Периодите са досадни за много жени, но когато са на по -тежката страна, те могат да имат отрицателен ефект върху начина ви на живот, любовния ви живот и портфейла ви. Добрата новина е, че тежките периоди често могат да се управляват чрез промяна на диетата, редовни упражнения и опит с хормонален контрол на раждаемостта. Ако тези мерки се окажат неуспешни, посетете лекар, за да определите дали обилната ви менструация може да има основна причина, която трябва да се лекува. Ако искате да научите повече за това как да направите менструацията си по -лека и по -управляема, продължете да четете.
Стъпки
Част 1 от 3: Управление на вашия период с диета и упражнения
Стъпка 1. Избягвайте бяло брашно, захар и преработени храни
Тези храни очевидно изострят симптомите на ПМС и причиняват трудни периоди. Въпреки че не е доказано, че избягването на захар и въглехидрати всъщност съкращава менструацията, това може да помогне за намаляване на подуването и спазмите, а много хора съобщават, че имат по -леки периоди, когато обръщат повече внимание на диетата си. Сладоледът и картофеният чипс може да са точно това, което копнеете, когато дойде менструацията, но наистина ще почувствате разлика, ако успеете да ги избегнете!
- Бял хляб, тестени изделия, бисквити, гевреци, чипс, бисквити, сладкиши и други сладкиши и сладки сладкиши са в списъка с храни, които трябва да се избягват. Разменете ги за плодове и естествени подсладители като агаве или мед.
- Избягването на тези храни през целия месец е най -добрият вариант за управление на менструацията. Ако чувствате, че не можете да живеете без няколко топки шоколадов сладолед, за да завладеете вашия ПМС, пак ще получите ползите от здравословното хранене през седмиците преди менструацията.
Стъпка 2. Опитайте диета в средиземноморски стил
Някои хора са установили, че основаването на диетата си върху плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и постно месо има голям ефект върху месечния им поток. Средиземноморската диета е с ниско съдържание на натрий, наситени мазнини и преработени въглехидрати, всички те карат тялото да задържа вода и да се подуе, така че храненето по този начин трябва да помогне и при други проблеми с ПМС.
Яжте предимно плодове и зеленчуци, боб и други бобови растения, зехтин и пълнозърнести храни като киноа и фаро
Стъпка 3. Можете също така да поставите пакет с лед върху долната част на корема, за да направите менструацията по -лека
Яжте умерено млечни продукти, яйца и месо
Стъпка 4. Яжте храна с високо съдържание на калий
Наличието на ниски нива на калий в тялото ви може да доведе до нередовни, тежки менструации, в допълнение към по -болезнени спазми и други симптоми. По време на целия си цикъл и особено през седмиците (и трите, ако желаете) преди менструацията, изберете храни, пълни с калий, за да регулирате потока си.
- Бананите, сладките картофи, лещата, киселото мляко, сьомгата и стафидите са с високо съдържание на калий.
- Варенето на храни може да изчерпи калия в някои храни. Гответе на пара или печете храни, богати на калий, за да получите пълните ползи, или, ако е възможно, яжте ги сурови. Бихте могли, ако наистина смятате, че калият е полезен, опитайте хранителна добавка.
Стъпка 5. Увеличете и поддържайте приема на други основни хранителни вещества
Храни, богати на незаменими мастни киселини, калций, магнезий, цинк и витамини В, С и Е, са идеални за менструално здраве. По-специално, съсредоточете се върху укрепването на стените на кръвоносните съдове, като витамин С, флавоноиди и желязо са начело в списъка ви, които трябва да имате. Желязото е важно и за възстановяване на желязото, загубено от прекомерна загуба на кръв.
Стъпка 6. Упражнявайте се редовно
Получаването на редовни умерени упражнения може да ви помогне да поддържате редовните си периоди и да ги облекчите, очевидно. Редовните упражнения поддържат тялото ви здраво и теглото ви стабилно, така че е по -малко вероятно да изпитате колебания в телесните мазнини, които водят до нередовни и тежки менструации.
- Някои хора съобщават, че леките упражнения като плуване, джогинг и силово ходене правят периодите им по -леки и по -кратки. Стремете се да тренирате около 30 минути 5 - 6 пъти седмично.
- Видът на интензивното упражнение, което бихте получили, когато тренирате за маратон или друго спортно събитие, всъщност може да доведе до пълното спиране на вашите периоди. Това води до спад на нивата на естроген, тъй като губите толкова много мазнини, че тялото ви няма да може да поддържа бременност.
Част 2 от 3: Опитайте методите за контрол на раждаемостта за регулиране на потока
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар относно приема на хапчето
Хапчетата за контрол на раждаемостта съдържат прогестерон и естроген, два хормона, които регулират менструалния цикъл и определят колко тежка е вашата менструация всеки месец. Приемането на противозачатъчни хапчета кара много хора да изпитват по -леки, по -кратки периоди. Ако менструацията ви е особено тежка и сте готови да се справите с лекарства, това може да е правилният вариант за вас.
