Менструалният цикъл обикновено трае между три и седем дни. Ако имате по -чести или по -дълги периоди, тогава може да искате да намерите начини за по -добър контрол на хормоните и да съкратите общата продължителност на менструацията. Хапчетата за контрол на раждаемостта и вътрематочната спирала (вътрематочни устройства) са най -надеждните методи за съкращаване и по -добър контрол на Вашия период; обаче могат да се изпробват и естествени методи като упражнения, отслабване и по -добър сън.
Стъпки
Метод 1 от 2: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Опитайте противозачатъчни хапчета
Ако искате по -кратки, по -леки периоди, противозачатъчните хапчета могат да ви помогнат. Попитайте Вашия лекар за започване на контрол на раждаемостта.
- Повечето орални контрацептиви (противозачатъчни) се предлагат в 28-дневна опаковка. Първите 21 хапчета съдържат комбинация от естроген и прогестерон, които предотвратяват овулацията и следователно бременността. Последните 7 хапчета в опаковката са плацебо хапчета без никакви хормони.
- Докато приемате последните хапчета от опаковката, ще изпитате период на кървене, подобно на период. Биологичните процеси, които стоят зад кървенето при оттегляне, са различни от тези, които се случват по време на менструация. Много жени изпитват по -кратки, по -леки периоди, докато приемат противозачатъчни.
Стъпка 2. Използвайте едно от по -новите хапчета за орална контрацепция, които се предлагат в 24 -дневен цикъл
Това означава, че имате 24, а не 21 хормонални хапчета, и само 4 плацебо хапчета, което има тенденция да ограничава кървенето при отнемане („период“) до 4 дни или по -малко.
Това не е гарантирано, че ще работи, но ако се придържате към него в продължение на няколко месеца, тялото ви вероятно ще се адаптира и ще започне да има по -кратки периоди. Определянето е от ключово значение, тъй като много жени не получават резултати до около 3 месеца последователна употреба
Стъпка 3. Научете за хапчетата за контрол на раждаемостта "удължен цикъл"
Това е друг много ефективен вариант за жени, които са обезпокоени от менструацията си, тъй като всъщност елиминира много от вашите менструации! Повечето от тези хапчета с "удължен цикъл" ви дават хормонални хапчета за 3 месеца, последвани от едно кървене при отнемане ("период"). Това означава, че кървите средно веднъж на 3 месеца, а не веднъж месечно.
Обърнете внимание, че това няма непременно да съкрати вашите периоди, но ще ги направи по -редки, така че може да е много добър вариант да опитате
Стъпка 4. Бъдете наясно със страничните ефекти на всяка форма на противозачатъчни хапчета
Преди да започнете орални контрацептиви, винаги е важно да получите „добре“от Вашия лекар, че нямате други здравословни проблеми, които биха ви попречили да приемате хапчета. Също така е важно да сте наясно със страничните ефекти, които биха могли да възникнат, особено през първите няколко месеца от започване на противозачатъчните хапчета.
- Един от най -честите странични ефекти е пробивно кървене и зацапване. Това означава, че може да имате кървене или зацапване дори в дните, когато приемате хормонални хапчета, тъй като тялото ви се приспособява към наличието на „външен“(външен) източник на хормони. Това вероятно ще изчезне след последователна употреба на хапчето в продължение на няколко месеца.
- Други възможни нежелани реакции включват нежност на гърдите, гадене, стомашни спазми, подуване на корема, диария или запек или наддаване на тегло.
- Обърнете внимание, че ако продължавате да имате нежелани странични ефекти с настоящите си противозачатъчни хапчета, винаги можете да говорите с Вашия лекар за преминаване към друга марка. Различните хапчета имат различно съотношение естроген към прогестерон и често на жените са необходими няколко опита да намерят хапчето, което е подходящо за тях.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за спирала
IUD означава вътрематочно устройство. ВМС е t-образно устройство, изработено от мед или пластмаса, което медицински специалист вмъква в матката на жената, за да предотврати бременност. В зависимост от вида на спиралата, тя може да бъде полезна и за съкращаване на менструалния цикъл.
- Медната спирала е по -евтина и продължава по -дълго (до 10 години), но също така е известно, че причинява по -тежки периоди и повече спазми, така че това не би бил правилният избор за вас, ако се опитвате да съкратите (и/или облекчите) вашите периоди.
- Вътрематочната спирала Mirena обаче е отличен избор. Състои се от прогестерон (женски хормон) и е "златният стандарт" форма на контрол на раждаемостта. Той е почти 100% ефективен при предотвратяване на бременност, продължава до 5 години, а също така значително облекчава менструациите (и за някои жени всъщност напълно се отървава от менструациите).
- Недостатъкът на спиралата на Mirena е цената, която обикновено е няколкостотин долара. Въпреки това, ако успеете да си вземете такъв, това е най -добрият вариант да имате по -кратки и по -леки периоди.
Стъпка 6. Обучете се около ВМС
Много жени избират противозачатъчни хапчета вместо ВМС, просто защото не са образовани около ВМС, а контролът върху раждаемостта изглежда като „по -проста“(и може би „по -малко страшна“) опция, тъй като не е необходимо да поставяте нещо в матката си.
