Всеки получава блуса от време на време. Всъщност да бъдеш измъчван от съмнение в себе си е друг начин да кажеш, че си доста нормален. Но ако наистина се чувствате заседнали, е време за промяна. Използвайте тези съвети и техники, за да се почувствате по -добре за себе си и да направите по -доброто придържане.
Стъпки
Част 1 от 4: Промяна на отношението ви
Стъпка 1. Дайте си време да се почувствате тъжни
Принуждаването да се чувствате щастливи, без първо да потвърдите чувствата си на скръб, ще доведе до по -големи проблеми по пътя. Не използвайте това обаче като оправдание да се забиете в коловоз; почувствайте тъгата си, признайте я и използвайте мъдростта, натрупана от опита, за да продължите напред.
Възможно е дори да не знаете защо се чувствате така. Понякога умът ни излиза на пътека, която не можем да дешифрираме. Ако това ви звучи като вас, тогава го приемете като знак, че логичният ви мозък е взел малка ваканция и просто трябва да бъде върнат на работа
Стъпка 2. Премахнете негативните саморазговори
Да си кажеш, че мислиш позитивно, може да бъде доста съкрушителен съвет, особено когато се дължи ипотечното плащане, колата се разваля и животът изглежда извън контрол. Вместо да се опитвате да се убедите, че ситуацията ви е просто розова, съсредоточете енергията си върху подхода към неприятността по положителен начин. Това започва с наблюдение и преобразяване на вашия вътрешен монолог.
- Ако се хванете да си мислите: „Не мога да повярвам, че отново съм в тази каша“, коригирайте мисълта, като добавите, „но ще се справя, както винаги.“Продължавайте да коригирате тези отрицателни твърдения, докато не стане второстепенно; след това поставете за цел да премахнете напълно негативността. Можете дори да го запишете на хартия, за да ви помогне да го извадите и да го видите по -обективно, докато коригирате мислите си.
- Доказано е, че това прави редица ползи за здравето - включително увеличаване на продължителността на живота, намален риск от смърт от сърдечно -съдови заболявания и по -голяма устойчивост на обикновена настинка.
Стъпка 3. Не позволявайте на никого да ви казва кой сте
Хората имат демонстрирана склонност да приемат и изпълняват ролите, които са им възложени от техните връстници. Може би родителите ви никога не са изоставяли детския си образ на вас като на човек, който не може да бъде взет на сериозно. Може би приятелите ви са толкова свикнали да могат да разчитат на вашата подкрепа, че забравят да ви помогнат с вашите собствени проблеми. Ако предварително създадените представи за хората около вас ви пазят от истинския ви потенциал, уведомете ги. Всеки, който не може да се приспособи към истината, не би трябвало да сте в живота си в момента.
Застанете за себе си. Не е нужно да спорите с глупак. Каквото и да се случи, насилникът ви подхваща, защото знае, че сте по -добри от него. Вие сте силни и контролирате. Вие определяте себе си - никой друг
Стъпка 4. Създайте списък със стойности
Понякога може да се чувствате несигурни кой сте. В тези моменти може да ви помогне да напишете списък с ценности, който да ви помогне да определите какво ви движи и мотивира в живота ви. Това също може да ви помогне да се справите с проблемите, които предизвикват негативни чувства. За да напишете списък със стойности:
- Определете времето, в което сте били най -щастливи, времето, когато сте били най -гордите, и времето, когато сте били най -изпълнени или удовлетворени.
- Използвайте тези времена, за да ви помогнем да определите най -високите си стойности. След това ги дайте приоритет в ежедневието си.
- Не забравяйте да потвърдите своите ценности, когато се чувствате ниски.
Стъпка 5. Напишете „списък с благодарности
" Това означава не само вашите притежания (топла течаща вода, компютър, пълен хладилник), но и нещата, които добавят стойност към живота ви (вашите приятели, вашите хобита, вашите убеждения). Наречете го „Списък на благодарностите“, защото това е списък на това, за което сте благодарни.
Понякога е малко трудно да си благодарен, когато не си в добро настроение. За да изцедите соковете, погледнете живота на някой друг. За какво трябва да са благодарни? Добре, сега колко от тези неща имате и вие? Вероятно доста
Стъпка 6. Настройте срама
Отделете една минута, за да помислите върху този въпрос: „Какво е срам и колко често е полезен?“Надяваме се, че сте измислили нещо като „Емоция, определена от обществото и рядко“. Защото това би било вярно! Когато изпитвате срам, се притеснявате какво мислят другите за вас. И къде е стойността в това ?!
