Ако имате диабет тип 2, затлъстяване, възпалително състояние или метаболитно състояние, може да се възползвате от краткосрочната употреба на берберин. Той може също така да предпази от автоимунни състояния, сърдечни заболявания и чести усложнения на стареенето. Този химикал се среща в няколко растения, включително златноплътно, грозде от Орегон, берберис и китайска златна нишка. По същество той активира ензим в тялото ви, който е отговорен за регулирането на начина на производство и използване на енергия. Начинът, по който активира този ензим, е подобен на начина, по който упражненията предизвикват повишена сила и загуба на тегло. Преди да започнете да приемате берберин, говорете с Вашия лекар за това, за да се уверите, че няма да попречи на лекарства, които приемате в момента. Ако правите промени в начина на живот, докато приемате берберин, вероятно ще имате по -добри резултати.
Стъпки
Метод 1 от 3: Определяне на ползите от Berberine за вас
Стъпка 1. Оценете здравето си и всички хронични заболявания, които имате
Берберинът е изследван и е открит като ефективен за лечение на редица медицински състояния, свързани с метаболизма и възпалението. По -конкретно, може да се възползвате от добавка с берберин, ако имате:
- Диабет тип 2
- Затлъстяване
- Метаболитни синдроми
- Висок холестерол
- Мастно чернодробно заболяване, по -специално безалкохолно мастно чернодробно заболяване
- Застойна сърдечна недостатъчност
- Възпалителни и автоимунни състояния (като ревматоиден артрит или синдром на раздразнените черва)
- Високо кръвно налягане
Бакшиш:
Берберинът също може да помогне за лечение на затлъстяване, ако се комбинира с промени в начина на живот, включително диета и упражнения. Химикалът може също да намали риска от рак.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар относно приема на добавка с берберин
Преди да започнете да приемате берберин, попитайте Вашия лекар дали добавката би Ви била от полза или би подобрила Вашето състояние. Ако Вашият лекар не е запознат с берберин, може да потърсите друг доставчик на здравни услуги, който да е специализиран в холистична, естествена или алтернативна медицина.
Ако виждате специалисти за лечение на конкретно състояние, уверете се, че те са на борда и вие приемате добавката
Стъпка 3. Кажете на Вашия лекар за всички лекарства и добавки, които приемате в момента
Берберинът има потенциал да взаимодейства с много различни лекарства, отпускани с рецепта, по -специално с антибиотици. Преди да започнете да приемате берберин, уверете се, че всички лекарства, които приемате в момента, ще продължат да постигат желаните ефекти.
- Ако приемате само временно лекарство, може да изчакате, докато го приключите, преди да започнете да приемате берберин. Например, ако приемате антибиотици, за да изчистите инфекцията, най -добре е да изчакате, докато приключите кръга от антибиотици, преди да започнете да приемате берберин.
- Ако приемате някакви лекарства, които действат по същия или подобен начин като берберина, двете могат да взаимодействат помежду си. Може да изпитате по -значими странични ефекти, отколкото в противен случай, защото ефектите както на лекарството, така и на добавката биха се засилили.
Метод 2 от 3: Прилагане на берберин
Стъпка 1. Изберете качествена перорална добавка с берберин
Берберинът обикновено се предлага под формата на капсули, които приемате през устата. Въпреки това, както при всеки тип добавка, различните марки могат да се различават по своята доза, чистота и обща стойност. Добавките, които съдържат други химикали или неактивни съставки, могат да причинят допълнителни странични ефекти, които не бихте изпитали с по -чист сорт. Помолете Вашия лекар или фармацевт да препоръча марка.
- Ако добавката съдържа други активни съставки, уверете се, че тези билки или химикали няма да взаимодействат с други лекарства или добавки, които приемате в момента. Например, може да намерите добавка за диабет тип 2, която включва берберин заедно с други билки, които са показали обещание при лечението на диабет, като канела.
- Потърсете в интернет марката на добавката и прочетете отзиви за техните продукти. Това ще ви помогне да оцените по -добре репутацията на марката.
Бакшиш:
Погледнете отзивите на уебсайтове на трети страни. Отзивите на уебсайта на марката са ръчно подбрани и използвани за маркетингови цели. Рядко ще намерите отрицателен отзив на уебсайта на марката, въпреки че може да има много там.
Стъпка 2. Вземете 500 mg берберин 3 пъти на ден
Берберинът обикновено се предлага в капсули от 500 mg. Най -често срещаната доза е 1 капсула, приемана 3 пъти на ден по време на хранене, за общо 1500 mg берберин всеки ден.
- Винаги приемайте берберин с храна. Това ще намали стомашната болка и дискомфорта, които иначе бихте могли да изпитате.
- Може да искате да започнете с по -ниска доза и постепенно да увеличите дозата до пълните 1500 mg. Например, може да започнете с 500 mg на ден в продължение на една седмица, след това да увеличите дозата си до 1000 mg, приета в дози от 500 mg два пъти дневно през следващата седмица, след което да започнете пълната доза през третата седмица.
