Много хора, които признават, че имат проблем с пиенето, не са наясно, че има алтернативи на Анонимните алкохолици. Тази статия например очертава CORE процес, който означава ° С пропускам, О облагодетелствам, R еспанд, Enjoy. Използвайки тези прости техники, можете да разбиете бутилката тихо - и безплатно - в достойнството на собствения си дом.
Стъпки
Част 1 от 2: Какво стои зад пиенето ви?
Стъпка 1. Разберете защо пиете
Преди да можете да използвате CORE процесът е ефективен, жизненоважно е да разпознаете проблема. В „Анонимни алкохолици“алкохолизмът се разглежда като болест, с която само висша сила може да ви помогне; извън AA обаче има и други модели на алкохолна зависимост. Един полезен начин да разгледате проблема с пиенето е да го разгледате от гледна точка на инстинктите за оцеляване. Мозъкът е разделен на две основни части, които ще наречем човешки мозък (вие) и животински мозък (той). Животинският мозък се занимава само с оцеляването и когато сте химически зависими от алкохола, той погрешно смята, че имате нужда от алкохол, за да оцелеете. Поради това бихте могли да го наречете „мозък на алкохол“. Ако не разбирате как работи мозъкът с алкохол, той лесно може да измами човешкия мозък (вас) да пие.
Част 2 от 2: Прилагане на CORE
Стъпка 1. Ангажирайте се с трайно въздържание от алкохол
Не се нуждаете от алкохол, за да оцелеете. Направете план да се откажете завинаги. Когато сте готови, кажете думите „Никога повече няма да пия“. Обърнете внимание на това как се чувствате. Ако сте уплашени, паникьосани, ядосани, депресирани или се чувствате зле по някакъв начин, това е мозъкът на алкохола на работа. Честно казано, в началото ще се почувствате зле. Тялото ви работи с този химикал от… колкото и дълго време. Смята, че има нужда от това. То трябва да се научи как да работи без него сега, а ученето има крива. Дайте му време да се научи.
Вашите неврони, които са били притъпени от алкохол от доста време, а сега са пълни с активност, което означава, че почивка и сън вероятно ще бъде трудно да се постигне за няколко дни. Междувременно мозъкът ви с алкохол ще ви казва лъжи; наречете го лъжец и гледайте телевизия късно през нощта, докато отмине
Стъпка 2. Обективирайте мозъка си с алкохол
Човешкият мозък е много по -умен от мозъка на алкохол, който не разбира, че можете да живеете без алкохол. Можете да надхитрите мозъка си от алкохол, като се научите да мислите за него като за нещо различно от себе си, както и да чувате, когато той ви говори. Обективирайте го, като кажете „иска питие“вместо „искам питие“. Когато обективизирате мозъка на алкохола, осъзнавате, че той няма власт над вас. Вие контролирате и това е външен човек. Всичко, което може да направи, е да се опита да ви подмами да пиете, но можете да го надхитрите всеки път.
Той ще опита всичко, за да ви накара да пиете, защото погрешно вярва, че трябва да пиете, за да оцелеете. Ако се чувствате зле, ще ви каже да пиете, за да се почувствате по -добре. Ако се чувствате добре, ще ви каже да пиете, за да купонясвате или празнувате. Всъщност той ще се опита да използва всяко събитие в живота ви (добро или лошо) като извинение за пиене. Всеки път, когато имате някаква мисъл или чувство, което предполага пиене, това е мозъкът на алкохола, който се опитва да ви измами
Стъпка 3. Отговорете на мозъка си с алкохол, като кажете „никога“, когато го чуете да поиска питие
Това кара мозъка на алкохола да отстъпи, защото осъзнава, че не го контролира и няма начин да ви принуди да излеете алкохол в гърлото си. Той ще опита много различни уловки, за да ви подмами да пиете (особено в началото), но сега, когато разполагате с тази информация, всеки път ще знаете за какво става дума. Не забравяйте, че всяка мисъл или чувство, което предполага пиене по всяко време, е мозъкът на алкохола, който работи. Когато го разпознаете, просто му кажете „Никога не пия“и продължете с каквото и да сте правили. Не спорете с това; просто му кажи, че никога не пиеш.
- Ако приятелите ви ви предложат питие, кажете „Не, благодаря, напускам“. Можете също да кажете „Забавям темпото“или дори просто „Не, благодаря“, ако не искате да влизате в това. Ако обаче хората от вашия кръг са склонни да пият, най-добре е да сте предварително с тях, за да могат да ви подкрепят, като бъдат дискретни. Ако не подкрепят решението ви, намерете нови приятели.
- Мозъкът ви с алкохол ще става все по -обезсърчен с течение на времето и ще ви притеснява все по -малко. Не след дълго ще бъдете експерт в справянето с мозъка си с алкохол, което ще улесни да останете трезви.