- В секундата, в която започнете да усещате ухапване от това чувство, хващате го за рогата и го анализирате. Ако бяхте на 7 години, това би ли ви притеснило? Ако бяхте на 70, това би ли ви притеснило? Какво ще кажете, ако живеете в различна култура? Шансовете са, че ще можете да отговорите с „не“на всички тези въпроси. Вашите причини за срам са ви научили без основателна причина. Извадете ги от мозъка си, за да освободите място за полезни чувства!
- Ако установите, че срамът е постоянна в живота ви, помислете за търсене на професионална помощ от терапевт.
Стъпка 7. Загубете се за момент
Прекарайте цял ден в своите PJ релаксиращи, влезте в добра книга и не позволявайте на никого да ви безпокои. Ако нямате време за този вид мини-бягство, слушайте аудиокнига, докато шофирате до работа или карате автобуса. Дръжте ума си съсредоточен върху нещо освен негатива си.
Лесно е да забравим, че можем да контролираме ума си. Те са ние, ние не сме те (по начина на говорене). Ако дадете на ума си нов свят, за да го вземете, ще извадите нов свят. Отпускането и разсейването на себе си е първата стъпка към намирането на нова перспектива
Част 2 от 4: Промяна на поведението ви
Стъпка 1. Направете решение и се придържайте към него
Днешното поколение е пълно с хора, които се чувстват недостигнати. Можете да получите всичко екзистенциално за живота си, но това няма да ви доведе до никъде. Вместо това насочете ума си към нещо и го направете. Действието да свършите нещо ще ви покаже, че можете да преодолеете предизвикателствата и ще ви накара да се почувствате способни, полезни и полезни.
Може да бъде всичко. Бягай 10к. Преодолейте срамежливостта си. Станете ценител на виното. Каквото и да видите, че се наслаждавате дълго време, ще си струва вашето време. Но помнете: колкото по -трудно е, толкова по -голяма е печалбата. Отслабването с 5 килограма е страхотно, но загубата на 10 може да ви накара да се чувствате два пъти по -добре
Стъпка 2. Овладейте нещо
Това е подобно на предишната стъпка. Но овладяването на нещо, превръщането в истински експерт, ще ви даде чувство за идентичност, знания и страхотно чувство на вътрешно удовлетворение. Каквото и да сте добри в момента, хвърлете се в 150%. Изплащането ще бъде невъобразимо.
Когато станеш експерт, знаеш, че наистина си добър в нещо. Няма място за съмнение, няма място за негативизъм. Това може да се превърне в рай за позитивизъм, успокоение и релаксация. И неизбежно ще бъде част от ежедневието ви. Така че, ако вече 8 години криете факта, че свирите на гайда, излезте
Стъпка 3. Създайте нещо
Това също е подобно на последните две стъпки - всъщност всички те могат да бъдат преплетени. Решението ви може да бъде да станете художник. Но да се върнем на въпроса - създаването на нещо е толкова валидно, особено в днешния свят. Минаваме през включване на светлини с едно натискане на превключвател, разговаряме с хората през екрани и седим, докато се спускаме по магистралата. Всичко се прави за нас. Създайте нещо сами и ставате един от малкото, които са изобретателни, информирани и настроени.
Още веднъж, няма значение какво е. Разбира се, нова напоителна система за Конго би била супер чудесна за света като цяло, но създаването на торбичка с тиксо ще ви накара да мислите и творчески. Какво можете да направите с вашия набор от таланти и умения?
Стъпка 4. Използвайте енергията си
Това не работи за всички, но може да работи за вас. Някога бягали ли сте и се чувствали хиляди пъти по -добре след това (или три пъти по -добре)? Това е. Това е чувството. Привеждането на тялото ви в работа може да изведе мозъка ви на правилния път.
Твърде лесно е да се съберете в офиса и да считате 20-футовата разходка в Starbucks за ежедневния си галивант с природата. Отивам на разходка. Излез навън. Почувствайте слънцето. Ще се събудите, ще се почувствате по -енергични и ще се почувствате по -енергично
Стъпка 5. Формирайте нови навици
Възможно е старите навици да бъдат изтрити от мозъка ви, но не е невъзможно да бъдат премахнати. Вместо да се опитвате да премахнете старите навици, разработете по -здравословни, по -силни алтернативи, които заобикалят старите. Разработването на нови навици отнема време, но след като се установят, те са с вас за цял живот.
- Направи малко упражнения! Отидете на плуване и опитайте гмуркане, което никога не сте правили досега. Отидете на уроци по танци и опитайте стил на танц, който не познавате. Или опитайте изцяло нов спорт!
- Доброволец. Работата с деца, кученца и бедни са чудесни начини да се чувствате добре за себе си. И усещането е почти мигновено. Искате ли да се чувствате щастливи? Отидете в болницата с кученце и поискайте отделението за рак. Свършен.