- Говорете с Вашия лекар за получаване на рецепта за противозачатъчни. Тялото на всеки е различно и има много различни видове хапчета, предназначени да отговорят на различни нужди. Уговорете среща с Вашия лекар или отидете в местната здравна клиника, за да получите рецептата, която е подходяща за Вас.
- Вземете хапчето според инструкциите. Ако пропуснете няколко дни, може да изпитате обилен или нередовен период - да не говорим, хапчето вече няма да бъде ефективно като мярка за контрол на раждаемостта. Не забравяйте да приемате хапчето всеки ден, по едно и също време всеки ден, за да изпитате ползите, които търсите.
Стъпка 2. Помислете за други хормонални методи за контрол на раждаемостта
Хапчето не е единственият вид контрол на раждаемостта, който може да работи за регулиране на вашия период. Ако не искате да приемате хапчета всеки ден, помислете за тези други опции, които ще имат същите ползи като стандартните противозачатъчни хапчета:
- Пластирът за контрол на раждаемостта. Това обикновено се поставя на ръката, гърба или бедрото. Той разпределя същите хормони като хапчето, само че те се абсорбират през кожата ви. Пластирът трябва да се сменя на всеки няколко седмици.
- Пръстенът за контрол на раждаемостта. Това е малък пръстен, вмъкнат във влагалището и се сменя веднъж месечно. Той отделя хормони в кръвта.
- Хормонално вътрематочно устройство (ВМС). Това е малко метално устройство, което се имплантира в матката от доставчик на здравни услуги. Той освобождава хормони в матката и работи до 12 години. ВМС кара някои хора да пропускат менструации или да имат по -леки менструации, но за други това може да направи нередовните периоди.
Стъпка 3. Разгледайте непрекъснатите противозачатъчни хапчета
Ако предпочитате изобщо да нямате менструация, сега има опции, които ще ви позволят да я премахнете напълно. Няколко фармацевтични компании правят хапчета, които създават или много леки, или несъществуващи периоди, в зависимост от вашите предпочитания. Хапчетата са подобни на обикновените противозачатъчни, но съдържат вид хормон, който може да регулира периода в още по -голяма степен.
Част 3 от 3: Улесняване на тежкия период
Стъпка 1. Разберете нормалните причини за обилни менструации
Някои етапи от живота причиняват менструация, а в някои случаи тежкият период е генетичен. Промените в тялото или начина ви на живот могат да бъдат причина за обилни менструации. Не забравяйте да проверите следните възможни причини за по-тежкия от обичайния период:
- Ако преминавате през пубертета, менструацията ви може да е тежка, докато хормоналните нива се коригират; дисбалансът в естрогена и прогестерона може да причини тежки менструации.
- Ако току -що сте спрели приема на хапчета, може да имате по -тежък период, тъй като хапчето има тенденция да улеснява менструацията.
- Ако току -що сте поставили спирала, има вероятност през първите няколко месеца да имате по -тежък период. Първоначално тялото третира ВМС като чужд предмет и това води до по -тежки периоди. Може да помислите да говорите с вашия гинеколог и евентуално да промените методите за контрацепция, ако това продължи повече от първите три до шест месеца.
- Ако току -що сте родили и изпитвате тежки периоди, може да се наложи да изчакате. Периодите след раждането могат да бъдат тежки, особено ако не кърмите. Обичайното ви ниво на период обаче трябва да се възстанови в рамките на два до три цикъла.
Стъпка 2. Опитайте ароматерапия, за да облекчите стреса от тежък период.
Ако имате доверие в използването на ароматерапия като метод на лечение, това може да помогне и вероятно във връзка с други методи. Опитайте смес от две капки етерични масла от розов атар, римска лайка и градински чай с четири капки масло от сладък майоран и две супени лъжици сладък бадем или зехтин като носител. Разтривайте тази смес върху стомаха си всяка вечер по време на менструация или накарайте партньора си да го направи вместо вас.
Стъпка 3. Поддържайте добре снабдени и актуални лекарства за менструална болка или билкови лечения
Ако също изпитвате болка заедно с тежестта, можете поне да се справите с болката и да премахнете един източник на дистрес. Ако нямате лекарства за менструална болка, можете също да използвате редовни болкоуспокояващи, като ибупрофен, за да облекчите болката от спазми и потенциално да намалите потока. Не страдайте в мълчание; отървете се от болката на менструацията. Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни какво безопасно да предприемете, за да облекчите менструалните си болки.
Стъпка 4. Имайте под ръка много санитарни пособия
Не пестете: вземете любимата си марка и се уверете, че никога няма да имате шанс да се изчерпите, докато сте в цикъл. Купете много консумативи в супер размер, включително тампони и подложки. Имайте под ръка и подложки за през нощта, тъй като не трябва да спите с тампон.
- Не се плашете, че имате нужда от супер супер размер, който абсорбира най -много; така че какво? Не казва нищо за вас като човек или за вашата физика.
- Ако се притеснявате, че през дрехите ви може да се вижда санитарен артикул, опитайте да проверите в голямо огледало или помолете приятел да ви докаже, че не е така. Често това е по -скоро усещане, отколкото реалност, въпреки че може да се наложи да избягвате някои стилове на прегръдка на тялото, ако те показват.
