това да преминете към бърза разходка или джогинг. Това ще има по -ниско въздействие върху тялото ви и няма да ви остави без дъх.
Ако тичате навън, не забравяйте да вземете много вода със себе си
Стъпка 3. Опитайте лека йога рутина за тренировка с ниско въздействие
Йога процедурите разтягат тялото ви, като същевременно изграждат сила на малки стъпки. Следвайте видеоклип по йога онлайн или отидете на час по йога, ако не сте заразни.
Йога също може да ви помогне да намалите нивата на стрес и тревожност
Стъпка 4. Направете рутинни танци за упражнения
Танците са забавен начин да накарате тялото си да се движи, без да натоварвате твърде много мускулите си. Можете да пуснете любимата си музика и да танцувате из къщата, или можете да се присъедините към танцов клас онлайн или лично.
- Ако отидете на личен танцов курс, уверете се, че симптомите ви вече не са заразни.
- Zumba и Jazzercise са страхотни упражнения по танци, които се предлагат в повечето спортни зали.
Стъпка 5. Плувайте обиколки, за да раздвижите цялото си тяло
Плуването е чудесно упражнение с ниско въздействие, което използва цялото ви тяло. Отидете до местния басейн и опитайте обиколки за плуване за 30 до 60 минути наведнъж.
Плуването е чудесно упражнение, ако имате мускулни болки или болки от артрит
Внимание:
Плуването може да бъде трудно, ако имате задръстване на синусите или дихателни проблеми, затова бъдете внимателни, ако имате настинка в главата или алергии.
Стъпка 6. Избягвайте тренировки с тежести или бягане на дълги разстояния
Използването на тежести натоварва много мускулите ви, особено когато не се чувствате добре. Тичането за дълги периоди наведнъж също натоварва мускулите ви и може да ви накара да се почувствате бързо уморени. Опитайте се да отложите вдигането на тежести или бягането на дълги разстояния, докато не се почувствате по -добре или симптомите Ви отшумят.
Когато сте болни, сте по -податливи на наранявания. Тренировките с тежести и бягането могат да ви причинят много вреда, ако сте уморени или се чувствате слаби
Съвети
- Слушайте тялото си. Ако не се чувствате достатъчно добре за упражнения, не е нужно.
- Опитайте се да стоите настрана от други хора, ако сте заразни, за да не разболеете другите.
- Ако не се чувствате достатъчно добре, за да тренирате, опитайте да масажирате мускулите си. Това може да помогне за пасивното им упражняване.
- Поддържайте здравословна диета, докато сте болни, за да поддържате форма и да се възстановявате по -бързо.
- Опитайте да приемате добавки като витамини В, С и D, както и цинк, CoQ10 и глутатион, за да можете да се лекувате по -бързо.
Предупреждения
- Спрете упражненията веднага, ако имате болка в гърдите или задух.
- Обадете се веднага на спешните служби, ако имате някакви симптоми на инфаркт, като сърцебиене или болка в гърдите.