Част 3 от 4: Промяна на отношенията ви
Стъпка 1. Вложете усилия в няколко смислени отношения
Ако промяната на вашето отношение не е нещо, което искате (или можете) да направите сами, обградете се с хора, които могат да ви помогнат по пътя ви. Обадете се или изпратете имейл на приятел, който винаги ви развеселява, особено на този, с когото не сте говорили отдавна. Вземете телефона веднага и поканете приятелите си.
Направете нещо, което знаете, че ще ви разсмее: отидете на боулинг, гледайте филм, вземете пица, пазарувайте, преспивайте, спортувайте или просто излезте! Или намерете приятел в нужда и споделете безопасни чувства и мисли. Хората в подобни ситуации са по -добри в изслушването и съчувствието един на друг
Стъпка 2. Идентифицирайте и избягвайте хората, които ви унижават
Ако сте сред приятели в хубаво време или се опитвате да поддържате връзка с бивш, продължава да ви дърпа обратно към лошите навици, позволете си да се освободите и да продължите напред. Изтичането върху вас просто не си заслужава.
Поведенческите проучвания показват, че макар премахването на спусъка на навика за достатъчно дълго време да доведе до изчезване на навиците в мозъка, повторното му въвеждане ще ги накара да се появят отново без усилие, сякаш нищо не се е променило. Това означава, че едно приплъзване може да накара навика, по който сте работили толкова усилено, да се върне при вас. Това важи за нещата и хората
Стъпка 3. Обградете се с приятели, които ви карат да се чувствате добре
Сега, когато знаете, че хората могат да бъдат лоши навици, не забравяйте да се обградите с тези, които ви вдигат. В крайна сметка вие сте 5 -те души, с които прекарвате най -много време, или поне така се казва. И най -хубавото в това е, че бързо ще разберете кои са тези хора. Това мъгляво, топло чувство е доста трудно да се пренебрегне.
Нямате нужда от товари. Намерете 2 или 3, които могат да вдигнат отпуснатостта на всички останали. Само да имате няколко души, които да ви върнат към това усещане за съдържание, ще свърши работа
Стъпка 4. Не се настройвайте на негативното
Няма удоволствие за всички. Ще има хора, които не се интересуват от вас и ще има моменти, когато научите за това. За всеки път, когато това се случи обаче, вероятно има 10 пъти, когато хората подсилват колко сте велики. Не позволявайте на една лоша ябълка да съсипе купчината.
В човешката природа е да чуеш 10, „Ти си страхотен!“И един „Мех. Това беше добре“, и да се концентрираш върху не толкова звездния. Точно така работим. И е страхотно да го чуеш и да се опиташ да се подобриш, но да се хванеш в това е нелепо. Това е мнение на един човек. Този един човек няма власт - така че не го вземайте
Стъпка 5. Практикувайте емоционална уязвимост
Дори и да не можете да поставите пръст върху проблема под ръка, ще бъде невероятно да го разкриете на открито с някой, на когото имате доверие. Говорете с приятел за това, през което преминавате, и бъдете възможно най -честни. Огромна тежест ще бъде свалена от раменете ви.
Понякога проблемите изглеждат огромни в главите ни, докато не ги кажем на глас на някой друг. Да го кажеш на някого може да те накара да осъзнаеш колко дребно звучиш, просто мозъкът ти не можеше да го види сам. Вие автоматично ще вземете гледната точка на другия човек, ще ви отведе малко по -далеч от вашата кутия. И може да отвори очи
Стъпка 6. Повдигнете настроението на някого
Така че може би това не е точно алтруистичен акт (в края на краищата заглавието на тази статия не е Как да накараме другите да се чувстват по -добре), но е пълно с добри намерения. Повдигането на настроението на някой друг ще ви накара да се почувствате добре, когато видите колко добре се чувстват те. Ще се изненадате колко лесно е.
Цветята на Свети Валентин са доста добри за курса. Но цветя без причина? Това е трогателно. Сега помислете за „цветята“като за всяко хубаво дело. Ако можете да изненадате някого без основателна причина с нещо толкова малко като чаша кафе, денят му ще бъде направен - и да се надяваме, че и вашият
Част 4 от 4: Промяна на вашия мироглед
Стъпка 1. Разширете света си с нови преживявания и нови хора
Твърде лесно е да се обгърнем в себе си и да забравим, че останалият свят съществува отделно от нас. Постоянно увеличавайки и увеличавайки своето, вие ще имате по -ясна представа за това, което наистина има значение и колко добре го имате.