- Ако Вашият лекар Ви каже да приемате различна доза, следвайте инструкциите им, дори ако те се различават от инструкциите на бутилката с добавка.
Стъпка 3. Следете себе си за странични ефекти
Стомашно -чревните странични ефекти, включително диария, запек и подуване на корема или чревен дискомфорт, са най -честите странични ефекти от приема на берберин. Въпреки това, в зависимост от общото ви здравословно състояние и други лекарства, които приемате, може да получите различни странични ефекти след прием на берберин.
Обикновено нежеланите Ви реакции изчезват, ако намалите дозата. Ако приемате само 500 mg или по -малко на ден и все още имате досадни странични ефекти, може да искате да спрете приема на берберин
Стъпка 4. Спрете приема на берберин след 6 месеца
Клиничните изпитвания на берберин обикновено не продължават повече от 6 месеца и изследователите не са оценявали дългосрочната употреба на добавката. Поради тази причина вероятно е най -безопасно да спрете приема на добавката и да следите здравето си след 6 месеца.
- Ако се появят симптоми, които са изчезнали, когато сте приемали берберин, може да помислите да го приемете отново за още 6-месечен цикъл. Въпреки това, говорете отново с Вашия лекар, преди да направите това.
- Ако решите да започнете друг цикъл на берберин, изчакайте поне 2 месеца между циклите.
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Работете до 150 минути умерена физическа активност всяка седмица
Берберинът действа върху метаболизма на тялото ви подобно на начина, по който упражненията. Можете да засилите този ефект, като правите половин час умерено упражнение поне 5 дни в седмицата.
- Ако нямате навика редовно да спортувате, бързите разходки са добро начало. Разходете се 5 или 10 минути сутрин, след това направете още една разходка след обяд и друга вечер след вечеря.
- Помислете за час по йога или пилатес. Противно на общоприетото схващане, не е нужно да сте супер гъвкави, за да започнете йога или пилатес-има много модификации, които да отговарят на вашата гъвкавост и ниво на фитнес.
Бакшиш:
Запишете приятел да ходи или да тренира с вас, за да можете да общувате, докато тренирате. Работата с приятел също ви прави по -отговорни, така че е по -малко вероятно да пропуснете сесия, просто защото не ви се иска.
Стъпка 2. Яжте повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни
Здравословната диета с по -малко преработени храни ще подобри цялостното ви здраве и ще ви помогне да се възползвате максимално от бербериновата добавка. Зеленчуците и плодовете също добавят фибри към вашата диета, което ще улесни управлението на всички стомашно -чревни проблеми.
- За протеини изберете постно месо, като пилешко и пуешко. Например, може да хапнете пилешки гърди без кожа с броколи и пълнозърнест ориз за вечеря, последвани от пресни плодове за десерт.
- Гответе или приготвяйте на пара голяма част от храната си, вместо да я пържите. Ако предпочитате вкуса на пържени храни, използвайте зехтин или растително масло.
Стъпка 3. Разработете план за постепенно отслабване, ако сте със затлъстяване
Отслабването много бързо добавя стрес към тялото ви. Постепенният план за отслабване обаче ще ви помогне да отслабнете и да го задържите. Работете с Вашия лекар или диетолог, за да изготвите здравословна диета и план за отслабване, на който да се придържате.
Отслабването обикновено включва промяна на хранителните навици и поемане на ангажимент за по -здравословен начин на живот като цяло. Аварийните диети са прекалено рестриктивни и обикновено водят до възстановяване на цялото тегло, което сте загубили, а след това и до някои
Стъпка 4. Получете помощ, за да се откажете от пушенето, ако пушите
Пушенето влошава всяко здравословно състояние, което може да се опитате да лекувате с берберин. Ако продължите да пушите, навикът ви може да изтрие всяка полза, която бихте получили от добавката. Говорете с Вашия лекар и разработете план за отказване от тютюнопушенето, който можете да следвате.
- Ако редовно пушите, Вашият лекар може да Ви препоръча да намалите пушенето, преди да се откажете напълно. Те могат също така да предписват лекарства, които да ви помогнат да намалите желанието си за никотин, докато се отбиете от веществото.
- Говорете с приятелите и семейството си и ги включете в плана си да се откажете. Те могат да ви помогнат да ви подкрепят и да ви разсейват или да ви потискат, когато имате глад.
Стъпка 5. Практикувайте техники за здравословно управление на стреса
Нездравословните стратегии за справяне могат да влошат здравословното ви състояние и да поставят допълнителен стрес върху тялото ви. Опитайте някои техники за дълбоко дишане или медитация, за да се справите със стреса.
- Можете също така да говорите с консултант или терапевт за управление на стреса. Те могат да ви дадат други възможности за управление на стреса по здравословен начин.
- Намирането на техника за управление на стреса, която работи за вас, може да включва малко опити и грешки. Същите техники не работят за всеки човек. Въпреки това, след като намерите нещо, което работи за вас, ще забележите разлика в цялостното си здраве, както и във вашия възглед за живота.
