Когато се появи главоболие, вие искате да направите всичко възможно, за да го спрете. Лекарствата обикновено вършат работа, но приемането на лекарства не е нещо, което трябва да имате навик-а понякога просто нямате под ръка. За щастие, имате много възможности да помогнете на главоболието да отмине, без да изпуснете хапче. Тук сме събрали някои от най -добрите начини за облекчаване на главоболието без лекарства, заедно с някои начини за предотвратяването им, преди да започнат.
Стъпки
Метод 1 от 14: Нанесете топлина или лед върху челото си
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Или топъл компрес, или пакет с лед могат да помогнат за облекчаване на главоболие
За топъл компрес използвайте подгряваща подложка на ниско или накиснете кърпа в топла вода и я изстискайте старателно. При настинка използвайте пакет с лед или торба със замразени зеленчуци, увити в кърпа. Поставете едното на челото си за 15-20 минути.
- Кое от тях ще използвате е въпрос на лични предпочитания. И двете могат да работят, но някои работят по -добре за някои хора от други.
- Топлината има тенденция да работи по -добре при синусово главоболие, защото помага за разхлабване на задръстванията.
Метод 2 от 14: Отпуснете се с вана или душ
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Топлата вана или душ може да работи по същия начин като нагревателната подложка
Топлината успокоява ума ви и облекчава напрежението в мускулите, което може да помогне за облекчаване на главоболие. Отделянето на време за самообслужване също ви помага да се отървете от стреса на деня, което може да помогне за премахване на главоболието ви.
Използвайте мехурчеста вана или душ гел с успокояващ аромат, като лавандула, за да подсилите ефекта
Метод 3 от 14: Подремнете, за да освободите напрежението
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Намерете тихо, тъмно място и легнете върху мека повърхност
Затворете очи и се съсредоточете върху освобождаването от цялото напрежение в тялото си-особено в раменете, шията и гърба. Насочете вниманието си към дъха си и съзнателно вдишайте и издишайте дълбоко, докато потънете в комфортен сън.
- Когато се събудите, може да откриете, че главоболието ви по чудо е изчезнало! Ако обаче имате ограничено време, не забравяйте да настроите аларма, за да не пропуснете нищо важно.
- Дръжте кратката си дрямка! Дремите по-дълги от 20-30 минути могат да попречат на нощния ви сън и да причинят повече главоболия.
Метод 4 от 14: Освободете натрупаното мускулно напрежение с масаж
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Внимателно разтривайте слепоочията, скалпа, шията и раменете с върховете на пръстите си
Приложете малко повече натиск, ако почувствате стегнато място. Нежното разтягане на врата също може да помогне.
Проучванията показват, че редовната масажна терапия може да намали честотата на главоболие при напрежение. Но дори и редовни сесии с масажист да не са достъпни за вас, самомасажът все още може да бъде изключително полезен
Метод 5 от 14: Отпуснете се от електрониката, за да си починете очите
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. На всеки 20 минути се взирайте в нещо на 20 фута в продължение на 20 секунди
Това помага да се намали напрежението на очите при гледане на екрани, което може да причини главоболие. Ако почувствате, че се появява главоболие и в момента се взирате в екрана на компютъра, затварянето на очите ви за минута също може да ви облекчи.
- Ако имате навика да правите редовни почивки, особено ако трябва да гледате екраните много за работа или училище, вероятно ще откриете, че получавате по -малко главоболия.
- Погледнете в очилата, за да намалите отблясъците от екраните, ако главоболието от напрежение в очите е проблем за вас.
Метод 6 от 14: Пийте вода, за да предотвратите дехидратация
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Най -малко 8 чаши вода на ден могат да предотвратят главоболие при дехидратация
Конкретното количество вода, което трябва да пиете всеки ден, зависи от вашия пол, възраст, ръст, тегло и ниво на активност. Ако спортувате или се потите много, пийте повече вода, за да помогнете на тялото си да възстанови загубените течности.
- Като цяло можете да кажете, че сте добре хидратирани, ако рядко сте жадни и урината ви е бистра или бледожълта на цвят.
- Това действа като по -незабавно лечение, както и като превантивна мярка, ако главоболието ви е причинено от дехидратация.
Метод 7 от 14: Упражнявайте се редовно, за да предотвратите главоболие
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Правете кардио упражнения през повечето дни от седмицата
Нещо толкова просто като бърза разходка за 20-30 минути подобрява сърдечно-съдовата ви годност и спомага за предотвратяване на главоболието. Едно проучване дори установи, че редовните упражнения (в комбинация с практиките за релаксация) са също толкова ефективни, колкото лекарството с рецепта, за намаляване на честотата на мигрена!
- Можете също да използвате упражнения за лечение на главоболие. Въпреки че тренировката може да е последното нещо, което искате да направите, когато главата ви бие, бързата разходка може да ви помогне.
- Проучванията показват, че аеробните упражнения могат да помогнат за намаляване на интензивността на болката, а редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на честотата на главоболие.
Метод 8 от 14: Поддържайте добра стойка, за да намалите напрежението
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Седнете или застанете с раменете назад и с нивото на главата
Свиването или прегърбването натоварва мускулите на врата и раменете ви и може да доведе до главоболие. Проверявайте редовно стойката си, особено ако седите известно време в същото положение. Ако откриете, че сте прегърбили раменете си, просто ги върнете назад и ги спуснете, за да коригирате стойката си.
Ако сте свикнали да се навеждате, може да отнеме известно време, за да придобиете навика да седите и стоите с добра стойка, но ще започнете да забелязвате ползите почти веднага
Метод 9 от 14: Опитайте техники за релаксация, за да намалите стреса
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дълбоките дихателни упражнения и медитацията помагат да се справите с ежедневието
Стресът е една от най -големите причини за главоболие при напрежение. Всеки път, когато започнете да се чувствате стресирани, отделянето на минута или две, за да се съсредоточите върху дъха си, ви помага да се успокоите и да се справите.