Стъпка 4. Насладете се на възстановяването си от алкохолна зависимост
Когато решите да се откажете завинаги от пиенето, една от първите трудности, с които ще се сблъскате, е просто да се справите с ежедневието без алкохол. Ако седите у дома и нямате какво да правите, мозъкът ви с алкохол ще ви притеснява за питие и ще бъде много трудно да го спрете, защото човешкият ви мозък е празен. Ето защо ще трябва да разработите нещо, което да заема човешкия мозък. Намерете (или преоткрийте) хобита, които ви дават какво да покажете за времето си. Влезте във форма, поправете стара кола или започнете нова връзка. Научете се да готвите, да свирите на инструмент, да украсявате или да излизате с (трезви) приятели. Напишете полезни статии за wikiHow. Заделете парите, които сте използвали за пиене, и гледайте как касата ви расте. Празнувайте всяка трезва годишнина, независимо дали е седмица или десетилетие: оттук нататък нещата ще продължават да се подобряват.
- Не се страхувайте, че ще се подхлъзнете или ще се повторите: този страх е мозъкът на алкохол в работата, който се опитва да ви даде извинение да се откажете.
- В крайна сметка процесът CORE става автоматичен, което означава, че няма да се налага да полагате големи усилия, за да останете трезви. Понякога може да се чувствате зле, ядосани, тъжни или депресирани, но това е нормално. Ако мозъкът на алкохола се опита да използва тези чувства като извинение за пиене, ще знаете за какво става дума и как да се справите с него. Вие сте по -добри, по -умни, смешни, остроумни и дори по -високи, когато се изправите срещу мозъка си с алкохол!
Съвети
- Процесът CORE може да работи и за други зависимости от вещества, освен алкохола. Тези техники могат да се използват за преодоляване на пристрастяването към цигарите, лекарствата с рецепта, уличните наркотици и други опасни вещества. Що се отнася до отказването, всички зависимости от веществата работят по същия начин. Просто заменете думи като „алкохол“и „алкохол“с думи, свързани с вашата зависимост, каквато и да е тя. Не е нужно да използвате никакви наркотици или опияняващи вещества срещу вашата преценка. Процесът CORE и подобни подходи могат да ви помогнат да се научите да поемете контрола бързо и с възможно най -малко усилия. Пристрастяването е силен противник, но знанието е сила.
- Технически „човешкият мозък“се нарича „неокортекс“, а „животинският мозък“(известен още като „мозък на алкохол“) се нарича „среден мозък“. Неокортексът е сложен, осъзнат участък от мозъка; това е частта от мозъка, която ви дава усещане за индивидуалност и „да бъдете вие“. Средният мозък, от друга страна, е несъзнателна част от мозъка, която регулира всичките ви функции за оцеляване, като дишане, хранене, секс и т. Н. Когато станете зависими от алкохола, алкохолът се превръща в един от двигателите за оцеляване на средния мозък. Въпреки това, той може да получи алкохол само ако вземете съзнателно решение да пиете. Това решение се случва в неокортекса. Ако неокортексът (вие) може да научи как работи средният мозък, средният мозък става безсилен да получи повече алкохол. Вие контролирате и можете да се откажете.
- Намерете нещо пристрастяващо вместо алкохол. Можете да ходите на джогинг или да ходите на бягаща пътека и да говорите с връстниците си; Можете да карате с колело до някои природни пейзажи в близост до вашата къща. Изтощете се физически с дълбока нужда от чист въздух и вода. Може да откриете друг прозорец за здравословен начин на живот.
- Приятелите ви също могат да ви обвиняват, че не пиете. Това е техният "мозък на алкохол", който говори. Игнорирай го.
Предупреждения
- Ако имате много сериозен проблем с пиенето и сте се отказали за известно време от „студена пуйка“без помощта на медицинска или социална помощ, но след това сте избрали да пиете отново, има реална възможност да „преяждате“далеч над предишните ви навици на пиене. Това е вашият алкохолен мозък, който се опитва да си върне целия "пропуснат" алкохол наведнъж. Не правете това при никакви обстоятелства. Този „супер-запой“може да доведе до алкохолно отравяне, чернодробна недостатъчност и смърт.
- Ако имате много сериозен проблем с пиенето, може да се наложи да посетите център за детоксикация за няколко дни, за да избегнете медицински проблеми. Ако обаче знаете, че АА не е за вас, не позволявайте на детоксикационния център да ви включи в програма за „лечение на пристрастяване“, след като физическите симптоми приключат; почти всички програми за лечение се основават на 12 -те стъпки на АА. Отидете у дома, направете процеса CORE и просто не пийте.