Говоря с непознати. Това е най -лесният начин да разширите кръгозора си, да научите нещо и да се възползвате от другите. Може би си мислите: „Това е малко страховито“, но помислете колко много обичат хората да им се обръща внимание. Говоренето с непознат може да бъде вълнуващ момент и в двата ви дни
Стъпка 2. Определете своя собствен свят спрямо реалния свят
Твърде често сме виновни за глобалното мислене. „Не успях в това“се превръща в „Аз съм провал“. Може би във вашия свят, да, не сте успели в каквото и да се опитате да направите. Но провал ли сте? По дяволите не. Дори не е близо.
Нищо не е нито добро, нито всичко лошо. Нито чувствата са факти. Мисленето „Аз съм отчаян провал“е виновно и за двете неща. Няма начин да сте толкова зле (това е невъзможно) и това е усещането, че грешно разбирате. Ако се хванете да мислите така, спрете. Върнете се във влака към реалния свят, където сте също толкова добри, колкото всички останали (и вие сте)
Стъпка 3. Не забравяйте, че никой не иска да ви хване
Мисленето като такова е параноично. Повечето хора са твърде заети да мислят за себе си, как се откъсват и следващия път ще могат да говорят, за да се притесняват, че ще ви саботират. Това ви дава юздите на вашия свят. Сега какво ще правиш с тях?
Единственото, което е възможно, е да сте готови да ви хванете. Вие самият ли сте най -лошият критик? Ако е така, знайте, че това е напълно често срещано явление, но това не е най -здравословният навик. Опитайте се да развиете състрадание към себе си. Отнасяйте се така, както бихте се държали с някой от приятелите си
Стъпка 4. Направете добро дело
Ако някой поиска вашата помощ, направете го. Може да не сте в настроение, може дори да искате да се задушите малко, но да помогнете на някой друг ще ви отклони мислите от настоящите ви неволи - и ще ви накара да се почувствате добре, като им помогнете.
Всичко е свързано с това да знаеш, че си добър човек. Понякога е лесно да се забрави. Но когато предприемаме физически действия, става доста трудно да се игнорира. Ако видите възможност (всичко, което трябва да направите, е да откъснете очите си), възползвайте се от нея. Дръжте вратата за някого. Помогнете на приятел да се премести. Мийте чиниите, когато не е ваш ред. Не е задължително да е поразително. Просто трябва да е хубаво
Стъпка 5. Направете света малко по -добър по малки начини
Правенето на анонимни неща също се чувства добре, ако не и по -добре. Прибирането на боклука на някого, даряването на списания в лекарския кабинет и ставането на донор на органи са три примера за неща, които правят света по -добро място без реална полза за вас. Честито! Ти си страхотен човек. Има доказателства.
Дарете дрехите си на добра воля. Доброволец в местния приют за животни, Хабитат за човечеството или местна болница. Дарете за достойна кауза. Независимо дали става въпрос за еднократно нещо или за нов навик, който придобивате, си заслужава. Може би някой друг ще го плати напред
Стъпка 6. Излезте извън зоната си на комфорт
Да бъдеш заобиколен от същото старо и старо, не насърчава иновативни решения; правенето на нещо толкова просто като почивката обаче ще ви премахне от автопилота, което ще ви позволи да нарушите старите поведенчески модели. Използвайте това във ваша полза; ако не можете да вкарате драстична промяна в живота си точно сега, направете малко ежедневни промени в ежедневието си вместо това.
Пуснете любимата си песен и танцувайте като луди за няколко минути. Направете нещо, което не сте правили от години. Заведете приятелите си на плажа и се погребете един в друг в пясъка. Бъдете смели и продължете с онези влакчета, които никога не бихте могли да съберете смелостта да яздите. Опитайте нещо екстремно, като сноуборд или кану. Каквото и да е, просто се ангажирайте с него и го направете
Съвети
- Имате цел. Не обръщайте внимание на хората, които са ви унизили; изпълни своята цел/мечта.
- Някои често срещани грешки, които правите, когато мислите негативно за себе си, включват мислене на всичко или нищо, свръхгенерализиране, четене на мисли, катастрофизиране, етикетиране и гадаене.
- Не се бийте заради несъвършенства; обърнете масите и се опитайте да мислите по различен начин за тях. Не забравяйте, че никой друг на цялата земя не е точно като вас.
- Усмихвайте се винаги, когато се чувствате потиснати. Той всъщност отделя хормони, които могат да ви накарат да се чувствате щастливи.
- Вие сте този, който може да промени собствения си живот, без значение колко пъти хората ви правят комплименти, ако не мислите, че сте достатъчно достоен, хубавите коментари на хората няма да ви променят, вие трябва да се обърнете.
