Остеопенията е, когато имате костна плътност, известна още като Т -резултат, от -1 до -2,5. Остеопенията може да бъде предшественик на остеопорозата, когато костната ви плътност спадне под -2,5. Важно е да се лекува остеопения, преди да прогресира, тъй като ви излага на повишен риск от счупване на бедро, бедрена кост или прешлен. Вземете диагноза от Вашия лекар и обсъдете възможностите за лечение. Можете също да опитате да направите промени в начина на живот, за да обърнете остеопенията.
Стъпки
Метод 1 от 2: Търсене на възможности за медицинско лечение
Стъпка 1. Направете DXA тест, за да определите риска от счупване на кост
Известен също като рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия или DEXA, DXA тест измерва плътността на костите ви. Тестът е безболезнен и неинвазивен. Машина сканира тялото ви, докато лежите неподвижно на маса. Резултатът от този тип тестове се нарича Т -резултат и ако имате остеопения, резултатът ще бъде между -1 и -2,5.
Рискът от фрактури на костите се увеличава с по -нисък DXA резултат. Например, ако вкарате -1 на DXA тест, имате 16% шанс да счупите тазобедрена става, или 27% шанс с резултат -2, или 33% шанс с резултат -2,5
Стъпка 2. Уведомете Вашия лекар за всички лекарства, които приемате в момента
Известно е, че някои лекарства увеличават риска от остеопения, така че е важно да уведомите Вашия лекар за всички лекарства, които приемате в момента. Те могат да препоръчат смяна, ако рискът от влошаване на костната плътност надвишава потенциалните ползи от лекарството. Някои лекарства, които могат да увеличат риска от остеопения, включват:
- Кортикостероиди, като преднизон
- Антиконвулсанти
- Хепарин
- Диуретици
Стъпка 3. Проверете за основни състояния, които могат да причинят остеопения
Остеопенията може да се прояви като страничен ефект на друго състояние, така че е важно да се изключат всички основни причини. Ако имате основно заболяване, лечението му може да помогне да се обърне остеопенията или поне да се предотврати влошаването й. Някои състояния, които могат да допринесат за остеопения, включват:
- Болест на Кушинг
- Захарен диабет
- Хипогонадизъм
- Акромегалия
- Хронично бъбречно заболяване
- Хиперпаратиреоидизъм
Бакшиш: Имайте предвид, че рискът от остеопения също се увеличава по време на бременност, след менопаузата и след 65 -годишна възраст.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за лекарства, ако имате висок риск от фрактура
Вашият лекар може да препоръча започване на лечение, ако рискът от счупване на бедрото през следващите 10 години е по -голям от 3% или ако рискът от счупване на друга голяма кост е по -голям от 20%. Можете да определите риска си, като използвате калкулатора FRAX на Световната здравна организация: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Също така, ако имате T -резултат -2,5 или по -нисък, тогава Вашият лекар вероятно ще предложи да започнете лечение с остеопороза.
- Най -често предписваните лекарства за подобряване на костната плътност са биофосфонати, като алендронат, ризедронат, ибандронат и золедронова киселина.
- Ако сте жена след менопауза, Вашият лекар може също да препоръча заместваща естрогенна терапия за лечение на остеопения. Това обаче вече не е терапия от първа линия, тъй като може да увеличи риска от рак на гърдата, инсулт, коронарна болест на сърцето и венозна тромбоемболия.
- Лекарствата могат да помогнат за възстановяване на вашия T -резултат над -1 и да се избегне попадането му по -нататък в категорията остеопороза, която включва всичко под -2,5. След като падне под -2,5, вероятно ще са необходими лекарства за подобряване на костната ви плътност.
Метод 2 от 2: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Правете упражнения с тежести през повечето дни от седмицата
Понасянето на тегло чрез ходене, джогинг, аеробика, танци и други дейности, които изискват стоене, може да помогне за увеличаване на костната ви плътност. Отидете на 30 -минутна разходка 5 дни в седмицата, за да получите лесен начин да тренирате с тегло или да направите друго занимание, което ви харесва. Регулирайте количеството упражнения, които правите, според нивото на физическа годност.
- Например, ако ходенето в продължение на 30 минути наведнъж ви затруднява, започнете с ходене 10 минути и след това увеличете количеството, което ходите всяка седмица с 5 минути, докато ходите по 30 минути наведнъж.
- Можете също така да разделите ежедневните си упражнения на по-малки сесии, например като направите две 15-минутни разходки или три 10-минутни разходки.
Стъпка 2. Вземете препоръчителното дневно количество калций и витамин D
Дефицитът на калций и витамин D са основни причини за остеопения, така че е важно да ги включите в диетата си или да приемете добавка, ако имате проблеми с получаването на препоръчителното количество всеки ден. Повечето хора се нуждаят от около 1 000 mg калций всеки ден и 600 iu (15 микрограма) витамин D, но говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било добавки, за да разберете кое количество е подходящо за Вас.
- Добрите източници на калций включват мляко, сирене, кисело мляко, листни зелени зеленчуци, риба с меки, годни за консумация кости като сардини и обогатени с калций храни, като портокалов сок и зърнени храни.
- Добрите източници на витамин D включват масло от черен дроб на треска, консервирана риба тон, обогатен портокалов сок, мляко, кисело мляко и яйца.
Стъпка 3. Откажете пушенето, ако сте пушач
Пушенето увеличава риска от развитие на остеопения, така че ако сте пушач, отказването може да помогне за подобряване на състоянието ви. Говорете с Вашия лекар за лекарства и продукти за заместване на никотин, които биха могли да Ви помогнат да се откажете. Във вашия район може да има и други ресурси за хора, които искат да спрат да пушат.
- Бупроприон и варениклин тартарат са лекарства, отпускани с рецепта, които могат да ви помогнат да се откажете, като намалите апетита си. Можете също така да опитате продукти за заместване на никотин, като дъвка, таблетки за смучене и лепенки, за да помогнете с апетита.
- Много хора също се възползват от използването на консултации, групи за поддръжка и приложения за смарт телефони, за да им помогнат да се откажат.
Стъпка 4. Ограничете или спрете да пиете, ако редовно пиете алкохол
Алкохолизмът е друг често срещан рисков фактор за остеопения. Ако пиете алкохол силно или ежедневно, намаляването или отказването може да помогне за обръщане на остеопенията. Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с намаляването или отказването. Има лекарства и програми, които могат да помогнат.
Умереното пиене се определя като не повече от 1 напитка на ден за жените или не повече от 2 напитки на ден за мъжете. Ако надвишите тази сума, може да искате да намалите или да спрете да пиете
Стъпка 5. Напълнете, ако сте с поднормено тегло
Наднорменото тегло също ви предразполага към остеопения. Ако имате индекс на телесна маса 18,5 или по -нисък, тогава се считате за поднормено тегло. Говорете с Вашия лекар, за да определите здравословно тегло за Вас.
Стремете се да наддавате на тегло бавно с течение на времето, като добавите повече хранителни храни към диетата си. Например, основавайте ястията си на нишестета, като тестени изделия, ориз или хляб, и включвайте порция зеленчуци, плодове, постни протеини и здравословни мазнини с всяко хранене
Бакшиш: Недохранването е рисков фактор за развитие на остеопения, затова яжте голямо разнообразие от здравословни храни всеки ден.