- За някои хора тампоните може никога да не са подходящи с обилен поток, така че бъдете готови да изпробвате различни видове санитарно покритие, включително подложки, менструални чаши и други форми на защита срещу менструация.
Стъпка 5. Справете се с изтичане
Тези с тежки менструации могат да получат случайно изтичане на дрехи. Ако се притеснявате за изтичане, опитайте да удвоите подложките, за да получите максимално покритие. Добра идея е да имате втори по -нисък комплект дрехи в шкафче, в чанта или на друго удобно място, за всеки случай. Добрите приятели, учители, колеги и грижовни непознати ще бъдат любезни да ви предупредят, когато това се случи, ако не можете да разберете. Игнорирайте всеки, който е недобър. Това не е нещо, от което да се смущавате; всеки, който се смее, е безразсъден и му липсва състрадание.
Стъпка 6. Покрийте нещата, за да избегнете попадане на кръв по тях
Покрийте легла, дивани, чаршафи и т.н., където ще седите или лежите известно време с кърпа или друга покривка, която лесно се пере и ще изсъхне бързо. Това е далеч по -лесно, отколкото да извадите кръв от матрака или калъфа на дивана и никой не е по -мъдър, когато го махнете.
Стъпка 7. Говорете с Вашия лекар, ако менструацията Ви е изключително тежка
В някои случаи тежкият период е индикация, че може да имате медицински проблем, засягащ потока ви. Определено количество загуба на кръв е нормално, но е възможно да загубите твърде много кръв и да станете анемични и слаби. Ако менструацията ви продължава повече от седмица, преминавате през големи кръвни съсиреци, попивате през подложката или тампона на всеки час и усещате слабост или задух, трябва незабавно да посетите лекар, за да разберете какво причинява проблема.
- Напишете описание на типичния си период и други симптоми, които сте склонни да изпитвате по време на потока си.
- Накарайте Вашия лекар да провери проблеми, които често причиняват обилни менструации. Хормонален дисбаланс, фиброиди, полипи и по -тежки заболявания може да причинят прекомерна загуба на кръв.
- Вашият лекар ще Ви направи тазов преглед и може също да Ви направи вагинална биопсия, ултразвук, кръвни изследвания, цитонамазка или биопсия на шийката на матката.
Съвети
- Пийте много вода, за да поддържате хидратация.
- Ако все пак кървите през дрехите или върху постелките и нещата ги измийте със студена вода, докато е още прясна, за да премахнете петното.
- Почивайте си много.
- Ако носите подложка, не правете разтягане на краката (разделянията), тъй като това може да премести подложката ви и да причини изтичане.
- Подгряващата подложка помага при спазми.
- Останете активни, за да намалите образуването на кръвни съсиреци.
- Опитайте се да не изпадате в ситуации, в които трябва да се движите и да се разтягате, докато носите подложка по време на менструацията. Това ще премести подложката наоколо и ще причини изтичане. Ако се занимавате със спорт, опитайте да говорите с треньора. Може да се страхувате да кажете на хората, така че ако сте, опитайте тампон. Ако не сте тампонен човек, разтягайте се възможно най -добре, без да се движите твърде много. Като плюс някои момичета намират, когато упражняват, менструацията им спира да тече за толкова дълго, колкото упражненията им.
- Упражнявайте често.
- Носете и подложка и тампон за тези изключително тежки дни.
- Вземете топли бани.
- Не носете тесни дрехи.
- Яжте храни, съдържащи витамин К, като маруля, спанак и зеле.
- Маслото от вечерна иглика или маслото от ленено семе Total EFA, което съдържа масло от вечерна иглика, може да помогне при спазми и обилни менструации.
- Ибупрофен може да помогне за намаляване на потока, както и за облекчаване на спазмите.
- Добра диета, особено с достатъчно витамин В и витамини като цяло. Това ще ви направи като цяло по -здрави и по -щастливи по време на менструация, а също така ще ви помогне да я направите по -лека.
- Не се смущавайте от това, че имате менструация. Това е естествено нещо, което се случва с жените и не трябва да се срамувате от това. Ако изтече, опитайте се да го приемете с добро естество и да намалите стреса си на минимум. Почивайте си много и не се напрягайте прекалено силно.
- Добрият начин на живот ще направи менструацията ви редовна и лека. Яжте диета в средиземноморски стил, базирана на плодове и зеленчуци и риба, също така включете много желязо в диетата си.
- Носете широки дрехи в дните, в които се чувствате подути. Тесните дрехи само ще влошат нещата и могат да увеличат шансовете за изтичане.
- Носете памперси за възрастни през нощта, ако имате обилни менструации.
Предупреждения
- НЕ измивайте петна с гореща вода. Вместо да се отърве от петното, той го настройва. Вместо това използвайте студена вода.
- Не ставайте много луди с отслабването или упражненията, тъй като това може да причини аменорея, която може да бъде по -лоша от обилен период.
- Говорете с Вашия лекар, ако потокът Ви е сериозен проблем или ако променяте диетата си.
- Обилните периоди означават, че трябва да следите капацитета си на желязо, за да предотвратите анемия.