Жените, които са образовани около ВМС, обаче са много по -склонни да ги поставят, тъй като осъзнават, че ползите са многобройни. Не само, че периодите са по -леки и по -кратки, това е и най -ефективната форма на контрацепция и въпреки първоначалните разходи, в течение на 5 години всъщност струва по -малко от непрекъснатото закупуване на противозачатъчни хапчета
Стъпка 7. Консултирайте се с Вашия лекар, ако се притеснявате за необичайно дълги и тежки менструации
При някои жени това може да е признак на основно медицинско състояние, което трябва да бъде диагностицирано и лекувано, така че винаги е най -добре да посетите лекар, който или да изключи тези неща, или да се лекува според нуждите.
- Докато продължителността и интензивността на менструалния цикъл варират при жените, има няколко фактора, които могат да оправдаят медицинското безпокойство. Ако трябва да използвате двойна санитарна защита, за да контролирате потока, да прекарате кръвни съсиреци повече от един ден от цикъла си, да се накиснете през дамска превръзка или тампон в рамките на един час, трябва да смените менструалната защита през нощта, да имате периоди, които продължават повече от седмица, или имате симптоми като умора и задух, трябва да посетите вашия гинеколог.
- Съществуват редица възможни причини за необичайно обилно менструално кървене. Причините могат да варират от доста доброкачествени хормонални дисбаланси, като недостатъчно активна щитовидна жлеза или някои лекарства, но те могат да бъдат и доста сериозни. Някои видове рак и яйчникови заболявания могат да причинят необичайно кървене. Вашият лекар трябва да може да установи причината, като извърши рутинен тазов преглед и направи преглед на вашата медицинска история. Може да са необходими допълнителни кръвни изследвания, рентгенови лъчи и ултразвук в зависимост от това, което Вашият лекар подозира, че е причината.
- Лечението зависи от причината за кървенето. Добавките с желязо, ибупрофен, орални контрацептиви или вътрематочни устройства (ВМС) могат да помогнат за намаляване на симптомите.
- Преди назначаването си, уверете се, че сте запознати с всякакви инструкции за предварително записване, като например да не ядете предната вечер или да следите цикъла си. Трябва също да имате списък с всички лекарства, които приемате, всички скорошни промени в живота ви, симптомите, които изпитвате, и всички въпроси, които може да имате към Вашия лекар.
Метод 2 от 2: Изпробвайте естествени методи
Стъпка 1. Поддържайте здравословна рутина за упражнения
Редовните упражнения могат да имат голям ефект върху цялостното ви здраве и също така могат да помогнат менструацията ви да остане кратка и лека.
- Ако сте с наднормено тегло, може да помислите да говорите с Вашия лекар за здравословен план за отслабване. Поддържането на здравословно тегло може да ви помогне да станете по -кратки и по -леки като цяло.
- Независимо от теглото, жените, които водят заседнал начин на живот, са склонни да имат по -дълги периоди. Умерената физическа активност под формата на 45 минути до час упражнения на ден може да доведе до по -кратки периоди. Упражненията могат да бъдат под формата на спорт, който ви харесва, бърза разходка, сърдечно -съдови упражнения или джогинг.
- Внимавайте да не прекалявате. Понякога прекомерното упражнение може да доведе до спиране на менструацията напълно. Това може да бъде опасно, особено ако не получавате правилните хранителни вещества, докато тренирате. Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да коригирате режима на тренировка.
Стъпка 2. Променете диетата си
Докато ефектите на диетата върху менструацията се обсъждат, някои проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини, пълна със здравословни въглехидрати, може да доведе до по -кратки периоди.
- Диета, богата на сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, докато ниското съдържание на захар и алкохол може да намали симптомите като спазми и промени в настроението, свързани с менструацията. Това също може да съкрати общата продължителност на менструалния цикъл.
- Съществуват няколко проучвания, които показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини също може да съкрати менструалния цикъл, поне до малка степен.
- Тъй като загубата на тегло може да доведе до по -кратки периоди, промяната на вашата диета, ако имате наднормено тегло, може да помогне за отслабване и следователно да намали продължителността на периода. Винаги обаче трябва да говорите с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да било решения за отслабване.
Стъпка 3. Подобрете графика си на сън
Нарушеният или ограничен сън допринася за стреса, който може да доведе до по -дълги, болезнени периоди. Приемането на редовен, здравословен график на съня може да ви помогне да регулирате по -добре емоциите си.
- Загубата дори на няколко часа сън може да доведе до повишен стрес, гняв и тревожност. Всички тези неща могат да манипулират нивата на хормоните и да доведат до по -тежък, по -дълъг период.
- Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни. Тялото ви ще се приспособи към този график и ще се установите на редовен график за сън. Когато се събудите, настройте алармата за времето, което всъщност планирате да бъдете будни. Използването на бутона за отлагане може да доведе до прекъснат, неприятен сън, който може да ви остави уморен през целия ден.