Ако искате да започнете редовна медитационна практика, не е нужно да го правите сами-има много приложения за смартфони, от които можете да избирате, за да започнете. Много от тях са безплатни за използване, въпреки че някои изискват месечен абонамент, за да отключат всички функции
Метод 10 от 14: Избягвайте главоболието от глад с редовни хранения
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Яденето на 3 хранения на ден заедно с малки закуски помага за предотвратяване на главоболие
Включете добър, чист източник на протеини (като мляко, месо или риба), за да не гладувате между храненията. Може също да искате да водите дневник за храни, за да можете да разберете дали имате чувствителност към храната.
Може да отнеме няколко дни, докато се развие реакция, което затруднява определянето на точната ви чувствителност-но дневникът за храните може да помогне! Например, може да забележите, че имате главоболие ден след ядене на говеждо месо. Може да искате да избягвате говеждото месо за няколко седмици, за да видите дали главоболието изчезва или намалява
Метод 11 от 14: Следвайте последователен график за сън
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Недостатъчният сън може да причини главоболие, особено сутрин
Повечето възрастни се нуждаят от поне 7-8 часа сън и се представят най-добре, когато заспиват и се събуждат приблизително по едно и също време всеки ден. Ако вашият график за сън е нестабилен, може да ви помогне да установите редовно време за лягане.
- Създаването на рутина за лягане също може да помогне. Изгасете светлините около час преди лягане и избягвайте екраните (компютри, телефони, телевизори) за около половин час преди лягане.
- Взимането на топла вана също може да успокои тялото ви и да ви подготви за сън.
Метод 12 от 14: Избягвайте причинителите на главоболие
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Водете дневник за главоболие, за да идентифицирате възможните задействания
Ако редовно получавате главоболие, запишете датата и часа заедно с това, което сте правили, когато главоболието се е появило, както и непосредствено преди това. С течение на времето вероятно ще видите модели, така че ще знаете какво да избягвате. Докато някои неща се считат за често срещани причини за главоболие, различните неща могат да предизвикат различни хора.
- Например, ако сте свикнали да пиете чаша кафе (или две) всяка сутрин, да не получите обичайната си чаша Джо може да предизвика главоболие. В същото време кофеинът може да причини главоболие при хора, които са чувствителни към него.
- Разбирането на вашите тригери ви помага не само да предотвратите главоболие, но и да намерите най -добрия начин да ги лекувате, когато дойдат.
Метод 13 от 14: Опитайте хранителна добавка, за да предотвратите главоболие
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Витамините и минералите могат да предотвратят главоболие, ако се приемат редовно
Може да получите главоболие, защото имате недостиг на определен витамин или минерал (това често се случва с витамините от група В). Други активно предотвратяват появата на главоболие. Ето някои, които да опитате:
- Коензим Q10: може да намали честотата на главоболие и мигрена
- Мелатонин: помага за подобряване на качеството на съня и може да намали главоболието, особено сутрешното главоболие
- Магнезий: когато се приема ежедневно, може да помогне за намаляване на честотата на главоболие и мигрена
- Витамини от група В (също се срещат в листни зеленчуци, боб, ядки и семена): В2 (рибофлавин), по -специално, помага за намаляване на честотата на главоболие
- Въпреки че някои проучвания подкрепят използването на добавки за главоболие, трябва да се направят повече изследвания, за да се определи дали е ефективно.
Метод 14 от 14: Опитайте билково лекарство за облекчаване на напрежението
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пиенето на билков чай или приемането на добавка може да облекчи болката ви
Билковите лекарства не работят за всички, но си заслужават да бъдат изпробвани. Ако не харесвате определен аромат, вземете вместо това добавка под формата на капсули (можете да ги намерите онлайн или в някои аптеки или магазини за здравословни храни). Действието на добавката може да отнеме повече време, отколкото ако пиете билката направо под формата на чай. Ето някои, които да опитате:
- Треска (стандартна доза 50-100 mg дневно): намалява възпалението на кръвоносните съдове в главата ви-чудесно за синусово главоболие и задръствания
- Джинджифил (чай или бонбони, 1/4 чаена лъжичка смлян джинджифил в гореща вода): намалява тежестта на главоболието, може да облекчи гаденето, което често придружава мигренозно главоболие
- Лавандула (2-4 капки масло във вода): успокоява болката и повишава настроението
- Мента (чай или 2-4 капки масло): успокоява болката; има охлаждащ ефект
- Въпреки че някои проучвания подкрепят използването на добавки за главоболие, трябва да се направят повече изследвания, за да се определи дали е ефективно.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Хората често бъркат мигрената със синусово главоболие. Ако често получавате синусово главоболие или синусово главоболие без задръствания, това може да е мигрена. Говорете с Вашия лекар за това и той може да Ви помогне да идентифицирате тригерите.
- Няма лечение за клъстерно главоболие. Ако подозирате, че имате клъстерно главоболие, посетете Вашия лекар или се обърнете към невролог за лечение. За щастие, клъстерните главоболия са сравнително редки и не са животозастрашаващи.
Предупреждения
- Ако главоболието ви започне много внезапно или е придружено от реч, зрение, проблеми с движението или загуба на равновесие, незабавно се обадете на спешните служби.
- Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако моделът ви на главоболие се промени или ако главоболието ви не се подобри с лечението (включително лекарства без рецепта).
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете хранителна или билкова добавка, особено ако приемате редовни лекарства за хронично здравословно състояние. Някои добавки могат да повлияят на други лекарства.
